瑜珈這檔事 Oh,My yoga

瑜珈這檔事 Oh,My yoga Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from 瑜珈這檔事 Oh,My yoga, Taipei.

Phoebe是一個喜歡書寫的瑜伽人，現居台北，讀過中文研究所，得過一些文學獎，擔任多年的報紙專欄作家。

現為全職瑜伽老師。二○一三年取得美國瑜伽聯盟Yoga Alliance RYT200認證後，持續練習及教授瑜伽至今。擁有十一年瑜伽教學經驗，對象包括成人、兒童、親子及孕婦，並數度赴印度接受喜馬拉雅瑜伽傳承的師資訓練、靜默研修。

著作有瑜伽圖文教學書《愛動女孩瑜珈課》（2017，零極限）、散文《瑜伽這檔事》（2020，有鹿文化）、小說《瑜伽練習者求生指南》（2021，有鹿文化）。

昨天的兒童/親子瑜伽一起玩yoga garden桌遊，小朋友都很開心。年紀最小，九月要上幼幼班的弟弟，也努力嘗試各種動作，非常可愛❤️下課後，孩子們繼續在教室玩耍，在偌大的空間奔跑，看著他們愉悅的身影，很療癒，有伴在一起玩就是好快樂！ #兒...
23/08/2026

昨天的兒童/親子瑜伽一起玩yoga garden桌遊，小朋友都很開心。
年紀最小，九月要上幼幼班的弟弟，也努力嘗試各種動作，非常可愛❤️

下課後，孩子們繼續在教室玩耍，在偌大的空間奔跑，看著他們愉悅的身影，很療癒，有伴在一起玩就是好快樂！

#兒童瑜伽
#親子瑜伽
#兒童瑜伽團體與私人課

#聯合報繽紛版今天在聯合報刊出的是〈 病苦中的靜默練習 〉。應該是去年底瘋狂忙房子的事情，以及寫新書幾個月累積下來的各種累，在今年過年後突然爆發，一直病到三月出發去印度的前一天。本以為應該好了，但可能是印度的空氣太差，進入靜默後，咳嗽又捲...
20/08/2026

#聯合報繽紛版

今天在聯合報刊出的是〈 病苦中的靜默練習 〉。應該是去年底瘋狂忙房子的事情，以及寫新書幾個月累積下來的各種累，在今年過年後突然爆發，一直病到三月出發去印度的前一天。

本以為應該好了，但可能是印度的空氣太差，進入靜默後，咳嗽又捲土重來。那是非常嚴重的咳，可以咳到全身盜汗，心跳加速，覺得沒辦法呼吸，完全停不下來。

因為在印度時，沒辦法即時得到好的診療，撐到一個月後回台灣，才轉去大醫院治好。

後來覺得底子真有受到一些損傷，抵抗力沒有從前那麼好，目前還在持續調養，但已是無大礙了。

在靜默時不能與外界頻繁溝通，也不能做其他的事情來轉移，所以病痛的感受會被放大，這也是今年閉關最辛苦的地方，需要獨自一個人勇敢地面對身心所有的苦。

但我沒有放棄，還是堅持把十四天的靜默完成。到了最後的圓滿火供，我請祭師好友Deepak幫我繫上祝福的紅繩後，祈求能平安回到台灣。

離開火供場時，我流著淚，感謝自己沒有放棄，從中也有許多珍貴的體悟。

因為字數關係，小小分享一部分，感謝閱讀。

———

病苦中的靜默練習

2026/08/20 聯合報／ 張以昕（Phoebe Chang）

今年去印度 的前一個月，先是爬山時腳受了傷，有所好轉後，染上扁桃腺炎，咳到無法成眠，幾天後雙眼通紅，又診斷出急性結膜炎，深怕無法成行，因此出發前請假一周，徹底休息調養身體，啟程前一天終於稍微恢復。

到達印度幾天後開始閉關，試圖進入更深的靜默時，沒全好的咳嗽突然變得很嚴重，半夜又喘又咳，全身盜汗，不知該如何是好。帶去的處方藥都吃完了，只能到藥房買些症狀藥、吸熱蒸氣，但無論怎麼做都毫無起色，覺得虛弱又氣餒。

以往在閉關前，都會在腦中構思練習的圖像，希望可以更進步，但當身體不舒服時，想要更深入些，就立刻被咳嗽打斷。剛開始很煩躁，覺得明明能做到，但身體卻成為最大障礙。

在某個頹喪埋怨的片刻，內心忽然清明地浮現另一個聲音：「何不接受當下的安排，不再控制、不再期待，沒有憂慮、沒有恐懼？」

突然豁然開朗，既然無法讓事情總是按照所想的方式發生，那便欣然接受一切，隨遇而安。病痛是人生最好的學習，特別是帶病練習時，全然接納當下的狀況，更能學會疼愛自己、不強求、不批判，耐心且有智慧地安排取捨。

