麥特教練 x 訓練與生活

⚡️分腿打擊推拉｜Split Stance Rotational Push–Pull ⚡️

🔶 設計邏輯 Why
「力量如何在身體中傳遞？」

分享一些近期的練習，可能不是最好的版本，但身體感受蠻順暢。
專注於力量序列：下肢 → 經由骨盆與軀幹轉動 → 最終傳導至上肢。

🌀 分腿姿勢：建立接近運動專項（跑、投、打）的非對稱地基。
🌀 推 / 拉交替：強化軀幹旋轉時的「力量序列（Force Couple）」。
🌀 抱球設定：幫助覺察旋轉中的中軸穩定，避免「能量外洩（Energy Leak）」。
🌀 藥球揮擊：將累積的慢速肌力，轉換為具備「速度與節奏」的動能，提升爆發力天花板。

🔶 動作拆解 How & What

1. 槓鈴分腿髖屈－分腿蹲－後腿回收｜Barbell Split Stance Hip Hinge → Split Squat → Rear Leg Recovery

🌀動作目標：
建立穩定且有效的下肢支點，讓力量源自地面，而非由上半身代償。
在單側承重下建立髖主導發力，整合： 離心（Hinge）→ 向心（Squat）→ 後腳回收（Recovery）的節奏。

2. 滑輪分腿抱球拉｜Cable Split Stance Ball Hold Pull

🌀動作目標：
強化背側肌群與核心的協同能力（muscular synergy），在旋轉中維持中軸穩定並有效傳遞力量。
活化後側動力鏈（posterior sling），抱球設定可增加前側與側向張力，避免手肘過早外展。

3. 滑輪分腿抱球推｜Cable Split Stance Ball Hold Push

🌀動作目標：
建立前側動力鏈（anterior sling），並與「拉」形成對稱，完成旋轉力偶。
提升力量由核心傳遞至上肢的效率——不是用手在推，而是整體動作時序帶動力量輸出。

4. 藥球旋轉節奏砸球｜Med Ball Rotational Rhythm Slam

🌀動作目標：
將肌力轉化為速度輸出，優化旋轉動作中的時序與節奏（timing & sequencing）。
學習力量的「釋放」，讓發力如同流動般順暢，不停滯在特定階段。

5. 藥球側向分腿拋｜Med Ball Lateral Split Stance Throw

🌀動作目標：
整合額狀面（frontal plane）與旋轉力量，模擬更貼近實際運動情境的發力方向。
在不對稱姿勢下，仍能維持穩定且高品質的爆發輸出能力。
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#動力鏈傳遞
#分腿旋轉推拉
#動作控制
 #打擊推拉

✦ Becoming Myself— Finding Myself in the Shadow ✦

成為自己 — 我還是會羨慕別人，只是現在，我也在當中看見自己

最近回顧過往的心態，發現過往的自己，經常陷入與他人較勁的心理狀態：

羨慕別人擁有亮麗的外型—是臉蛋、氣質或身材；

羨慕別人的獨樹一格——可能被他們的才能吸引，或是舉手投足間的悠遊自在；

羨慕別人在工作或事業上的成就或是聰明的頭腦；

另一方面也經常懷疑：
「是不是我不夠投入？
還是因為天賦不足？
才沒辦法發光。」

⸻

這幾年參加了
十日の內觀課程
冥想與自我覺察練習
學習透過薩提爾方法來探索內在的冰山
漸漸地也開始感覺到
心理的慣性反應似乎有一些鬆動了

🌿
我依然喜歡看那些好看的人和物，畢竟賞心悅目呀！

但現在比較不會覺得自己「必須」一樣，

我們有時會被看見，有時會像個隱形人，也許沒人特別注意。

但我依然想讓自己整理乾淨，當我看見自己的時候，會覺得：「真好，今天的感覺還不錯。」

🌿
我依然很好奇那些與眾不同的人們，但有時會想——也許在某個平行宇宙裡，我也會好奇現在的自己。

我的生活節奏，常常沈浸在自己的世界中，也能主動屏蔽過於繁雜的資訊與邀約。

與其投入低品質的社交，我更願意把精神放在高品質的交流，或那些讓自己感覺「活著」的事情上。

🌿
我依然會好奇那些能力超群、成就卓越的人，

只是會多問自己：
「這真的是我想要的嗎？
我願意用什麼交換呢？」

往往想清楚之後你會發現，很多時候只是每個人階段不同、也或許是每個人的特質不同而已。

但如果答案依舊是肯定的，
那現在可以做的最小改變是什麼？

往往在行動之後，想法也會變得更清晰，不會留在原地自我消耗。

⸻

最後，是分享也是提醒自己：

「那些你渴望的人生樣貌，常常藏在你不敢跨出去的步伐裡。」

/ 寫於2025年11月8號
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#自我覺察
#成為自己
#心理韌性
#教練生活

