精準功能性運動指導員培訓認證與媒合計畫

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精準功能性運動指導員培訓認證與媒合計畫

國立中正大學運動競技學系
114年｜精準堆肌・再創奇肌｜
113年｜精準跨適能・基礎強健｜
Precision Functional Training

透過運動鍛鍊及終身學習，除了幫助學員找回失去的功能性能力，也能滿足自己的生活功能性需求。是一個訴求精準、看見需要、解決問題的培訓品牌。

18/08/2026

📍 社團法人嘉義縣晶聖發展協會-崙頂站
本據點執行的課程為——
💡 【高齡基礎肌力小週期】功能性運動課程
👩‍🏫 指導員｜周煜烽老師

⭐ 課程最大亮點
以科學化的「週期化訓練」為核心，從基礎適能建立、漸進式增加強度與複雜度（含軀幹抗旋轉與馬克操平衡練習），再到單側動作強化與恢復。課程不僅提升身體功能，更結合運動生理、營養與心理建構，引導長輩建立明確的運動動機，把規律運動變成快樂的生活習慣。

🎯 最主要學到什麼？
✔ 姿勢控制與關節活動度優化
掌握軀幹穩定性與肩、髖關節的良好活動度，奠定正確的動作發力與姿勢覺察基礎。

✔ 週期化漸進訓練與動態平衡
學會軀幹抗旋轉、加速度與複雜動作練習，搭配馬克操訓練，顯著提升四肢肌耐力與動態平衡能力。

✔ 心肺強度控管與全方位健康觀念
掌握心率區間控管（適應 2-4 區間），並吸收運動生理、營養與自主運動策略，讓健康效益持續發酵！

#嘉義縣政府 #嘉義縣社會局 #國立中正大學 #精準運動 #精準功能性運動指導員

17/08/2026

🎁這不是招生，這背後是一群看見未來趨勢與默默付出和努力推動，期待分享予您的人生好禮！如果你已經30歲以上，這禮物您要給自己有機會打開⋯
🤔您有想過自己未來的20.30.40…年的日子怎麼過嗎？
🏫中正大學30+大學的學分學程，不單純僅「回學校上課」～您即將遇見無限可能♾️⋯⋯
💪運動競技學系「AI導入運動人生設計與社群實踐」＆「健康自我掌控與運動職涯開創」兩個學分學程，只有一個使命「學習找回安好自己的力量」
💪健康、運動、覺察、找回力量、AI應用、第二專長、第二職涯，甚至重新找回生活的熱情與動力⋯
👏如果你身邊也有一個「想自我系統升級、改變、但還沒有跨出第一步」的人，請把這篇傳給他❤️
👉 也許，你的一次分享，就是他人生下一個轉彎的開始。
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14/08/2026

📍 東榮社區發展協會
本據點執行的課程為——
💡 【精準堆肌．再創奇肌】功能性運動課程
👩‍🏫 指導員｜毛芸萱老師

⭐ 課程最大亮點
課程「穩固核心」出發，結合彈力帶、活力棒、甜甜圈與毛巾等豐富教具，將坐、站、蹲、推、拉等日常生活功能動作進行整合性阻力訓練。課程不僅融入超慢跑 3W 呼吸節奏、基礎拳擊節奏運動與認知雙重任務，更引進正念冥想與身心靈力量覺察，陪伴長輩達成肌力、心肺、防跌與情緒健康的全方位提升！

🎯 最主要學到什麼？
✔ 核心啟動與正確中立姿勢
建立肩、軀幹與髖關節三大核心基礎，掌握正確中立姿勢與動作控制，學會居家自主練習與運動安全原則。

✔ 多元教具阻力與心肺活力訓練
善用彈力環、活力棒等教具，精準鍛鍊臀腿與上肢肌群；配合 3W 呼吸節奏超慢跑與基礎拳擊運動，全面提升心肺適能與身體動能。

✔ 漸進式平衡防跌與正念認知覺察
從靜態到動態、寬面到窄面進行多階平衡與反應速度訓練，搭配手腦並用的雙重任務與正念放鬆，有效預防跌倒、擁抱健康熱情生活！

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11/08/2026

📍 民雄鄉雙福社區發展協會
本據點執行的課程為——
💡 【精準堆肌，再創奇肌】功能性運動課程
👩‍🏫 指導員｜黃馨卉老師

⭐ 課程最大亮點
透過水管、彈力帶、水啞鈴與甜甜圈等多樣化生活教具，將「3S姿勢原則」與「3D多面向移動」融入長輩的日常動作中，不只循序漸進強化肌力與心肺適能，更結合了猜拳、短期記憶與雙重任務等認知遊戲，引導長輩「大腦與肌肉同步連線」，把健康的姿勢控制與防跌技巧輕鬆帶入日常生活！

