24/08/2026
🤗6 วิธีคลายเครียดช่วงสอบ (English below)🤗
ช่วงสอบนี้ น้องๆ หลายๆ คนอาจจะมีความเครียดเกิดขึ้น ชวนน้องๆ มาคลายเครียด ด้วย...
1.หลีกเลี่ยงการนอนดึก เข้านอนเวลาสม่ำเสมอ โดยพักผ่อนให้เพียงพอและมีคุณภาพ นอนให้ได้ 7–8 ชั่วโมงต่อคืน สมองที่ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่จะจดจำข้อมูลได้ดีกว่าและจัดการความวิตกกังวลได้ดีกว่าสมองที่อดนอน
2.พักสายตาทุกๆ 30 - 50 นาที ช่วยให้สมองไม่อ่อนล้าและสดชื่นอยู่เสมอ
3.เเบ่งเวลาอ่านหนังสือ แบ่งเนื้อหาการทบทวนออกเป็นเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำได้จริงในแต่ละวัน เพื่อให้เป็นระเบียบและลดความเครียด
4.ออกไปเดินเล่นสูดอาการบริสุทธิ์ การเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยปลดปล่อยสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นตามธรรมชาติ
5. ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย ลองดูหนัง ฟังเพลง หรือฝึกหายใจเข้าลึกๆ และทำสมาธิ เมื่อรู้สึกเครียดเกินไป ให้หยุดพักและค่อยๆ สูดหายใจเข้า-
ออกลึกๆ การฝึกหายใจง่ายๆ จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและผ่อนคลายระบบประสาทได้ทันทีอัตราการเต้นของหัวใจและผ่อนคลายระบบประสาทได้ทันที
6.โน๊ตสรุปเพื่อสร้างความเข้าใจ การทบทวนจะช่วยขจัดความสับสนและทำให้เข้าใจภาพรวมได้ดียิ่งขึ้น
❤️หากนักศึกษารับมือกับความเครียดไม่ได้ สามารถเข้ารับบริการได้ที่ CAMT CARE, CMU mind, เเละบ้านหลังที่ 2 คณะมนุษยศาสตร์
🤗6 Effective Ways to Reduce Exam Stress 🤗
Exams can be stressful, but don’t worry — here are six tips to help you stay calm and in control.
1.Avoid staying up late. Go to bed at a regular time and aim for 7–8 hours of sleep each night. A well-rested brain retains information much better and handles anxiety more effectively than an exhausted one.
2.Take a short break to rest your eyes every 30–50 minutes. This keeps your brain fresh and prevents mental fatigue.
3.Plan your study time. Break your revision into small, manageable daily tasks to stay organized and reduce stress.
4.Go outside for a walk and get some fresh air. Move your body with light exercise. Physical activity releases endorphins, which naturally reduce stress levels and boost your mood.
5.Engage in relaxing activities. Try watching a movie, listening to music, or practicing deep breathing and mindfulness. When feeling overwhelmed, pause and take slow, deep breaths. Simple breathing exercises lower your heart rate and calm your nervous system instantly.
6.Take notes on unclear points. Reviewing topics helps clear up confusion and improve your overall understanding.
❤️If you need help, you can get support at the Camt care ,
CMU Mind ,บ้านหลังที่ 2
