瑜珈這檔事 Oh,My yoga

不管在印度還是台灣，靜默時都好需要大自然的力量，跟陽光、植物和土地在一起，能夠很自然地療癒和撫平內在的種種情緒。

每次來麻布山林都會遇到陰天，但這回天天都是晴朗好天氣，所以第二天還是很累，但午後不想躺在床上休息，決定翹課去爬山。

於是，翹了一堂Rabindra 大哥的課，那堂剛好是沉思步行，我一個人跑去爬山，應該也不算違逆了練習。

換好衣服，迎向初夏炙熱燦爛的陽光，走了一圈一千公尺。林間幽靜，還有隨風搖曳的竹林，我的腳程算是快，原本四十分鐘的路，提醒自己要慢慢走，享受森林，不過還是二十分鐘就走完了！

我實在很需要走路，尤其守靜時，特別要走到喘，身體就能健康運作，靜坐時也有精神得多，睡眠也會好些。

回到教室Rabindra 大哥也剛好下課了，他問我剛剛在睡覺嗎？我用比的說，我去爬山了，超開心，他也覺得很棒。

第三天的晚上，他悄悄來問我，要如何找到上山的路？我給予他指示，也相約最後一天早上一起去爬山。

結果第四天早上他就自己去爬了，還問我怎麼沒出現一起？不知道是怎麼回事，是我聽錯還是他搞錯呢。

不過第五天早晨，我們終於一起出發，走到竹林的時候，他很熟練地折了一根落在地上的竹子當拐杖，因為顏色跟質地實在太漂亮了，所以我就帶回家當紀念品啦！

這次爬了兩次山，實在太幸福了，而我每天也都喜歡繞遠路去教室，去踩踩草地、抱抱樹，徜徉在大自然的懷抱裡。

麻布山林的樹很好抱，尺寸適宜，能量也好，我都會走到樹前在心裡說：「嗨，你好，我是以昕，我要跟你抱抱。」然後一把抱住大樹，雖然不知這樣是否太過冒昧，但我感覺這些阿木們欣然接受了。

抱著大樹時，感到很放鬆，胸口緊貼著樹幹，好像放下心中大石，瞇著眼望著周遭樹影，猶如樹的雙手拂過我的身軀，很溫柔，在靜默中展現全然地接納。

靜靜貼著樹幹時，也會發現上面有各種生物，與我一起無聲地棲息其上。某天抱樹時，揚起一陣大風，很驚訝原來樹幹可以這麽晃，好有趣，於是就抱緊跟著風一起搖動，那一刻，感受著身為大自然的一份子，是有多麼的幸福啊！

#喜馬拉雅瑜伽傳承靜默營

今早結束靜默，正準備要連上網路時，猶豫了好幾秒鐘，心中實在很不捨，好享受與外界斷聯的清淨。

Swamiji說，我們總是不斷與外界溝通，但更重要的是，要找時間與內在保持連結。

我們常常都覺得自己需要好好休息，但卻從來都不懂得如何休息，以致於越是休息，愈是疲勞。

在多年來的靜默中體會到的是，唯有讓感官向內收攝，才能獲得真正的放鬆，也才能擁有高品質的休息。

喜馬拉雅瑜伽是最擅長教導「放鬆」的傳承，每回靜默，無論或長或短，都是透過長時間持續不斷的瑜伽練習，包括了調息、體位法、靜坐、持咒……逐漸讓緊張焦慮的心回歸放鬆，之後便能擁有一顆專注穩定的心，能夠進入更深層的靜坐。

從放鬆入手，很自然地進入禪定，這並不難，但要願意付出足夠的時間和耐心與自己在一起，慢慢在練習中照顧自己的疲憊，溫柔有愛地陪著自己面對各種情緒，這是真正能夠轉化、淨化內在的過程，也最能從中獲得力量。

