JoyceYoga

【頭倒立三部曲（三）】
腳不是踢上去的。

很多人練頭倒立時，
會很想快點把腳抬起來。
但越急著上去，身體反而越容易晃。

技巧可以告訴你方向：
手肘在肩膀下方，不要打開太大；
臀部往上，尾骨朝向天花板；
腳慢慢走近，讓重心往上移；
膝蓋先靠近胸口，
一節一節慢慢往上。

上來之後，
骨盆微微向後調整，
找到身體的平衡點。
穩住之後，
膝蓋慢慢離開身體，朝向天花板，
最後小腿再慢慢伸直。

但真正讓腳變輕的，
不是看懂一次技巧，
而是讓身體一次又一次去感受。

每一次靠近、停住、再回來，
都是在建立控制。
每一次練習，身體都會記住多一點。

Consistency is the key.
持續練習，才會讓技巧慢慢變成你的身體感覺。

頭倒立不是靠衝上去，
是一步一步找回穩定。

你練頭倒立最卡的是哪一步？
歡迎留言問我，
我會從大家的問題裡整理下一支教學影片 🤍

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【頭倒立三部曲（二）】
頭倒立不是靠脖子硬撐，
也不是把重量壓到頭上。

在進入頭倒立之前，
我們可以先用海豚式，
找回前臂、背部和核心的支撐。

吸氣，讓背部延展。
吐氣，前臂推地，肋骨收住，背要飽滿
當身體不是往下塌，
而是慢慢從地上推起來，
頭和脖子才不需要承受那麼多壓力。

這也是為什麼，
頭倒立練的不是「敢不敢上去」，
而是你能不能先穩穩地支撐自己。

你做頭倒立時，
比較常覺得頸有壓力，
還是上半身撐不住？

留言告訴我，
下一集我們講「腳怎樣變輕」。

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【頭倒立三部曲（一）】
頭倒立會傷脖子嗎？

如果你把重量壓在頭上，
答案是：會。

所以練習頭倒立的第一步，
不是急著把腳抬起來，
而是先學會不要把脖子壓住。

頭倒立不是用頭撐地，
也不是聳肩硬撐。

前臂穩穩壓地，
肩膀遠離耳朵，
啟動背肌、核心和腹股溝，
讓身體往上提，
而不是往頭頂壓下去。

做得好的頭倒立，
不是把身體壓到地上，
而是把身體從地上推起來。

這是頭倒立三部曲的第一集。

① 頭倒立會傷脖子嗎？
② 背肌和核心怎樣啟動？
③ 腳怎樣慢慢變輕？

先不要急著上去。
穩定，永遠比做到更重要。

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烏鴉式教學最後一集 🐦‍⬛

如果你每次腳一離地就跌，
也許不是你不夠力，
而是身體還在害怕往前倒。

所以今天這一集，
我們不急著「跳起來」，
而是先學會給自己一點安全感。

放一個抱枕在前方，
手掌穩穩壓地，
弓背、收核心，
再慢慢把重心交給雙手。

烏鴉式不是硬撐，
是學會在害怕裡，慢慢找到平衡。

這也是烏鴉式系列的最後一集。
希望你不是只學會一個體式，
而是更相信自己的身體一點 🤍

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烏鴉式不是一開始就要把腳抬起來。

很多人卡住，
不是因為力量不夠，
而是太急著「飛」。

在腳離地之前，
先把基礎做好：

雙手穩穩壓地，
食指朝向正前方。
臀部抬高，
重心慢慢往前。
讓手肘來到手腕上方，
再弓背、收核心。

先試一隻腳離地，
穩定了，再試另一隻腳。

不急著完成，
先學會感覺身體的重心。

下一集：
為什麼一抬腳就會跌？

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很多人做不到烏鴉式，
不是力量不夠

而是太用力了

手只是支撐，
關鍵是重心

真正讓你平衡的，
是控制

想學不用硬撐的烏鴉式？
留言「Crow」

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