若靜坐是一場奉獻，那麼我在病中仍滿懷赤誠之心，將所能做到的一切迴向給所有受苦的眾生，同時，唯有親身經歷這份停不了咳的苦，才能更同理病苦之人。

咳，導致坐得好不好，已經不再重要，對於練習的追求和期許，在當下已經全然臣服、放下，不是我的，不是我的。

身體好時，我能奉獻得比較多，不好時，就奉獻得少些，但每次練習都能奉獻一點，那是多麼喜悅的事。不再為了自己練習，而是敞開心胸，讓練習成為一場場奉獻。

終於，我在靜默中放下了執念，安然坐著，不再計較得失和自己的利益，也不再為自己靜坐。

在學院做快走練習時，總會順便賞花，紅色大繡球花很美，小巧玲瓏的雛菊也很可愛。現在的我，以小花的形態來奉獻美好，雖然渺小，但也能默默為這個世界帶來美善。

多麼感謝這一場病，帶來這樣的領悟。

#身心賦能瑜伽師資培訓今年跟坤義在五月底見面，他在前兩年展開行動，召集了一批瑜伽老師進入康復之家教住民瑜伽。他邀請到超過三十位瑜伽老師，師資團延攬了各種背景的瑜伽老師：護理師、心理師、芳療師、藥劑師、資深的舞蹈家和太極導引老師……當時我有...
10/08/2026

#身心賦能瑜伽師資培訓

今年跟坤義在五月底見面，他在前兩年展開行動，召集了一批瑜伽老師進入康復之家教住民瑜伽。

他邀請到超過三十位瑜伽老師，師資團延攬了各種背景的瑜伽老師：護理師、心理師、芳療師、藥劑師、資深的舞蹈家和太極導引老師……

當時我有看到他的募款行動和師資招募，很有興趣，可惜行程沒辦法配合。

今年，他想籌備精神康復和心理健康導向的研習課程給瑜伽老師們。

所以，當坤義希望我在師資訓練中，分享憂鬱倖存者視角中的精神康復之路，我立刻欣然答應他的邀約。

曾經走過憂鬱症，又從多年來的瑜伽練習中受益匪淺，不僅只是書寫，更能進一步將這些經驗組織起來，在相關的課程中分享，並帶領老師們一起進入康復機構教學，一同成長，是多棒的事啊！

「因此，我們要培養的是：一群從社福機構出發，能夠跨越生命經驗，勝任所有教學場域，面對各種教學任務，知道自己的能耐在哪裡、知道瑜伽的邊界在哪裡，也知道怎樣和其他專業協作，創造學員最佳利益的，超專業的瑜伽老師！」

很認同坤義的理念及願景，也期待與老師們一起在這場身心賦能瑜伽師資培訓中互相交流，分享教學上的想法及生命經驗。

除了坤義跟我之外，還有精神科曾冠喬醫師也會一起授課，擔任訓練期間的專業顧問。

課程最特別的是，有三十小時的實習督導，會在為期三天的學科課程後，立刻進入機構教學現場，跟住民一起在實際練習中成長。歡迎已具有美國瑜伽聯盟200小時資格的老師加入我們！

#報名表在留言處

父親節快樂！！！最親愛的的爸爸🥰🥰🥰
08/08/2026

父親節快樂！！！
最親愛的的爸爸🥰🥰🥰

淺水灣真是太棒了！雖然太陽超大，但夏天的海風好舒服，輕鬆享受一下沙灘海景😎
02/08/2026

淺水灣真是太棒了！雖然太陽超大，但夏天的海風好舒服，輕鬆享受一下沙灘海景😎

＃信義南港瑜伽課＃捷運後山埤站【在城市角落，找回身心的寧靜：晨曦中坡 Bala yoga 招生中 🧘‍♂️✨】忙碌的生活中，你是否也想找一個地方，讓自己慢下來？ 位於捷運後山埤站走路僅 3 分鐘，「晨曦中坡」是一處為你預留的瑜伽秘密基地。這...
30/07/2026

