心理學讀書會

高敏感是種天賦１＆２的三次討論，今天終於完成了。🥳

大家歷經約三個月的閱讀、觀察、實踐與討論，在思想與行為上，都有不同的看見與成長，願意好好善待自己、把自己的需要往前放、先好好照顧好自己，讓自己長出力量，行有餘力，才再好好照顧身邊想照顧的人。給自己充足的獨處空間與時間，好好區分哪些是外在期許，哪些才是自己真正的想法與需求，然後選擇對自己好的，對彼此共好的，或許就能減少有限能量的無謂消耗，共勉之～

大家都要好好照顧好自己喔！期待未來有緣再一起閱讀與討論囉～～～ 🥰

過完農曆年，大家又齊聚一堂，道聲新年快樂，就開始了我們今天的討論! 詢問了大家過年期間較多的親友互動，對於高敏人/內向者是否是種壓力? 如何因應? 回應都說，跟親友都很熟了，彼此都知道狀況不會強求，很能安心自在做自己!! 太好了~看來大家都已經找到適合自己的互動方式!!!

回家觀察分享

首先，我們讓大家先分享一下回家觀察：問卷自評與他評的差異。

不只一位同學表示，分數真的有差異，但因為沒有去細對題目答案，所以不是很清楚是哪一題造成的差異。這也提醒我們，我們對自己的看法，與他人看見的自己，其實是不同的，當然，這都是相對的，因為每個人對一件事的看法，標準本也就會不同。 🤓

或許對自己而言，做到90分才叫做好，但對他人而言，能做到60分就很了不起了，於是，對於自己只做到80分，自評時就會覺得自己表現得不好，而在他評下，就會被評為超好!!! (至於怎樣叫做90分，怎樣叫做60分，標準更是因人而異了，對吧? )

另一方面，也可以增進對他人的認識，有同學分享到，他朋友其實也屬於內向者，容易有內疚的想法，但因為彼此相熟，也都可以自在互動，因此他並沒有機會看到朋友也有想太多的一面。而透過做問卷，細細討論，讓他看到能自在互動，並不一定基於全然的了解，而是出於尊重與接受彼此的不同。這樣的發現，接受自己也尊重他人的本然，真棒!! 😇

有同學提到，其實很多題目填答上有困難，因為在不同情境下，其實會有不同的答案，而有些人填答頃向會比較極端，有些人就習慣填中間值，因此分數出來也就會有很大的差異。這其實也提醒我們，分數只是一個動態的參考，不用糾結於自己是幾分，是個相對的概念即可!! 但確實是認識自己/他人的好工具!!

補充: 寫紀錄的現在，突然想到，這或許也是 高敏人/內向者 容易想太多才會有的問題，會去想到在不同情境下自己會有不同的因應，表示 高敏人/內向者 受到外在環境影響真的很大啊~~~要回答問題一點都不簡單，會需要考慮很多!!

第一階段討論

二組分別認領一本書各三章節討論。找出哪個概念最讓自己感到被理解，並思考這一段落，作者最想提醒高敏人什麼?

第二階段討論

二組根據全部六章節的範圍討論，提出哪一個概念或方法，最能在生活中幫助自己更輕鬆? 而困難點在哪?

討論分享小結

二組二階段分享都相當精彩，就不一一記錄，其中"那麼累幹嘛?😏"直接獲選為本日金句!! 以及，相當多人都分享了尋找心理師談話獲得幫助的經驗，表達找到適合自己的心理師很重要。這在過往多半都會避談自己有找心理師談話，怕被認為自己有問題，如今已能無壓力分享，被認為是幫助自己更健康的有效方式，感覺真好!

在回饋時，很多人都感謝小組成員的真誠分享，願意展現自己脆弱的一面，被信任的感覺很好，我們可以發現，自己可能只是不經意的真心表達，或許就可以對他人有實質上的幫助，而藉由實際回饋，我們能讓當事人知道自己是具有影響力的，這樣讓當事人可以更有信心的表達，進而有機會讓更多的人可以受到正向的影響，就很棒吧!!

印象深刻的一個提醒是: 其實我們 不知道 他人真正的想法，我們常常是猜測他人的想法來困擾自己，無端消耗，而事實可能根本不是這樣。若無法求證，那不如就停在 "其實我不知道🙄"，或許這樣就可以停止無謂的能量耗損，大家可以試試!!

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把沉重留在身後，把平靜帶回心頭。

Peace isn't a place, it's a state of mind.

願這份輕盈，陪你迎向新的開始。🌲🌤️

翻開書，與自己相遇；打開心，與世界共享。📖🌏📚

Open books, open minds. We don't just read words, we share worlds.

