หมออาชาน

วันนี้เรากลับมาทบทวนการนอนไม่หลับ (Insomnia) และมาแชร์เทคนิคเพิ่มเติมและข้อควรระวังในยุคที่คนนอนไม่หลับ และอยากนอนหลับได้ดี 👌

เราต้องมีความเข้าใจอะไรบ้างเพื่อให้เผลอเป็นเหยื่อของการตลาด 😅 เพราะเราเชื่อว่าไม่มีสูตรสำเร็จของการปรับสุขอนามัยการนอน เรามาลองดูว่ามีอะไรที่เหมาะกับเราบ้างครับ

Link ใน comment นะครับ

มาเจอกันได้นะครับ อยากชวนมาอ่านหนังสือ ☺️

[Highlight: Book Club] ”วารีรำลึก: แม่น้ำมีชีวิตจริงไหม?“ หมอเอกอาชาน โควสุภัทร์ (จิตแพทย์โรงพยาบาลหนองคาย และผู้ริเริ่ม Empathizer Bookclub) หมออาชาน ชวนหาคำตอบไปกับหนังสือ ”Is A River Alive?“ ผลงานชิ้นสำคัญของ Robert Macfarlane นักธรรมชาติที่จะพาทุกคนออกเดินทางไปดูจุดเปลี่ยนครั้งใหญ่ของโลก เมื่อ ”แม่น้ำ“ ได้รับการยอมรับให้เป็นสิ่งมีชีวิตตามกฎหมาย

🌱 หนังสือ​เล่มนี้จะพาเราไปสำรวจแนวคิดเบื้องหลัง พร้อมเปิดมุมมองใหม่ว่ามนุษย์ สัตว์ และธรรมชาติรอบตัว จะอยู่ร่วมกับสายน้ำอย่างเกื้อกูลและเคารพซึ่งกันและกันได้อย่างไร เป็นหนังสือที่จะพลิกมุมมองที่มีต่อธรรมชาติ และร่วมทบทวนความสัมพันธ์ของทุกชีวิตไปพร้อมกัน

- -

📚 บุ๊คคลับแบ่งออกเป็น 3 ช่วง

วารี - หมออาชานเล่าถึงการรับรู้เรื่องความสำคัญของแม่น้ำที่เปลี่ยนไปหลังจากอ่านหนังสือ Is A River Alive?

Book Club - แลกเปลี่ยนความคิดเห็นโดยแต่ละคนเลือกหนังสือ 1 เล่มที่ทำให้ตนเองเข้าใจธรรมชาติมากขึ้น (ไม่ต้องมีหนังสือมาด้วยก็ได้)

รำลึก - พูดคุยถึงความทรงจำของตนเองกับ “แม่น้ำ” แบ่งปันประสบการณ์ของตนเอง เรียนรู้จากเพื่อนร่วมวง

- -

📌 7 มิถุนายน 2026
🙋🏼 รับไม่เกิน 30 คน
⏰ เวลา 8.00 น. เป็นต้นไป
🛒 สถานที่ ในอำเภอเมือง (แจ้งสถานที่แน่ชัดอีกครั้ง ณ จุดลงทะเบียน)
🙋🏼 ฟรี - ลงทะเบียนที่จุดประชาสัมพันธ์กลางคือห้องสมุดประชาชนจังหวัดหนองคาย (5-6 มิถุนายน) เท่านั้น
🌞 ติดต่อสอบถามได้ที่ไลน์ 0972159453

*******วารีรำลึก และเดินเขียนริมโขง จัดเวลาเหลื่อมกัน และสถานที่ห่างกัน 10 โล แนะนำให้ “ตัดสินใจเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง” เพื่อประโยชน์สูงสุดของผู้เข้าร่วม

#วารีรำลึก

วันนี้เราแวะมาที่โรงเรียนเพื่อพาทุกคนไปสำรวจเหตุการณที่ผู้ใหญ่ทุกคนต้องเคยเจอ และทุกคนเป็นส่วนหนึ่งในวงจรของ 'การกลั่นแกล้งในโรงเรียน' วันนี้เรามาชวนคุยกันว่าในฐานะผู้ใหญ่เรามีส่วนช่วยในการยุติการกลั่นแกล้งในโรงเรียนยังไงได้บ้าง และในปัจจุบันเรามองเรื่อง 'การกลั่นแกล้งในโรงเรียน' ยังไงบ้าง
Link ใน Comment นะครับ👇

🔔Gentle Reminder คุณครับ...ผมมีอะไรใจบอก
Gentle Reminder #3 หลายครั้งเราปล่อยให้ตัวเองเจ็บหนักจนคนอื่นสังเกตได้ แต่เราเองกลับมองข้ามตัวเอง (Sometimes, the only person who take yourself for granted is you.)

