https://www.facebook.com/109680538064621/

kreis_centr001, Novosibirsk (2026)

16/11/2021

А я продолжаю публикации городов, которые посетила.

Ижевск. Одно из мест моей силы. В этом городе мы как-то чуть не остались жить…

Спасибо прекрасным людям, раскрывающим красоту города в видео. Не нашла автора👀

Ижевск🤍

Как вам город? Хотели бы побывать в нем?👇🏼

14/11/2021

Когда смотрю такие красивые видео, о родном городе…хочется вернуться обратно.

Автор: Vadim Makhorov
instagram.com/makhorov/

Выражаю благодарность, за эстетическое удовольствие полученное от просмотра ролика.

10/11/2021

Интенсивность ФА

Интенсивность физической активности можно определить по пульсу:

▫️Умеренная. Достигается при частоте сердечных сокращений равной 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). МЧСС рассчитывается по следующей формуле: 220 минус возраст человека.
▫️Интенсивная. Достигается при частоте сердечных сокращений более 70% от МЧСС.

Как посчитать? Максимальная частота сердечных сокращений расчитывается по формуле 220 минус возраст человека. Например, если вам 30 лет, МЧСС равна 220 — 30 = 190.

▪️Умеренная ФА будет достигнута при частоте пульса от 105 до 133 ударов в минуту или от 26 до 33 ударов за 15 секунд.
▪️Интенсивная ФА будет достигнута при частоте пульса от 133 до 162 ударов в минуту или от 33 до 41 ударов за 15 секунд.

Удобный с п о с о б управлять интенсивностью: если скорость упражнений позволяет участникам комфортно беседовать, то такая #нагрузка является умеренной.

Знали об этом? В благодарность, не забудь про лайк 🤍он очень важен🙌🏼

05/11/2021

Не нужно быть зацикленным на спорте фанатом, чтобы иметь эстетично красивое #тело. Это дело маленьких нехитрых привычек🙃
Немного понимания как и что работает, немного любви к процессу и самодисциплины.
⠀
…и да, годы все равно пройдут, хотим мы того или нет. И что будет с вашим телом в итоге, решать вам. Радоваться своему отражению в зеркале через год-два, или спустя это же время грустными глазами смотреть на себя и корить себя за привычку «откладывать на завтра».
⠀
Если чего-то хочется, начинайте здесь и сейчас, завтра- это всегда «далеко и неправда».
#тренируйся #фитнес #зож #спорт #пп #питание #мамывдекрете #женщина #девушка #красотка

18/10/2021

Почему болит спина…
⠀
У кого-то болят руки, у кого-то ноги, а у большинства людей есть боли в спине.
⠀
Если прийти к врачу, то он может выписать лекарства, рекомендовать ограничить нагрузки.
Почему? Потому что врачи уже видели тысячи людей, которым легче пить таблетки, а не заниматься собой.
⠀
Есть другие люди, они подвижные, и у них болит спина. Хотя они бегают, делают растяжку, брусья и все такое. Почему болит? А потому что делают упражнения, смысл которых не понимают. Прогибы, резкие махи ногами, скручивания в большой амплитуде... любят похрустеть позвоночником, на турничке повисеть...
⠀
Для кого секрет, что зарядка полезна? Все знают. Но при этом одни люди берут слишком сложные комплексы и забивают на них. А другие делают наклоны, вращения, махи так, что травмируют себя.

Как будто зажимы в теле это дверь в закрытый погреб, надо дернуть посильнее, чтоб открылась.
⠀
У профессиональных спортсменов тоже куча травм, художественные гимнастки после 20 лет порой не могут встать с кровати без боли. Из-за сверх-амплитуд все суставы разболтаны, стабильности нет.
⠀
Получается, боли есть и с нагрузкой и без нее. Вопрос, как избавиться от неё?
⠀
Проблема в том, что люди не понимают свое тело. Одни не делают зарядку, потому что не понимают что именно делать, и как правильно, а другие не понимают, что вредят себе больше, чем получают пользы.

⠀
Мне жутко смотреть, как люди насилуют своё тело, как выкручивают суставы, и как у них болят спины…
они не знают, что даже 5 минут правильных упражнений могут улучшить ситуацию.
⠀
К каждому занимающемуся в зале и на площадках не подойдешь, да и советов со стороны не любят.