🎯 最主要學到什麼？
✔ 掌握中心線與正確姿勢控制
學會胸式與腹式（橫膈膜）呼吸調節，掌握「拉鍊門、肩胛門、美臀門」三個關鍵控制點，練習肩膀 3W 基本穩定，建立穩固且自然的日常生活正確姿勢。

✔ 精準運用教具強化全身肌群
了解身體各大肌群位置與功能，善用彈力帶與水啞鈴，安全練習上肢拔劍、展翅與下肢硬舉、椅子坐站及深蹲等功能性動作，有效提升日常生活動作能力。

✔ 強化平衡防跌與大腦認知體適能
結合節拍器超慢跑、肌力有氧與單腳多方位跨步等防跌訓練，搭配手腦並用的雙重任務與認知遊戲，全面提升平衡反應、注意力與核心穩定度！

#嘉義縣政府 #嘉義縣社會局＃國立中正大學＃精準運動 #精準功能性運動指導員＃fms

07/08/2026

📍 文隆社區發展協會
本據點執行的課程為——
💡 【精準阻力訓練】功能性運動課程
👩‍🏫 指導員｜郭秀滿老師

⭐ 課程最大亮點
以漸進式阻力訓練，讓長輩在安全的環境下，將運動模式精準融入日常的「蹲、推、拉、旋轉與移位」中。課程不僅鍛鍊肌力與心肺，更結合大腦認知遊戲與步態防跌練習。

🎯 最主要學到什麼？
✔ 建立身體覺察與正確姿勢
學會腹式呼吸與身體中心線調整（薦椎、胸椎、枕骨三點一直線），改善駝背與姿勢習慣，減少代償風險。

✔ 精準運用肌群與功能性動作
了解基礎人體結構與主要肌群，掌握發力時嘴吐氣、放鬆時鼻吸氣的原則，流暢執行日常生活必備的蹲、推、拉等動作。

✔ 全面提升體適能與認知防跌
同步強化心肺耐力、核心穩定與平衡反應，配合雙腦並用的注意力與記憶練習，紮實建立防跌能力與規律運動習慣！

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04/08/2026

📍 嘉義縣中埔鄉石硦村辦公處
本據點執行的課程為——
👩‍🏫 指導員｜劉黃麗萍老師

⭐ 課程最大亮點
透過「母肌（大肌群）穩定出力＋小肌群精準協助」，幫助高齡者建立良好的姿勢控制與身體覺察，讓每一個動作更安全、有效，也更貼近日常生活需求。

🎯 最主要學到什麼？
✔ 找回身體平衡
學會站、坐、走、蹲時如何保持穩定，減少代償與受傷風險。

✔ 了解更多肌肉使用
了解人體基礎結構與主要肌群功能，知道動作時該用哪裡出力、怎麼配合呼吸與核心穩定。

✔ 提升功能性體適能
同步加強心肺耐力、肌力與肌耐力、核心穩定、平衡反應與柔軟度，讓身體「整體一起變好」。

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31/07/2026

📍 嘉義縣義竹鄉農會-六桂站
本據點執行的課程為——
💡 【精準跨適能-基礎功能性訓練】功能性運動課程
👩‍🏫 指導員｜徐上又老師

⭐ 課程最大亮點
透過健走杖、彈力環與壺鈴等教具輔助，引導長輩掌握橫膈膜呼吸與三大核心的穩定發力。課程更結合超慢跑與記憶遊戲等雙重任務，讓大腦與肌肉同步連線。

🎯 最主要學到什麼？
✔ 找回身體中心線與正確姿勢
學會橫膈膜呼吸與運動不憋氣原則，並掌握薦椎、胸椎與枕骨 3 點一直線的中心線覺察，建立穩固的運動姿勢與姿勢控制。

✔ 靈活運用健走杖與三大核心力量
了解腹骨盆腔、臀髖與肩胛三大核心肌群，配合健走杖進行蹲、推、拉、旋轉與移位等基本功能性動作，精準啟動全身肌肉。

✔ 全面提升功能性體適能與大腦反應
從低阻力彈力環訓練到超慢跑心肺肌力有氧，同步提升肌肉適能、平衡反應與敏捷度，並透過互動遊戲刺激大腦認知功能，幫助長輩預防跌倒、把健康帶回日常！

