Mustafa Albazaz

الحمد لله كدرت ارفع علم بلدي من بين 50 دوله مشاركه 🇮🇶❤️ بطوله العالم 🔥

TOP 5 World championship 🌏🏅

افضل برنامج دايت للشباب والبنات لخساره الدهون :

الفطور : بيضه مسلوقه مع كوب شاي بدون سكر ( اهم شي البيضه المسلوقه )

الغده : علبه تونه ( بلماء ) او صدر دجاج

العشاء : بيضتين سلق مع كوب حليب 🥛

سناك واحد بليوم فقط تفاحه 🍏

ما اعرف شنو احجي يوميه جاي توصلني برامج تغذيه راح توكف راسي 😂 طبعاً هذا البرنامج مدرب كاتبه الى مشتركه تريد تخسر وزن 😊 وحالياً تعاني من ضعف عام و تساقط الشعر و خمول قوي وفقر دم

التغذيه عالم بحد ذاته الدايت مو بهل شكل ❌ اذا انت مو فاهم بهل مجال ما مجبور تكتب برامج تغذيه وتتلاعب بصحه الناس

الدايت يكون نظام مريح ومرن وبي فيتامينات و معادن و كاربوهيدرات وبروتين يعني ( سمج ودجاج و للحم و رز و بطاطا و معكرونا و فواكه و خضروات )

قواعد البرنامج الغذائي :

✅ لازم البرنامج يكون محسوب السعرات ( سعرات اقل من احتياج جسمك يعني خساره دهون )

✅ لازم يكون محسوب الماكروز يعني نحسب احتياج المشترك من البروتين و الكارب و الدهون . وهل شي يختلف من شخص لثاني حسب هدف ومستوى الشخص

✅ لازم مع البرنامج الغذائي نرسل للاعب الفيتامينات و المعادن الي يحتاجهم جسمه

✅ ولازم تبقى على متابعه مع الاعب حته تتاكد انو ما عنده مشاكل بلغذاء او عنده تحسس من اكلات معينه او عنده حساسيه لاكتوز او گلوتين واذا عنده مشكله من ذول تعرف شنو البديل وشلون تعالجها

افضل انواع الدايت هوه الي تكدر تستمر علي لفترات طويله الدايت مو فقط بيض وصدر دجاج و تونه . والله يمكن صالي سنه مماكل تونه 😂 وفكره انو الخبز و الرز و البطاطا و المعكرونا اسمن شيلوها من راسكم ماكو شي يسمن وماكو شي يضعف سعراتك هيه الي تحدد 😊

شارك الموضوع حتى غيرك يستفاد 🥰