เนื่องในวันจิตเภทโลก (World Schizophrenia day) เราอยากเป็นกระบอกเสียงให้กับผู้คนที่ใช้ชีวิตอยู่กับโรคจิตเภท เพราะหลายครั้งตัวผู้ป่วยเองอาจจะไม่รับรู้อาการเจ็บป่วยของตนเอง (Poor insight) เป็นเหตุให้ไม่ได้รับการรักษา ประกอบกับผู้ป่วยมักมีอาการเก็บตัว ไม่สุงสิงกับใคร ทำให้ขาดการช่วยเหลือ หลายๆครั้งผมได้มีโอกาสลงพื้นที่ในชุมชน พบว่าเรามีคนที่ใช้ชีวิตกับโรคจิตเภทอยู่พอสมควร ที่ไม่ได้รับการรักษา และเข้าไม่ถึงการรักษาจากการเดินทางที่ยากลำบาก หรือไม่มีทีมดูแล ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว หรือเพื่อนบ้านที่คอยสอดส่องดูแลสุขภาวะของคนในชุมชน

✅เรามี 5 สัญญาณที่อาจบอกได้ว่าเขาอาจจะมีสภาวะที่ต้องได้รับการรักษาตาม พรบ. สุขภาพจิต พ.ศ.2551
- ไม่หลับไม่นอน
- เดินไปเดินมา
- พูดจาคนเดียว
- หงุดหงิดฉุนเฉียว
- เที่ยวหวาดระแวง
หากพบเห็นสามารถประสานไปที่เจ้าหน้าที่ตำรวจ ปกครอง หรือประสานไปยังโรงพยาบาลส่วนตำบล (เพื่อติดต่อเจ้าหน้าที่ที่มีใบอนุญาตใช้ พรบ.สุขภาพจิต) เพื่อให้การช่วยเหลือในชุมชนทั้งในแง่การรักษา และการบำบัดฟื้นฟูในระยะยาว

❌ข้อที่คนมักเข้าใจผิดคือ 'ผู้ป่วยจิตเเภทเป็นอันตรายกับชุมชน'
แท้จริงแล้วโดยโรคเองมักจะทำให้เขาไม่สุงสิงกับคนอื่นมากกว่า และมักพบการทำร้ายตนเองมากกว่าการทำร้ายคนอื่น

💊แต่ในหลายรายอยู่ในชุมชนที่มีการระบาดของสารเสพติด และการเข้าถึงสารเสพติดเป็นปัจจัยกระตุ้นที่ทำให้เกิดความรุนแรงในชุมชน💊

🔔 บทสรุป
เราหวังว่าคนจะรู้จัก 'โรคจิคเภท' ไม่ใช่แค่เป็นโรค 'จิตเวช' แต่เป็นกลุ่มคนที่ต้องได้รับการช่วยเหลือ หลายรายมีปัญหาจิตสังคมที่ต้องได้รับการสงเคราะห์จากหน่วยงานรัฐ และควรได้รับการสร้างความเข้าใจใหม่กับชุมชน เพื่อให้ชุมชนเปลี่ยนจากการตีตรา เป็นการมีส่วนร่วมในการให้ความช่วยเหลือในฐานะสมาชิกของคนในชุมชนครับ 😊

ด้วยรักและเป็นห่วง
หมออาชาน

วันนี้ Think Twice Ep.02 กลับมาแฮคการผัดวันประกันพรุ่ง (Procastination) กับพื้นฐานการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับการผัดวันประกันพรุ่ง และเอาไปใช้เลย! กับ 4 เทคนิคที่อยากให้ลองทำเพื่อแฮคความขี้เกียจ ให้รู้สึกมีพลัง ทำในสิ่งที่ตัวอยากทำ เพี้ยง! 😇
Link ใน comment นะครับ

