กบฏ เรื่องสุขภาพ by กบ

"คนที่รวยที่สุด ยังไม่ปัญญาที่จะหาอาหารที่ดีที่สุดให้กับตัวเองได้ "
👤- โจน จันได -

👉เพราะ คนรวย (หรือแม้แต่คนทั่วไป) มักจะกินอาหารจากอุตสาหกรรมอยู่เป็นประจำ
👉มีทั้งสารเร่งโต ยาปฏิชีวนะ สารเคมีจากพืชที่ใช้เลี้ยงสัตว์ ทำให้สัตว์โตเร็วผิดธรรมชาติและเป็นสัตว์ที่ป่วย

📌แต่เกษตรกรที่ใช้เกษตรอินทรีย์ ปลูกพืชกินเอง หรือวิถีชีวิต ตามบ้านนอก คอกนา กลับมีอาหารตามธรรมชาติที่ดีที่สุด อย่างมากมายให้เก็บกิน รวมถึงบรรยากาศที่ดี ที่คนรวย ยากที่จะได้สัมผัส

อาหารเช้า ที่เรามักเจอ เมื่อไปเที่ยว
👉 Low Carb, High Protein = เหมาะกับคนที่จะลดความอ้วน เพราะเติมพลังงานน้อย เพื่อดึงพลังงานเก่า (พุง, ไขมัน) ออกมาใช้
👉High Carb, Low Protein = เหมาะกับคนที่จะสะสมไขมัน เพื่อเพิ่มความตุ้ยนุ้ย เพิ่มโรคภัยไข้เจ็บ เพิ่มภาระให้คนรอบข้าง เพิ่มภาระทางการเงิน เพิ่มเวลาที่เสียไปกับการรักษาตัว

"วันความดันโลหิตสูงโลก" วันแบบนี้ก็มีด้วย Admin ก็พึ่งรู้ 😅
👉แต่ทุกคนต้องรู้ถึงต้นตอของการเกิดโรคนี้ สาเหตุหลัก มันคือ อาการหนึ่งของการเป็นเบาหวาน หรือ ก่อนเป็นเบาหวาน ไม่ใช่มาจาก การกินเค็ม

ดังนั้น การป้องกันที่ดีที่สุด ไม่ให้เกิดโรคนี้ คือ การควบคุมการกินถี่กินบ่อย(IF), การไม่กินแป้งสูง(Low Carb), 👉 การออกกำลังกาย และการพักผ่อนที่มีคุณภาพ เพื่อป้องกันโรคอ้วน, อ้วนลงพุง และเบาหวาน

กล้ามที่ใหญ่เกินที่ควรจะเป็น (เกินจากการดำรงชีวิตของเรา) มันจะเป็นส่วนเกิน ที่แย่งใช้ออกซิเจน จากสมองมากเกินจำเป็น
📌อีกทั้ง กว่าจะได้กล้ามขนาดใหญ่นั้นมา คุณต้องแลกกับของเสียต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกายมากมายที่เกิดจากการกิน และออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ซึ่งจะเสี่ยงต่อความเสื่อมของร่างกายในภายหลัง

"กินโปรตีนยังไง ให้เพียงพอ"
🧐ต้องเข้าใจว่า 🍖โปรตีน เมื่อถูกย่อย จะกลายเป็น กรดอะมิโน (Amino acid) หมู่ต่าง ๆ ปริมาณแตกต่างกันไปแต่ละชนิด ซึ่งร่างกายต้องการ 9 หมู่ และต้องการแต่ละหมู่ ให้เพียงพอ

ดังนั้น หากเราจะเลือกกินโปรตีน จะต้องเลือกกินให้หลากหลายชนิด เพื่อให้ได้รับกรดอะมีโนบางตัว ไม่มากไป ไม่น้อยไป เพราะถ้าขาด หรือเกิน ก็ส่งผลเสียต่อร่างกายได้

เช่นตัวอย่าง หากเป็นสายกินเจ หรือมังสวิรัติ หนัก 65Kg
📌ใน 1 วัน ต้องกิน (ช่องสีเขียว) ถึงจะเพียงพอ
👉1. นมถั่วเหลือง🥛 300 ml = 22 กล่อง
(เนื่องจาก Methionine ต่ำ, ซึ่งควรกิน งาขาว งาดำ ร่วมด้วย เพราะมี Methionine สูง เป็นต้น)
👉2. หรือ ไข่ไก่🍳 ทั้งใบ = 8 ฟอง ถึงจะพอ
(เนื่องจาก Histidine ต่ำ, ซึ่งควรกิน ถั่วสีต่าง ๆ งา ร่วมด้วย เพราะมี Methionine, Phenylalanine ค่อนข้างสูง)

ดูข้อมูลกรดอะมิโนในอาหารได้ที่ Link นี้ครับ
https://drive.google.com/file/d/1nnZVeKgmJN_6f0ZZC19aArlL1lvrkC60/view?usp=drivesdk

#กินโปรตีนยังไงให้พอ
#ความรู้โภชนาการ

"กินอะไรก็ได้ ค่อยออกกำลังกายเอา"
เป็นความคิดที่ผิดมาก❌
👉เพราะ #กระบวนการอักเสบของเซลล์ มันเกิดขึ้นตั้งแต่ อาหารย่อยและดูดซึม หลังกินไป 2-4 ชม. แล้ว

📌การคุมอาหาร และโภชนาการที่ดี คือสิ่งที่ละเลยไม่ได้

กราฟนี้ แสดงให้เห็นถึง
👉 ผู้ที่มี Cholesterol สูง > 272 mg/dl เสี่ยงต่อโรค (สมองเสื่อม) น้อยกว่า คนที่ Cholesterol ต่ำกว่า ถึง 80%

ือชีวิต
ไม่ใช่ Cholesterol หรือ LDL

วิธีแสนง่ายในการ #ลดความอ้วน และ #ผลเลือดสวย
📌Low Carb Diet
📌Intermittent Fasting

😄Admin วาดเอง

7 Surprising way to speed up fat burning
👍1. Exercise less (HIIT)
👍2. AVC before bed
👍3. Better sleep
👍4. Lower stress
👍5. Consistent with low carb
👍6. lntermittent fasting
👍7. Nutrient dense keto food

แปล :
📌7 วิธีเร่งการเผาผลาญไขมันที่น่าแปลกใจ
👍1. ออกกำลังกายให้น้อยลง (แต่ใช้การออกกำลังกายแบบ HIIT)
👍2. การกิน Apple cider vinegar ก่อนนอน
👍3. นอนหลับให้ดีขึ้น
👍4. ลดความเครียดลง
👍5. การกินคาร์โบไฮเดรตต่ำ สม่ำเสมอ
👍6. การทำ IF
👍7. การกินแบบ Keto สารอาหารอัดแน่น

อ้างอิง : Dr. Eric Berg DC
https://youtu.be/yKx8GaMWX9o

#วิธีเร่งการเผาไขมัน