03/05/2026
❌ الأخطاء التي تقعين فيها قبل و خلال فترة الطمث (الدورة)
1. الجانب الغذائي
الإفراط في تناول الكافيين والموالح: يؤدي الكافيين إلى تضيق الأوعية الدموية وزيادة التوتر، بينما يسبب الملح احتباس السوائل والانتفاخ.
إهمال شرب الماء: الجفاف يزيد من حدة التشنجات العضلية.
تناول السكريات المصنعة: ترفع مستوى الالتهاب في الجسم، مما يزيد من شدة الألم.
2. النشاط البدني و العادات
الخمول التام: الاستسلام للألم وعدم الحركة يقلل من تدفق الدم، بينما تساعد الرياضة الخفيفة (كالمشي) على إفراز "الإندورفين" المسكن الطبيعي.
قلة النوم والإجهاد: السهر يرفع هرمون "الكورتيزول"، مما يربك التوازن الهرموني ويزيد الحساسية للألم.
3. العناية الشخصية
إهمال التدفئة: التعرض لتيارات الهواء الباردة أو شرب المثلجات خلال الدورة قد يساهم في انقباض العضلات بشكل مؤلم.
✅ نصائح للطبيق الفوري من أجل التقليل من آلام الدورة:
استبدلي القهوة بالأعشاب الدافئة (مثل القرفة أو النعنع أو ورق الغار أو البابونج).
استخدمي قربة الماء الدافئ لترخية عضلات الرحم.
راقبي دورتك للاستعداد النفسي والجسدي قبل موعدها بـ 3 أيام.
إذا الام شديدة و لاتزول بعد تناول المسكنات أنصحك أن تستشيري دكتورة النساء
وأنت ماهو الخطاء الذي تقعين فيه دائما ؟ شاركيني في التعليقات
#انوثة