📣 過年時段｜年假結緣優惠

🗓 時間：2/15–2/23

過年期間如果有身體調整或訓練相關需求，
都歡迎私訊我討論安排。

🔧 可協助內容包含：
▪︎ 身體張力與功能調整
（某些地方總是容易出問題，處理後仍反覆出現）
▪︎ 動作控制相關問題
（某些動作總是做不好、抓不到感覺）
▪︎ 肌力訓練卡關
（發力感受不對或重量停滯）
▪︎ 運動專項能力轉換
（跑步、球類、攀岩等）
▪︎ 速度與移動能力訓練
（想讓自己更靈活）

💰 收費方式：
▪︎ 單次 1,000 元／小時
▪︎ 場地費用自行負擔

📍 地點：彰化地區（我能到達的地方都可以 😎）

聯絡方式：https://lin.ee/UqvWrD4

✦動作中的解剖列車｜導讀課✦

近期很推薦的一堂課。
也是今年想好好學習、體驗、體現的筋膜旅程。

《動作中的解剖列車》
不只是解剖學， 而是透過動作的視角，重新理解筋膜如何影響我們的身體活動與出力方式。

如果說《解剖列車 Anatomy Trains》像是為徒手與動作治療師準備的教科書，那《動作中的解剖列車 Anatomy Trains in Motion》更像是為想更靈活使用自己身體的人所建立的概念系統。

身體不是零件，各自作用，而是一條條會彼此影響、同時反應的動作路徑。

［作者 Karin Gurtner 在書中提到］

🔶淺背線，是一位「心胸寬大的斯多葛」。這是一條從腳趾底部出發，跨越腳掌、小腿與腿後側，
經過薦椎，沿著整條脊椎向上，繞過頭顱，最後連結到額眉的筋膜路徑。它沈默、低調，卻長時間、穩定地支撐著我們的身體。

🔶深前線，則被稱為「忠誠的自己」。安靜卻充滿活力，從腳一路連結到頭部的身體核心。
這條線路不只是穩定結構，
更因為它寬廣、立體的本質，慷慨地涵蓋並維持了內臟所需要的重要空間。

我自己非常喜歡這樣的理解方式。因為筋膜不再只是解剖名詞，而是開始有了性格、狀態與想像。

感謝有這樣的學習經驗，幫助我建立一個能長期觀察身體、反覆驗證的理解框架。
謝謝

.taiwan

這堂課，也想推薦給——
▪️ 正在教學、訓練，或帶人動作的人
▪️ 想理解為什麼一個地方卡住，會影響整體動作與出力
▪️ 對筋膜、解剖列車有興趣，卻一直覺得難以理解的人

不需要你有很深的解剖背景，但很適合「對身體運作方式產生好奇」的人

如果你希望自己的動作判斷，不只是來自經驗累積，而是多一個能持續使用、反覆驗證的理解架構
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#動作中的解剖列車
#筋膜與動作
#教練進修

