ข้อมูลการติดต่อ, แผนที่และเส้นทาง,แบบฟอร์มการติดต่อ,เวลาเปิดและปิด, การบริการ,การให้คะแนนความพอใจในการบริการ,รูปภาพทั้งหมด,วิดีโอทั้งหมดและข่าวสารจาก เทรนเนอร์ตุ้ม LINE:JakapongK เทรนเนอร์เชียงใหม่ รับสอนออกกำลังกายเชียงใหม่, ผู้ฝึกสอนส่วนตัว, https://goo. gl/maps/dDPi2UJ2itiW75uW 6, Chiang Mai.
เทรนเนอร์ตุ้ม รับสอนออกกำลังกายเชียงใหม่ Certified Personal Trainer ประสบการณ์การเทรนมากกว่า 15 ปี สร้างกล้ามเนื้อ เสริมสมรรถทางการกีฬา ลดน้ำหนัก ลดไขมัน กระชับหุ่นสัดส่วน พร้อมดูแลโภชนการและคอยประเมินร่างกายเป็นระยะ สนใจติดต่อ Line: JakapongK
วันนี้เน้นเก็บรายละเอียดช่วงบนครับ ทั้งไหล่ อกบน และแขน ใส่ให้สุดแล้วหยุดที่หน้ามืด
#เทรเนอร์เชียงใหม่ #เทรนออนไลน์ #เทรนตัวต่อตัว
วันนี้เน้นท่า Row เป็นหลักครับ หลังดีบุคลิกก็ดี ใครอยากปรับรูปร่างหรือเพิ่มความแข็งแรง ทักมาคุยกันได้นะครับ ยินดีแนะนำครับ
#เทรเนอร์เชียงใหม่ #เทรนออนไลน์ #เทรนตัวต่อตัว #ออกกำลังกาย
Leg Day + Abs session! ปั้นขาให้แข็งแรง พร้อมเก็บหน้าท้องไปพร้อมๆ กัน
#เทรเนอร์เชียงใหม่ #เทรนออนไลน์ #เทรนตัวต่อตัว
Progress takes time. อก ไหล่ หลังแขน เรียบร้อย 💪
#เทรนเนอร์เชียงใหม่ #เทรนออนไลน์ #เทรนตัวต่อตัว
Workout Today! วันนี้เก็บครบ ทั้งท้อง ทั้งหลัง ทั้งแขน 💪 ใครซ้อมอะไรบ้างวันนี้ ลุยกันต่อครับทุกคน 🔥✨
#เทรนเนอร์เชียงใหม่ #เทรนออนไลน์ #เทรนตัวต่อตัว
Progress check! วันนี้เน้น Lower Day + Core ครับ ค่อยๆ พัฒนาความแข็งแรงไปพร้อมๆ กัน
ใครสนใจอยากเริ่มเทรนทักมาคุยกันได้นะครับ
#เทรนเนอร์เชียงใหม่ #เทรนออนไลน์ #เทรนตัวต่อตัว #สร้างกล้ามเนื้อ #ลดไขมัน
“Recomp Week 10 | 84 kg. / Fat 17%
เหนื่อยหน่อยแต่คุ้มครับ ค่อยๆ ปรับตารางอาหารและโปรแกรมซ้อมกันไป ใครอยากเริ่มทักมาคุยกันได้นะ
#เทรนเนอร์เชียงใหม่ #เทรนออนไลน์ #เทรนตัวต่อตัว
“ไม่ได้แค่ลดน้ำหนัก แต่เปลี่ยนทั้งร่างกาย วินัย และ mindset”
95 kg ➜ 84 kg
25% BF ➜ 17% BF
จากวันที่เหนื่อยง่าย ➜ วันนี้แข็งแรงกว่าเดิมทุกวัน
5 เดือนของการกินให้เป็น ซ้อมให้ถูก และทำต่อเนื่องแม้วันที่ไม่อยากทำ
ผลลัพธ์ไม่ได้มาจากทางลัด แต่มาจากการไม่หยุด 🔥
ถ้าคุณกำลังเริ่มต้น
ไม่ต้องสมบูรณ์แบบตั้งแต่วันแรก
แค่เริ่ม แล้วทำต่อให้ไหวพอ
