Academy of Advanced Rehab Science

📱 আমাদের সবার হাতেই মোবাইল ফোন।

📱 স্ক্রিন দেখার সময় আপনার মাথার অবস্থান খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

📱 ঘাড় বাঁকানোর প্রতিটি ডিগ্রির সাথে, সার্ভিকাল/ ঘাড়ের মেরুদণ্ডের উপর চাপ বৃদ্ধি পায়।

📱 ফলে ঘাড়ে ব্যথা, মেরুদণ্ডের সমস্যা।

📱 টেক্সট নেক সিন্ড্রোমের দিকে নিয়ে যায়।

📱 যত্ন নিবেন, আপনার মাথার অবস্থান মনে রাখবেন।

📱 All of us are in possession of mobile phones.

📱 Position of your head while watching the screen is very important.

📱 With every degree of bending the neck, pressure rises over the cervical spine.

📱 Resulting in Neck pain, spine problems.

📱 Leads to Text Neck syndrome.

📱 Take care. Mind your head position.

Photos from Dr. Murad H Mehedi, Physiotherapy Specialist's post

L5 S1 Disc Bulge Exercises - Lumbar Radiculopathy Treatment

https://youtube.com/watch?v=Wz2TquDzGMw&feature=share

L5 S1 Disc Bulge Exercises - Lumbar Radiculopathy Treatment Buy on Amazon - https://amzn.to/38fiCEGhttps://www.PhysicalTherapy101.net - This video demonstrates some key treatments for Lumbar Radiculopathy. Radiculopa...

লুইসিয়ানার পেনিংটন বায়োমেডিকেল রিসার্চ সেন্টারের বিজ্ঞানীরা প্রায় 13 বছরেরও বেশি সময় ধরে 17,000 টিরও বেশি পুরুষ ও মহিলাদের জীবনধারা বিশ্লেষণ করেছেন এবং দেখেছেন যে যারা দিনের বেশির ভাগ সময় বসে থাকেন তাদের হার্ট অ্যাটাকে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা 54% বেশি।

Scientists at the Pennington Biomedical Research Center in Louisiana analyzed the lifestyles of more than 17,000 men and women over about 13 years, and found that people who sit for most of the day are 54% more likely to die of heart attacks.

পুরুষের যৌন দুর্বলতা--

প্রধান কারন হচ্ছে কোর মাসল ও গ্লুটিয়াল মাসলের দুর্বলতা, অতিরিক্ত বেলি ফ্যাট ও টোটাল বডি ফ্যাট, ধুমপান, সয়াবিন-চিনি ও স্ট্রেস। পাশাপাশি যথেষ্ট এনিম্যাল প্রোটিন না খাওয়ায় ইসেনশিয়াল এমিনো এসিডস-আরজিনিন, সিট্রুলিন, লাইসিন ও লিউসিনের ঘাটতি, ভিটামিন ডি, ই, জিংক ও বোরনের ঘাটতি একে আরো খারাপ দিকে নিয়ে যেতে পারে।

দীর্ঘ সময় ধরে যারা বসে কাজ করেন, তাদের প্রতি পরামর্শ হচ্ছে, কোর মাসল ও গ্লুটিয়াল মাসল ডেভেলপ করুন, পাশাপাশি বেলি ফ্যাট ও টোটাল বডি ফ্যাট কমাতে চেষ্টা করুন।

কোর মাসল হচ্ছে আমাদের দেহের মধ্যভাগের পেশীগুলো, আর গ্লুটিয়াল মাসল হচ্ছে নিতম্বের পেশী।

বেলি ফ্যাট কমাতে সবচেয়ে কার্যকর হচ্ছে সাউন্ড স্লিপ, টাইম রেস্ট্রিক্টেড ইটিং এবং কার্ডিও--HIIT- ওয়ার্ক আউট।

সাউন্ড স্লিপ মানে, আপনি রাত ১১টার মধ্যে ঘুমিয়ে যাবেন, গাঢ় ঘুম।
টাইম রেস্ট্রিক্টেড ইটিং মানে, দিনের প্রথম খাবার থেকে শেষ খাবারের তফাৎ থাকবে সর্বোচ্চ ১০ ঘন্টা এবং তা হবে মূলত দিনের বেলা। রাত ৭টার পর খাওয়া বন্ধ করুন।

