dilara.altinkan

En yakın dostun kapını çalsa, gözyaşları içinde yaptığı bir hatayı anlatsa ona "Nasıl bu kadar akılsızca davranabildin?" mi dersin, yoksa elini tutup "Yanındayım, beraber çözeriz" mi?

Peki, aynı hatayı sen yaptığında neden kendine en büyük düşmanınmış gibi davranıyorsun?

Çoğumuz iç sesimizi bir kırbaç gibi kullanmaya alıştık. "Ben nasıl böyle bir hata yaptım?", "Yine beceremedim" cümleleri zihnimizde yankılanırken, aslında ruhumuza ağır darbeler indiriyoruz. Oysa özşefkat, zayıf olmak ya da kendini kayırmak değildir. Özşefkat; başkalarına cömertçe sunduğun o nezaketi, ilgiyi ve anlayışı kendinden esirgememektir.

Bilimsel araştırmalar gösteriyor ki; özşefkat seviyesi yüksek bireyler, hatalarından çok daha hızlı ders çıkarıyor ve psikolojik dayanıklılıkları çok daha güçlü oluyor. Kendine acımasız davranmak seni geliştirmez, sadece tüketir.

Bugün bir deneme yapalım: Kendine sadece bugünlük, en sevdiğin dostuna davrandığın gibi davran. O içindeki sert eleştirmen konuşmaya başladığında ona nazikçe bir "dur" de.

Sen hata yaptığında kendine en çok hangi cümleyi kuruyorsun? Yorumlarda buluşalım, o sert cümleleri beraber yumuşatalım. 👇

Bazen ipin ucu kaçar, her şey birbirine karışır ya… İşte o anlarda zihnimiz sanki 50 farklı sekme açılmış bir bilgisayar gibi kilitlenir. Ne yöne gideceğimizi bilemeyiz. 🤯

Peki, sistemi kapatıp açmak için sadece 120 saniyeniz olduğunu söylesem? Modern dünyanın karmaşasında kaybolduğumuzda, en güçlü aracımız aslında her an yanımızda: Nefesimiz. Ama doğru teknikle kullanıldığında...

"Kutu Nefesi" tekniği, sadece bir rahatlama yöntemi değil; sinir sistemini regüle eden bilimsel bir anahtardır.

1. 4 saniye nefes al.
2. 4 saniye tut.
3. 4 saniye ver.
4. 4 saniye bekle.
Sadece 2 dakika boyunca bu döngüde kalmak, beyninize "her şey kontrol altında" sinyali gönderir ve prefrontal korteksi (karar verme mekanizmasını) yeniden devreye sokar.

Zihnin çok dağıldığında bu videoyu hatırlamak için kaydetmeyi unutma.

Deneyenler yorumlarda buluşalım; zihninizdeki o "bulutlar" dağıldı mı? 👇

Bir yol ayrımına geldiğinizde, zihninizdeki sesler sussun ve şu soruyu sorun: "Eğer dünyada aklına en çok güvendiğim o büyük lider/kişi yanımda olsaydı, bana ne söylerdi?"

Koçluk seanslarımda en sevdiğim anlardan biridir bu. Bir danışanım, tavsiye bulamadığı bir noktada rehber olarak Mustafa Kemal Atatürk’ü seçti. Ve o an sorduğumuz tek bir soru, kendi içindeki devasa potansiyeli ve cevabı görmesini sağladı. 🧠💡

Aslında biz dışarıdan bir "akıl" beklemiyoruz; biz o büyük insanın vizyonunu kendi zihnimizde canlandırarak, kendi derin bilgeliğimize ulaşıyoruz.

Çünkü cevaplar dışarıda değil, sizin bakmaya cesaret edemediğiniz derinliklerde saklı.

👇 Sizin zihninizde "aklına en çok güvendiğiniz" o dev isim kim? Onun bilgeliği bugün size ne fısıldıyor? Yorumlarda paylaşın.

Koçlukta nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz?

International Coaching Federation (ICF), dünyada koçluk alanındaki en saygın ve en güvenilir akreditasyon sistemini sunar.
Ve eğitimler 3 seviyede yapılandırılmıştır:

✨ Seviye 1 (ACC yolu)
Koçluğa başlamak, mesleğe adım atmak veya kişisel gelişimini güçlendirmek isteyenler için.
Minimum 60 saat.

✨ Seviye 2 (PCC yolu)
Derinleşmek, ustalaşmak ve profesyonel koçluk yapmak isteyenler için.
Minimum 125 saat.

✨ Seviye 3 (MCC yolu)
Koçlukta zirve, ileri ustalık ve uluslararası uzmanlık seviyesi.

Koçluk bir sertifika değil, bir ustalık yolculuğudur.
Doğru yerden başlamak ise her şeydir.

Hangi seviyenin size uygun olduğunu birlikte netleştirebiliriz.
👉 DM’den “BİLGİ” yazmanız yeterli.

İstediğiniz bir şeyi birine kabul ettirmek bazen imkansız gibi görünebilir, değil mi? Ama aslında her şey beynin çalışma prensibiyle ilgili.

İnsan beyni bir kez "Evet" demeye başladığında, bu akışı bozmamaya meyillidir. Buna "ardışık onaylama" diyoruz. Eğer karşı tarafa peş peşe 3 kez "Evet" dedirtebilirseniz, dördüncü sorunuzda (yani asıl talebinizde) reddedilme şansınız yarı yarıya düşer.

Uygulama Adımları:

1️⃣ Cevabı kesinlikle "Evet" olan 3 soru sor. (Örn: Bugün hava çok güzel değil mi?)

2️⃣ Sorular arasında kısa duraksamalarla onay al.

3️⃣ Asıl talebini 4. adımda ilet.

İknanın psikolojisini bilmek, hayatı kolaylaştırır. Bu yöntemi en son kimin üzerinde deneyeceksin?

Yorumlarda buluşalım! 👇

Bunu yaşarken fark ettim ki; biz insanlar da düşüncelerimizin bahçıvanıyız. 👩‍🌾

Negatif bir düşünceye her odaklandığında, o dalı suluyorsun, büyütüyorsun. Ama o düşünceye giden yolu kestiğinde, beynin o bağlantıyı (sinapsları) otomatik olarak buduyor. Buna izin ver!

Zihnindeki o kalabalık, seni yoran dalları temizlemek ister misin? Videoda bahsettiğim, işin içinde sayıların olduğu o basit ama etkili tekniği mutlaka izle.

Daha berrak bir zihin için bu videoyu kaydet ve ihtiyacın olduğunda uygula. 📌