Занимаетесь с тренером или самостоятельно?

05/10/2021

Все успешные - это люди, которые шли против мнения толпы!
⠀
Многие утверждали, что не возможно заставить человека летать, что невозможно разговаривать с человеком, живущим в другом городе.
⠀
И что мы видим? Полеты и звонки в любую точку мира возможны!
⠀
Просто разрешите себе то, что задумали, не слушайте окружение))
Важно не мнение большинства, а ВАШЕ мнение, ВАША вера!!!
⠀
Каждый человек может это сделать, нужно лишь перестать бояться, слушать тех, кто уже в точке Б, куда вы так хотите попасть, жить в моменте ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, пребывать в положительных вибрациях, в БЛАГОДАРНОСТИ, откинуть весь негатив и не тратить на него свою энергию и т.д.
⠀
На самом деле нужно провести работу над собой.
Да это не за один день, да самостоятельно это сложно, но сейчас огромное количество книг в конце концов! Не справляетесь сами идите к психологу, в этом нет ничего зазорного!
⠀
Можно всю жизнь ходить на нелюбимую работу за копейки, обсуждать всех вокруг и жаловаться на жизнь, а можно эту энергию и время направить в нужное русло и ИЗМЕНИТЬ ВСЁ, ПОВЕРИТЬ В СЕБЯ И СВОЙ УСПЕХ!
⠀
Выбор всегда есть! МОЖНО ВСЁ, стоит лишь захотеть!❤️

05/10/2021

Примеры быстрых пп-завтраков:
📍Смузи из творога, фруктов, ягод или овощей
📍Натуральный йогурт с фруктами или сухофруктами
📍Творог + фрукты или ягоды (или мед / сухофрукты)
📍Бутерброды с цельнозерновым или ржаным хлебом
📍Яйца «вкрутую» + кусочек нежирного сыра
📍Цельнозерновые хлопья с молоком
😘.
Сохраняем себе в закладки и ставим ❤️
Твой тренер
#ппзавтрак #ппзавтраки #ппзавтрак🍴 #ппрацион #ппрецепты

30/09/2021

Все таки перед тем, как поговорить о причинах целлюлита, давайте чуть больше о нем узнаём) 😉думаю, дальше цикл постов об этом будет🤔

☝🏼Липодистрофия гиноидного типа (целлюлит) встречается у 85-95% женщин.

Это связано и с особенностями строения подкожно-жировой клетчатки, и с влиянием женских половых гормонов.

Основу подкожной жировой клетчатки составляют волокна соединительной ткани (коллагенновые в большинстве своем).

Мы в этом смысле отличаемся от мужчин: у нас жировая прослойка толще, а кожа тоньше. Коллагеновые волокна формируют перегородки, образуя ячейки. У мужчин и женщин они строятся по-разному (см в карусели). Поэтому накопление жира у мужчин практически не меняют рельеф кожи. А на женской фигуре и меньшее количество жира уже может создавать «апельсиновую корку».

К слову, не обязательно иметь лишний вес, чтобы появился целлюлит. При обследовании женщин в возрасте от 19 до 49 лет, которые жаловались на целлюлит, у 54% был нормальный вес.

Тема интересна? Продолжаем?
🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼

27/09/2021

ГОТОВЬ ЗАВТРАК С ВЕЧЕРА‼️

По принципу готовь сани летом 😂😂 да, если позаботиться о чем-либо заранее, будет лучше и больше пользы.

РЕЦЕПТ: приготовленные с вечера
овсяные хлопья 🌾 сохраните себе 📌 и готовьте, утро будет начинаться вкусно и полезно!

Ингредиенты:
👌🏼45 г овсяных хлопьев
👌🏻125 мл молока по вашему выбору
👌🏻1 столовая ложка семян чиа (по желанию)
👌🏻125 г греческого или веганского йогурта
👌🏻1 чайная ложка экстракта ванили
👌🏻2 чайные ложки кленового сиропа
👌🏻1 капля масла корицы

Как приготовить:
👉🏼В банке, чашке или небольшой чаше смешайте овсяные хлопья и семена чиа. Семена
можно добавлять по желанию, в них содержится много полезных веществ. Они придадут блюду особую текстуру, похожую на пудинг.
👉🏼Добавьте молоко, йогурт и экстракт ванили.
👉🏼Влейте кленовый сироп и масло коры корицы.
👉🏼Начните перемешивать смесь из отрубей, пока не останется комочков.
👉🏼Плотно закройте или накройте крышкой и
поставьте охлаждаться в холодильник.
👉🏼Утром добавьте сухофрукты или свежие фрукты, орехи ― вкусный и полезный завтрак готов!❤️

