間歇有氧 × 滾筒筋膜 × 皮拉提斯 Flow & Release by Alisha

【皮拉提斯閱讀筆記】不帶焦迫底動作 Moving without Tension ?

著名的物理治療師與皮拉提斯教練Paul Massey在他的著作中提到，進行皮拉提斯運動時應「不帶壓力」。他此處的tension是一種帶著anxiety與Pressure的運動狀態。反之，”從容的，控制良好的動作”，精準微調全身肌群來提高動作品質，包含有效率地從中軸向外遞延的舒放力量而做出協調流暢的動作。Paul Massey提醒我們需要時時回到皮拉提斯基礎原則的參照才能達成運動目標。因此，身體緊張、屏住呼吸、追求用力到極致只會導致動作不協調、品質差，甚至可能無法完成一開始練習時想達到的理想姿勢與目標。
有重量訓練背景的我，習慣在訓練中維持軀幹且追求肌肉遞增負重的張力，以確保身體穩定性並降低受傷風險。但在這幾次練習皮拉提斯的過程中，我發現自己在呼吸與身體控制上有明顯的困難，我的動作顯得特別僵硬不流暢。這段文字讓我重新思考並重新意識如何運用自己的身體，也提醒我在目前的能力範圍內，循序漸進地練習皮拉提斯的精髓，讓動作能更自然協調地展開( 或者如何在重訓中實踐皮拉提斯的精神)。

回想第一次操作皮拉提斯器械過程一開始非常陌生且僵硬，也讓我感到困惑，特別是在權衡重量訓練與皮拉提斯的呼吸方式時還有身體肌群的啟動順序差異。雖然第一堂器械課身體顯得格外笨拙，但我漸漸理解到，「不帶著多餘的緊繃去移動」其實能讓動作更有控制感、更流暢、更具連貫性。這是一段重新認識身體的學習旅程，透過不斷練習，我深刻感受到力量與放鬆並存的重要性，也逐步理解如何在運動與日常生活中保持正確的呼吸與身體覺察。

參考書目:
Massey, P. (2009). The Anatomy of Pilates. UK: Lotus Pub..

最近閱讀的篇章中強調了「大腦與身體連結」的理念，一種能夠帶著意識、精準和理解力運動的身體。不禁讓我想起 Eve Gentry 的經典格言 ”Pilates is not just a series of exercises. It’s a concept, a philosophy.” 印象深刻的是，作者將脊柱與球體的意象投入連結起來。他沒有將運動視為純粹的機械動作或基於努力的事物，而是將其透過視覺化方式描繪成一種需要大腦和身體協同的正念練習。這種方法將運動從簡單的重複轉化為一種學習和自我意識型態。這個理念

我非常贊同這個理念，尤其在現代健身文化的背景下。許多人專注於「更努力地訓練」，而不是「更聰明地運動」。他們可能瘋狂追求卡路里燃燒、在不正確的姿勢下負荷大重量乃至在睡眠不足的時候進行免強自己的鍛煉，卻沒有真正理解與尊重自己的身體訊息，也沒有真正理解運動模式如何影響姿勢、平衡和健康。這段文章提醒我們，好的結果並非單純來自蠻練的強度，而是來自於意圖。當我們透過意識來想像、專注並改善運動時，我們就能培養出更有效率、更和諧的身體。

作者透過自身的經驗也與這種理念產生了共鳴；無論年齡或背景如何，改變總是可能的。他並非專業運動員或舞者，但透過訓練大腦與身體連結，在過去5年期間經歷了蛻變而且鼓勵任何時候都可以開始。這說明身體學習的適應並非天賦異禀或訓練有素之人的專屬，任何選擇觀察、專注並有意識練習的人，都能更靈活的控制自己的身體。

這種理念便是皮拉提斯的精髓。不僅僅是練習表象動作；而是透過培養意識、精準度和控制力。按照我們天生身體的運作模式順應優雅地運動，而不是強迫身體承受不當壓力。 「聰明的身體」不僅依賴人類天生直覺來做出功能性的動作，透過有意識的大腦協調的控制，讓身體回到原廠設定且更靈活控制自己的身體。

當我們愈能理解及控制自己的身體，就愈能感受到自由和強大，無論是在身體上還是在精神上。最重要的是，你準備好了嗎?


■參考閱讀:
Breibart, J. (2004). Standing Pilates: Strengthen and tone your body wherever you are. Wiley.P4..

#皮拉提斯

#大腦與身體
#聰明運動
#控制身體

【皮拉提斯熱潮中的沉思】

皮拉提斯在台灣掀起前所未有的時尚熱潮, 但皮拉提斯的精神究竟是甚麼?