這次帶著一些困惑和情緒進入靜默，剛開始的兩天非常疲憊，然而慢慢地在各種練習中釋放焦躁和勞累，每一次的大休息後都覺得又更好了一些。

逐漸地，感覺內在愈來愈清明，喜悅湧現，沒有任何的原因，也不需要理由，就只是覺得好喜樂。

走路時好快樂，躺著也好快樂，吃飯好快樂，見到每個人都好快樂。

而老師們關於內住神性的分享，也讓我突然解開了一些人際關係上的結。既然我無法每次都讓所有人滿意，那麼又如何能期待他人的作為能永遠讓我滿意呢？

當我做不到一些事情時，可以為自己找許多理由，那為什麼當別人顯露出習氣和缺點時，我卻要扮演一個嚴格的法官來一條條審判他們的不足呢？

那晚終於覺察了一直以來的盲點，釋放許多積累的情緒，感到豁然開朗。內在神性永遠都愛著、包容著我們，不會批判和責怪，而每個人也都有一樣的神性，當能常常連結這份愛，便能有愛地對待自己和他人，更溫和、更寬容，也就更能聽見內在真正的聲音。

這次在台灣的靜默，一下子就進得很深，好像是為上個月在印度的十五天靜默未完成的部分，畫下圓滿的句點。

第四天早上Swamiji說，他突然有點想念印度學院了，不是想念咖喱飯，而是想念他跟我們在一起做Silence meditation的時光。

他很誠摯的問，我們能不能一起安靜地坐個半小時呢？

那時候，我眼淚瞬間啪啦滑落，雖然才離開印度一個月，但是我最想念也最珍惜的就是跟Swamiji早晚一起在meditation hall靜坐的那一個小時，也是在學院最不想錯過的練習。

好感謝在台灣也能跟Swamiji一起Silence meditation ，並且透過這次靜默再度恢復了穩定清明的內在狀態，這不只是充電而已，也是靈性的SPA療程，再度地拾回安定愉悅的心。

#聯合報繽紛版
#在印度的乾髮修行

今天出關了，聯合報剛好刊出了我的文章，還跟我兩本書的編輯彥如同版刊出，太開心了，謝謝小安的用心安排！

洗頭跟吹髮對於長髮女生，真的是蠻要緊的一件事，這次在印度從滿心糾結在一台吹風機上，到放下擔憂，都是修行的一部分。

等等享受台灣的熱水澡和穩定的電力時，也要再次滿懷感恩！

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在印度的乾髮修行

聯合報／ 張以昕（Phoebe Chang）

今年剛到印度瑜伽學院時，淋浴後打開吹風機，聽見插座傳來喀喀異響。第二回使用時，情況更糟，每十秒斷電一次，當時已經晚上十點了，不便外出求助，只好在房裡尋找不同的插座輪流用，斷了就再換一個，十分狼狽地將頭髮勉強吹乾。

在印度的鄉鎮，天候不佳時常會停電，學院雖有發電機，還是會影響吹風機的運作。手中的變壓吹風機雖陪我在印度旅行數年，也許耗電功率是一千五百瓦，對此時脆弱的電力系統負擔太大。

即將要閉關了，不希望靜默毀在一把吹風機上，於是隔天一早打開外送網，選購一台價格約台幣兩百元的一千瓦吹風機，還順便買了些水果餅乾。外送員大約十二分鐘後就出現在學院門口，我撐著傘，提著一袋沉甸甸的物資開心返回房間。

一天後恢復晴朗炎熱的好天氣，春天的北印度濕度很低，一早將衣服洗好，在頂樓晾曬幾小時就能收下來了。到了烈日當空的中午，洗好頭，喜孜孜地打開新吹風機的開關，才吹了十秒鐘，突然又斷電了。

只要吹頭髮就會停電，真是荒謬得令我嘴角上揚。五分鐘後還是沒有來電，於是到隔壁張望，不知是我這間跳電，還是大家都在停電？

從門縫中跟鄰居對到眼，於是開口問，是否沒電了？對方點點頭，並再次確認室內開關，果真是停電，然後他望著我那頭濕漉漉的頭髮說：「現在，妳也只能讓太陽曬乾了。」

我苦笑，用毛巾裹好頭髮，先去飯廳打菜。沿途感受到陽光的炙熱，忽然也就釋懷了，雖有三千煩惱絲，但也沒這麼煩心了，如果真的沒電，就隨順到頂樓野餐，愉悅地跟衣服們一同接受大自然的晾曬吧。