＃信義南港瑜伽課
＃捷運後山埤站
【在城市角落，找回身心的寧靜：晨曦中坡 Bala yoga 招生中 🧘‍♂️✨】

忙碌的生活中，你是否也想找一個地方，讓自己慢下來？ 位於捷運後山埤站走路僅 3 分鐘，「晨曦中坡」是一處為你預留的瑜伽秘密基地。
這裡沒有擁擠的人群，只有最多 5 人的精緻小班制。 我們相信，唯有足夠的空間與互動，才能帶領你進入穩定、舒適的練習，感受喜馬拉雅瑜伽傳承的深度智慧。

✨ 為什麼選擇晨曦中坡？

精緻小班：2 人即開班，老師能細膩照顧每位學員的需求。

實體/線上同步：不論在教室還是家裡，都能隨時啟動練習。

友善初學者：特別適合完全無經驗、或擔心跟不上進度的朋友。

全方位引導：從體位法到調息、靜坐，協助你安頓身心、緩解焦慮。

🌿 誰適合來上課？ 無論你是想緩解壓力的上班族、尋求柔軟伸展的長者、懷孕中的準媽咪，或是練習多年仍想探索靜心之道的同學，這裡都歡迎你。

📍 教室地點：台北市中坡南路（捷運後山埤站走路 3 分鐘）

🗓 課程時段：週二至週六，包含午間瑜伽、基礎瑜伽、瑜伽睡眠與靜坐、樂齡肌力等豐富時段。

歡迎私訊了解更多課程細節，，讓我們在溫馨的空間裡，一起慢慢做瑜伽，找回內心的平靜。

今天在聯合報繽紛版刊出的是〈靜默揮帚的餐廳服務生〉。年初在印度閉關時，被分配到的Karma yoga（行動瑜伽）是打掃餐廳，這是一項很繁重的工作，最挑戰的是我在生病的狀態，身體特別不舒服時，雖有掙扎，但還是咬著牙做完。餐廳鄰近廚房，燒柴的煙...
26/07/2026

今天在聯合報繽紛版刊出的是〈靜默揮帚的餐廳服務生〉。

年初在印度閉關時，被分配到的Karma yoga（行動瑜伽）是打掃餐廳，這是一項很繁重的工作，最挑戰的是我在生病的狀態，身體特別不舒服時，雖有掙扎，但還是咬著牙做完。

餐廳鄰近廚房，燒柴的煙霧會飄進來，即使關了門窗仍會讓我一直咳，但在印度的訓練就是隨順，只能敞開心胸接受如此的外在和內在條件，沒有埋怨，盡力去做，不受情緒左右，才能在艱難的情境之下，逐漸培養出不易受到打攪的靜定和覺知。

我最難忘的是，夥伴勝軒要離開學院當天，其實已經不用再到餐廳做karma yoga，但當我做到一半，美雲走過來跟我說：「妳的大哥哥來了。」

回頭看到勝軒，真是超感動，他連行李都還沒收，卻依然來幫忙，陪我們一起把事情做完後，才回去做自己的事。他說頭幾天，一人做全部的工作，整個累翻了。我想，因為他知道這份工作很累，所以不能讓我一人承擔，這份友情和義氣多麼珍貴！

下面與各位分享文章。

——

【心流時光】張以昕／靜默揮帚的餐廳服務生

聯合報／ 文╱張以昕（Phoebe Chang）

年初在印度閉關半個月，每天都在學院餐廳做一個小時的karma yoga（行動瑜伽）。早餐後捲起袖子，擦拭餐桌、打掃地面，最後還要將洗好的盤子收下來用布擦乾，擺放整齊。

我是喜歡掃地的，但卻不想碰水槽，看到被食物殘渣塞住的排水孔，忍不住皺起眉頭。雖然處理後洗手就好，也可以戴手套，但真的很髒，讓我心生抗拒。

一同靜默的夥伴勝軒能幹又貼心，我們一起拿著水桶、抹布擦桌子，清理坐墊上的麵包碎屑及髒汙，最後再將地板掃淨。因為餐廳很大，掃了三分之二後，他會請我先去擦餐台，然後一個人把剩下的區域掃完，結束後往往汗流浹背，比做哈達瑜伽體位法還累。

在印度學院吃飯是坐在地上的，餐桌低矮，又只有短掃帚和小畚斗，若站著掃，一定會彎腰駝背，所以必須全程蹲著，像是小企鵝一樣慢慢走路，完全是核心肌力訓練。有時掃到大腿實在太痠受不了，還會跪著或坐著掃，那時會覺得很像在模擬掃地機器人，也學習放低姿態，無論是身體與心靈都是。將自己縮到最小，安安靜靜地將汙穢帶走，並將服務的成果全然奉獻出去，只願大家能有更好的用餐環境。