讓更多人看見🫡🙏🏽

🎯《為什麼 Dr. Bosch 的訓練原則常被誤用成「姿勢訓練」？》
既然大家都玩這麼大，
那我就只好講一講我怎麼運用，
以及我如何轉換。
誠信與道德很重要，
大家都要走商業路線，
不去踩別人底線真的很重要，
哈哈哈哈。
就讓你全盤端去吧。
祝福！
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一、Dr. Bosch 原本在改的是「控制條件」，不是姿勢
Bosch 訓練的三個核心手段其實是：
改變支撐條件（support condition）
改變時間壓力（time pressure）
改變自由度可用性（DOF availability）
這三件事影響的是：
脊髓是否能維持節律
協同是否能自動重組
反射是否能主導關節剛性
而不是：
髖有沒有鎖
手有沒有對稱
腳有沒有抬高
🔥 但教練現場會發生什麼？
教練看到的是：
hip lock 站姿
單腳平衡
手腳固定路徑
於是教學語言自然變成：
「站穩」
「不要晃」
「姿勢要對」
結果整個訓練邏輯瞬間變成：
👉 皮質控制姿勢 = 腳本化動作
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二、從 JRS NMC 角度：控制層級被整個用反了
你們課程最常講的一句話是：
動作變整齊 ≠ 控制變好
但 Bosch 訓練在現場最常看到的是：
原本目的 實際操作
刺激反射與節律 要求姿勢穩定
允許波動 消除晃動
建立協同 固定關節位置
這會導致：
❌ 脊髓與反射層退場
❌ 協同轉為意識控制
❌ RC 被破壞
✔ 皮質接管整個任務
也就是你之前講過的：
Bosch 本來是 Level 3 的工具
被教成 Level 1 的動作模仿
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三、為什麼這種誤用幾乎不可避免？
這不是教練不聰明，是教學結構本身在誘發錯誤學習。
① 因為「姿勢」最好教，也最好考核
控制看不到
但姿勢看得到
所以：
課程評量看姿勢
IG 影片看姿勢
教練回饋講姿勢
久了之後：
整個教練文化開始相信：
姿勢就是訓練品質
② 因為 Bosch 語言本身就很容易被誤讀
Bosch 會講：
hip lock
stiffness
co-contraction
這些字在傳統 S&C 世界裡全部都被解讀成：
用力維持姿勢
但 Bosch 真正指的是：
在極短時間內，由反射與協同產生的瞬時剛性
而不是主動撐住的剛性
教學翻譯錯一層，整套就歪掉。
③ 因為教練天然傾向「可控制的訓練」
真正的 RC / 協同訓練特性是：
有波動
有失誤
有不可預測性
但這在現場會讓教練很不安心：
「他這樣真的有在練嗎？」
於是教練會不自覺把任務改成：
可重複
可控制
可對齊
然後——
訓練就從神經控制問題，變成動作展示問題。
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四、最諷刺的是：姿勢越好，轉移往往越差
這點你其實講過很多次，我幫你整理成一個因果鏈：
當訓練變成姿勢導向：
自由度被提前鎖定
協同不需自組織
反射貢獻下降
相位轉換靠意識控制
速度一上來就崩
表現在 Sprint 上會是：
低速 drill 很漂亮
Wicket 很整齊
加速看起來穩
60–80m 開始用力跑
Hamstring 開始接手發力
👉 完美示範「假穩定」。
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五、那 Bosch 到底應該怎麼教才不會變姿勢訓練？
這裡直接給你一組 JRS NMC 相容版原則，你可以直接放課程裡：
✅ 教學原則 1：不 cue 姿勢，只 cue 任務結果
❌ 錯誤：
「骨盆不要晃」
「身體打直」
✅ 正確：
「球不要掉」
「節奏不要斷」
✅ 教學原則 2：容許波動存在
如果畫面是：
有晃
有修正
節奏還在
👉 不要修。
因為那代表：
RC 還活著。
✅ 教學原則 3：一旦姿勢開始完美，馬上提高任務不確定性
例如：
加入節奏變化
改支撐腳
改視覺輸入
目的只有一個：
把控制權從皮質拉回脊髓。
🧠 一句總結（你一定會喜歡）
Bosch 的訓練不是在打造「看起來像跑步的動作」
而是在逼身體「用跑步需要的控制方式解決問題」
一旦你開始教姿勢，
你其實已經離 Dr. Bosch 越來越遠了。
結論：
因為教練看得到的是幾何外型，
但 Dr. Bosch 真正在操作的是神經控制條件。
外型只是副產品，但大家卻把副產品當成目標。

✦ JRS 訓練哲學 —實踐x體悟 ✦

這篇分享累積了一段時間，
最後還是希望用一種更貼近我每個學習階段的方式，把這些歷程記錄下來。
希望從自己出發，和正在路上的大家分享一些實踐、理解和體悟。

從最初的——
「JRS 跑班」
「動作分析與水袋應用」
「肌力與協調訓練課程（半年期）」
「肌力體能教練乙級」
「運動員訓練實務的觀摩與學習」

【速度訓練教練的哲學思考】
—部分內容出自《Training Talk》 （26/1/11）

✦ Vern Gambetta
(1) 功能性訓練的內涵（The Functional Path）：
訓練動作而非肌肉、力量由地而起、強調身體的連結性，並透過多關節、多方向的交替編排。

(2) 全時訓練（Train all components all the time）：
在任何訓練階段，所有身體素質都應該同時存在，只是比例不同。
不要為了力量而犧牲活動度。