#嘉義縣政府 #嘉義縣社會局 #國立中正大學
#精準運動 #精準功能性運動指導員

28/07/2026

📍 社團法人嘉義縣晶聖發展協會-溪口本厝站本據點執行的課程為——
💡 【精準堆肌-基礎功能性訓練】功能性運動課程
👩‍🏫 指導員｜謝秀櫻老師

⭐ 課程最大亮點
透過精準堆肌的多元能力與挑戰性原則，幫助高齡者建立良好的姿勢控制與身體覺察，並融入許多腦力訓練運動，讓身體行動力與生活應用更協調合一。

🎯 最主要學到什麼？
✔ 找回身體中心線與正確姿勢
長輩們學會了在日常生活動作中保持中立姿勢與正確姿勢，透過呼吸覺察與練習運動不憋氣，大幅提升運動時的自我效能與安全性。

✔ 看懂且用對自己的肌肉
利用多元教具輔助，了解人體基礎結構與主要肌群功能，精準掌握蹲、推、拉、旋轉、移位等生活基本動作的肌肉出力模式。

✔ 全面提升功能性體適能
練習力量的使用，更同步加強心肺耐力、肌肉適能、核心穩定、平衡與動態敏捷度，後期融入反應球與認知遊戲，全面改善活動度與協調性，讓身體與大腦整體一起變好。

#嘉義縣政府 #嘉義縣社會局 #國立中正大學
#精準運動 #精準功能性運動指導員

24/07/2026

📍中華社區師資精進協會-龍眼站
本據點執行的課程為——
💡 【增肌勇骨平衡防跌】功能性運動課程
👩‍🏫 指導員｜范綱元老師

⭐ 課程最大亮點
透過抗力球、甜甜圈、彈力環與平衡墊等豐富教具，引導長輩學會呼吸覺察與身心靈連結 6 大核心，課程更導入「雙重任務」的大腦認知刺激，幫助長輩們輕鬆掌握日常生活動作。

🎯 最主要學到什麼？

✔ 掌握 5 大日常功能性基本動作
精準運用坐、站、蹲、移動、推拉與旋轉等基礎動作模式，從 basic 基本生活功能（BADL）到進階工具性生活應用（IADL/AADL），全面提升生活自主能力。

✔ 建立本體覺與全方位防跌能力
深入了解動靜態平衡與核心穩定的關鍵，透過平衡墊與多元肌力訓練強化下肢與本體覺，有效降低摔倒風險、大幅提升防跌防線。

✔ 學會自我覺察與筋膜放術
掌握運動安全的自覺評估，並學會運動後的呼吸搭配與自我筋膜放鬆技巧，讓身體能獲得良好的舒緩與修復。

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21/07/2026

📍 嘉義縣溪口疊溪樂齡慈愛會
本據點執行的課程為——
💡 【肌力腦力真有趣】功能性運動課程
👩‍🏫 指導員｜曾琬婷老師

⭐ 課程最大亮點
透過安全第一與多元能力的訓練原則，帶領長輩從最根本的橫膈膜呼吸覺察與身體中心線感受出發。課程巧妙運用大長彩巾、甜甜圈、彈力帶與水瓶等多元生活教具，並融入好玩的球類認知遊戲與音樂照顧，讓大腦與肌肉同步連線。

🎯 最主要學到什麼？
✔ 找回身體中心線與正確姿勢
長輩們學會了在日常生活動作中感受足、踝、膝、髖、骨盆與脊椎的正確定位，掌握橫膈膜呼吸技巧與「用力時吐氣」的原則，建立起自主不撇氣的正確運動姿勢。

✔ 深入啟動並精準鍛鍊各大肌群
了解人體基礎結構與各肌群位置。透過甜甜圈與彈力帶輔助，進行肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、股四頭肌與臀肌等全身平衡與核心阻力訓練，安全學會推、拉、深蹲等功能性基本動作。

✔ 全面提升功能性體適能與腦力
同步加強心肺耐力、肌肉適能、平衡反應與柔軟度。在低阻力多次數的水瓶训练中強化心肺，更配合丹田喊聲啟動呼吸與認知考驗遊戲，讓長輩身體與大腦「整體一起變好」。

#嘉義縣政府 #嘉義縣社會局 #國立中正大學
#精準運動 #精準功能性運動指導員

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