Personal Training 1:1 เชียงใหม่ & Online Coaching
* ลดไขมัน / เพิ่มกล้าม
* โปรแกรมเวท + คาร์ดิโอ + โภชนาการ
* ปรับตามไลฟ์สไตล์จริง ทำได้จริง
ทักมาปรึกษาได้ครับ 💪
#เชียงใหม่ฟิตเนส #เทรนเนอร์เชียงใหม่ #สร้างกล้ามเนื้อ
10 สัปดาห์กับวินัย การกิน การซ้อม หลุดชีทเดย์บ้าง (ติดหลับไม่ค่อยดี) จากจบปีใหม่ที่ 94 kg (Fat 25%) เริ่มต้นด้วยการ Maintain ร่างกายให้พร้อม แล้วต่อด้วยช่วง Recomp จนวันนี้เหลือ 87 kg (Fat 19.9%)
ตัวเลขบนตาชั่งลดลง 7 kg แต่เปอร์เซ็นต์ไขมันหายไปเกือบ 6% สุขภาพและรูปร่างเปลี่ยนไปคนละเรื่อง ใครบอกว่าทำไม่ได้ มันยาก การจัดสรรเวลา ผมพิสูจน์ให้เห็นแล้วครับว่า ‘ทำจริง ตั้งใจ มีวินัย ผลลัพธ์ก็มาจริง
Timeline สรุปสั้นๆ:
• ม.ค. - 15 ก.พ. : ปรับระบบเผาผลาญ (Maintain) 94 kg -> 89 kg
• 16 ก.พ. - ปัจจุบัน : Recomp เน้นคุณภาพ 89 kg -> 87 kg (Fat 19.9%)
สเตปต่อไป ลุยต่อครับ!
Day 5 Shoulders (Full) + Arms + Upper Chest + Core Pump
วันนี้คือการเก็บรายละเอียดช่วงบนทั้งหมด
- Shoulder Full = Front / Side / Rear balance
- Arms = Volume พอเหมาะ ไม่ล้าเกิน
- Upper Chest = ช่วยแก้ปัญหาอกแบน
- Core Pump = เพิ่มความเสถียร + Mind-Muscle Connection
การจัด Day 5 แบบนี้
ช่วยเติม Volume ในส่วนที่สร้าง “ภาพลักษณ์”
โดยไม่รบกวน Recovery ของท่าหนักต้นสัปดาห์
รูปร่างที่ดี ไม่ได้มาจากเล่นมั่ว
แต่มาจากการวางโครงสร้างทั้งสัปดาห์
#เทรนเนอร์เชียงใหม่
#รับเทรนตัวต่อตัวเชียงใหม่
#โค้ชฟิตเนสเชียงใหม่
#เชียงใหม่ฟิตเนส
รับเทรนออนไลน์
OnlineCoaching
ShoulderWorkout
ArmDay
UpperChest
CoreTraining
สร้างกล้ามเนื้อ
Recomp
Day 4 Back Thickness + Rear Delt + Lower Back + Trap
หลายคนเล่นหลังเยอะ
แต่ “ไม่หนา” เพราะใช้แขนมากเกินไป
Back Thickness ต้องเน้น
- Scapular retraction ก่อนดึง
- ศอกพุ่งถอยหลัง
- คุมช่วงล่างของสะบัก
Rear delt ช่วยบาลานซ์หัวไหล่
ลดอาการไหล่งุ้ม
ทำให้ทรงดูแข็งแรงขึ้น
Lower back ไม่ได้มีไว้ยกหนักอย่างเดียว
แต่มีไว้ “พยุงทุกท่า compound”
โปรแกรมที่ดี ต้องคิดเป็นระบบทั้งโครงสร้าง
#เทรนเนอร์เชียงใหม่
#รับเทรนตัวต่อตัวเชียงใหม่
#โค้ชฟิตเนสเชียงใหม่
#เชียงใหม่ฟิตเนส
รับเทรนออนไลน์
OnlineCoaching
BackDay
BackThickness
RearDelt
TrapWorkout
สร้างกล้ามเนื้อ
Recomp