نادي الابتكارية الموسمي 2018بحي الملك فيصل بالرياض .

ْة_يموت_جوعآ

خصومات مدارس التعلم الذكي Stem للفصل الدراسي الأول 2020

https://automateki.com/ مبادرة اتوماتيكي.. لتعليم الروبوت والذكاء الاصطناعي.. مجانا

مبادرة أوتوماتيكي العربية للروبوت والذكاء الإصطناعي هي مبادرة تطوعية غير ربحية تم إنشاؤها عام 2020 تهدف إلى تنمية حب علوم الروبوت والذكاء الإصطناعي لدى المواطن العربي

https://www.facebook.com/108731933912077/posts/295566961895239/

# #لغة الجسد # #
من أهم الأشياء التي نتعامل بها في مختلف ألوان حياتنا اليومية ولا نلقي لها اهتمام...
فهناك بعض من حركات لغة الجسد التي يجب التوقف عن فعلها لانها تضر شخصيتك ومظهرك الاجتماعي، فغالباً ما لا نلاحظ ما نفعله بأيدينا أو بأرجلنا أو تعبيرات الوجه عندما نتحدث ما أشخاص آخرون. و لكن ما لا يعرفه الكثيرون أن لغة الجسد يمكن أن تقول الكثير عن شخصيتك و مشاعرك أيضاً. و قد تساعد علامات الجسد قي تكوين إنطباع جيد، أو على العكس فقد تجعل الناس يريدون تجنبك. و يعتقد العديد من أخصائي علم النفس أن هناك العديد من لغات الجسد التي قد يكون لها تأثير سلبي في حياتك يجب عليك التخلص منها و ذلك حتى لا تتعرض للمشاكل أو المواقف المحرجة خلال تعاملك مع الآخرين.
***حركات لغة الجسد التي يجب ان تتخلص منها:

1- الوقوف مترهل..
وضع الوقوف الذي تتخذه يمكن أن يقول الكثير عن مستوى الثقة بالنفس لديك. إذا كنت تقف مترهلاً، فستبدو كأنك تفتقد الثقة بالنفس. إذا لم تقم بإصلاح وضع الوقوف الذي تتخذه، فقد يصبح الوقوف مترهلاً عادة و ستفعل ذلك حتى لو لم تكن في موقف يجعلك تشعر بعدم الإرتياح، كما أن العديد من الناس يرون أن هذا الوضع هو علامة على تدني إحترام الذات.

2- الجلوس و ساقيك أو ذراعيك فوق بعضهما البعض..
من الطبيعي أن يقوم العديد من الناس بوضع ساقيهم أو ذراعيهم فوق بعضهما البعض أثناء الجلوس. و لكن بالرغم من ذلك فإن هذه الوضعية تجعلك تبدو غير مهتم بما يقوله لك الشخص الذي يجلس معك. يمكن لهذه الوضعية أن تجعل الشخص الآخر الذي يتحدث إليك يظن بأنك غير مستعد للتفاعل معه أو سماع ما يقوله أو أنك تشعر عدم الإرتياح لوجوده. إذا جلست في الوضع المعتاد الطبيعي – يديك بجانبك و ساقيك متباعدتين – فهذا سيجعلك تبدو أكثر إهتماماً بالشخص و الحديث الذي يدور بينكما.

3- التململ..
سواء كانت هذه العادة لديك في جمسع الأوقات، أو مجرد شيء تقوم به في المواقف العصيبة لتهدئة نفسك، يجب أن تحاول التوقف عن التململ. إذا كنت تقوم بتحريك يدك في شعرك، أو تلمس الخواتم التي ترتديها، أو تضغط على أصابعك أو قدميك، أو تنظر إلى ساعتك بإستمرار أثناء محادثة أو إجتماع مهم، فقد يبدو الأمر أنك تشعر بالملل في الموقف الذي أنت فيه.

