คนเจ้าอารมณ์ I Mr. Emotional

5 core emotional needs
อาหารใจ 5 มื้อ ที่เราต้องการในวัยเด็ก

แต่บางวัน เราอาจไม่ได้รับอาหารใจบางมื้อไป
อาหารบางมื้อ เราอาจเผิกเฉย ไม่สนใจมันนานเกินไป

จนมันส่งผลถึงเราในวันนี้

มาดูกันว่า อาหารใจ 5 มื้อ นี้ มีอะไรบ้าง

✅ Private Inner Journey Session
✅ Inner Journey Workshop

👉 https://www.instagram.com/jui.mr.emotional/
DM เพื่อสอบถามรายละเอียด เกี่ยวกับ
session รับคำปรึกษา และ เวิร์คชอป
เรียนรู้โลกภายในไปด้วยกัน

จุ้ย
เพจ คนเจ้าอารมณ์ | mr.emotional
CBT Therapist
Inner-self Learning Designer

#จิตวิทยา #พัฒนาตัวเอง

3 Tips for Self-compassion exercise

ลองทำ 3 สิ่งนี้ ถ้าคุณอยากเริ่มใจดีกับตัวเอง

✅ Private Inner Journey Session
✅ Inner Journey Workshop

👉 https://www.instagram.com/jui.mr.emotional/
DM เพื่อสอบถามรายละเอียด เกี่ยวกับ
session รับคำปรึกษา และ เวิร์คชอป
เรียนรู้โลกภายในไปด้วยกัน

จุ้ย
เพจ คนเจ้าอารมณ์ | mr.emotional
CBT Therapist
Inner-self Learning Designer

#จิตวิทยา #พัฒนาตัวเอง

โลกมันใจร้าย ขอเราสักคนยังใจดีกับตัวเอง

✅ Private Inner Journey Session
✅ Inner Journey Workshop

👉 https://www.instagram.com/jui.mr.emotional/
DM เพื่อสอบถามรายละเอียด เกี่ยวกับ
session รับคำปรึกษา และ เวิร์คชอป
เรียนรู้โลกภายในไปด้วยกัน

จุ้ย
เพจ คนเจ้าอารมณ์ | mr.emotional
CBT Therapist
Inner-self Learning Designer

#จิตวิทยา #พัฒนาตัวเอง

""ฉันเก่งไม่พอ" (I'm not good enough)

เสียงในหัวที่พบบ่อยมากๆ
ไม่ว่าภายนอก เขาจะดูเก่งขนาดไหน
เสียงในหัวอาจจะไม่ต่างกันก็ได้

"ทำไมยิ่งทำยิ่งแย่ลง"
"ทำไมยิ่งเรียนยิ่งโง่ลง"
"คนอื่นเขาเก่งกันจังวะ เรานี่มัน..."
"ห่วยวะ!!"

ใน CBT หรือจิตบำบัดความคิดและพฤติกรรม
ถ้าเราขุดที่มาของความคิดข้างบน
มันก็ลงไปเจอคำว่า
"ฉันเก่งไม่พอ"

และถ้าถามต่อไปว่า
"ไม่เก่ง แล้วมันจะเป็นยังไงหรอ?"

"ก็จะไม่มีใครเห็นคุณค่าเราไง"
"ก็จะไม่มีใครรักเราไง"

ลอง 4 ขั้นตอน เพื่อจัดการกับเสียงในหัวกันหน่อย

Step 1 : รับรู้ (Awareness)
ฟังเสียงนั้น รับรู้ว่าเขามาแล้ว

Step 2 : ตั้งชื่อให้เขา (Name it)
ถ้าเราไม่รู้จักเขา เราจะจัดการอะไรเขาไม่ได้
Name it to Tame it.

Step 3 : พูดกับเขาสักหน่อย (Arm length Approach)
ถ้าเพื่อนคุณเจอแบบเดียวกัน คุณจะพูดกับเพื่อนคนนั้นว่าอะไร?
แล้วถ้าเสียงในหัวนั้น เป็นคนที่คุณรัก คุณอยากจะสื่อสารอะไรกับเขาบ้าง?

Step 4 : เรียนรู้ว่าเรา เก่งพอ แล้ว (Find evidence)
เราเชื่อมาตลอดชีวิต ว่าเราไม่เคยเก่งพอ
เราอาจจะลืมมองไปว่าจริงๆ เราก็เก่งใช่เล่นเหมือนกันนะ
ลองช้าลง แล้วเก็บหลักฐานเล็กๆในแต่ละวัน
ว่ามีอะไรบ้าง ที่เราภูมิใจ ที่ได้ทำลงไป

✅ Private Inner Journey Session
✅ Inner Journey Workshop

👉 https://www.instagram.com/jui.mr.emotional/
DM เพื่อสอบถามรายละเอียด เกี่ยวกับ
session รับคำปรึกษา และ เวิร์คชอป
เรียนรู้โลกภายในไปด้วยกัน

จุ้ย
เพจ คนเจ้าอารมณ์ | mr.emotional
CBT Therapist
Inner-self Learning Designer

#จิตวิทยา #พัฒนาตัวเอง

"ฉันเก่งไม่พอ" (I'm not good enough)

