Renato Comprehensive Investment Exchange

อาหารเข้านั้นสำคัญ ลดน้ำหนักทานสารอาหารให้ครบ ปริมาณที่พอเหมาะในbmrของแต่ละคน ออกกำลังกายสม่ำเสมอทำต่อเนื่อง เห็นผลแน่นอนค่ะถ้าไม่หยุดไปเสียก่อนจ้า สวัสดีวันศุกร์เชียงใหม่อากาศเริ่มเย็นๆแล้วน่า ใกล้หน้าหนาวแล้วค่ะ❤️🧚‍♀️🥰

0%บางทีก็ไม่ใช่จะดีเสมอไป ลดน้ำหนักเราควรได้รับไขมันดีบ้างนะคะ ทานโยเกิร์ตวันละถ้วยมีประโยชน์ค่ะ

ไขมันดีจากถั่วต่างๆ พวกอัลมอนด์ ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีประโยชน์ ทำให้เราอิ่มนานและลดการกินจุบจิบ แถมมีโปรตีน ทานมื้อละ2ช้อนโต๊ะหลังอาหารช่วยลดความอยากขนมได้ด้วยค่ะ # #ลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากแค่เลือกทาน และออกกำลังกายสม่ำเสมอ # #ครูนก

Morning ❤️🧚‍♀️😎ลดน้ำหนักอยากกินอะไร เอามากินมื้อเช้า อย่างน้อยก็ได้ใช้พลังงาน เยอะหน่อยไม่เป็นไร พอให้อยากความหวาน และมีกำลังใจในการสู้ต่อ ที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกายกันด้วยน่า

สวัสดีวันหยุด พักบ้างไรบ้าง แค่เลือกกินและออกกำลังกายสม่ำเสมอก็ไม่อ้วนค่ะ❤️

ช่วงนี้เปิดเทอมแล้ว ครูนกอาจไม่ค่อยได้มาไลฟ์นะคะ แต่ก้อจะนำสาระดีๆเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการดูแลตัวเองมาแบ่งปันเพื่อนๆบ่อยๆค่ะ🥰❤️❤️

#หลักการกินฉบับครูนก คือต้องกินให้เป็นมื้อ หลักง่ายๆที่หลายคนไม่รู้ เพราะอะไรรู้ไหม??? เพราะถ้าเรากินอิ่มเป็นมื้อ เราก็จะไม่โหยระหว่างมื้อค่ะ ไม่จำเป็นต้องมาเคี้ยวหมากฝรั่ง หรืออมลูกอม ประทังหิว อินซูลินก็ไม่หลั่งออกมาบ่อย ร่างกายมีการเผาผลาญต่อเนื่อง ดังนั้นกินให้อิ่มในมื้ออาหาร และอาหารที่ทานต้องได้สารอาหารที่พอดี แต่ละมื้อควรมี คาร์บ โปรตีน ไขมันดี และผักสด

++หลักการ
แป้ง ควรเป็นแป้งที่ไม่ผ่านกระบวนการมาก เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรรี่

โปรตีน ควรมีในมื้ออาหารทุกมื้อ

ไขมัน ควรเป็นไขมันดี มีประโยชน์ต่อร่างกาย จะทำให้อิ่มนาน เราต้องกล้าที่จะกินไขมันนะคะ ครู นกลดน้ำหนักกินไขมันทุกวันค่ะ น้ำหนักลดลง แต่ต้องเป็นไขมันดีค่ะ

ผักสด จำเป็นค่ะ ทำให้เราอิ่มเร็ว เพิ่มพื้นที่ในกระเพาะอาหาร ช่วยเรื่องกากใยและระบบ ขับถ่าย ใครไม่ทานผักเลยอาจต้องฝึกนะคะ ง่าย ๆ เริ่มจากผักที่เราชอบ พอทานได้ก่อนค่ะ

ส่วนใครที่เป็นคนทานเยอะมาก ๆ ในมื้ออาหาร ก็เน้นทานโปรตีนกับผักสดเยอะ ๆ ให้เน้น ทานโปรตีนและผักก่อนแล้วค่อยทานข้าว ข้าวไว้ที่หลังค่ะ ให้พื้นที่ในกระเพาะเรานั้นเหลือ น้อยลง แล้วค่อยทานข้าว พูดง่ายๆคือ กินกับเปล่าๆไปก่อนนั้นเอง เน้นโปรตีนและผัก ข้าว ไว้ทีหลัง ทานข้าวน้อย ๆ จ้า # #คู่มือBegin again จงสู้เพื่อกู้ร่าง คัมภีร์ลดน้ำหนักฉบับครูนก

บางครั้งเราควรมีสีสันในชีวิตบ้าง ทำตัวเองให้มีความสุข
ลดน้ำหนักไม่ใช่ว่าจะกินอะไรไม่ได้ แค่เลือกกินและให้อยู่ในแคลของเราก็พอ และการออกกำลังกายนั้นสำคัญค่ะ # #ครูนก มาค่ะทานคาปูชิโน่กัน

ออกกำลังกายห้ามบอกว่าไม่มีเวลา แค่เราตื่นเร็วขึ้นครึ่งชั่วโมงก็ออกได้นะคะ
อยู่ที่❤️...ว่าจะชนะความขี้เกียจได้ไหม แค่นั้นเอง 😎😇🧚‍♀️

#ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเราควรทานโปรตีนให้เพียงพอนะคะ มาดูกันโปรตีนที่ดีต่อร่างกายมีอะไรบ้าง

1.ถั่วต่างๆ
2.น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล

3.นมจืด
4.อกไก่

5.ไข่
6.เนื้อปลา ปลาทู ปลาแซลมอล

7.เนื้อหมู
8.เนื้อวัว

ในการรับประทานโปรตีน การปรุงควรเน้น ต้ม ปิ้ง ย่าง ไม่ใส่น้ำมัน ถ้าใช้เลือกเป็นน้ำมันมะกอกจะดีกว่าค่ะ หรือทานไขมันได้โดยตรงที่ติดมาจากเนื้อสัตว์จะได้ประโยชน์กว่า ดีกว่าไปรับไขมันที่เกิดจากการแปรรูปทำให้สะสมอยู่ตามร่างกาย กำจัดออกไปก็ยากจ้า # #ครูนก