কোর মাসল, গ্লুটস এবং পায়ের পেশীর জন্য ভাল কিছু এক্সারসাইজ হচ্ছেঃ

১)প্ল্যাঙ্ক-কোর
২)মাউন্টেইন ক্লাইম্বার-কোর-গ্লুটস-হ্যামস-কাফ
৩)লাঞ্জ-কোয়াড্রিসেপ্স-হ্যামস-গ্লুটস
৪)হ্যাংগিং লেগ রেইজ-কোর-হোল লেগ+গ্লুটস
৫)হিপ ব্রিজ-গ্লুটস-হ্যামস
৬)উইন্ডশিল্ড ওয়াইপার-হোল লেগ+কোর

এই এক্সারসাইজগুলো আপনার রুটিনে রাখুন।

শরীরের সুন্দর শেইপ শুধু মেয়েদের না, ছেলেদেরও সমানভাবে প্রয়োজন, যা ছেলেদের একটা বড় অংশ পাত্তাই দেয় না।

আপনি রাইট শেইপে আছেন মানে, আপনার রাইট হেলথে থাকার চান্স খুবই বেশি।
©

ফিজিওথেরাপি সম্পর্কে মিথের কথা সবাই জানেন। তাই, এখানে ফিজিওথেরাপি সম্পর্কে কিছু তথ্য দেওয়া হয়েছে।

Everybody knows about the myths about physiotherapy. So, here are the facts about physiotherapy.

Next time when you feel like snacking just observe if you automatically reach out Junk - "Ready to Eat"?

স্ট্রোক রোগীদের কত শতাংশ সম্পূর্ণরূপে আরোগ্য লাভ করে?

যদিও মাত্র 10% লোক স্ট্রোক থেকে সম্পূর্ণরূপে আরোগ্য লাভ করে, 25% এর শুধুমাত্র ছোটখাটো প্রতিবন্ধকতা রয়েছে এবং 40% এর মাঝারি প্রতিবন্ধকতা রয়েছে যা কিছু বিশেষ যত্নের সাথে ম্যানেজ/পরিচালনা করা যায়।

What percentage of stroke patients make a fully recovery?

Although just 10% of people fully recover from a stroke, 25% have only minor impairments and 40% have moderate impairments that are manageable with some special care.

If you feel any unusual pain during exercise or practice, then slow down and listen to how your body is reacting.

You may need to rehab for a short time before continuing physical activity.

Do you know any more tips for preventing injuries? Comment below!

Need to know!!

Photos from Dr. Murad H Mehedi, Physiotherapy Specialist's post

ফিজিওথেরাপিস্টরা প্রতিরোধ এবং পুনর্বাসন উভয় ক্ষেত্রেই মনোনিবেশ করেন। ইনজুরি, রোগ বা অক্ষমতার কারণে সৃষ্ট সমস্যার জন্য চিকিৎসা হতে পারে। তারা জানে কিভাবে ইনজুরির মূল কারণ চিহ্নিত করতে হয়।

Physiotherapists focus on both prevention and rehabilitation. Treatment can be for problems caused by injury, disease or disability. They know how to pinpoint an injury's root causes.

একজন ফিজিওথেরাপিস্ট হওয়ার অর্থ কী?

আমরা সকলেই একজন ফিজিওর সাধারণ ভূমিকা জানি - সমস্যা বা ইনজুরি নির্ণয়, মূল্যায়ন এবং চিকিৎসা করা।

কিন্তু ফিজিওরা এমন একজনের চেয়েও বেশি কিছু - যারা ইনজুরি ঠিক করে। আমরা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার যারা বিশেষজ্ঞ যত্ন প্রদানে, শুধু তাই নয়, আমরা শিক্ষক, ক্লায়েন্টদের কীভাবে ইনজুরির ঝুঁকি কমানো যায় এবং সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নেতৃত্ব দেওয়া যায় সে বিষয়ে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দিই।

What does being a Physiotherapist mean?

We all know the generic role of a Physio - to diagnose, assess and treat problems or injuries.