ขอบคุณที่มาแลกเปลี่ยนพูดคุยกันครับ ☺️ งานแรกจะเขินๆหน่อย

เปลี่ยนเวลาใหม่เป็นพรุ่งนี้เวลาเดิม มาคุยกันได้นะครับ ☺️

ปรับตาราง “หนองคายอยากเปลี่ยนต้องลุก” 🔥 ชวนกันมาเล่นบทบาทสมมุติหนึ่งวันเป็น “N(T)CDC: Nongkhai (Thailand) Creative & Delulu Center” หรือศูนย์สร้างสรรค์งานเมืองโดยกลุ่มคนมโนอยากโชว์ว่าเมืองนี้จะดีขึ้น เพื่อระดมสมอง เฉลิมฉลอง และขอบคุณประชาชนสร้างสรรค์หนองคายที่ช่วยกันทำให้หนองคายป็นหนองคายในแบบที่ออกไปพูดคุยกับโลกใบนี้ได้

✏️ กิจกรรมจริงจังแต่ไม่สุจริตใจรอบนี้ ขอชวนผู้สนใจมาช่วยกันคิดอ่านหาทางให้บ้านเมืองเป็นเรื่องก้าวหน้า แตะๆ ไถๆ เข้าไปหาเศรษฐกิจสร้างสรรค์ ชวนคุยเอามันส์ว่าเมืองของฉันนั้นจะก่อร่างสร้างตัวไปเป็นอะไรได้อีกบ้าง

- -

📍 เสาร์ 16 พฤษภาคม เวลา 19.00 น.

ดู "Blood Berries หมากไม้ - สารคดีถ่ายทอดชะตากรรมของแรงงานอีสานที่หวังไป "ขุดทอง" ในป่าเบอร์รีสวีเดน-ฟินแลนด์ แต่กลับถูกค้ามนุษย์ พวกเขาเอาชีวิตรอดยังไง??“ โดยการสนับสนุนจาก The Isaan Record

- -

📍 อาทิตย์ 17 พฤษภาคม เวลา 18.00 น.

Interactive Lecture ของ หมออาชาน รวบไปกับ brainstorming พร้อมกับการเฉลิมฉลอง พบปะ ขอบคุณ และสังสรรค์ไปพร้อมๆ กับการระบายออกมาให้หมดกับสิ่งที่คิด สิ่งที่ฝัน สิ่งที่อยากทำ สิ่งที่มองเห็น สิ่งที่อยากให้เกิดขึ้นจริงในเมืองหนองคาย เพื่อเป็นการเริ่มออกแบบอัตลักษณ์เมือง โดยวันนี้จะมีการให้ทุกคนร่วมทำซีนเพื่อนำไปแสดงเป็นส่วนหนึ่งของนิทรรศการ “ฝันถึงหนองคาย” ที่อาจมีในอนาคต

- -

*สถานที่ Nongkhai & Friends แบบเกือบเรียบร้อยแล้ว โลใหม่บ้านปะโค เซิชกูเกิลเอาโลด

**ติดตามรายละเอียดกิจกรรมของสเปซอื่นๆ ในซีรี่ส์กิจกรรม “แรงงาน = ผู้สร้าง” ทั่วประเทศ! ได้ที่ ศิลปะปลดแอก - FreeArts

***ทุกอย่างฟรี

****ผู้สนใจเข้าร่วมวันอาทิตย์ ‘ลงชื่อเท่านั้น’ เพื่อจัดพื้นที่และจัดการอาหารไม่ให้เหลือทิ้งหรือขาดแคลนค่ะ

- -

#แรงงานคือผู้สร้าง #หนองคายอยากเปลี่ยนต้องลุก

วันนี้จัดกิจกรรมสำหรับพัฒนาบุคลากรอีกงาน พี่พยาบาล active มาก ทีมงานใจฟูเลยทีเดียว ☺️

🔔Gentle Reminder คุณครับ...ผมมีอะไรใจบอก
Gentle Reminder #2 บางครั้งเราเลือกที่จะเก็บความเจ็บปวดไว้คนเดียว แต่วันที่ความเจ็บปวดได้รับการมองเห็น บทสนทนาจึงเริ่มเกิดขึ้น (When you are heard, that is when you feel visible.)