閱讀，讓我們在喧囂中找到內在寧靜。📖🛋️

Reading isn't just a joy and pleasure, it sharpens your mind and improves your empathy and ability to view the world from new perspectives.

梨子在閱讀: How to Make Jam from the Fruit. 😉

Illustration by JennieXie

大年初一 新年如意 富貴吉祥 馬上有錢花🐴🧧🌻

很久不見，心理學讀書會休息了半年，隨著好朋友書店的搬家與重新開幕，延期的[認識自己]系列的第三場讀書會，很榮幸成為書店開幕的第一場活動。在如此美麗的書店裡，進行了我們的這次討論。

老實說，讀書會很久沒有這麼多人一起討論了，人多自然有人多的討論方式，但對於內向者而言，這並不一定是最舒適的人數配置。因此，仍然要以創造舒適、安全的討論氛圍為目標，讓大家能夠安心、自在的參與。

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參加動機

一開始先請大家分享來參加的原因，發現動機其實相當多元：

＊許多同學是被讀書會的討論方式吸引，想來體驗看看

＊有同學因為自己是高敏感族，一直很希望有相關主題的討論

＊有同學說自己已經三年沒有閱讀，突然想重新開始並與人討論，於是選了我們的讀書會(!!!)

＊有同學表示自己不是高敏感族，但對這主題有興趣、想了解

＊也有同學是單純想參加討論心理學的讀書會而來

看起來，大家都是在正確理解後報名的，沒有人誤報名，這點真的讓人很安心。

也因此，每次開始新的讀書會，都需要讓大家先理解讀書會的進行方式，因為這會和一般「不用先讀書、來聽書聊天」的讀書會完全不同，若有錯誤的期待，那就會增加達到深度討論的難度。

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成員組成

從目前收集到的測驗得分結果來看，組成其實挺多元的。雖然大家幾乎都屬於內向者(驚訝嗎?)，在高敏感測驗上，有少數成員並不屬於高敏感族，有些敏感度中等，有些真的很高。這樣很好，能夠聽到不同聲音，尤其在內向者/高敏感族為多數的活動中，與坊間多數活動是由外向者設計給外向者參加的活動相比，相信大家都能感受到差異。

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第一階段: 高敏感是種天賦 第一章

我們先進行第一本第一章的討論，針對書中對於高敏感族的定義，讓大家分小組討論：

＊與自己原本想法的差異
＊與大眾刻板印象的差異
＊與自身承受過的標籤的經驗

小組討論分享後，再請大家用一句話向不了解的朋友說明：「高敏感族是什麼？」

大家的回應非常精彩，例如：

＊高敏感族就像「頻寬比較寬的人」，同時間接收很多訊息，因此很容易累~（以及：絕對不會跟別人說自己來參加高敏感讀書會!!!全場大笑~）
＊高敏感族是溫柔、體貼，但很容易沒電的人
＊高敏感的人有很多觸角，能感受細微差異，對藝術特別敏感
＊並不是Big five裡的神經質
＊能察覺不可見、不可聽的層次
＊當能量充裕時，創造力很強
＊高敏感族沒有固定模樣，可能也是社交外向型
＊高敏感是一個中性的標籤，不是褒也不是貶，如實接受自己就好

能夠用自己的話說出這些理解，表示大家真的掌握了「什麼是高敏感族」。

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補充說明：內向 / 外向 × 高敏感 / 積極進取

這二本書同時談到內向者與高敏感族，這是屬於二種人格特質的分類：

＊內向 / 外向 → 充電方式不同
＊高敏感族 / 積極進取族 → 對刺激的感受力不同

書中提到，高敏感族皆為內向者，但其中有30%屬於社交外向型，這有可能是是長期在群體中生活、被環境鍛鍊出來的結果，因此比較不怕與陌生人互動。但即便如此，對內向者而言，與陌生人互動仍然是高度耗能的行為，因此，能夠打造讓內向者 / 高敏感族感到安全的環境，真的非常重要。

能同時討論內向者與高敏感族，有助於更精準地認識自己，進而找到適合自己的生活方式。

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第二階段: 高敏感是種天賦２ 第一章

接著討論第二本第一章，讓大家分享自己最常被批評的一句話，在閱讀之後，發現這其實是屬於自己的特質。

大家分享最多的就是：你想太多了!!! 哈哈哈~ 這大概是最常會被說的一句話，但對於內向者 / 高敏感族而言，為了要控管因應環境刺激的能量，這是不得不的考量，我們要能先把能預測到的困難都想出解法之後，再保留足夠的能量，去因應無法預料的臨時狀況啊~

有同學表達，公司常常會臨時招開會議，或是常要求做腦力激盪，這對內向者 / 高敏感族都是很難適應的事情，若能提早告知，有準備時間，就能有比較如實的表現，且若能有足夠能量，也能較有創意的輸出。