But Physios are more than just someone who fixes an injury. We are healthcare professionals who provide expert care. Not only this but we are teachers, giving clients vital information on how to reduce the risk of injuries and overall lead healthier lifestyles.

টেস্টোস্টেরন শুধু পুরুষের জন্য না, নারীর জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। সেক্স ড্রাইভ বলতে যে জিনিসটা, এটার পেছনে দায়ী মূল হরমোন টেস্টোস্টেরন, নারী ও পুরুষ উভয়ের মাঝেই।

পশ্চিমে সেক্সলেস ম্যারেজ বলে একটা জিনিসের প্রচলন শুরু হচ্ছে কিছুদিন যাবত। অদ্ভুতভাবে, বাংলাদেশের দম্পতিদের একটা বড় অংশ এমনিতেই সেক্সলেস জীবনযাপন করেন।

পুরুষদের মধ্যে সবচেয়ে খারাপ অবস্থা ৩০-৪৫ বছর বয়সের ডাক্তার ও প্রোগ্রামারদের। এই দুটো পেশার মানুষ মারাত্মক মানসিক চাপে থাকেন। সেই সাথে, এই দুটো পেশাতেই বাইরে খাবার প্রবনতা বেশি থাকে, যেকারনে তারা প্রচুর হাই ফ্রুক্টোজ, হাই ট্রান্স ফ্যাট এবং হাই সোডিয়াম ফুড খেয়ে থাকেন।

এই দুটো পেশার মানুষদের শারীরিক ব্যায়াম করার প্রবনতাও যথেষ্ট কম। এছাড়া ব্যবসায়ীদের মধ্যেও ফ্যাটি লিভার আছে মহামারী পর্যায়ে। বাংলাদেশে গড়ে প্রতি চারজনে একজনের ফ্যাটি লিভার, আর ব্যবসায়ীদের মধ্যে সম্ভবত প্রতি পাচজনে চারজনেরই ফ্যাটি লিভার।

ডাক্তারদের আরেক স্বাস্থ্য সমস্যা হচ্ছে ভিসেরাল ফ্যাটের বাড়াবাড়ি, টিজি লেভেলের বেহাল দশা। আমার মনে হয় মেডিক্যাল কলেজগুলোর প্রচণ্ড চাপে চিকিৎসা নিয়ে পড়তে পড়তে একটা সময় দেশের উজ্জ্বল মেধাবী মানুষেরা নিজেরাই ক্লিনিক ম্যাটেরিয়ালে পরিনত হন।

তো যেটা নিয়ে কথা বলছিলাম, সেক্সুয়াল হেলথ। যৌনমিলনে অক্ষমতা শুধু পুরুষদের সমস্যা না। নারীদেরও এই সমস্যা ব্যাপক পরিমানে পাওয়া যায় এবং যাচ্ছে। অনেক পরিবারই চলছে এভাবে যেখানে স্ত্রীর কোন যৌন আকাঙ্ক্ষাই নেই। পুরো ব্যাপারটাই ঘটে স্বামীর ইচ্ছা ও স্বামীর প্রচেষ্টায়। এক্ষেত্রে স্ত্রীর বয়স যে খুব বেশি ব্যাপারটা তা নয়।

অথচ, ঠিকভাবে শরীরের যত্ন নিলে ফিমেইল সেক্সুয়াল ডিজায়ার পুরুষের মত চট করে পড়ে যায় না, বরঞ্চ অনেক বছর ধরেই তারা সেক্সুয়ালি এক্টিভ থাকতে পারেন।

কিন্তু, অসচেতনতা, আনহেলদি ফুড এবং আনহেলদি কসমেটিক্স, এলং উইথ এক্সট্রা বেলি ফ্যাট নারীদের সেক্সুয়াল হেলথকে শেষ করে দিচ্ছে।

সেজন্যই বলা, কসমেটিক্সের পেছনে খরচ না করে হেলদি ডায়েটের পেছনে খরচ করার জন্য।

নারীদের আরেকটা বড় সাইকোলজিক্যাল ব্যারিয়ার হচ্ছে প্রেগন্যান্সি। ডেলিভারির পর অনেকেই সেক্সুয়ালি আগের মত এক্টিভ হতে উদ্যম পান না। এর মূল কারন, পোস্টপার্টাম রিকভারি ঠিকমত না হওয়া।

