arzhanova_trainer

‼️Что же такое миофасциальный релиз (МФР)❓⠀
⠀
Простым языком ➡️ релиз - это высвобождение, миофасциальный - это мышц и фасций ⠀
⠀
Откуда и для чего нам их нужно высвобождать?⤵️⠀
⠀
В нашей жизни присутствует много факторов: нарушение питьевого режима, гиподинамия, нарушение двигательных функций, шрамы, гипоксия, слишком высокие нагрузки... и так на протяжении всей нашей жизни. ⠀
Происходит слипание фасций, на мышцах образуются болезненные уплотнения (триггерные точки), мешающие движению тела в целом и приводящие к хроническим болям в разных частях тела, происходит уменьшение амплитуды движения, снижается скорость и качество восстановления.⠀
⠀
Мышцы не работают отдельно друг от друга. Они работают цепочками 🔗 Бывает так, что нарушение в одном сегменте, нарушает всю систему в целом. Тут на помощь приходит МФР ⠀
⠀
⠀
Наша задача - регулярно и своевременно высвобождать фасции и работать с триггерными точками в мышцах. ⠀
⠀
С помощью МФР:⠀
🔹снимаем спазмы и зажимы в мышцах и фасциях ⠀
🔹развиваем гибкость и подвижность в суставах ⠀
🔹готовимся к получению нагрузки или наоборот - завершаем силовую тренировку⠀
⠀
МФР так же позволяет избежать физической усталости и переутомления, помогает снять боли в спине, головную боль, излишнюю возбудимость или же сонливость.⠀
⠀
Есть ряд противопоказаний которые важно учитывать и это👇🏽⠀
♦️Варикозная болезнь⠀
♦️Остеопороз (хрупкость и ломкость костей)⠀
♦️Гемофилия (МФР чреват внезапными кровоизлияниями)⠀
♦️Раковые заболевания (улучшается кровоток, а значит может спровоцировать рост клеток)⠀
♦️Простудные заболевания и свежие травмы (при увеличение кровотока воспаления разносится по организму в разы быстрее)⠀
♦️Кожные заболевания и нарушение кожных покровов⠀
♦️Сильный стресс (возрастает чувствительность)⠀
⠀
Методика МФР не является самодостаточной и поэтому без движения, манипуляции будут давать облегчение на очень короткий срок🙁⠀
⠀
А ты используешь методику МФР в своих тренировках?⠀

#фитнесочи #фитнес #сочи #фитнесонлайн #тренерсочи #тренеронлайнсочи #теломечты #здоровыйспорт #умныйфитнес #умныйфитнессочи

‼️А вы знаете что такое МФР❓⠀
⠀
МФР — миофасциальное расслабление.⠀
⠀
Слово «миофасциальный» произошло от «мио» (греч. myós — мышца) и «фасции» (лат. fascia (повязка) – применительно к анатомии оболочки, покрывающие мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки)⠀
⠀
🔴Если говорить проще, то МФР — это тренировка, которая помогает расслаблять мышцы и фасции.⠀
⠀
⠀
‼️МФР входит в обязательную ежедневную программу‼️⠀
Без прокатки мышц не обходится ни одно занятие☝🏽⠀
⠀
Мышцы не работают отдельно друг от друга. Они работают цепочками 🔗 Бывает так, что какая-то область слишком сильно зажата, и ее нужно расслабить. И тут на помощь приходит МФР ⠀
⠀
С помощью МФР:⠀
🔹снимаем спазмы и зажимы в мышцах и фасциях ⠀
🔹развиваем гибкость и подвижность в суставах ⠀
🔹готовимся к получению нагрузки или наоборот - завершаем силовую тренировку⠀
⠀
🟢МФР позволяет избежать физической усталости и переутомления, помогает снять боли в спине, головную боль, излишнюю возбудимость или же сонливость🟢⠀
#мфр #спорт #сочи #спортсочи #спортстильсочи #тренер #тренерсочи #персональныйтренер #фитнес #фитнессочи #здоровьесочи #зож #умныйфитнессочи #рациональноепитание

‼️Почему не стоит стоять в планке более 15 секунд?‼️⠀
⠀
С точки зрения ФИЗИОЛОГИИ мышцы глубокого блока (поперечная мышца живота, мышцы тазового дна,многораздельная мышца спины) не созданы для того, чтобы максимально сократиться и удерживать это наряжение более минуты.
⠀
✅Учёный Стюарт Макгилл доказал, что максимальное напряжение эти мышцы могут поддерживать от 10 до 15 секунд, затем напряжение с этих мышц начинает уходить, они начинают расслабляться, 37-й секунде внутренние мышцы прекращает полностью поддерживать это напряжение⠀
⠀
Первое, что мы получаем при попытке удержать планку более минуты это переключение с внутренних мышц на внешние мышцы.⠀
⠀
Тем самым когда напряжение уходит на внешний блок, повышается внутрибрюшное давление, давление на диафрагму, тазовое дно.⠀
⠀
‼️Последствия: опущения органов, нарушение диафрагмы, недержание, геморой и это не весь список.⠀
⠀
Оптимальный вариант выполнения - дробная планка: 5-6 подходов по 10-15 секунд с перерывом в 3 - 5 секунды. ⠀
⠀
Тренируйтесь правильно!💪🏼 ⠀
И будьте здоровы!🌺 #тренировка #спорт #тренерсочи #фитнессочи #здоровьесочи #персональныйтренер #сочи #осознаныйфитнес #витаминысочи #розахутор #спортстильсочи