4- فرك الرقبة..
قد يكون فرك الرقبة شيء تفعله لتخفيف حدة التوتر، أو ربما تشعر بالألم في هذه المنطقة من الرقبة مما يجعلك تقوم بذلك في محاولة منك لتخفيف الألم. و لكن يجب أن تعلم أن القيام بهذه الحركة أمام الآخرين قد يجعلهم يشعرون بأنك منزعج منهم أو لا تريد التحدث معهم، لذلك من الأفضل أن تتجنب القيام بهذه الحركة قدر الإمكان عند الجلوس مع أي شخص.

5- قضم الأظافر..
تعتبر عادة قضم الأظافر أو قضمها من العادات التي تجعل الآخرين يشعرون بأنك متوتر. و بالرغم من ذلك يساعدك على تخفيف الشعور بالتوتر، إلا أنه قد يجعل الآخرين يعرفون أنك تعاني من التوتر. و بالإضافة إلى ذلك فقد تتسبب هذه العادة في أن يقوم الشخص الذي تتحدث إليه بتشتيت إنتباهه و عدم النظر إليك، حيث يجد البعض أن هذه العادة قد تكون مثيرة للإشمئزاز. و بالإضافة إلى ذلك فإن هذه العادة ستؤدي إلى تلف أظافرك، و لأن الناس يحكمون عليك بالمظهر فهذا قد يترك إنطباعاً سيئاً عنك عند البعض.

6- القليل جداً أو الكثير جداً من إتصال العين..
لغة العيون مهمة جدا ولكن قد يؤدي تجنب الإتصال بالعيون إلى إظهار أنك تفتقد الثقة أو أنك لا تحب شخصاً ما، و قد يشعر بأنك غير جدير بالثقة. و من ناحية أخرى فإن التحديق الشديد في عيون الشخص الآخر قد يبدو عدوانياً نوعاً ما و يجعلهم يشعرون بعدم الإرتياح. يمكنك التغلب على هذه المشكلة عن طريق الإعتماد على نظرات طويلة و لكن متقطعة.

7- أن تبدو مشتت..
إذا كنت تبدو مشتت عندما يتحدث شخص ما إليك فهذا يعتبر تقليل من إحترام هذا الشخص، حتى و إن كنت لا تدرك أنك تفعل ذلك. و بالرغم من أنك قد تكون معتم بالفعل بما يقوله لك الشخص الذي يتحدث معك، إلا أن نظرك إلى شيء آخر مثل السقف قد يجعل الآخرون يعتقدون أنك لا تستمع لهم. حاول أن تظهر للشخص الذي يتحدث إليك أنك مهتم بحديثه عن طريق النظر إليه أو القيام بشيء يجعله يرى أنك تحترمه و تشاركه المحادثة.

8- القيام بتحريك عينيك..
تحريك العينين بإستمرار هو علامة واضحة على عدم الإحترام. و يعتبر تحريك العينين أثناء التحدث مع شخص ما هو علامة على أنك تشعر بالملل أو الإنزعاج من هذا الشخص. و عندما يكون الحديث الموجه لك من صديقك أو رئيسك في العمل أو حتى شخص غريب عنك يتطلب منك أن تتفاعل معه، فمن الأفضل تجنب تحريك العينين حتى لا يشعر الآخرون بالإهانة و عدم الإحترام.

9- تنسى أن تبتسم..
الإبتسام شيء ننسى القيام به في كثير من الأحيان خاصة في المواقف الرسمية، و لكن الإبتسام طريقة رائعة لإظهار الثقة و الإنفتاح. و يساعد الإبتسام الآخرين على الشعور بالمزيد من الإيجابية و الإنفتاح عليك بشكل عام، مما يزيد من الشعور بالإرتياح عند التحدث إليك. حاول أن تحافظ على إبتسامتك في كثير من الأحيان و ذلك حتى لا يتجنبك الآخرون.

