楊秀楓老師

#光之跳躍 在世界綻放光芒
#2025國際工作坊 ·馬六甲·馬來西亞🇲🇾
🇸🇬
#心靈療癒
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心與心的相遇 ❤️

#健康知多少？
第六篇 —— #飲食

一般來說，當我們餓時需要食物來補充能量，
可是，你是否在身體沒感到餓時就想吃東西？
又或者在你已經吃飽後還想要吃些甜點零食？

(1)是否有過類似的經驗
• 當心情不好時，就非常渴望吃點甜食、零食、奶茶、雪糕或特定的食物？偶爾吃些高糖分、高脂肪、高熱量等食物可能會暫時讓心情變好
• 可是長期的慣性會讓我們的身體無法分辨真正的需要，可能會導致偏食或暴飲暴食；心情越不好就越想吃，越想吃就越停不了，結果體重就蹭蹭的上昇🔝😱

(2)身材焦慮症
短暫的焦慮或許會抑制食慾，但長期處在這種情況下會刺激大腦分泌壓力荷爾蒙 — 【皮質醇】
• 會促進腹部的脂肪堆積，容易導致肥胖和影響代謝功能，增進中風、心血管疾病等的風險
• 抑制胰島素的敏感，進而產生胰島素抵抗、影響對降糖的調節性功能
• 當細胞養分不足時，會刺激大腦提高攝取碳水化合物的慾望，同時蛋白質和醣類會轉化爲脂肪，增加體內的脂肪量

(3) 是真的餓了？還是甚麼原因？
若你發現最近經常想吃東西，尤其是吃了正常份量後還要往嘴裏塞零食和甜點才有飽足感，甚至放任自己沒有節制的隨心情狂吃，這種行為稱：【情緒性進食】💔
• 會在情緒刺激下衝動進食，增加進食量來應對負面情緒 （這種狀態之下想要減肥成功的，可能就更困難了😞）
• 以上的行為長期下來會形成一種惡性循環，可能還會引發失眠、飲食失衡、肌肉流失、體重增加、皮膚問題、荷爾蒙失調等症狀，甚至會影響心理和身體的健康！

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#肥胖與飲食失衡
#情緒性進食

現在生活當中我們的所做所想和行為，
都是之前經歷過某些事件之後的選擇，
可是卻不一定是我們內心真正想要的！
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小時候的好動活潑卻被責罵是不乖，
我們只好變成一個乖巧聽話的孩子，
逐漸的成長為一個順從懂事的大人！
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為了不想被他人討厭和被責罵自私，
我們養成了不辯駁不爭取的好脾氣，
也就漸漸的失去了捍衛自己的能力！
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因為這些經歷和行為造就的某些信念，
讓我們和真實的【我】失去了連結！
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生活中的我，是真實的嗎？
現在的我們，真的快樂嗎？
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#光之跳跃

允許自己一步步成長
接納自己的任何一面
學習温柔相待每一個【我】
是給予自己最浪漫的禮物
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回顧·十週年慶晚宴

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#實相圓滿
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還記得小時候常聽到的一句是：不可以 🙅‍♀️
而當我們被阻止時就會鬧，
鬧了會被罵，被罵了就哭，
哭了會被打，被打了哭更兇，
哭更兇時會被打罵得更慘 ！😮‍💨
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為了不再被打罵，
漸漸的我們變得聽話，
不敢表達感受和哭鬧，
進而漠視了受傷的情緒，
甚至隱藏了真實的自己，
成為了他人喜歡的那個【我】！
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壓抑情緒是一種傷害，
自我苛責更是一種懲罰，
給予自己多一點點寬容，
允許自己…
可以害怕、脆弱、不懂，
累了可以停下來緩一緩，
聆聽內心的每一個聲音，
面對和擁抱真實的自己，
善待自己也是一種【愛自己】的方式❤️


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【過去·現在·未來】

悠然記得曾經我的小手
被妳的大手牽著的感覺
是多麼溫暖堅定的存在
不記得從甚麼時候開始
又是誰先放開了誰的手
讓彼此一再而再的疏遠
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我曾經以為
跟隨妳走一樣的路
就能更靠近妳一些
就會讓妳只關注我
我們就能回到過去
可我漸漸發現
這不是回家的路
反之讓我離家更遠了💔
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放下執念願意面對的那瞬間
原來，我只是長大了
原來，我可以選擇和妳不一樣
可是，我依然可以牽著妳的手
走向我想要的世界
謝謝妳，一直都在 ❤️
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#牽手
#愛還在