Приятных вам завтраков🌻

21/09/2021

Интенсивность ФА

Интенсивность физической активности можно определить по пульсу:

▫️Умеренная. Достигается при частоте сердечных сокращений равной 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). МЧСС рассчитывается по следующей формуле: 220 минус возраст человека.
▫️Интенсивная. Достигается при частоте сердечных сокращений более 70% от МЧСС.

Как посчитать? Максимальная частота сердечных сокращений расчитывается по формуле 220 минус возраст человека. Например, если вам 30 лет, МЧСС равна 220 — 30 = 190.
▪️Умеренная ФА будет достигнута при частоте пульса от 105 до 133 ударов в минуту или от 26 до 33 ударов за 15 секунд.
▪️Интенсивная ФА будет достигнута при частоте пульса от 133 до 162 ударов в минуту или от 33 до 41 ударов за 15 секунд.

Удобный способ управлять интенсивностью: если скорость упражнений позволяет участникам комфортно беседовать, то такая нагрузка является умеренной.

Знали об этом? Не забудь поставить ❤️ оно поднимет мне настроение!

21/09/2021

Интенсивность ФА

Интенсивность физической активности можно определить по пульсу:

▫️Умеренная. Достигается при частоте сердечных сокращений равной 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). МЧСС рассчитывается по следующей формуле: 220 минус возраст человека.
▫️Интенсивная. Достигается при частоте сердечных сокращений более 70% от МЧСС.

Как посчитать? Максимальная частота сердечных сокращений расчитывается по формуле 220 минус возраст человека. Например, если вам 30 лет, МЧСС равна 220 — 30 = 190.
▪️Умеренная ФА будет достигнута при частоте пульса от 105 до 133 ударов в минуту или от 26 до 33 ударов за 15 секунд.
▪️Интенсивная ФА будет достигнута при частоте пульса от 133 до 162 ударов в минуту или от 33 до 41 ударов за 15 секунд.

Удобный способ управлять интенсивностью: если скорость упражнений позволяет участникам комфортно беседовать, то такая нагрузка является умеренной.

Знали об этом?
Не забудь поставить ❤️ оно поднимет мне настроение!

19/09/2021

Женские витамины без сдачи анализов.

Делитесь с друзьями, сохраняйте в закладках 🙌🏻🤍 то, что дают на платных консультациях, делюсь с вами.

Пока организм ещё не вопиет о помощи, сдать необходимые анализы нет времени или средств, однако ПОДДЕРЖИВАТЬ здоровье необходимо всем, поэтому делюсь с вами абсолютными мастхэвами:

-Витамин Д (5000МЕ- профилактическая доза; но лучше, конечно, сдать анализ 25 ОН, вдруг у вас дефицит, тогда нужно увеличить дозировку);

-Омега-3 суточная доза не менее 1000мг (EPA+DHA), 3 месяца пью, 1 месяц перерыв.

-Куркумин - 3 месяца пью, 1 месяц перерыв

- Пробиотики - пить курсом 3-4месяца , 2 раза в год

-Родиола+мака, иногда сюда же добавляю ашваганду - самые сильные адаптогены (стимулируют иммунитет)- 4 месяца пить, 2 месяца перерыв

-В-комплекс - пить курсом по 2 месяца, 2 раза в год

-Биосил - курс 2 раза в год

-Лецитин - абсолютный мастхэвный препарат. Оптимальная суточная доза 1-3гр для детей, 3-5гр для взрослых, 7,5гр при высоких физ.нагрузках.

-коллаген без добавок. 3 месяца пью, 2 месяца перерыв. Однако! УСВАИВАЕТСЯ при правильных уровнях железа, меди, хрома, цинка, при нормальном функционировании ЖКТ, в сочетании с гиалуронкой.

Автор поста:

kreis_centr001

16/11/2021

14/11/2021

10/11/2021

05/11/2021

18/10/2021

05/10/2021

05/10/2021

30/09/2021

27/09/2021

21/09/2021

21/09/2021

19/09/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request