10- الهدوء المبالغ فيه..
عندما تكون هادئاً جداً، فإن هذا قد يجعل الأمر يبدو بأنك لست مهتم بالتحدث إلى شخص آخر أو الإستماع إلى ما يقوله. يمكن للهدوء أن يجعل الآخرون يشعرون بعدم الإرتياح عند التحدث إليك. حاول أن تظهر بعض من الحماس الحقيقي للشخص الذي يتحدث إليك، هذا يمكن أن يساعدك على تكوين إنطباع أكثر إيجابية من الشخص الآخر عنك.

**هذه بعض علامات الجسد الأكثر شيوعاً و التي قد تجعل الآخرين ينظرون إليك بشكل مختلف. حاول أن تتجنب هذه العلامات الجسدية عندما تتعامل مع الآخرين حتى لا يشعرون بالضيق أو بأنك لا ترغب في الإستماع لحديثهم أو الإنتباه لهم.

https://www.facebook.com/108731933912077/posts/287891559329446/

# # كيف احترم ذاتي و احترم الآخرين # #

الاحترام هو القيمة الذاتية التي تعطيها للآخرين وهو تقييم عام تعطيه لشخص ما بناءً على عدّة عوامل منها؛ ما يفعله هذا الشخص في حياته، كيف يتصرّف مع الآخرين، مدى صدقه، وكمّ الأعمال الجيدة التي يقوم بها سواءً كانت صغيرة أم كبيرة. الاحترام باختصار هو نظرة إيجابية تشكّلها حول طريقة عيش أحد ما، ومن ناحية أخرى هو احترام للذات والنظرة الإيجابية التي تشكّلها عن نفسك..
من المهمّ أن نعرف أن احترام الغير لا يأتي إلاّ باحترام الذات، فكلّ منهما مرآة تعكس الآخر. وكلاهما يكمّلان بعضهما البعض، من لا يحترم ذاته لن يستطيع احترام الغير، ومن لا يحترم غيره فهو بالتأكيد لا يقدّر ذاته.

كيف احترم ذاتي ؟
10 أمورتساعدك على احترام ذاتك.. وهي :

1،كن صادقًا، مع نفسك ومع الغير.
قدّر التعليم بأشكاله، فأحد المفاتيح الرئيسية لاحترام الذات هو المعرفة.
2، كن واعيًا بأثر التغذية والرياضة الإيجابي... لكي تكون بأفضل حالاتك، يجب أن يكون جسمك في أفضل حالاته أيضًا!
3، كن واعيًا بالمسؤولية المالية، فهي الطريق للاستقلال الذاتي وبالتالي زيادة احترامك لنفسك.
4، كن مستمعًا جيّدًا، فجزء كبير من احترام الذات يتضمّن الاستماع للآخرين واحترام آرائهم.
5، كن واعيًا بأهمية حسن التصرّف، فمعرفة أساليب التصرف الحسن وممارستها سيمنحك شعورًا جيدًا اتجاه نفسك، وبالمقابل سيحترمك الغير لحسن تصرّفك معهم.
6، تحمّل مسؤولية أفعالك، وتقبّلها، ويتضمّن ذلك الاعتذار للغير عن أخطائك بطريقة لائقة وفي الوقت المناسب، والسعي لإصلاحها.
7، حدّد مَن مِن أصدقائك يؤثر عليك إيجابًا ومن منهم يؤثر عليك سلبًا، تعلّم كيف تحافظ على الأصدقاء الجيدين وابتعد عمّن يحاولون إحباطك.
8، ضع لنفسك أهدافًا وخططًا لتحقيقها. وفي كلّ مرة تحقق هدفًا معيّنًا ستكتسب القوّة لتحدّي نفسك أكثر، وكلّما زاد عدد الأهداف التي تحققها، سيزداد تقديرك لذاتك واحترامك لنفسك.
9، تجنّب جلد الذات، وانتقاد نفسك باستمرار، فبدلا من وضع قائمة طويلة بالمهام التي يتوجّيب عليك القيام بها ومن ثمّ 10، لوم نفسك لعدم إنهائها في الوقت المناسب، حاول أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك وعاملها كما تحب أن يعاملها غيرك.