也有同學分享，常被說不合群、孤僻，其實只是沒電的狀態。當能如實接受自己的能量限制，也就能更自在地向他人說明。有同學提到有時雖然人數不多，但還是很難進入討論，釐清與環境與人無關之後，提出或許是聊天內容的問題，內向者喜好深度的討論，對於太淺層的討論沒興趣。當理解這些其實是特質而非缺陷，就能調整生活與互動方式，減少挫折。

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小作業設計說明

因此我也補充說明，討論前的小作業設計，目的正是讓大家能先整理想法，避免在討論時大腦一片空白。不少同學回饋，小作業確實有幫助，甚至有同學會後特別回饋「把大家的想法彙整後，討論前先提供閱讀」是很棒的做法。

這真的讓我非常開心，終於有人理解這份整理的意義。也因此，若大家能如期繳交，才有足夠時間彙整、閱讀、回頭翻書，再進入討論，才有機會達到大家期望的深度討論。

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關於「內向」與「高敏感」的混淆

有非高敏感族的同學提到，對高敏感的描述沒有太多共鳴，但對內向者的描述卻很有感，因此產生混淆。
這裡再次釐清：

＊內向 / 外向的差異在於沒電時的充電方式

需要獨處 → 多半是內向者
需要找人互動 → 多半是外向者

＊高敏感 / 積極進取的差異在於對刺激感受力的高低，與充電方式無關

但因為高敏感族皆為內向者，因此充電方式仍與內向者相同。仍要說明一下，不論內向或外向，都需要獨處，也都需要與人互動。

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第三階段: 測驗討論

最後讓大家針對二本書中三個測驗題目挑有興趣的來討論與分享，例如：
＊不喜歡驚喜派對(驚喜很容易變成驚嚇 ，切莫對內向者 / 高敏人安排驚喜)
＊多數人不喜歡煙火
＊對於痛覺異常敏感
＊享受在壓力中工作(適度壓力能激發潛力，但過於輕鬆、缺乏挑戰的工作反而令人無力)

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回饋時間

討論的時間過的飛快，很多同學都很訝異時間不知不覺就結束了。

大家彼此有不同回饋，而對我(讀書會導引人)的回饋有:

＊許多同學表達雖然對於內向者 / 高敏感族與人互動很容易沒電，但這次的討論卻有充電滿滿的感覺~~~
＊也有同學表達自己也有組讀書會，希望能有深度討論但無法，今天來參加讀書會，真的有達到心目中深度討論的樣子，很開心！
＊有同學分享之前參加過的讀書會，都是有標準答案，不准談個人的想法，今天的讀書會，有機會可以表達自己的想法，也可以聽到很多想法，覺得這樣很好！
＊也有同學表達，原本閱讀時有些概念會混淆，但聽完補充說明之後，豁然開朗，也有更多延伸的理解，覺得很有收穫！

這些回饋對我是重要的啊~~當知道讀書會的用心設計能被理解與肯定時，辛苦就值得了啊!!!

大家都很期待下一次見面的討論，提早先祝大家新年快樂啦~~~

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後記:

本人是極內向與極高敏感，昨天討論完實在太累，無法立即整理紀錄，有些細節記憶已遺失，若有錯漏，歡迎參與討論的同學更正補充。😅

目前累到什麼都沒法做，就先分享書店的貼文吧~~~ 😅

你是否常覺得自己與這個世界格格不入，甚至被形容為「很奇怪」？也許你只是屬於少數族群，天生如此。這並不是錯，也不需要委屈自己去成為另一個人。唯有更理解真實的自己，才能走出一條適合自己的生存之道。

［這才是真正的你］

伊莉絲．桑德的14個自我肯定咒語

1. 你是合群的，只是不太愛社交
2. 你會自我反省，而不是只顧自己
3. 你只是比較怕痛，而不是無病呻吟
4. 你只是特別敏感，而不是過度敏感
5. 你只是在充電，而不是在偷懶
6. 你只是與眾不同，而不是不對
7. 你只是不喜歡爭執，而不是無法表達憤怒
8. 你，強大又纖細
9. 你是面面俱到，而不是無趣
10. 你只是精力有限，而非自命不凡
11. 你有另一種勇氣，而非懦夫
12. 你是專注於自我，而非以自我為中心
13. 你在乎他人的身心，不只關心他們的經歷
14. 你是認真對待事物，而非過於執著

＜高敏感是種天賦２與眾不同的內在力量＞

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📌 報名截止：1/16，心動就要馬上行動，別錯過囉～
📖 討論時間：1/31 、2/28、4/11 (六)下午2-4點