和諧良育

抑鬱是不斷沉溺於過去
焦慮是不斷探望於未來
唯有回到當下
身心才能安在

【一月的美德鍛鍊】
在這個月裡，我們可以做以下的冥想，藉由這個練習，我們學習面對自己，而非將自己抽離，它會讓我們找到心魂的靜定力量。

首先，閉著眼睛，坐在椅子上，感覺身體的邊界，好像感覺到每個細胞邊緣的那個點，感受到碰觸椅子的身體界線，從內在意識到你的身體界限。之後，想像你自己站在眼前，望向坐在椅子上的你。現在你能夠有意識地審視自己，面對自己。這不帶任何判斷或評價，只是透過這種能力，將自己從內部抽離，從外部看向你所在的身體。接著，你朝著自己回望，專注在第三眼的位置，觀想「我是」，在這個點（第三眼）上，我們可以看著自己，我存在於「我是」。接著，緩慢而有意識地把觀想的重心從後腦沿著脊椎向下，找到勇氣，內在迴響起摩羯座的冥想詩。

十二種心境——摩羯座
未來取決於過去。
過去成就未來
為了強大的現在。
強健內在生命
加強守護世界萬物，
讓生命的力量綻放。
以未來承載過去！

今天我在做這個冥想練習時，
感受到胸口的中心無法觸碰到身體的邊界，
對於在胸口邊界的擴展有困難，
我試著再次邀請身體的意識，
將邊界從中心來到皮膚界線，
仍然感到困難。

此時，
眼眶不自覺的留下眼淚，
聆聽到自己的內在出現「我要停留在這裡保護著妳，這裡是安全的」，
我用一隻手觸碰著自己的胸口，
靜靜地陪伴著身體，
在內在對著身體說「好的，我們就停留在這裡，現在在這裡也很好」。

💗邀請大家也可以試試這個月的美德冥想練習，也歡迎分享你的經驗=

內文轉貼自三元生活實踐社

https://threefoldliving.blogspot.com/2024/01/blog-post_8.html
https://threefoldliving.blogspot.com/2024/12/2024.html

一月份的美德鍛練：魔羯座（2024新） 勇氣引領至救贖的力量 演講／莉莎·羅美洛（Lisa Romero） 編輯／陳脩平 校訂／尤清 譯詩／孫承萱 每月美德分享請訂閱：http://www.youtube.com/- 本文根據2025年一月份的講座：https://www.yout...

🦋2024本質聚落冬季新課｜女性經絡導引

🌹在這一系列的課程裡，我們會著重在與子宮、骨盆、腹部有關的氣血與經絡保養。
透過簡單的動作，呼吸與身體意識的練習，穿越頭腦裡的層層壓力與騷動，進入安靜穩定的內在自癒空間，重拾身心整體的健康與自在：

妳可以有效地得到以下好處：
💐紓壓
💐改善腰痠背痛、手腳冰冷、經痛與經前不適
💐瘦身排毒
💐提升睡眠品質
💐促進內在平衡

【體驗課】
冬季正式課程開課前，提供兩堂體驗課(課程內容相同)
★11/27(三)晚上19:30~20:30、11/29(五)上午9:30~10:30
★體驗課優惠價$350元/堂

【正式課程】
A班- 每周三晚上19:30~20:30(12/11開課)
B班- 每周五上午9:30~10:30(12/13開課)

🌹 課程引導 - ASHI
具有十年身體教學資歷的旅歐編舞家
藉由一套融合太極導引
當代與傳統舞蹈
身心流動與骨盆療癒的方法
累積了大量協助女性學員找回內在活力
改善身體不適的教學經驗
特別關注女性的身心健康與內在力量的探索

~~邀請妳一起來照顧自己的身體~~

⭐ 報名表單詳如留言處

在Melody帶領的營隊中
會設計一個「平靜天使抱抱角落」
這裡是一個允許孩子可以隨時窩在這裡照顧自己的地方
這裡有許多情緒調節小工具
佩佩豬/小猴子娃娃(提供觸覺的支持)、彩虹風車呼吸(提供呼吸調節)、情緒小書(提供情緒SOS急救法)、情緒摩天輪(提供情緒辨識)
在營隊活動的過程中
當孩子感覺心理怪怪地、生氣了、有衝突了
老師就會適時地介紹這些工具的妙用

今天Melody帶孩子學習了「蝴蝶抱抱」
蝴蝶抱抱也是一種身心調節工具
提供觸覺及本體覺的穩定跟支持
蝴蝶抱抱的功用更不僅於此
雙手在胸口交疊，手掌輕觸手臂
也是一個跨越中線，有效平衡大腦、舒緩焦慮的好方法喔
歡迎爸媽們也可以陪著孩子一起練習。

另外兒童拜日式中的吟唱就是一種呼吸練習
拜日式序列協助孩子感知身體、平衡本體覺、掌握身體的力量
孩子在練習中
不知不覺的就長出讓你驚喜的力量
如同一位害怕草地的孩子
今天就驚喜的跟爸爸分享「爸爸你看~我敢踩在草上了喔」

看到他為自己喝采，老師也為他感到高興❤️

寧靜的力量對當代的孩子是一個很大的挑戰
由於外在世界的資訊
對於感官的刺激太快速、太多又太大
專注力被外界快速變化的資訊吸引
被切的很碎很短

專注是受內在意志力量所控制
在教學現場
也常發現孩子在切換進入不同情境很不容易
無法好好進入上課模式
也無法全然進入自由遊戲(創作/創造)的模式
這些都是專注力無法有效的聚焦展現出力量

這股意志的力量
我們稱作「內在寧靜肌肉」
在營隊裡
我們刻意設計了鍛鍊內在寧靜肌肉的時光
邀請孩子以進入寧靜村莊
接受寧靜小精靈招待的故事做引導
用內在的力量不受周圍黑森林聲音、影像的影響
順利找到進入寧靜村莊的道路

#寧靜肌肉
#意志力
#專注

心疼妳
= 小時了了大未必佳=
這句話如同尖刺般
時時刺痛著妳的內在小孩