เสียงในหัวที่พบบ่อยมากๆ
ไม่ว่าภายนอก เขาจะดูเก่งขนาดไหน
เสียงในหัวอาจจะไม่ต่างกันก็ได้

ตั้งแต่เริ่มเข้าสู่การเป็นบำบัด CBT
ได้ยินประโยคนี้บ่อยขึ้นมากๆ
ทั้งจากคนอื่นๆ
และ จากเสียงในหัวตัวเอง

"ทำไมยิ่งทำยิ่งแย่ลง"
"ทำไมยิ่งเรียนยิ่งโง่ลง"
"คนอื่นเขาเก่งกันจังวะ เรานี่มัน..."
"ห่วยวะ!!"

ใน CBT หรือจิตบำบัดความคิดและพฤติกรรม
ถ้าเราขุดที่มาของความคิดข้างบน
มันก็ลงไปเจอคำว่า
"ฉันเก่งไม่พอ"

และถ้าถามต่อไปว่า
"ไม่เก่ง แล้วมันจะเป็นยังไงหรอ?"

"ก็จะไม่มีใครเห็นคุณค่าเราไง"
"ก็จะไม่มีใครรักเราไง"

Worthless
Unlovable

เสียงพวกนี้เขาปกป้องเราอยู่แหละ
แต่เราก็อยู่กับเสียงพวกนี้อย่างสบายใจกว่านี้ได้นะ

เริ่มด้วยฟังเสียงเขาก่อน
ตั้งช่ือให้เขา
และเรียนรู้ว่า เขาไม่ได้พูดจริงทั้งหมด
เขาพยายามให้เราปลอดภัยที่สุด
จนเผลอทำร้ายเราบ้าง ในบางที
✅ Private Inner Journey Session
✅ Inner Journey Workshop

👉 https://www.instagram.com/jui.mr.emotional/
DM เพื่อสอบถามรายละเอียด เกี่ยวกับ
session รับคำปรึกษา และ เวิร์คชอป
เรียนรู้โลกภายในไปด้วยกัน

จุ้ย
เพจ คนเจ้าอารมณ์ | mr.emotional
CBT Therapist
Inner-self Learning Designer

#จิตวิทยา #พัฒนาตัวเอง

🔥 3 ระยะของ Burnout
จากวันที่แค่หมดไฟ ถึงวันที่ไม่เหลือตัวตน

Burnout ไม่ได้เกิดขึ้นในวันเดียว
มันค่อย ๆ กัดกิน เปลี่ยนคุณไปทีละนิด...
จนวันหนึ่ง คุณกลายเป็น
ใครก็ไม่รู้ที่คุณเองก็ไม่รู้จัก

1️⃣ เหนื่อยล้า (Emotional Exhaustion)

“เราไม่ได้ขี้เกียจหรอก
เราแค่เหนื่อย”

เหนื่อยจนบางวัน
แค่ลืมตาตื่นก็เหมือนใช้พลังงานไปครึ่งหนึ่งแล้ว

งานยังเท่าเดิม
ชีวิตก็ยังเดินต่อ

แต่ข้างในบางอย่าง
ค่อยๆ หมดแรงลงทีละนิด

2️⃣ หมดใจ (Depersonalization)

จากที่เคยรู้สึก
วันหนึ่ง เรากลับเริ่ม “ไม่รู้สึก”

ไม่ได้เศร้า
ไม่ได้ร้องไห้
ไม่ได้โกรธด้วยซ้ำ

แค่เฉย

เฉยกับคน
เฉยกับงาน
เฉยแม้กระทั่งกับตัวเอง

เหมือนหัวใจปิดไฟบางดวงลง
เพื่อเอาตัวรอด

3️⃣ หมดตัวตน (Reduced Personal Accomplishment)

“เมื่อก่อนเราเคยเก่งกว่านี้ไหมนะ”

ประโยคเล็กๆ ที่ดังขึ้นเงียบๆ ในใจ

เริ่มไม่มั่นใจในสิ่งที่ตัวเองทำ
เริ่มรู้สึกว่าต่อให้พยายามแค่ไหน
ก็ยังไม่ดีพออยู่ดี

และน่ากลัวที่สุด
คือวันที่เราเริ่มมองตัวเอง
ด้วยสายตาเดียวกับคนที่เคยทำให้เรารู้สึกไม่มีค่า

💬 Burnout ไม่ได้แปลว่าคุณอ่อนแอ
แต่มันคือร่องรอยของคนที่เคยพยายาม
ในระบบที่ไม่เคยย้อนกลับมาดูแลพวกเขา

บางที… สิ่งที่เราต้องการ อาจไม่ใช่แค่คำว่า ‘สู้ ๆ’
แต่เป็นคำถามง่าย ๆ ว่า
“เหนื่อยไหม... ช่วงนี้เป็นยังไงบ้าง?”