掃完地，我還是硬著頭皮去清水槽，把黏在鐵桿上的奶油、米粒等等碎渣刷乾淨，有時氣味太重，得屏住呼吸才不會想吐，最後打開水龍頭將廚餘沖到長長的水道盡頭，再將塞在孔洞上的渣滓清除。

不料幾天之後，竟然愛上這件原本討厭的工作，髒東西被水沖掉的感覺實在很療癒，猶如每日在靜坐中跟著一吸一吐，一遍遍耐心洗滌雜亂的心，要能面對並忍受不淨，並透過扎實的修練，才能回歸內在的澄澈。

這兩天都沒有出門，關在家裡專注修稿。修這本書真的很辛苦，由於寫到許多過去的生命歷程，必須重新進入當時的意識狀態，得要承擔沈重的情緒印記。昨天修潤、改寫到一個段落後，腦中忽然浮現「縫合」二字。這的確是一場沒有麻醉的手術，親手拿著手術刀把記憶剖...
20/07/2026

這兩天都沒有出門，關在家裡專注修稿。修這本書真的很辛苦，由於寫到許多過去的生命歷程，必須重新進入當時的意識狀態，得要承擔沈重的情緒印記。

昨天修潤、改寫到一個段落後，腦中忽然浮現「縫合」二字。

這的確是一場沒有麻醉的手術，親手拿著手術刀把記憶剖開，疼痛不堪，但依然得把瘤給取出才能痊癒。然後要妥善縫合，把不同階段的碎片整合在一起。藉由一次次地修稿，每次都再縫得更平整，而重複閱讀的過程，內在斷裂之處也漸漸復原得更加看不出痕跡。

很巧合的是，幾個月後要跟坤義合開身心賦能師資培訓，很共時，所以剛好從這份剛改完的七萬五千字書稿裡，去生成兩份授課簡報。

NotebookLM做的圖真的好美，雖然無法完全符合需求，但挑幾張能用的出來，其他的內容就用手動製作了。AI工具仍舊幫了非常大的忙，也幫忙釐清脈絡，提供不少靈感。

帶著裂痕發光，大概就是這本書所要傳達吧！而此刻也正在籌備一條新的道路，未知且令人期待。

#捷運後山埤站 #瑜伽睡眠與靜坐課午後的陽光很美，出門前忍不住拍了一張照片。昨天進行了「瑜伽睡眠與靜坐」第一堂主題課，現場有兩位，線上有四位。很開心晨曦中坡終於有了這堂課。大家都知道，瑜伽不只有體位法，不過體位法之外的課，不太容易開成，但...
09/07/2026

#捷運後山埤站
#瑜伽睡眠與靜坐課

午後的陽光很美，出門前忍不住拍了一張照片。

昨天進行了「瑜伽睡眠與靜坐」第一堂主題課，現場有兩位，線上有四位。

很開心晨曦中坡終於有了這堂課。大家都知道，瑜伽不只有體位法，不過體位法之外的課，不太容易開成，但因宗儒小愛想上課的提議，我們在週二晚上20:20終於開課了。

之前跟老麥聊天，我說，其實我做最多也最深的練習是靜坐和瑜伽睡眠，但一直都沒有認真開課，實在有點可惜。

喜馬拉雅瑜伽傳承的靜坐練習，常是從放鬆著手，所以瑜伽睡眠（放鬆練習）的習練非常重要。

這堂課我們會從「繃緊與放鬆運動」「系統性放鬆法」「點對點放鬆」「三十一點」「六十一點」，在大休息的姿勢中體驗真正的放鬆。

很多人覺得自己已經很放鬆了，但做了這些練習，才知道原來還有更深的層次，跟體位法一樣，並不能很快地讓柔軟度和肌耐力變好，需要非常有耐心，一遍遍地重複做，年復一年將會有更深層的體會及進步。

在瑜伽睡眠後，很適合好好靜坐，所以我們會隔週做比較久一點的靜坐，當然課程中也會有20分鐘左右的簡易伸展，也會有調息法的教授，幫助身體層面能夠先準備好。

這堂課，實體和線上都適合，如果想學習喜馬拉雅瑜伽系統的靜心，歡迎一起來參加這堂課。

——

「瑜伽睡眠與靜坐」主題課程
（線上為主，實體為輔）

這是一個學習「放鬆技巧」的特別課程，透過喜馬拉雅瑜伽傳承系統化的「瑜伽睡眠」（Yoga Nidra），讓身心從緊繃的日常狀態，逐步放鬆，在有覺知的深眠中進入完全休息的狀態。

