physioyoga.se

05/09/2026

Vill du bli smärtfri? Och sen ska du liva livet efter det är uppfyllt?

Vänta inte med att leva, trots att du har ont.

Om du kommer till mig som patient frågar jag dig vad du har för mål. Och om du svarar ”bli smärtfri” behöver vi nyansera målbilden.

För ingen kan eller ska lova smärtfrihet.

Det finns trots smärta saker som går njuta av och uppskatta. Och ärligt så är det ingen som vet hur länge du kommer ha ont.

Du vill inte kika i backspegeln och tänka att smärtan pt upp ditt liv.

Lite acceptans att, ”nu är det såhär” kan ibland vara på sin plats. Så går vi vidare därifrån, inte med tanken att det ska vara så alltid kanske. Men JuST NU brukar vara en bra approach.

I vissa fall är det för alltid. RiP min studsmattekarriär efter 3 barn. Det gör mig lite ledsen, men så är det. Studsmatta behöver ingen ”komma tillbaka till” efter barnafödande. Det är enbart onödig belastning enligt mig. Hur sorgligt det än är. Sörj, och hitta andra lekar för att umgås med kidsen!

Hur går dina tankar om att sträva efter smärtfrihet?

04/09/2026

Är det så du automatiskt tänker?

Och är det bra? En del i det hela är att du kör över din ledsamhet i att saker inte är som du vill.

Och det är en hel drös med psykologi vi inte går in på här.

Det jag ser oftare är personer som undviker söka vård för att ”alla andra” har det värre och behöver vården, så varför ska jag..

Samtidigt med de tankarna sitter man då ofta på känslor som att inte vilja krångla till det för alla andra.
Typ ”nu bestämde vi gå på Liseberg, jag får ta den smällen imorgon för jag vill inte ställa krav och vara besvärlig”

Det är här jag menar att en övning aldrig kommer lösa biffen!

Vi måste eventuellt jobba med psykolog här 🤷‍♀️ för du förstår ju dessa bitarna, men du kan ändå inte ändra ditt beteende ?

Då är ju ditt sociala beteende problemet och inte varken din intelligens eller din biomekanik..

Vi kan göra mycket, och jag kan välja rätt övning för dig, säga vilka som blir för mycket. Försöka skapa balans i din fot - knä-höft-rygg kedja…

Men du fattar?

Har du tankar om det här du vill dela? Skriv i kommentarsfältet!

Skriv 2 här under för del två, för det här är bara halva problemet!

02/09/2026

Har du ont i ljumsken? Det finns fler grejer som kan göra ont än höftböjaren.

Den kan va helt oskyldig. 😇
Labrum är som en mjuk kant som gör så att skålen blir aningens djupare och mer följsam mot höftkulan.

Tror du att det är en muskel, men det är något annat? Så blir ditt stretchande ganska menlöst och kan potentiellt göra saken värre.

Labrum skador pratar vi inte så mkt om här i sverige vad jag vet, det är ovanligt att jag ser det nämnas på röntgen eller i remisser.
En reva i labrum kan nämligen vara helt symtomfri, och då spelar ju fyndet ingen roll. Kanske är det därför.

Så är det med röntgen, vi vet inte om fyndet faktiskt spelar roll för smärtan alltid.

Har du hört om labrumskador?

Obs, jag säger inte att du inte får hänga och stretcha din höftböjare, vissa behöver det. Jag säger bara att allt är inte guld som glimmar!

Och du får göra hög lunge precis hur du vill, det är inget farligt med den(om det inte gör uppenbart ont och inte går över) men jag utmanar dig att leta efter andra nyanser än bara stretch i ljumsken.

Skriv Ny om du är nyfiken på djupare resonemang om yoga och höfter 💃

Då skickas du till min hemsida så får du signa upp dig på nyhetsbrevet!

31/08/2026

Letar du efter en diagnos?

Jag förstår, du vill gärna ha svart på vitt vad det är.

Tyvärr är en diagnos inte samma sak som en behandling.

Ett fynd på en röntgen innebär inget exakt svar över vad du kommer ha problem med.

En fysio kan ge dig många bra tips och sätt att hantera smärta och din aktivitet och träning under tiden du väntar på en MR eller vad du nu gör.

Det är bra att få en första bedömning hos en fysio, naprapat, kiropraktor eller osteopat. Vi kan den normala rygg/höft/bäcken patienten, och har ögonen öppna för så kallat röda flaggor - dvs när vi måste skicka dig akut till doktor eller röntgen.

Ibland har folk avvaktat alldeles för många månader på att få en röntgen att de har tappat massor med styrka, rörlighet och tilltro till kroppen.

Va inte som folk. Va som dig! Ta hand om dig -hela tiden!

Skriv Ny om du är nyfiken på mitt nyhetsbrev, det handlar om höfter, kroppen, yoga och träning.

Nästa höftyogakurs är en bra bit bort, troligen 2027, men står du på nyhetsbrevet missar du inte när det är dags!

Tror du inte du klarar yoga just nu? Gå till en fysio eller annan terapeut som kan guida dig till en starkare kropp så du kan vara med nästa gång!

29/08/2026

Måsta man va ett under av positiva vibbar jämt?

