coachrawdah

27/07/2026

أصعب تمرين مو في النادي 😁
أصعب تمرين إنك تقوم من مكانك 😂👏

27/07/2026

كوتش روضة الأهدل Coach Rawdah 💉 مو كل نزول وزن يعني إنك وصلت لهدفك

إبر التخسيس ممكن تكون وسيلة فعالة لبعض الأشخاص إذا كانت تحت إشراف طبي لكن هي مو الحل الكامل

النتائج اللي تستمر ما تعتمد على الإبرة فقط بل تعتمد على العادات اللي تبنيها خلال رحلتك 👇

🥩 المحافظة على احتياجك من البروتين للمساعدة في الحفاظ على الكتلة العضلية

🏋🏻‍♀️ ممارسة تمارين المقاومة بشكل منتظم للحفاظ على القوة وشكل الجسم

🥗 تعلم التحكم في عاداتك الغذائية حتى تقدر تحافظ على النتيجة بعد إيقاف الإبرة

#تغذية

27/07/2026

كوتش روضة الأهدل Coach Rawdah 💉 مو كل نزول وزن يعني إنك وصلت لهدفك

إبر التخسيس ممكن تكون وسيلة فعالة لبعض الأشخاص إذا كانت تحت إشراف طبي لكن هي مو الحل الكامل

النتائج اللي تستمر ما تعتمد على الإبرة فقط بل تعتمد على العادات اللي تبنيها خلال رحلتك 👇

🥩 المحافظة على احتياجك من البروتين للمساعدة في الحفاظ على الكتلة العضلية

🏋🏻‍♀️ ممارسة تمارين المقاومة بشكل منتظم للحفاظ على القوة وشكل الجسم

🥗 تعلم التحكم في عاداتك الغذائية حتى تقدر تحافظ على النتيجة بعد إيقاف الإبرة

27/04/2026

** انعكاسك في المراية يبدأ من تصالحك مع اللي جواك ✨
يا أهلاً يا جميلات 🤍
كثير نسأل نفسنا: "متى بوصل لأفضل نسخة مني؟" ونحسب إن الإجابة هي مجرد رقم على الميزان.. بس الحقيقة إن الرشاقة والجمال الحقيقي هم **أسلوب حياة** وقرارات صغيرة ناخذها كل يوم بحب ووعي.
في هذا الكاروسيل، لخصت لك ٤ خطوات بسيطة مفعولها سحري على نفسيتك وجسمك..

26/04/2026

بنات، لو سألتوني إيش السر اللي يخلي جدولك التدريبي ينقل جسمك لمستوى ثاني؟ بقول لكم وبدون تردد: **التمارين المركبة (Compound Exercises)** 🔥.
ليش هي بطلة القصة؟
لأنها ببساطة تشغل أكثر من مفصل وأكثر من عضلة في نفس الوقت، يعني:
* حرق سعرات أعلى 🚀.
* قوة جبارة وتناسق في الجسم.
* اختصار للوقت (تخلصي تمرينك بذكاء مو بس بجهد).
في هذا الريل شاركتكم 4 تمارين تعتبر هي "الأساس" لكل بنت حابة تشكل جسمها وترفع لياقتها، سواءً كنتِ في النادي أو في البيت بوزن حر.
**احفظي الفيديو عندك عشان ترجعين له في تمرينك الجاي، وشاركينا إيش أكثر تمرين من هالـ 4 تحسينه يغير مودك؟** 👇✨
**تقدري تشوفي تفاصيل برامج التدريب والمتابعة الشخصية في موقعي (الرابط في البايو) لو حابة نمشي هالمشوار سوا خطوة بخطوة 🤍.**
لياقة صحة_المرأة جداول_تدريب جدة_لايف تحفيز_رياضي GymRat CompoundExercises

19/03/2026

ليلة لا تنسى في أطهر البقاع 🌙✨🤲🏼❤️
بينما تودعنا آخر ليالي رمضان ومع أصوات المطر المتساقطة
نتذكر عظمة هذا الشهر الفضيل وبما نلناه من أجر وثواب
عسى أن نكون من عتقائه من النار السكينة إلى النفوس
وتفيض القلوب بالخشوع . . .
فكأن الله على أكتاف عباده ويطمئنهم بأن رحمته واسعة
وأنه قريب منهم يسمع دعاءهم ويستجيب لهم 🤲🏼🤍

13/01/2026

04/01/2026

الاطالة الحركية للمفاصل والعضلات 🧘‍♀️💪
مو بس تمطيط وخلاص
هي اساس الحركة السليمة والقوة الحقيقية

الاطالة الحركية تساعد
تحسن مدى الحركة للمفاصل 🦵🦴
تقلل التيبس والشد العضلي
تجهز الجسم قبل التمرين وتسرع الاستشفاء بعده
ترفع كفاءة تمارين المقاومة وتقلل خطر الاصابة
تحسن التوازن والتحكم بالجسم

علميا
الحركة الديناميكية قبل التمرين تنشط الجهاز العصبي وتحسن الاداء
والاستمرار عليها يطول عمر المفصل ويحافظ على صحة العضلات

04/01/2026

نصائح لو طبقتوها صدقوني راح تفرق معاكم …
تبغي تخسري وزن بس مو عارفة من فين تبدي
النوم ولا الاكل ولا الموية ولا التمرين
الحقيقة مو شي واحد
هي تفاصيل بسيطة لو اجتمعت تصنع فرق كبير 💚

قولي لي في التعليقات
اي نصيحة تحسيها اصعب عليك حاليا
النوم
الاكل
الرياضة
ولا شرب الموية

وايش اكثر شي حابة تفهميه عن خسارة الوزن
ابغى اسمعك 👂👀✨