此外，課程中也將帶領學員練習靜坐，由淺入深地介紹如何透過伸展和調息做好準備，引導專注力轉向內在，並在引導中嘗試冥想練習，協助平息內在波動，建立自我練習的能力，熟悉靜心的方法。

1.上課時間：
週二晚上8:20-9:20
7/7、7/14、7/21、7/28（共四堂）

2.費用：每堂500元，可接受單堂報名。
主題課程內容皆環環相扣，建議四堂完整參加，優惠價1800元

3.補課方式：
因課程性質特殊，一律採用Facebook錄影補課，影片觀看期限為一個月。欲請假者，請提早告知，以便為您錄下課程影片。

4.上課方式：很適合在家中線上參與，但若無合適空間，教室有五個位子，供現場參加。

———
課程內容簡介：

7/7（二）瑜伽睡眠：繃緊與放鬆練習、系統放鬆法

本週從身體覺知切入，在鱷魚式調息後，透過「肌肉繃緊與放鬆法」，協助學員察覺身體累積的壓力，隨後練習系統放鬆法，覺察身心細微的變化，啟動身體自然的修復機制。

7/14（二）靜坐引導：關節與腺體及靜坐初習

本週藉由關節與腺體的練習，活化全身能量循環，在準備就緒後，正式進入靜坐初習，帶領學員練習如何維持端正的坐姿，並建立對呼吸的初步覺知，培養靜坐時所需的穩定心力。

7/21（二）瑜伽睡眠：31點放鬆法

本週將深入喜馬拉雅傳承著名的「31點放鬆法」，透過將意識精準地引導至身體能量路徑上的31個星光點，這是瑜伽睡眠的準備練習，也是重要的放鬆功法。

7/28（二）靜坐引導：調息法準備與深入靜坐

呼吸是連結身心的橋樑，本週將介紹靜坐前的調息法（Pranayama）準備練習—兩鼻孔交替調息法。課程後半段將帶領學員再次深入靜坐，體驗更深邃的內在沉靜。

五月靜默營的時候，協會致贈每位參加活動的學員咒語披巾，未來三年的特殊咒語練習是：Om Namo Bhagavate Vāsudevāya ॐ नमो भगवते वासुदेवाय（嗡，我向那無所不在、擁有一切神聖圓滿的至上頂禮。）我真的非...
23/06/2026

五月靜默營的時候，協會致贈每位參加活動的學員咒語披巾，未來三年的特殊咒語練習是：
Om Namo Bhagavate Vāsudevāya
ॐ नमो भगवते वासुदेवाय

（嗡，我向那無所不在、擁有一切神聖圓滿的至上頂禮。）

我真的非常喜歡這次的特殊咒語練習，跟它的頻率有很強的連結，就像一塊磁鐵，讓我一直想持誦，吸在上面便能感到靜定。

當Swamiji在為大家披咒語披肩時，有的同學會被摸頭，有的僅只合掌，結果輪到我的時候，Swamiji突然伸手拍了我一下臉，因為很大聲，所有人都嚇了一跳。我睜開眼睛，見到思蓓露出很驚愕的表情，而坐在台上幫忙翻譯的孟竹則在旁邊一直笑，還學Swamiji搧臉的動作，讓我很想打他，可惜正在靜默。

靜默結束後，朋友們都興致勃勃地討論這件事，孟竹說他從沒看過Swamiji這樣，實在太特別了，而年長的素美姐說，這是阿公覺得孫女很可愛，所以給他拍拍臉，哈哈。

後來在工作坊結束，我跟Louise去找Swamiji拍照，結束後Swamiji凝視我，又再拍了我一下臉：「Remember that!」
駑鈍的我趕緊追問：「What does this mean？」
「means remember.」他說完，也不讓我再繼續問，就離開了。

好像有懂，又好像沒有懂。

端午節連假，隔絕外界好好休息了四天，這半年實在發生太多的意外，才六個月，好似已過了兩年，每個月都有不同的麻煩事，應接不暇，也消化不良。終於從持續性的疲憊中慢慢回神後，再次參著Swamiji對我說的話語。

remember 。

在很辛苦混亂的時刻，覺得狼狽又疲倦時，是否仍記得跟大我連結，對外或對內都持續保有那份穩定的力量呢？

nitya súddha (本來清淨)
nitya buddha (本來智覺)
nitya mukta (本來解脫)
svabbāva (自性如此）

不求處境順遂，但願能有一顆穩固之心，從容應對挑戰，在際遇艱難時仍能持續憶持。

Address

Taipei

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 瑜珈這檔事 Oh,My yoga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The School

Send a message to 瑜珈這檔事 Oh,My yoga:

Shortcuts

Share