NEJ är svaret! Jag älskar sommaren, värmen, enkelheten, slippa trehundra l***r ytterkläder och tjat på barnen att Ta på sig annat än flipflop och shorts hela vägen in i oktober!

Plus hotande förkylningar och mörker 🤷‍♀️

Det enda som håller hopp om livet uppe är Halloween 🎃 för då får jag ta upp alla mina 8 skelett och ställa på garageuppfarten 💃☠️💀🦴

Är du för sommarn? Eller för hösten? Valfri emoji nedanför här tack!!

🌸🌼☠️🌺🦴🌷💀🏴‍☠️🍁😢

29/08/2026

Hyllningsdans till Dolly ❤️

Den här låten har så många minnen för så många. Och den bjuder in till dans!

Ibland glömmer vi att man kan dansa själv i vardagsrummet med hög musik! Och kroppen svarar ofta väldigt bra på det.

Många som älskat dans låser in sig i rena raka tråkiga rörelser, och längtar tillbaka till dansen, men vågar inte, antingen för att man tror att man behöver bli starkare och rörligare först, eller har någon sagt att det inte är bra.

Men som med allt annat, vi måste anpassa dosen och storleken på rörelser! Börja smått, kör en låt och rör dig lite lagom.

Om det går bra, ta två låtar nästa gång. Går det bra, ta ut svängarna. Invänta svaret timmarna/dagen efter och använd trafikljusguiden.

Vill du läsa mer om den? Skriv GYM här under så får du mina basövningar med hantlar för hemmaträning. Och trafikljusguiden i samma pdf som förklarar mer hur jag tänker med träning eller för den delen dans och smärta.

Ingenting är omöjligt, bara dosen som behöver justeras!

28/08/2026

Har du behövt ställa in träningspass pga skada?

Jag bröt ju pekfingret i tisdags i en cykelolycka, så nu kan jag inte hålla i ett par hantlar eller en stång.

Det är så lätt att falla ur sina rutiner när de är just rutiner. Min enfaldiga hjärna tänkte det går ju inte bli trött i benen om jag inte kan hålla i hantlar.men oj så fel jag hade!

Men nu har jag ju ett öppet krig med min inre surpuppa och gav mig faan på att få till minst ett pass till denna veckan, och då fick jag bara lösa det!

Här är resultatet om du är nyfiken!

Höftlyft! 🍑

Knäböj 🏋️

Enbens marklyft 🦵

Sidoplanka aka köttbulle 🍝 stjärna ⭐️

Planka 🪵

Framsida baksida lår i maskin 🚜

Utfall 🟰

Eftersom min hjärna va trött idag höll jag mig till 3 omgångar av 10 reps. Alltså 3 x10 -vilket är helt ok för mig idag och inget att klanka ned på 💃 endel pts skyller säkert mig för zombie 🧟‍♀️ siffror i reps osv, men där har vi nivån på min hjärna idag. Ha en fin helg! 🥂

Åh just ja! Hjälp mig gärna med emojisarna, för det kändes inte klockrent! Föreslå i kommentarsfältet va du hade valt istället för det jag valde 😂

28/08/2026

26/08/2026

Har du provat RastplatsYoga? Eller kände du nu ”vad har jag missat”?!?

Här är 6 toppenbra positioner som går göra precis vart som helst:

🪑 Stolens position

🛋️ Hög lunge

🥷 Krigare 2

🎭Omvänd krigare(vem va hon från början?)

📐Förlängd sidovinkel 📐

🌓 Chandrasana- Halv måne🌓

Och en bonus som jag gjorde endel men inte filmade : sittande 4an

Jag provade några gånger att göra ”vanliga ” övningar, typ knäböj och utfall, men tyckte ändå att den här lilla nätta serien positioner gav så myclet mer 💫

Visst är det något magiskt med Yoga 🥰

Spara och prova nästa gång du är på resande fot!

25/08/2026

Ont i höfterna och scrollande efter en magisk övning?

Det finns toppen övningar, men om dom inte används i lagom dos till rätt person, med rätt instruktioner i hur du ska tolka resultatet? Då gör dom dig sämre..

Och hur f*n ska man veta det då? Jo, man blir expert på sin egen kropp 🥳

För vissa kan det vara en snårig djungel, särskilt om man kämpat länge, och särskilt om du ör en sån som säger: ”välj du, det är du som är experten”
Så betyder det ofta att man inte vill känna själv eller ta beslut själv.. och då bli resan lääängre 🐢

Lurigast är smärta som inte är direkt, utan den som kommer efter någon timma eller två dagar efter.

Det kan göra många antingen rädda att röra sig, eller om man är en sån som inte riktigt lyssnar på kroppen i stunden blir krashen efter mkt jobbigare. För man har gjort för mycket. För det ”borde gå” eller ”alla andra ser ut att kunna”.

Känns det bekant? Vill du höra ett djupare jobb och börja analysera själv? Skriv PDF här nere i kommentarsfältet så skickar jag länk med info hur du får tag på min symtomdagbok.

Den är enkel, men har hjälpt många!

Och som vanligt vill jag påminna om att trokanterit inte är en aktuell moderndiagnos utan vi måste övergå till gtps -gluteal trokanteric pain syndrome. Eller vara mer specifika i diagnosen och kolla om det är gluteal tendinopati, nån inflammation i bursan, eller en utstrålning från säte, si led eller ryggen.