We Fit twogether I ออกกำลังกายไปกับโค้ชบิ๊ค โค้ชหวาน

ตัวอย่างในการจัดจานง่ายๆ 🥰

ไม่ต้องชั่งตวงวัด หรือ จะคำนวนเป๊ะๆเลยก็ทำได้ ฝึกมองผ่านสายตา จะได้ใช้ชีวิตที่ไหนก็ได้ ทำเองที่บ้าน ทานข้างนอก หรือ ไปปาร์ตี้ ไปเข้าสังคม เราจะได้เลือกทาน ได้ใช้ชีวิตและหุ่นดีไปพร้อมกันได้

โฟกัสเป็น หุ่นเปลี่ยน💓
💖 ทำให้สนุก ลงทุนกับตัวเองไม่มีคำว่าขาดทุน
คอร์สลดไขมันออนไลน์ เทรนส่วนตัวโค้ช
บิ๊คหรือโค้ชหวาน 🏋 เริ่มต้น 4 สัปดาห์

✅ คลิปสอนท่าออกกำลังกายโดยละเอียด
✅ ออกแบบเหมาะสมตาม Level ของผู้เรียน
✅ พัฒนาบุคลิกภาพ

❌ไม่ต้องชั่งตวงอาหาร
❌ทำอาหารเอง หรือ เลือกทานนอกบ้านได้
❌ไม่ต้องอดอาหาร
📌 มีความสุขกับการกิน
ปรึกษาโค้ช https://lin.ee/WC5D9ut

BSc. Sport science Chulalongkorn university
Certificate Women‘s Fitness Essentials
Certificate Crossfit Level 1
Certificate Fitness Nutrition speciallist
Technique Development of Olympic Weight Lifting

5 นิสัย ที่ช่วยให้การนอนดีขึ้น

ว่ากันว่า การมีสุขภาพที่ดี เริ่มต้นจากการนอน
1. Keep a consistent sleep schedule เข้านอนให้ตรงช่วงเวลาเดิมในทุกๆวัน
2. Reduce blue light exposure ลดการใช้หน้าจอมือถือ หรือ แสงสีฟ้าใกล้เวลาเข้านอน
3. Avoid caffeine 4-6 hr. befor bed งดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ก่อนช่วงเวลาเข้านอน 4-6 ชั่วโมง
4. Consider melatonin เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ส่วนใหญ่รู้จักกันดีในการควบคุมรูปแบบการนอนหลับ เป็นฮอร์โมนที่ผลิตจากสารเซโรโทนิน (Serotonin) โดยมีความมืดเป็นตัวกระตุ้นและหยุดหลั่งเมื่อเจอแสงสว่าง การฝึกการนอนหลับให้ดี จะทำให้เมลาโทนินหลั่งได้มีประสิทธิภาพ
5. Don’t clock watch เมื่อเราปรับนิสัยการนอนหลับได้ดีแล้ว เราจะสามารถตื่นเองได้โดยที่ไม่ต้องตั้งนาฬิกาปลุกเลย


💖 ทำให้สนุก ลงทุนกับตัวเอง/ลงทุนกับความรู้
ไม่มีคำว่าขาดทุน
คอร์สลดไขมันออนไลน์
เทรนส่วนตัวกับโค้ชบิ๊คหวาน
🏋 เริ่มต้น 4 สัปดาห์ ไปจนถึงออกแบบโปรแกรมของตัวเองเองได้

✅ คลิปสอนท่าออกกำลังกายโดยละเอียด
✅ ออกแบบเหมาะสมตาม Level ของผู้เรียน
✅ พัฒนาบุคลิกภาพ

❌ไม่ต้องชั่งตวงอาหาร
❌ทำอาหารเอง หรือ เลือกทานนอกบ้านได้
❌ไม่ต้องอดอาหาร
📌 มีความสุขกับการกิน
📌สนุกกับการออกกำลังกาย ที่ไม่ทรมานแต่เห็นผลจริง
📌ให้ความรู้เรื่องทักษะการออกกำลังกาย จนสามารถนำไปใช้ด้วยตัวเองได้

BSc. Sport science Chulalongkorn university
Certificate Women‘s Fitness Essentials
Certificate Crossfit Level 1
Certificate Fitness Nutrition speciallist
Technique Development of Olympic Weight Lifting

หุ่นไม่ดี เพราะเรายังมีนิสัยการกินแบบเดิมๆรึเปล่า ?

โฟกัสปรับที่นิสัยการกินทีดีขึ้น ป้องกันการตบะแตก
ทำๆเลิกๆ ไม่มีความสุข

สร้างนิสัยใหม่ เข้าใจร่างกาย เข้าใจตัวเอง ผลลัพธ์ยั่งยืนแน่นอน

💖 ทำให้สนุก ลงทุนกับตัวเองไม่มีคำว่าขาดทุน
คอร์สลดไขมันออนไลน์ เทรนส่วนตัวโค้ช
บิ๊คหรือโค้ชหวาน 🏋 เริ่มต้น 4 สัปดาห์

✅ คลิปสอนท่าออกกำลังกายโดยละเอียด
✅ ออกแบบเหมาะสมตาม Level ของผู้เรียน
✅ พัฒนาบุคลิกภาพ