回房後，再次打開電源，哇，電來了，充滿感恩地把頭髮吹乾，這絕對是在印度的恩賜，也是在便利的台灣鮮少感受到的恩典啊！

今天是喜馬拉雅傳承在台灣的靜默營，每次來到麻布山林都會遇到生理期，唯獨這回提早三天來，剛好昨天結束，實在太開心了，終於可以吃冰淇淋了。

所以來到這裡的第一件事，不是靜默，而是買ㄧ球客家桔醬冰淇淋來吃，太快樂了！

不知道是不是因為太皮了，剛剛靜默前贈送披肩祝福時，大家都是被摸摸頭，或者合掌，只有我被Swamiji打了一下臉，所有人都在笑，哈哈哈😂

從今天起五天，一直到5/27週三早上都不會再上線，要好好練習。有事請多包涵，等閉關結束後會再聯繫，謝謝😊

哇！今年在印度學院最後一天寫的明信片，剛剛出現在信箱，我還以為寄丟了呢。

給爸媽的也寄回來了，只剩下給阿木的了，希望他的也能平安回家。

剛回台的這個月很多事情發生，都是意想不到又很難處理的狀況，本來在印度瘦了3.5公斤，回來的這個月又再瘦一點了。

卡片上的文字是給現在的自己最溫暖的祝福，雖然生活搖搖擺擺的，但還是要有信心能維持平衡。

明天就是台灣的靜默營了，從週六到下週三，可以好好休息，再度投入練習當中，這真是上師給予我最美好的安排啊！

忻瑜伽即將熄燈，之後要換新老闆經營，這週不斷被問：老師妳要留下來嗎？
真的是一言難盡，只能說，都是因緣聚合，沒有什麼事是永遠的，留不留，請看七月課表見分曉。
非常混亂的一週，各種消息入耳入眼，都需要仔細分辨，非常疲憊。
唯一開心的，還是純粹地回到教學，跟學員之間真誠的情誼，才能療癒人心。

#印度行

看到手機裡面在印度街頭拍的照片，真的覺得「混亂」就是印度最有魅力的地方。

我很喜歡走在印度路上觀察周遭有趣的事物，特別是菜市場，好玩的店家跟人事物很多，忍不住到處拍照，現在重看，還是有用眼睛逛街的感覺呢😆

週五晚上去萬華的國小分享親子瑜伽，邀請我的是Abby，剛開始教瑜伽時在東區的Mixcin認識她，至今已經十三年了！

如今她已經是三寶媽了！能在孩子們的學校重逢，真的很感動。

兩個小時的課程，讓孩子以瑜伽的方式活動身體，到了尾聲，試著帶靜坐，贈送每個小朋友一顆靜心石，來自大地穩固安靜的能量，安心、堅實而強壯，給成長中的孩子一份靜心的啟蒙，希望未來有機會能繼續茁壯。

在引導下見到孩子們能好好動，也能好好靜，瑜伽是切換開關的神奇鑰匙，他們的真誠純真也療癒著我。

這兩天得知教了十一年的忻瑜伽要熄燈了，各種心緒攪動，很不能平靜，還需要時間沉澱。

但總有一份安穩的力量在靜坐時陪伴著，種種變動都是在幫助我們傾聽自己內在的聲音，願能選擇真正需要的，殷切地回應這份真心的企盼。

#好書分享
讀《正向自信》這本書時，回顧自己的人生，我並不是天生有自信的人，比起喜歡乘風破浪、冒險犯難的妹妹，我總是較為保守，雖然很能堅持自己想做的事，但容易擔憂和自我懷疑，往往喜歡維持現狀和打安全牌，需要合適的機緣才能做出大突破。

因此命運常常會給我出題，將我出其不意地推出舒適圈，讓我意識到自己的進展。

譬如今年去印度的時候，一直有預感會出問題，於是行前跟瑜伽學院反覆確認三次，對方回信告訴我，別擔心，車子已經booking好了，一切都沒問題。

結果才剛踏出機場，沒有看到司機，立即打給學院老師，得知車行竟然沒有派車來接我。

事後老師跟我說：「以往遇到這種狀況，妳一定會很慌，但我這次感覺妳一點都不緊張。」她說，這是上師此行給我出的第一道考題，在機場就開始了。

當下我知道沒車來接我後，立刻鎮定地瀏覽訂房網站，想說若真的沒人來接，那就先訂個飯店，坐機場的Prepaid Taxi，算是很安全，先過一夜，明天出發去學院也不遲啊。