(3) 核心即是中心（Core as the Center）：
核心就是身體的中心，也是姿勢穩定性的關鍵。

(4) 培養「適應力」而非「固定計畫」：
教練設計問題，讓運動員去解決，而非死板地給予建議。

✦ Harry Marra
(1) 簡單溝通的重要：
對運動員而言，過於複雜的詞彙反而容易造成誤解或過度解讀。

(2) 溝通是一種雙向渠道：
我們需要理解運動員的「喜好」、「理解程度」與「感受」，透過這些互動，才有可能建立最有效的指令（cueing）。

(3) 找出高效率的訓練動作：
如果一個動作能同時訓練兩種以上的能力，就值得被使用。
例如藥球投擲，不只強化投擲能力，也能提升身體協調性與爆發力，而這些同樣是跳躍與衝刺的基礎。

✦ Gray Winckler
當發力機制正確，身體的動作與姿勢自然會走向正確。在水平作用力訓練中，常見問題是「後腳延遲收回」，因此速度訓練真正該關注的，其實是垂直發力的品質。

✦ Dan Pfaff
訓練應該像一棵「生命樹」——主幹是專項動作，分枝則是專項中容易缺乏、被忽略的肌群，以及傷害預防需求。
當動作操作與專項高度一致時，訓練量本身就不再是當下最重要的問題。

✦ Josh 老師
(1) 體能訓練可以同時「有趣」且「有效」，關鍵在於編排的邏輯與創意。

(2) 身為資深教練，需要逐步發展出屬於自己的「生命樹／訓練主幹」。
只要邏輯正確，每一次訓練都能累積變化，運動員也會越來越喜歡訓練，甚至不再討厭訓練本身。
即便照著頂尖選手的課表操作，若個體條件尚未準備好，不僅難以成長，反而可能提早透支。

(3) 運動專項的能量系統，先理解比賽結構與需求——比賽時間、上場節奏，以及影響表現的三大因子：最大攝氧量 × 乳酸耐受性 × 運動經濟性，並從中找出最適合該專項與該運動員的排列組合。
「運動經濟性」是其中最難被定義、也最難被訓練的一環。
正因如此，我們可以在這裡做出許多努力。當運動生物力學提升，身體在能量使用與轉換上的效率，也會隨之提高。

【對訓練理解的轉變】— 25/12/3

• 動作控制的本質
• 透過改變身體自由度(Degree of freedom)、啟動神經反射機制。
• 利用水袋的流動，創造肌肉間的交互抑制，提升共收縮能力
• 透過改變力矩與視線，引導不同的運動策略
• 動作分析，辨識運動的「吸引態」（attractor ）
• 理解運動中的「波動態」（不可控），並利用波動反過來干擾吸引態、促進調整

還有一件非常重要的事——動作編排的創意。

近期帶訓練的過程中，開始引導學生透過變化來自我更新，盡量不陷入僵化的固定模板；也慢慢提升學習動機，讓客戶/學生 可以更敏銳地透過自我覺察去思考：為什麼這次做不好？問題出在哪？未來可以怎麼調整？

【JRS 肌力與協調半年學習歷程】— 25/7/13

感謝 Josh 老師這半年來的教導與帶領。從去年第一次參加「動作分析 × 水袋」研習，到今天剛好滿一年——卻好像七龍珠的悟空走進了「精神時光屋」。

但過程中其實有很多的掙扎。不論是實務經驗還是閱讀量，在嘗試串接自己的訓練邏輯時，常常感到卡關與挫折。

但在最近幾次的操作中，視野似乎慢慢被打開了，也逐漸找到能融入自己訓練與教學的節奏與拿捏。哪種豁然開朗的感覺，非常舒暢。

正如老師所說，要成為專家，從來不是看幾本書、上幾堂課就能達成的。
距離心中理想的教練還有一段距離，但也開始感覺到「過程變得更有趣一些。」

相信大家會一步一步地走出屬於自己的路。今年選擇報名這門課，收穫很大，也很感恩。

【生物力學與動作控制的初衷】— 25/4/23

理解跑步的生物力學—不是為了追求完美的動作模式，
而是為了了解—為什麼此刻，會出現這樣的動作。

動作本就不存在百分之百的完美。
學習的目的，也不是把所有錯誤一一剔除，而是當身體出現代償或偏差時，
能理解背後的原因，並思考：
「我可以如何幫助他們改善？」

謝謝老師🫡🙏🏽 JRS行動跑步教室
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#動作控制
#肌力協調
#速度訓練
#跑步生物力學
#教練學習心得