回顧皮拉提斯先生嫡傳弟子 Eve Gentry 語重心長的一段錄影: 她提到皮拉提斯是一個「概念」同時也是一種「哲學」。這讓我深刻體會到，皮拉提斯不只是動作的堆疊，而是一種「身心覺知的哲學」。她提醒我們，熟記器械與動作並不代表真正理解皮拉提斯。真正的皮拉提斯，是在動作中找到覺察、控制與平衡的過程，是在練習中理解「身體如何與心靈對話」。

作為教學者，更重要的是傳遞這份理念，引導學員從內而外去感受每一個動作的意圖與連結，而非僅僅完成指令。當理解這個「概念」之後，教學才會變得有生命力；每一堂課都不只是鍛鍊，而是一場身心整合的修煉。

🌟【課程最新公告】🌟

感謝大家對 「台中山線社區大學--初級減重有氧與滾筒筋膜皮拉提斯」 的支持！
在第一次體驗課時，有許多學員和我一起流汗、動起來，真的非常開心看到大家的笑容與能量 💪✨

為了讓更多同學能加入，我們決定：
📌 原訂 9 月開課的課程，將延期至 10 月份正式開課。
📌 9 月份將繼續擴大開放招生，歡迎對間歇有氧訓練、滾筒筋膜伸展放鬆有興趣的朋友一起報名。
📌 同時也規劃在 東勢高工 增設一個 週五晚間班，讓更多人有不同的時段選擇。

👉 想要提升體能、雕塑線條、釋放壓力的朋友們，
現在就是最好的時機！
📩 有興趣的朋友可以直接私訊我，或在底下留言「+1」，我會主動跟您聯繫。

讓我們一起，用運動點亮生活，10 月課堂上見 🌸
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課程名稱: 台中山線社區大學--初級減重有氧與滾筒筋膜皮拉提斯
上課日期: 每周三，自2025.10.01 起 (第一週)，共12週
上課時間: 19:00-20:40
指導老師: Alisha / 張雅筑
上課地點: 東勢區- 新盛國小 (4F 舞蹈教室)
上課地址: 台中市東勢區新盛街342號
報名資訊: https://tmlcc.twcc.org.tw/course/m_course_detail.php?u=7c9eac9363d33d4650f5f8a24acc73e7

⚠️上課請自備水、毛巾、瑜珈墊及乾淨運動鞋
🔥凡報名成功且上滿四堂課之學員，中華民國體智心教育學會贊助提供【筋膜紓壓滾筒】一個
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課程名稱: 台中山線社區大學-學-初級減重有氧與滾筒筋膜皮拉提斯
上課日期: 每周五，自2025.10.03 起 (第一週)，共12週
上課時間: 19:00-20:40
指導老師: Alisha / 張雅筑
上課地點: 東勢區- 東勢高工 -活動中心 (B1 韻律教室)
上課地址: 台中市東勢區東關路六段1328號
報名資訊: https://tmlcc.twcc.org.tw/course/m_course_detail.php?u=c588414a619de98b13b263eef5228f0d

⚠️上課請自備水、毛巾、瑜珈墊及乾淨運動鞋
🔥凡報名成功且上滿四堂課之學員，中華民國體智心教育學會贊助提供【筋膜紓壓滾筒】一個

#核泰皮拉提斯
#循環式訓練
#間歇有氧
#滾筒放鬆
#核心訓練
#社大課程
#持續招生中

2025.08.27 Wed
在東勢高工首次與東勢國小秋季班的學員們碰面
我們一起體驗了循環式有氧+墊上核心訓練+滾筒放鬆
很開心大家都很專注地在調整呼吸及節奏上
就算第一次很生疏，但每位學員都非常認真的盡全力以赴，超棒的
希望每位學員都能夠收穫滿滿並且得到好的能量

循環式訓練對於初學者執行起來簡單、有效及安全，其中訓練優點以高效率性、全身性鍛鍊、心肺與肌力雙重提升同時能增進運動樂趣。 設計一系列連續動作搭配短暫休息，能在短時間內有效鍛鍊全身肌群並提升心肺耐力，同時能透過變換動作維持運動的新鮮感，有助於建立穩定的運動習慣與達成減重目標。

墊上核心訓練更是有多種好處，包含能精準強化腹部、背部、骨盆底等深層核心肌群，從而提高身體的穩定性、支撐力與協調性；能改善姿勢，減輕因姿勢不良引起的腰痠背痛，並有助於預防運動傷害。

運動後適時的做些滾筒放鬆有諸多好處，包括舒緩肌肉疲勞和酸痛，透過滾動刺激筋膜，促進血液循環且能幫助釋放緊繃肌肉，增加柔軟度和活動度，長期以來的進行肌肉與筋膜的放鬆，有助於改善姿勢和提高身體功能，對於久坐或久站者也很有幫助。

更多好玩有趣的課程，敬請期待
也歡迎有興趣的朋友可以查看下方資訊連結
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課程名稱:台中山線社區大學-初級減重有氧與滾筒筋膜皮拉提斯
上課日期: 每周三，自2025.10.01 起 (第一週)，共12週
上課時間:19:00-20:40
指導老師: Alisha / 張雅筑
上課地點: 東勢區- 新盛國小 (4F 舞蹈教室)
上課地址:台中市東勢區新盛街342號
報名資訊: https://tmlcc.twcc.org.tw/course/m_course_detail.php?u=7c9eac9363d33d4650f5f8a24acc73e7

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課程名稱: 台中山線社區大學-初級減重有氧與滾筒筋膜皮拉提斯
上課日期: 每周五，自2025.10.03 起 (第一週)，共12週
上課時間:19:00-20:40
指導老師: Alisha / 張雅筑
上課地點: 東勢區- 東勢高工 -活動中心 (B1 韻律教室)
上課地址:台中市東勢區東關路六段1328號
報名資訊: https://tmlcc.twcc.org.tw/course/m_course_detail.php?u=c588414a619de98b13b263eef5228f0d

⚠️上課請自備水、毛巾、瑜珈墊及乾淨運動鞋

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