เคยบ้างไหมครับที่เรารู้สึกเจ็บ เสียใจ เพราะใครซักคน 🏠 แต่หลายครั้งเราพูดมันออกไปไม่ได้เพราะคนๆนั้น เขาก็เคยทำให้เรามีความสุข เราเคยมีช่วงเวลาที่ดีด้วยกัน

เราคงตัดคนที่แรกเห็นก็ไม่ชอบเราได้ไม่ยาก
แต่เราคงตัดคนที่เคยมีช่วงเวลาดีๆด้วยกัน แต่จากกันไม่ดีเท่าไหร่ได้ยากกว่า ❤️‍🩹

เวลาเราเห็นความขาว และความดำของคน ผสมกันกลายเป็นสีเทาๆ มันยากมากที่เราจะบอกว่าเขาเป็นคนดี หรือไม่ดี ความรู้สึกนี้ในภูเขาน้ำแข็งของ Virginia Satir คือ ความรู้สึกของความรู้สึก (Feeling of feeling)💗

- ฉันโกรธแม่ที่ทำแบบนี้ แต่ก็รู้สึกไม่ดีที่โกรธเพราะแม่เขาก็ดีกับฉันมาก
- ฉันเสียใจที่พี่ชายไม่เข้าใจฉัน แต่ก็เสียใจได้ไม่นานเพราะว่าเขาก็มีมุมที่ดีกับฉันเหมือนกัน

บางทีความรู้สึกที่เข้าใจยากที่สุดคงเป็นความรู้สึกที่มีหลายความรู้สึกผสมกัน ในทางจิตวิทยาเราจะไม่พยายามบอกว่าเราต้องเลือกว่าจะรู้สึกอารมณ์ใดหรืออารมณ์หนึ่ง เพราะอารมณ์เป็นสิ่งที่ซับซ้อนครับ บางทีมันเกิดขึ้นพร้อมกันได้ 🔗

เพราะ "ภาษาเป็นแค่สื่อกลางของอารมณ์เท่านั้น" ด้วยคลังคำศัพท์ที่มีบนโลกเป็นไปได้ยากมากที่จะอธิบายความรู้สึกต่อเหตุการณ์หนึ่งได้อย่างสมบูรณ์

❤️สิ่งที่ช่วยเราได้คือการได้มีโอกาสทำความเข้าใจและให้พื้นที่ความรู้สึกของเรานั้นได้แสดงตัวให้เราได้ทำความรู้จักมันมากขึ้น
❤️บางครั้งในที่ที่เรารู้สึก "ไม่ปลอดภัย" การหาพื้นที่ที่ทำให้เราสบายใจ ได้ฟังเสียงของตัวเอง ก็เป็นสิ่งที่ช่วยเยียวยาเราได้ไม่มากก็น้อย (ถ้าคุยกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาและสบายใจก็มานะครับ 😊)

🔔 บทสรุป
ผมหวังว่าทุกคนที่กำลังตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ จะได้มีเวลาหยุดฟังเสียงของตนเอง ฟังสิ่งที่ตนเองรู้สึกจริงๆ ยังไงเราไม่สามารถแบกความรู้สึกหนักๆไปได้ยาวๆครับ มันเหนื่อย เราเองคือคนที่รู้ดีที่สุด

หวังว่าทุกคนจะได้กลับมาทบทวนว่าวันนี้เราแบกอะไรบ้าง และถ้าวันไหนที่รู้สึกอยากวางมันลงบ้างแม้จะชั่วขณะที่เราได้พูดคุยกับใครซักคน หรือตัดสินใจหาทางลงให้กับความรู้สึกนี้ได้และปล่อยวางมันได้อย่างแท้จริง
ผมขอให้คุณได้พบความสงบสุขในชีวิต เหมือนที่ผมเองที่เคยยึดมันถือมั่นกับอารมณ์ที่ขุ่นเคือง ก็ได้พบความสงบในชีวิตแล้วเช่นกัน

ด้วยรักและเป็นห่วง
หมออาชาน