26/08/2026
【芭蕾基本功】新手必看⚠️ Relevé 到底在練什麼?
文章整理｜王芷蒨
你一定在課堂上聽過老師說「relevé」這個詞。它是法文，意思是「升起」——最簡單的說法，就是把腳跟提起來，讓身體從腳掌前緣(也就是「半腳尖」)撐起🩰
很多同學會覺得「不就是踮腳尖嗎?」——但其實 relevé 藏著芭蕾最核心的兩堂課：
對位與重心控制。
今天帶妳一次搞懂✨
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✅ Relevé 到底在練什麼?
當妳把腳跟提起、站上半腳尖的那一刻，身體會突然變得很誠實——重心稍微歪一點、骨盆稍微鬆一點，馬上就會晃！
Relevé 練的關鍵，是「立起來之後身體穩不穩」。這是在訓練妳的身體對位(頭、肩、骨盆、腳掌疊在同一條垂直線上)與重心控制。這個能力練好了，之後學旋轉動作(pirouette)會輕鬆很多——站得穩，才轉得穩💪
💡老師小提醒：relevé 搭配正確的蹲(demi-plié)練習，能幫助腿部肌肉往上拉長,關鍵在於起立、下降時都要保持腿部向上延伸的感覺，而不是用蠻力硬撐。
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✅ 起立與落地怎麼做才對
【慢慢升上去】腳趾頭固定原地不動，讓身體透過腳掌慢慢、平順地一路上升到高半腳尖。特別練得到腳掌與腳踝的控制力。
【帶一點 demi-plié 小彈力彈上去】動作要快、要俐落，但上半身要保持平靜——這正是芭蕾講究的地方：越困難的動作，越要做得舉重若輕。
落地時要格外小心：從半腳尖落回 demi-plié，一定要有彈性、有控制地著地，絕對不能直接「摔」下去，這關係到腳踝與膝蓋的安全。
💡老師小提醒：上去要穩，下來要柔軟。
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❌ 不同腳位，新手常忽略的小眉角
第一位：立起來時膝蓋打直，直上直下。
第二位：雙腳別開太寬，不然立起腳尖時會撐不住、站不直。
第四位：前腳腳掌往內滑動，讓前後兩腳對齊在身體中心的同一條線上。
第五位：前腳腳掌往內滑，雙腳收得緊密不留空隙，從正面看只看得到前面那隻腳。
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✅ 練熟之後，下一步是什麼?
當妳的 relevé 練得夠穩，老師通常會帶妳接觸「temps levé」——最基礎的雙腳跳躍，可以在第一、二、四、五位上做。
Relevé 訓練的推地力量、在空中把膝蓋腳背繃直的能力，正是完成 temps levé 的基本功。差別只在於：relevé 是「站上去」，temps levé 是「跳起來」!
跳躍難度也有層次：
🔸剛開始學：落地後再用 battement tendu 慢慢換腳位。
🔸練熟之後：必須在半空中就完成腳位變換。
🔸單腳版本：單腳跳、單腳落地，動力腿在空中維持的姿勢與高度，連續跳躍中都要保持不變——完全考驗妳單腳站立的垂直穩定度。
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