# # أمور تساعدك على احترام الغير # #

1.. أظهر الامتنان: احرص دومًا على أن تشكر أولئك الذين قدّموا لك يد العون. لا يحتاج الأمر لأكثر من بضع دقائق لترسل رسالة قصيرة أو بريدًا إلكترونيًا أو لتجري اتصالا سريعًا تشكرهم فيه وتظهر بذلك احترامك لهم.
2.. امدح نجاحات الغير: عندما ينجح غيرك، اذكر نجاحاتهم واحتفل بالمجهود الإضافي الذي قاموا به.
3.. إسأل الآخرين: اطرح أسئلة عليهم فيما يتعلّق بوجهات نظرهم حول أمور معينة، واجعل أسئلتك مفتوحة، بحيث يمكنهم التحدّث عن وجهات نظرهم. أسئلتك هذه تعبّر عن مدى اهتمامك بأفكارهم ورغبتك في معرفة المزيد عمّا يهمّهم وسيقدّرون لك ذلك كثيرًا.
4.. التزم بوعودك، وافعل ما تقوله: اذا كنت تخطط لحدث معين، أو رتّبت لموعد مع أحدهم التزم بموعدك، فهذا التصرّف يظهر احترامك لوقت الآخرين وتخصيصك لجزء من وقتك من أجل أن تكون معهم.
5.. قدّم يد العون للغير: وساعدهم في حال رأيتهم بحاجة للمساعدة، حتى لو لم يُطلب منك ذلك. أن تتطوّع لتساعد في تنظيف مكان ما بعد انتهاء فعالية معينة، أو أن تساعد شقيقك الأصغر في حلّ واجباته، بل وحتى مساعدة شخص مسنّ لقطع الشارع يظهر كمّا كبيرًا من الاحترام لهؤلاء الأشخاص.
6.. قدّر قدرات الغير: فكلّ شيء يزيد عن حدّه ينقلب إلى ضدّه!، تقديم المساعدة بشكل مستمر وفي كلّ شيء قد يقلل من احترام الطرف الآخر، حاول أن تدرك متى يكون أحدهم قادرًا على القيام بعمل ما بنفسه ومتى يكون حقًا بحاجة ليد العون وتصرّف بناءً على ذلك.
7.. خالف آراء الآخرين بطريقة مناسبة ولائقة، وذلك من خلال التعبير عن رأيك المخالف بأسلوب حضاري، فبدلاً من جمل مثل: "هذا غباء" أو "إنه كلام فارغ" يمكنك القول: "أحترم وجهة نظرك، لكني أملك رأيًا مخالفًا بعض الشيء".
8.. لا تطلق أحكامًا مسبقة على الآخرين حتى وإن كان انطباعك الأول عنهم سيئًا. حاول أن تتفهّم أسباب تصرّفهم على ذلك النحو، والتمس لهم أعذارًا لتصرفاتهم.
9.. تواصل مع الآخرين حتى لو لم تكن تحبّهم، واحرص على عدم تجاهلهم خاصّة إن كانوا جزءًا من بيئة عملك أو دراستك. ليس عليك أن تصادقهم، ولكن حاول على الأقل ألاّ تشعرهم بالتهميش. جملة بسيطة مثل: "كيف حالك اليوم؟" قد تكون كافية وقد تغيّر مشاعرك اتجاههم على المدى البعيد.
10.. لا تتدخل فيما لا يعنيك: ابقَ بعيدًا عن شؤون الآخرين التي لا تهمّك والتي قد يؤدي التدخل فيها إلى خلق عداوات بينك وبينهم. اهتمّ بشؤونك الخاصة واشغل وقتك بما هو مفيد كممارسة الرياضة أو الهوايات. وابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي التي تؤدي في كثير من الأحيان إلى إشعال نار الغيرة والكراهية بين الناس.