এতে পুরুষদের ওপর প্রচণ্ড মানসিক চাপ সৃষ্টি হয়। স্ত্রীর কাছ থেকে কাঙ্ক্ষিত আনন্দ না পেয়ে হতাশ, ক্ষুদ্ধ এবং মানসিক বিকারে ভোগা পুরুষরা সামগ্রিকভাবে ভেঙ্গে পড়েন এবং ক্রনিক স্ট্রেসে ভোগেন।

পুরুষদের ক্ষেত্রে প্রধান সমস্যা, তারা নিজের আনন্দের ব্যাপারে যতটা আগ্রহী, স্ত্রীর আনন্দের দিকে ততটা আগ্রহী না। এর ফলে একজন স্বাভাবিক সক্ষম নারীও ক্রমেই সেক্সুয়াল এপেটাইট হারিয়ে ফেলতে পারেন।

সেক্সুয়াল হেলথে এত জোর দেওয়া হয় কেন??

কারন, একটা জাতির শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের সবচেয়ে বড় ইন্ডিকেটর হচ্ছে তার ফুড, স্লিপ এন্ড সেক্স।

এই তিনটা জিনিস ঠিক নাই মানে কিছুই ঠিক নাই।

একটা জাতিকে নষ্ট করতে হলে তার খাবার নষ্ট করতে হবে, ঘুম নষ্ট করতে হবে সেক্সুয়াল ফিটনেস এবং ঠিক-বেঠিক বিবেচনার মানদন্ড নষ্ট করতে হবে। আর কিচ্ছু করতে হবে না। বাকিটা এমনি এমনিই হয়ে যাবে।

©

A nice guide! We like all of these stretches and recommend them often.

Physiotherapy includes exercises that pertain to the ankle, core muscles, hip, knee, shoulder and spine which improves your overall movement and ensure your fitness.

Physical therapists and chiropractors have similar goals in mind for patients, but they may go about achieving these goals in different ways.

Myth: Playing through the pain is part of the game.

Fact: Pushing through the pain can lead to further injury & slow healing.

ঘুম থেকে উঠে সকালে হাঁটার জন্য বের হওয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ। বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা যায় যে 20 থেকে 30 মিনিট বা তার বেশি হাঁটা সর্বোত্তম ফলাফল দেয়। প্রতি সপ্তাহে 5 দিন বা তার বেশি সময় ধরে থাকাটাও গুরুত্বপূর্ণ। মর্নিং ওয়াক করলে আপনার দিন ভালো মেজাজে শুরু হয় এবং শেষ হয়। এটা আপনার সৃজনশীলতা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে।

Getting up and heading out for a morning walk is great for your mental health. Most studies show that walking 20 to 30 minutes or more has the best results. Staying consistent 5 days or more each week is also important. Morning walks tend to start and end your day in a good mood. It's can also help to increase your creativity.

ফিজিওথেরাপিস্ট একটি ডিগ্রি-ভিত্তিক পেশা, তাই ফিজিওথেরাপিস্টরা তাদের জ্ঞান এবং দক্ষতা ব্যবহার করে বিভিন্ন অবস্থার মূল্যায়ন, নির্ণয় এবং চিকিৎসা করতে পারেন। তারা জীবনের যেকোনো পর্যায়ে মানুষকে সাহায্য করতে পারে, যখন বার্ধক্য, আঘাত, রোগ, ব্যাধি, অবস্থা বা পরিবেশগত কারণগুলির দ্বারা চলাচল এবং কার্যকারিতা হুমকির সম্মুখীন হয়।

Physiotherapist is a degree-based profession, so physiotherapists can use their knowledge and skills to assess, diagnose and treat a wide range of conditions. They can help people at any stage of life, when movement and function are threatened by ageing, injury, diseases, disorders, conditions or environmental factors.

তুমি কি জানতে?

ফিজিওথেরাপি ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, পেশী মচকে যাওয়া এবং টান লাগা, খেলাধুলা সংক্রান্ত আঘাত, সমস্ত ধরণের শারীরিক ব্যথা, বাত এবং শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপকার করে। এছাড়াও অন্যান্য ক্ষেত্রও রয়েছে।

Did you know?