今天是 2025 的最後一天想跟大家說聲謝謝，謝謝今年的陪伴。
很開心這一年能一起訓練、一起流汗，也一起經歷卡關和進步的時刻。

請別忘記給自己一點肯定，願意走進課堂、願意為自己多做一點，其實都不容易。
新的一年，繼續把身體照顧好，把想做的事慢慢做好，也多關心身邊的人。

我有時在想，也許我實在很平凡，也未必能改變世界，
但我相信，每天的一點點的行動和善意，就能讓生活，也讓彼此變得更好、更幸福。

祝福大家2026年，平安自在，也持續飛翔。

#再見2025 #2026

感謝台灣這塊土地，我們也會越來越好🇹🇼🙏🏽

致敬🫡

【簽下七年大約，他第一件事不是買車買房】

高錦瑋，一個從兒童之家長大的男孩，今天成為台灣職籃最受矚目的年輕後衛。

而他拿到合約的第一件事，不是犒賞自己，而是——捐出 300 萬元給陪他長大的「天主教善牧兒童之家」。

「我一直有個小小的願望，等我有能力的時候，要回饋照顧過我的人。」

在續約記者會上錦瑋說他想做的事不是度假放鬆，而是——繼續訓練自己，因為這一切「只是開始」。

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在每個追夢的孩子心中，最難忘的不是成就，而是那些在他最脆弱時，拉他一把的人。

高錦瑋，用行動告訴我們：
真正的強者，不是擁有最多的人，而是願意給予最多的人。

#高錦瑋

#雲豹球團
#簽約不是終點是起點
#回饋社會從不等成功之後

【高島縱走】—

✨如果生活中有一些擔心的事，就走進山裡吧——也許，很多問題就有答案了。✨

⛰️

眼前，是高島前段著名的陡上路線。
山上無水源，想過夜就得自己背水，抖上的路加上身上的負重——還記得抵達營地那刻，全身衣服早已濕透。

走在我前頭的男人，號稱體感負重25公斤，感謝～最罩山男！

高島後段的山徑，多半平緩好走，
相較於前段的陡上路程，真的舒服許多。再加上老天賞了一個大晴天，真的無法感謝更多了。

✨ 樹冠羞避（crown shyness）—有時候，適當的距離不是疏離，而是一種更深的理解與尊重

樹與樹之間的枝葉交錯，卻總保有一道裂縫般的距離。這現象稱為「樹冠羞避」。

某種程度上，它像是樹木之間的「社交距離」。正因這樣的疏離，使它們能避開災害，彼此共存，活得更健康。

就像人與人之間的相處——靠得太近，容易灼傷彼此；保持適當距離，反而能看見美感。

🌀哲學家叔本華曾說：
「我們可以把社會人群比喻為一堆火，明智的人在取暖時，懂得與火保持距離，而不會像傻瓜那樣靠得太近。後者在灼傷自己之後，只能躲回寒冷的孤獨中，抱怨那灼人的火苗。」

✨ 節錄——Jacky34歲の生日反思

生活本來就沒有意義，沒人真的在乎。我們孤身來到這世界，堆一座沙堡，最後又獨自離開。幾百年後，沙堡不見了，也沒人記得我們。

也正因如此，我們可以自由定義每一件事的意義：工作、喜好、關係、信仰，甚至是痛苦——因為我們知道，生活的本質是無意義的。

你越早意識到「雖然你的存在很重要，但沒人真的在乎你，每個人都專注於自己」

你就越能自由地去成為真正的自己—你真正能成為的，你真正想成為的！

✨從山上帶回の三個提醒

每次走進自然，身體通常都會感覺疲憊，但內心卻能得到一些能量跟平靜。

1.聲音的彈性，就像做人的彈性——保持覺察、保持柔軟。
2.誠實地面對內心的感受，活得更真實、更自在些。
3.擁有時，要懂得感恩；能給予，就不要猶豫。
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感謝神隊友❤️🙏🏽



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歡迎大家一起來練跑步，新手跟老手都很適合。

#誠摯推薦
#跑步肌力與協調
#跑步生物力學

跑者肌力與協調訓練班第十九期 唯有生物力學機制才可以幫助生理學達到巔峰！ 緣起：在閱讀大量文獻與實作的我，感受到生理學很複雜，然而，我們卻很難藉由單一課表或者反覆操作跑步技巧動作即可改變，動作控制與跑者協調機制才有機會找出一條活路.....