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=283180963133839&id=108731933912077

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوعنا اليوم بعنوان...

# # الأحلام والكوابيس ضغوطات نفسية يمر بها الإنسان # #

أثبتت بعض الدراسات، أن الأحلام التى يحلم بها بعض الأشخاص تكون نتيجة لاضطرابات نفسية يمر بها الإنسان، لكن هذا لا يمنع وجود الرؤية التى تحدث عنها الرسول (عليه الصلاة والسلام).
يُعد الكابوس حلمًا مزعجًا يقترن بالمشاعر السلبية مثل القلق أو الخوف مما يوقظ المريض. وتشيع رؤية الأطفال للكوابيس، ولكن يمكن أن تحدث في أيّ سن، وتكون الكوابيس العارضة ليست سببًا للقلق.

قد تبدأ الكوابيس في الأطفال بين عمر 3 و6 سنوات وتميل إلى الانخفاض بعد سن 10 سنوات. وفي أثناء مرحلة المراهقة وسنوات الشباب المبكر، يبدو أن الفتيات أكثر عرضة للكوابيس مقارنة بالفتيان. وقد يرى بعض الأفراد الكوابيس عندما يكونون بالغين أو خلال الحياة.

وبالرغم من انتشار الكوابيس، فإن اضطراب الكوابيس مرض نادر نسبيًا. يحدث اضطراب الكوابيس عند تكرار الكابوس، وتسببه في الشعور بالضيق واضطراب النوم والتسبب في مشكلات تضر بالوظائف في أثناء النهار أو إحداث خوف من الخلود إلى النوم.

# # الأعراض # #
من المحتمل أن يراودك كابوس في النصف الثاني من منتصف الليل. ونادرًا ما تحدث الكوابيس أو تتكرر، أو حتي عدة مرات في الليل. تكون الأحداث مختصرة بشكل عام، ولكن قد تُوقظك، ويكون صعبًا أن تخلد للنوم مرة أخرى.

وقد ينطوي الكابوس على هذه الخصائص:

يبدو الحلم وكأنه فعلي وحقيقي ومزعج، وغالبًا ما يصبح أكثر إزعاجًا عندما ينتهي الحلم
عادةً تدور قصة الحلم حول تهديدات لسلامتك أو حياتك، لكن قد يتضمن مواضيع مزعجة أخرى
يجعلك الحلم تستيقظ
يجعلك الحلم تشعر بالخوف أو القلق أو الغضب أو الحزن أو الاشمئزاز
يجعلك الحلم تشعر بالتعرق أو تسارع ضربات القلب، ولكنك لا تغادر الفراش
يمكنك التفكير بوضوح بعد الاستيقاظ وتذكر بعض تفاصيل الحلم
يسبب الحلم الضيق حيث يمنعك الحلم من الخلود للنوم مرة أخرى بسهولة
وتعتبر الكوابيس اضطرابًا فقط إذا كنت تعاني:

حدوثها المتكرر
ضيقًا كبيرًا أو مشكلات في الأداء خلال اليوم، مثل القلق أو الخوف المستمر، أو الخوف من الخلود إلى النوم رهبةً من رؤية كابوس آخر
مشاكل في التركيز أو الذاكرة أو عدم قدرتك على التوقف عن التفكير في خيالات الحلم
فرط النوم أثناء النهار أو إرهاقًا أو قلة الطاقة
مشاكل مع المهام اليومية في العمل أو المدرسة أو في المواقف الاجتماعية
مشاكل سلوكية ذات صلة بوقت النوم أو الخوف من الظلام.