Physiotherapy benefits individuals with diabetes, cancer, muscle sprains and strains, sports-related injuries, all types of bodily pain, arthritis, and respiratory problems. This list is not exhaustive.

অস্টিওআর্থাইটিস হল আর্থ্রাইটিসের সবচেয়ে সাধারণ রূপ, যা বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে। এটি ঘটে যখন প্রতিরক্ষামূলক তরুণাস্থি যা হাড়ের প্রান্তে কুশন হিসেবে থাকে/কাজ করে তা সময়ের সাথে সাথে হ্রাস পায়/ক্ষয় হয়। যদিও অস্টিওআর্থাইটিস যেকোনো জয়েন্টের ক্ষতি করতে পারে, সমস্যাটি সাধারণত আপনার হাত, হাঁটু, হিপ এবং মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করে।

Osteoarthritis is the most common form of arthritis, affecting millions of people worldwide. It occurs when the protective cartilage that cushions the ends of the bones wears down over time. Although osteoarthritis can damage any joint, the disorder most commonly affects joints in your hands, knees, hips and spine.

Physio Quote by - Joerg Teichmann

What do you think about this? Comment below......

হাঁটাকে আপনি নিয়ন্ত্রণ করলে, আপনার শরীরও আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করবে।
তাই হাঁটার কোন বিকল্প উপায় নেই, হাঁটুন, হাঁটুন।

/টেক্সট নেক এর সাথে পরিচিত? ৬০ ডিগ্রী বাঁক এ মেরুদণ্ডকে ২৭ কেজি ওজন বহন/সহ্য করতে হয়, যা ৮ বছর বয়সী ব্যক্তির সমতুল্য। এর ফলে পেশী, লিগামেন্ট এবং টেন্ডন অপ্রয়োজনীয় #চাপ সহ্য করে যার ফলে #ঘাড়_ব্যথা হয়।

Familiar with ? At 60 degree inclination, the spine has to bear a of 27kg, the equivalent of a 8 year-old. This causes muscles, ligaments and tendons to bear unnecessary resulting in .

A scaphoid fracture is a break in one of the small bones of the wrist. This type of fracture occurs most often after a fall on an outstretched hand. Symptoms of a scaphoid fracture typically include pain and tenderness in the area just below the base of the thumb.

যাহারা মনে করেন আপনার ফিজিও আপনাকে অনেকগুলো এক্সারসাইজ দিয়ে (দেখিয়ে বা শিখিয়ে) দিবেন......
Here's a common physiotherapy myth and the reality to debunk it!

Photos from Dr. Murad H Mehedi, Physiotherapy Specialist's post

Photos from Dr. Murad H Mehedi, Physiotherapy Specialist's post

A sprained ankle is an injury that occurs when you roll, twist, or turns your ankle in an awkward way. This can stretch or tear the tough bands of tissue (ligaments) that help hold your ankle bones together. If you're experiencing any of these symptoms, and the pain is unbearable, then you should go for a professional.

ফিজিওথেরাপি বলতে যারা শুধু এক্সারসাইজ/ব্যায়াম মনে করেন.......

Here's a frequent physiotherapy myth, as well as the truth to dispel it!

Photos from Dr. Murad H Mehedi, Physiotherapy Specialist's post

Did you know?

Know more such facts and make small but substantial changes in your life.
Be fit and stay healthy.

রুটিন স্ট্রেচিং এবং এক্সারসাইজ ফ্রোজেন শোল্ডারে আক্রান্ত বেশীরভাগ লোককে ব্যথামুক্তি এবং রেন্জ অব মোশন বাড়াতে/উন্নত করতে সাহায্য করে।

Routine stretching and exercise can help most people with frozen shoulder relieve pain and improve range of motion.

Here's a frequent physiotherapy myth, as well as the truth to dispel it!

When healing from most injuries, I prefer the saying: "Know pain, know gain". Your physiotherapist help you understand what levels/locations/ occurrences of pain are safe, and which are not.

Vitamin D is essential for several reasons, including maintaining healthy bones and teeth. It may also protect against a range of diseases and conditions, such as type 1 diabetes. Vitamins are nutrients that the body cannot create, and so a person must consume them in the diet.