Coach Najar

علاش تصعبوا فيها وهي ساهلة؟ 🤷‍♂️
نشوف في برشا عباد في الـ salle يلوجوا على الـ variantes المعقدة والمكينات الغريبة باش يبنيوا العضلات... وكأنه فما سحر باش يهبط من المريخ! 👽
نقولها ونعاودها: الـ hypertrophie ما تستحقش تفلسيف.
تحب الـ muscle يتطور؟ ركز على الـ exercices de base.
خدم الـ Incliné، الـ Décliné، الـ Bench press العادي، ولا الـ Fly... وحط فيهم الـ tension mécanique الصحيحة، هذاكة هو السر الحقيقي اللي يخلي العضلة تكبر. 🎯
التمارين المعقدة اللي تشوفوا فيها في السوشيال ميديا أغلبها زايدة. راهي ما عندها حتى قيمة كان ما تتقنش الـ mouvements de base.
الـ fondamentaux هما اللي يجيبوا الـ résultats. ركز على الـ technique متاعك، أخدم بـ intensité باهية، وسيب عليك من التعقيد. 💪
شنوة رايكم؟ شكون يفضل يخدم بالأساسيات؟ خليلولي رايكم في لي كومنتار 👇

تحب تبني des pecs s7a7 ؟ 💪 لازمك تفهم الفرق بين الـ tension d’étirement والـ tension de contraction.
في الـ vidéo متاع اليوم، فسرتلكم علاش الـ choix des exercices يصنع الفارق الكبير في الـ hypertrophie :
👉 Les exercices à forte tension d’étirement :
خذينا الـ développé couché كمثال. وقتلي تهبط بالبار، الـ fibres musculaires متاعك يكونو sous tension maximale في الـ phase excentrique. الـ position d’étirement هذي مرحلة أساسية باش تحفز الـ croissance musculaire.
👉 Les exercices à forte tension de contraction :
شفنا الـ machine de poussée horizontale في صالة ). هذي مثال روعة باش تخدم الـ portion de contraction. تعطيك un pic de contraction طيارة برشا وتخليك تحس الـ activation musculaire au max في الـ phase concentrique.
💡 الخلاصة : باش تضمن un développement complet، لازمك تدمج الزوز أنواع في الـ programme d’entraînement متاعك وتعرف تختار الـ profil de résistance المناسب.
شنية الـ exercice المفضل عندك باش تخدم الـ pecs ؟ 🤔
👇 خليلي رأيك في les commentaires و n’oublie pas d’enregistrer الـ vidéo باش ترجعلها في الـ séance الجاية !