# # انتظرونا المقال القادم والتشخيص والعلاج # #

https://www.facebook.com/108731933912077/posts/274336297351639/

استكمالا لموضوع أمس وهو ( السلوك العدواني للأطفال)
اليوم هنتعرف على # # طرق علاج العدوانية عند الطفل # #

هذه بعض الطرق التي يمكنها أن تساعد في تخفيف السلوك العدواني

أولا: التوقف عن التعامل مع الأطفال باسلوب صارم وقاسي كالضرب او التوبيخ الدائم.

ثانيا:أبعاد الطفل عن القدوة السيئة التي يتعامل معها كالاصدقاء أو بعض برامج التلفاز، مع توضيح ذلك للطفل.

ثالثا:أبعاد الطفل عن مشاهدة النزاعات الاسرية، والمشاجرات بين الوالدين.(تعد من أهم أسباب شعور الطفل بالإنطواء)

رابعا:تعزيز شعور الطفل بالسعادة والثقة بالنفس.

خامسا:تفريغ الطاقة البدنية لدي الطفل من خلال ممارسته لبعض الانشطة البدنية كالجري أو قيادة الدراجة والخروج للحدائق أو غيرها .

سادسا: محاورة الطفل وإرشاده لكيفية التعبير عن نفسه ، من خلال حركات او رسم او كتابة بعض االكلمات على ورقة تظهر غضبه. ومن المهم أن تساعد الأم في ذلك .

سابعا: أشعار الطفل باهمية ما يقوم به وتشجيعه ، وعدم أرباكه بمهام لا يستطيع القيام بها ، نظرا لصغر السن والبنية الجسدية.

ثامنا:عدم مناقشة مشاكل الطفل مع الاخرين بوجوده ،فهذا يودى إما الى شعور الطفل بالانتصار نتيجة عدم قدرة أهله على حلها أو شعوره بالاحراج مما يودي الى زيادة المشكلة في كلتا الحالتين .

https://www.facebook.com/108731933912077/posts/272066450911957/

اليوم.. هنتكلم عن موضوع مهم جدا ويهم كل أم وهو عناد الاطفال.. وكيفية التعامل مع الطفل العنيد # # #
في البداية هنتعرف مع بعض على معنى العناد لدى الأطفال

وهو : السلبية التي يبديها الطفل تجاه الأوامر والنواهي والإرشادات الموجهة إليه من قبل الكبار من حوله والإصرار على الفعل الذي يخالف أوامر من حوله. ما هو سن العناد؟ من سن الثانية إلى سن الخامسة أو السادسة تقريباً، وقد تؤدي معالجة الوالدين الخاطئة لهذه المشكلة إلى طول فترة العناد وتزايد شدته....

نيجي لطرق التعامل مع الطفل العنيد.. وهي 👇
1- تغيير أسلوب التعامل مع الطفل حيث إن القدوة بالنسبة للطفل هي أول وأصدق رسالة حقيقة يمكن للأم والأب أن يقدمه للطفل كما تظهر هذه القدوة ليس في التعامل مع الطفل فقط بل من خلال التعامل بين الأب والأم.

2- يجب التعامل مع الطفل من خلال الصبر والمرونة في التعامل مع الموقف مع عدم العصبية وعدم استخدام الصوت العالي، بجانب استخدام أسلوب التفاهم والإقناع مع الطفل.

3- تهيئة الطفل للأمر الذي تريد تنفيذه بحيث لا يكون الأمر المطلوب من الطفل أمر مفاجئ يشعر فيه الطفل بالقهر أو الضغط النفسي ولكن يكون الأمر تدريجي فلا يتسبب الأمر في ضغط نفسي للطفل بل يكون بهدوء وبصوت هادئ.

4- عدم الضغط على الطفل في أوامر ليست لها أهمية كما يجب التعامل مع الطفل بمرونة والتغاضي عن الأشياء البسيطة.

