Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from coachrawdah, Personal coach, اكسبلور_explore
ولي العهد،، Unnamed Road، مكة 24354
https:, Mecca.
27/04/2026
** انعكاسك في المراية يبدأ من تصالحك مع اللي جواك ✨
يا أهلاً يا جميلات 🤍
كثير نسأل نفسنا: "متى بوصل لأفضل نسخة مني؟" ونحسب إن الإجابة هي مجرد رقم على الميزان.. بس الحقيقة إن الرشاقة والجمال الحقيقي هم **أسلوب حياة** وقرارات صغيرة ناخذها كل يوم بحب ووعي.
في هذا الكاروسيل، لخصت لك ٤ خطوات بسيطة مفعولها سحري على نفسيتك وجسمك..
بنات، لو سألتوني إيش السر اللي يخلي جدولك التدريبي ينقل جسمك لمستوى ثاني؟ بقول لكم وبدون تردد: **التمارين المركبة (Compound Exercises)** 🔥.
ليش هي بطلة القصة؟
لأنها ببساطة تشغل أكثر من مفصل وأكثر من عضلة في نفس الوقت، يعني:
* حرق سعرات أعلى 🚀.
* قوة جبارة وتناسق في الجسم.
* اختصار للوقت (تخلصي تمرينك بذكاء مو بس بجهد).
في هذا الريل شاركتكم 4 تمارين تعتبر هي "الأساس" لكل بنت حابة تشكل جسمها وترفع لياقتها، سواءً كنتِ في النادي أو في البيت بوزن حر.
**احفظي الفيديو عندك عشان ترجعين له في تمرينك الجاي، وشاركينا إيش أكثر تمرين من هالـ 4 تحسينه يغير مودك؟** 👇✨
**تقدري تشوفي تفاصيل برامج التدريب والمتابعة الشخصية في موقعي (الرابط في البايو) لو حابة نمشي هالمشوار سوا خطوة بخطوة 🤍.**
لياقة صحة_المرأة جداول_تدريب جدة_لايف تحفيز_رياضي GymRat CompoundExercises
19/03/2026
ليلة لا تنسى في أطهر البقاع 🌙✨🤲🏼❤️
بينما تودعنا آخر ليالي رمضان ومع أصوات المطر المتساقطة
نتذكر عظمة هذا الشهر الفضيل وبما نلناه من أجر وثواب
عسى أن نكون من عتقائه من النار السكينة إلى النفوس
وتفيض القلوب بالخشوع . . .
فكأن الله على أكتاف عباده ويطمئنهم بأن رحمته واسعة
وأنه قريب منهم يسمع دعاءهم ويستجيب لهم 🤲🏼🤍
الاطالة الحركية للمفاصل والعضلات 🧘♀️💪
مو بس تمطيط وخلاص
هي اساس الحركة السليمة والقوة الحقيقية
الاطالة الحركية تساعد
تحسن مدى الحركة للمفاصل 🦵🦴
تقلل التيبس والشد العضلي
تجهز الجسم قبل التمرين وتسرع الاستشفاء بعده
ترفع كفاءة تمارين المقاومة وتقلل خطر الاصابة
تحسن التوازن والتحكم بالجسم
علميا
الحركة الديناميكية قبل التمرين تنشط الجهاز العصبي وتحسن الاداء
والاستمرار عليها يطول عمر المفصل ويحافظ على صحة العضلات
04/01/2026
نصائح لو طبقتوها صدقوني راح تفرق معاكم …
تبغي تخسري وزن بس مو عارفة من فين تبدي
النوم ولا الاكل ولا الموية ولا التمرين
الحقيقة مو شي واحد
هي تفاصيل بسيطة لو اجتمعت تصنع فرق كبير 💚
قولي لي في التعليقات
اي نصيحة تحسيها اصعب عليك حاليا
النوم
الاكل
الرياضة
ولا شرب الموية
وايش اكثر شي حابة تفهميه عن خسارة الوزن
ابغى اسمعك 👂👀✨
🎆🥳سنة جديدة نية جديدة وحياة جديدة 2026 ✨
💪🏽🤍
مو لازم تبدأي بقوة لازم تبدأي بثبات
قرار صغير اليوم يسوي فرق كبير بعد شهر 🌿
اختاري هدف واحد واضح
حركة يومية 30 دقيقة 🏃🏽♀️
بروتين بكل وجبة 🍳
موية اكثر 💧
ونوم بدري قد ماتقدري 😴
2026 حقتك انتي. بس قرري وكملي 🤝✨
28/12/2025
طريقة التنفس الصحيحة اثناء اداء تمارين المقاومة 🫁🧘🏻♂️🌬️❤️✨
افضل الأطعمة لخفض دهون الجسم وخفض الكلسترول ✅👍😇✨