❌ไม่ต้องชั่งตวงอาหาร
❌ทำอาหารเอง หรือ เลือกทานนอกบ้านได้
❌ไม่ต้องอดอาหาร
📌 มีความสุขกับการกิน

เทรนส่วนตัว 1:1 บางใหญ่ นนทบุรี
Wefit With Wann
https://maps.app.goo.gl/upe43f3pxL9o1gve7?g_st=ic
ปรึกษาโค้ช https://lin.ee/WC5D9ut

BSc. Sport science Chulalongkorn university
Certificate Women‘s Fitness Essentials
Certificate Crossfit Level 1
Certificate Fitness Nutrition speciallist
Technique Development of Olympic Weight Lifting

หุ่นไม่พัฒนาสักที ? เพราะเราไม่มี Progressive Overload 💓
เพิ่มได้ 3 วิธีง่ายๆ เลย
1. เพิ่มน้ำหนัก
2. เพิ่มจำนวนครั้ง/เซท
3. ลดเวลาพัก

หรือหาบัดดี้ เทรนเนอร์คู่ใจ ในชั่วโมงเทรนจะได้สนุกและเป็นแรงสนับสนุนกันค่ะ

เค้าว่ากันว่าให้ปรับที่ไลฟ์สไตล์ ทำยังไงมาเริ่มกัน
1. วางแผน ดีกว่า ไม่วางแผน : ให้เราเริ่มทานอาหารตามเวลาที่เราวางแผน เช่น 8.00 / 13.00 / 19.00 และให้ทานตามเวลานั้นจริงๆ นอกมื้อไม่ทาน อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวโซ

2. เลือกอาหารที่ Fiber สูง

3. เพิ่มสลัดสัก 1 กล่อง / วัน ถ้าเพิ่มได้ทุกมื้อยิ่งดี

4. กินผักผลไม้หลากสี

5. ดื่มน้ำเปล่าให้ได้วันละ 2-3 ลิตร ทุกวัน

ลองปรับนิสัยตามนี้เรื่องการกิน หุ่นดีขึ้นแน่นอนค่ะ
💖 ทำให้สนุก ลงทุนกับตัวเองไม่มีคำว่าขาดทุน
คอร์สลดไขมันออนไลน์ เทรนส่วนตัวโค้ช
บิ๊ค/โค้ชหวาน 🏋 เริ่มต้น 4 สัปดาห์

✅ คลิปสอนท่าออกกำลังกายโดยละเอียด
✅ ออกแบบเหมาะสมตาม Level ของผู้เรียน
✅ พัฒนาบุคลิกภาพ

❌ไม่ต้องชั่งตวงอาหาร
❌ทำอาหารเอง หรือ เลือกทานนอกบ้านได้
❌ไม่ต้องอดอาหาร
📌 มีความสุขกับการกิน

I have reached 300 followers! Thank you for your continued support. I could not have done it without each of you. 🙏🤗🎉

ขอบคุณๆผู้ติดตามทุกคนค้า

ขอบคุณนักเรียนที่ไว้ใจใน know how ของโค้ชบิ๊ค โค้ชหวานค่ะ

(ได้รับอนุญาติจากนักเรียนแล้ว)
ลงทุนกับตัวเอง/ลงทุนกับความรู้
ไม่มีคำว่าขาดทุน
คอร์สลดไขมันออนไลน์ แบบส่วนตัว
เทรนส่วนตัวกับโค้ชบิ๊คหวาน
🏋 เริ่มต้น 4 สัปดาห์ ไปจนถึงออกแบบโปรแกรมของตัวเองเองได้

✅ คลิปสอนท่าออกกำลังกายโดยละเอียด
✅ ออกแบบเหมาะสมตาม Level ของผู้เรียน
✅ พัฒนาบุคลิกภาพ

❌ไม่ต้องชั่งตวงอาหาร
❌ทำอาหารเอง หรือ เลือกทานนอกบ้านได้
❌ไม่ต้องอดอาหาร
📌 มีความสุขกับการกิน
📌สนุกกับการออกกำลังกาย ที่ไม่ทรมานแต่เห็นผลจริง
📌ให้ความรู้เรื่องทักษะการออกกำลังกาย จนสามารถนำไปใช้ด้วยตัวเองได้

เทรนส่วนตัว PT 1:1 (บางใหญ่ นนทบุรี)
Wefit With Wann
https://maps.app.goo.gl/upe43f3pxL9o1gve7?g_st=ic
ปรึกษาโค้ช https://lin.ee/WC5D9ut

BSc. Sport science Chulalongkorn university
Certificate Women's Fitness Essentials
Certificate Crossfit Level 1
Certificate Fitness Nutrition speciallist
Technique Development of Olympic Weight Lifting
#เทรนออนไลน์ #สอนออกกำลังกาย

https://youtu.be/Txs1izNGJdM

Mobility Routine ไม่อยากตัวตึงทำตามคลิปนี้ได้เลย | WE FIT TWOGETHER : Coach Bic #ยืดกล้ามเนื้อ

หุ่นจะดี ต่อเมื่อ..
เวทเทรนนิ่งเป็น
คาดิโอเป็น กินอาหารเป็น
แค่นี้ !!