5- الاتفاق مع الطفل على المهام المطلوبة منه باتفاقيات مسبقة وفي حالة عدم الالتزام يتم وضع عقاب مناسب لرفض الأوامر ولا يجب أن يكون العقاب أكبر من الموقف، ويجب أن يطبق العقاب مباشرة بعد الموقف ليرتبط بذهن الطفل بحيث يكون العقاب تدريجي يبدأ بالعقاب البسيط ويزداد بالتدريج حتى يتمم الطفل الأمر المطلوب منه.

6- يجب على ولي الأمر عدم إعطاء الطفل أمر غير قابل للتنفيذ أو التهاون في تنفيذه.

7- عندما ينفذ الطفل الأمر فعلى الأم والأب مكافئة الطفل من خلال التشجيع والمدح عندما يسلك سلوكًا جيدًا أو يستمع إليك ويطيعك ويمكن أيضًا المكافئة عندما يستجيب الطفل ويكون مطيعًا.

8- لا تتحدثي عن سلبيات طفلك أمام الآخرين ولا تضعي مقارنة بين طفلك وطفل آخر.

يارب يكون موضوع اليوم عجبكم واستفادتم منه.. تابعونا باستمرار على الصفحة.. حتى يصلكم كل جديد ومايهم الصحه النفسية والإرشاد الأسري وتعديل سلوك الأطفال.

https://www.facebook.com/Mnabil77771/

https://www.facebook.com/108731933912077/posts/270904441028158/

كيف تتخلص من العصبية

1) تخيل الأشياء الجيدة
يعدّ النّظر لجميع النّتائج المحتملة الخاصّة بموقف ما من الأمور الجيّدة؛ فهي تُعرّف الشّخص إلى المخاطر التي قد تواجهه، وبالتالي تعمل كوسيلة وقائية ضدّ المشاكل، إلّا أنّها بالمقابل تزيد من توتّر الشّخص وغضبه؛ لذلك يُنصح بالاقتصار على التّفكير بالأمور الجيّدة التي يُمكن أن تحدث إلّا في تلك المشاكل التي قد تُعرّض الشّخص للخطر.

2) التخلص من التجارب السابقة
يمرّ العديد من الأشخاص بتجارب سابقة في حياتهم تعرّضوا فيها للفشل، أو الإحراج، أو عدم اكتمال الأمور كما أرادوا لها أو غيرها من المواقف السّلبية، ويُشار إلى أنّ التّفكير المستمر في تلك التّجارب يسبب شعور الشّخص بالقلق خشيةً من أن يكون غير كفؤ بالشّكل المطلوب أو خشية من الفشل؛ لذلك فإنّ التّخلّص من التّجارب القديمة يعني التّخلّص من أحد مسببات الغضب.

3) التنفس
إنّ مجرّد دخول الإنسان في حالة من العصبية يعني أنّه سيَصعب عليه الخروج منها والعودة إلى ما كان عليه من هدوء، إلّا أنّ هناك عدّة طرق قد تُساهم في ذلك، مثل: التّركيز على التّنفّس، وفي هذه العملية على الشّخص أن يُحوّل تركيزه بشكلٍ هادئ إلى إيقاع التّنفّس أثناء دخوله الجسم وخروجه منه، وكلّ ما هو مطلوب في هذه المرحلة هو ملاحظة عملية التّنفّس فقط دون محاولة تنظيمه.

4)التفكير في أسوأ ما يمكن أن يحدث
عند وقوع الإنسان في مشكلة ما فإنّه غالباً ما يميل إلى تضخيم الأمور والمبالغة في تقدير النّتائج المحتملة؛ لذلك يُنصح عند الشّعور بالغضب توجيه بعض الأسئلة للذّات لتهدئة الوضع، مثل: " ما هو أسوأ ما يُمكن أن يحدث؟ وكيف سيؤثّر الحدث عليّ على المدى الطّويل؟"؛ فالإجابة على هذين السّؤالين لن يكونا بالخطورة المتوقّعة غالباً، مما يؤدّي للشّعور بشكلٍ أفضل.

كل عام وانتم بخير..