事情發生了，就只能接受，然後好好處理，當作一場有趣的冒險，不需要被情緒淹沒。

今年在印度遇到很多類似的事情，很考驗臨場反應，有提高警覺，但沒有慌亂，因為清楚意識到自己是有能力處理的，也相信自己的力量，所以不需要花時間在恐懼擔憂上，耗費能量，這確實是很大的進步。

所以，此時讀高寶的新書，喬瓦尼・迪恩斯特曼的著作《正向自信》特別有感觸，我很喜歡他說的一個故事：

在幾百年前的日本，有一位茶道大師遇到了一位高超的劍士，因為有一些誤會，劍士覺得被這位茶道大師冒犯了，於是向他發起一對一生死對決的挑戰。

但問題是，茶道大師完全不了解如何用劍戰鬥，於是他在決鬥前的幾個小時去見了他的一位武士朋友，希望對方教他一些用劍的方法。

這位武士看著茶道大師說：「當你面對你的對手時，就為他泡茶吧。」

茶道大師完全領悟這段話的意思，所以當決鬥開始時，他全神貫注的握著他的劍，就像是他在茶道的儀式中拿著茶壺的方式一樣，他站立的方式猶如一座戰時英雄的銅像一般，全身無ㄧ處不流露信心、專注與大師的風範。

此時劍士意識到自己低估了對手，於是道歉並取消了這場對決。

茶道大師展露的是發自內在的自信優雅，即使不懂劍術，但長期培養的定力與風範，依然能讓對手折服認輸。

作者說，自信是一種可以學到的技能，這本書是為了能夠成為你手邊的最佳指南而設計的，結合了心理學、正念、靈性與個人成長書籍所提到的課題做深入的探討，但是從頭到尾都以實用為出發點。

他提出了「自我接納」和「自我設計」的概念，在認識自己的同時，也改變看待自己的方式，在某種程度上跳脫過去的制約限制，以你的核心價值觀與深層的意志為方向，琢磨出全新的身分認同。

他提出了許多的練習方式，如果你是瑜伽練習者，本書也有提到跟瑜伽有關的提升自信的練習。

有助於清除堵塞的情緒並提升能量狀態的瑜伽，通常與臍輪有直接的關聯，譬如鱷魚式、橋式、船式、弓式以及輪式，而在調息法上，他建議練習消化之火（Agnisara)、風箱式呼吸（Bhastrika)。

作者也相當推薦靜坐冥想的練習，他認為平靜會帶來信心，而信心也會帶來平靜，無論處於什麼樣的境地都能維持從容。但冥想不像是身體上的鍛鍊，只要一週練習個兩到三次就能勉強應付過去，冥想是那種你每天都需要做的事，就像是吃飯、睡覺、洗澡、刷牙一樣，關鍵是每天都要練習才能得到真正的效果。

期望能夠成為有自信的人，最重要的是要勇於做出許多改變。作者透露自己在中學時曾經多次被霸凌，直到某一天，他做了一個決定：「我受夠了，我不要只是被動承受他人的欺負。我要反擊，就算我可能會挨打，我至少也要讓他們不好受，我要保有我的尊嚴。」他和四位不同的霸凌者，打了四次架，現場血跡斑斑，有人骨折，場面並不好看，但他建立了明確的界線。

接著，他開始去上武術課，雖然沒有人知道他跑去學武術，但是突然之間，大家就不再跑來惹他了，他的舉止出現了一些變化：「這不是因為我掌握了什麼打架的必勝絕招，那時我還沒有學到什麼，而是因為我感覺不同了。我看待自己的方式也不同了。我的姿勢與動作傳遞了不同的訊息，我看起來不再是好欺負的目標了。」

想要增進自己的自信，並非能一蹴而就，但能靠著有意識的練習，或者長期的藉境練心來而越來越進步，他引用斯瓦米拉瑪（Swami Rama）說過的一句話：「我能做到，我必須做到，我會做到。」鼓勵所有希望能更有自信的勇者，你也可以透過這本書的閱讀與陪伴，找出最適合自己提升自信的方法，一步步的練習，幫助在生活中擁有更多的勇氣與信心。

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對於喜馬拉雅瑜伽傳承感到好奇的朋友，或者想要前往印度學院，但一直沒有機會的朋友，都很歡迎來參加台灣的工作坊和靜默營！

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