الإعداد البدني

التمرين التاسع:
خطوات التمرين : نقوم بوضع اليدين والقدمين على للأرض، بحيث يكون جسمك مثل رقم "٨”، ثم نثني الكوعين حتى يأتي الجسم في اتجاه الأرض. وعندما يكون الجسم قريباً من الأرض، نرفع الجزء العلوي من الجسم إلى الأعلى بقدر الإمكان.
ونعود إلى وضع البداية مع التكرار.
عدات التمرين : 5 X
9/11

التمرين الثامن:
خطوات التمرين : نبدأ بتمرين الضغط، ولكن مع المباعدة بين الذراعين بمسافة أكبر من الكتفين،
ثم تدفع الجسم إلى أعلى وأسفل.
تذكر انه يجب الحفاظ على استقامة الجسم.
عدات التمرين : 6 X
8/11

التمرين السابع:
خطوات التمرين : نقوم بوضع اليدين والركبتين على الأرض وتكون اليدين تحت الكتفين مباشرة ويكون الفخذين مستقيمين تماماً، ثم نثني الذراعين ثم نقوم بالدفع إلى الأعلى مع التكرار
عدات التمرين : 10 X
7/11

التمرين السادس:
خطوات التمرين : نبدأ بتمرين الضغط العادي ولكن مع وضع اليدين على شيئ مرتفع مثل كرسي أو مقعد،
ثم ندفع بجسمنا إلى أعلى وأسفل بقوة الذراعين.
تذكر أنه يجب الحفاظ على استقامة الجسم.
عدات التمرين : 6 X
6/11

التمرين الخامس:
خطوات التمرين : نبدأ بتمرين الضغط العادي، ولكن مع المباعدة بين الذراعين بمسافة أكبر من الكتفين،
ثم تدفع الجسم إلى أعلى وأسفل.
تذكر انه يجب الحفاظ على استقامة الجسم.
عدات التمرين : 8 X
5/11

التمرين الرابع:
خطوات التمرين : ‎نبدأ بتمرين الضغط العادي رفع وخفض الجسم، مع الحفاظ على جسمك مستقيماً،
هذا التمرين لعضلات الصدر والكتفين، والظهر والساقين.
عدات التمرين : 6 X
4/11

التمرين الثالث:
خطوات التمرين : نبدأ بتمرين الضغط العادي ولكن تكون الركبتان ملامستان للأرض، والقدمين إلى الأعلى غير ملامستين للأرض.
ثم ندفع بالجزء العلوي من الجسم إلى أعلى وأسفل
عدات التمرين : 10 X
3/11

التمرين الثاني:
خطوات التمرين : نبدأ بتمرين الضغط العادي ولكن مع وضع اليدين على شيئ مرتفع مثل كرسي أو مقعد،
ثم ندفع بجسمنا إلى الأعلى والأسفل بقوة الذراعين.
تذكر أنه يجب الحفاظ على استقامة الجسم.
عدات التمرين : 8 X
2/11

التمرين الأول:
خطوات التمرين : نقوم بالقفز إلى الأعلى مع فتح الساقين إلى الجانبين ورفع اليدين حتى تكون مستقيمة إلى الأعلى، ثم نقف على القدمين وهما مفتوحتين ثم نقفز مرة أخرى ونعيد القدمين إلى مكانهما وكذلك اليدين.
عدات التمرين : 30 X
1/11