✅ Private Inner Journey Session
✅ Inner Journey Workshop

👉 https://www.instagram.com/jui.mr.emotional/
DM เพื่อสอบถามรายละเอียด เกี่ยวกับ
session รับคำปรึกษา และ เวิร์คชอป
เรียนรู้โลกภายในไปด้วยกัน

จุ้ย
เพจ คนเจ้าอารมณ์ | mr.emotional
CBT Therapist
Inner-self Learning Designer

#จิตวิทยา #พัฒนาตัวเอง

✨ เด็กต้องการอิสระ...
แต่แค่ไหนถึงจะไม่กลายเป็นการปล่อยปละละเลย?

—

ทุกวันนี้เราพูดถึงจิตวิทยาเชิงบวกกันบ่อย
บอกกันว่า
“เด็กควรได้อิสระ”

แต่ในความจริง
เราทุกคนเคยเห็น “อิสระ” ในแบบสุดโต่ง

บางบ้าน... ตามใจเด็กแทบทุกอย่าง
จนเด็กไม่ได้เรียนรู้ขอบเขต
กลายเป็น "ไข่ในหิน" ที่เปราะบางเกินไปในโลกจริง

บางบ้าน... ปล่อยให้ลองผิดเอง โดยไม่ได้บอก ไม่ได้สอน
จนเด็กรู้สึก "ถูกปล่อยปละละเลย" จากพ่อแม่
และลุ้นเอาเองว่า โลกที่จะไปเจอ จะหล่อหลอมเราไปทางไหน

แล้วอิสระแบบไหน ถึงจะไม่มากเกินไป และไม่น้อยเกินไป?



🧭 Virginia Satir นักบำบัดครอบครัว
บอกว่าถ้าอยากให้เด็กเติบโตอย่างมั่นคง
ควรได้ สิ่งที่เรียกว่า Five Freedoms
หรือ “อิสระพื้นฐานของมนุษย์ทั้ง 5 ด้าน”

1️⃣ อิสระที่จะมองเห็นและได้ยินสิ่งที่มันเป็น (Freedom to see and hear what is here)

มองโลกตามที่มันเป็น โดยไม่ถูกบิดเบือน ไม่ถูกบังคับ
เพราะการมองโลกชัดเจนตั้งแต่เล็ก
คือจุดตั้งต้นของการใช้วิจารณญาณ

2️⃣ อิสระที่จะพูดในสิ่งที่คิดและรู้สึก (Freedom to say what you feel and think)

กล้าพูดความคิดและความรู้สึก โดยไม่ต้องกลัวถูกปิดปาก
อิสระข้อนี้…
สอนให้เด็กกล้าพูด กล้าสื่อสาร
และเชื่อว่าความคิดของเขา มีค่าเสมอ

3️⃣ อิสระที่จะรู้สึกในสิ่งที่ตัวเองรู้สึก (Freedom to feel what you feel)

รู้สึกได้อย่างเต็มที่ โดยไม่ถูกบังคับให้รู้สึกตามค่านิยมคนอื่น
เขามีสิทธิ์ที่จะเศร้า โกรธ ดีใจ ภูมิใจ อย่างเต็มที่
ยอมรับและเห็นคุณค่าในทุกความรู้สึกของตัวเขา

4️⃣ อิสระที่จะขอในสิ่งที่ต้องการ (Freedom to ask for what you want)

กล้าขอสิ่งที่ต้องการ โดยไม่รู้สึกผิด
เพราะนี่คือก้าวแรกของการเรียนรู้ที่จะปกป้องตัวเอง
และรู้จักการสร้างขอบเขตที่ชัดเจน

5️⃣ อิสระที่จะเสี่ยงเพื่อประโยชน์ของตัวเอง (Freedom to take risks on your own behalf)

ได้ลองเสี่ยง ได้ตัดสินใจเอง ในขอบเขตที่ปลอดภัย
สิ่งเหล่านี้คือรากฐานของความมั่นใจ
ที่จะทำสิ่งใหม่ ๆ ในอนาคต




ถ้าอิสระเหล่านี้เกิดขึ้น
เด็กจะรู้ว่าตัวเองมีค่าพอ
ที่จะพูด คิด รู้สึก
และเลือกในแบบของตัวเอง

แล้วคุณพอจะจำได้ไหมว่า…
เราตอนเป็นเด็ก ได้อิสระพวกนี้ไหม?
หรือเราเคยถูกปิดกั้น จนเก็บทุกอย่างไว้เงียบๆ หรือเปล่า?



สุดท้าย คงไม่มีสูตรสำเร็จอะไรในการเลี้ยงเด็กคนหนึ่ง
แต่สิ่งที่เราทุกคนทำได้
คือ "ยืนอยู่ข้างเขา"
คอยมอบอิสระทั้ง 5 ด้าน
ในพื้นที่ที่ปลอดภัย
เพื่อให้เขารู้ว่า

ไม่ว่าเขาจะเดินไปไหน
หันกลับมาก็ยังมีเราอยู่ตรงนี้
พร้อมจะจับมือเขาเสมอ

💛
— Mr.Emotional

🟡🔵
Feel | Think | Grow
FEEL deeply | THINK clearly | GROW meaningfully
เข้าใจอารมณ์ | ตั้งคำถามกับชีวิต | เติบโตอย่างมีความหมาย