20/09/2022
Разгибание голени в тренажере вредит коленям ?
⠀
Это упражнение, которые часто критикуют и некоторые все ещё верят, что оно плохо влияет на ПКС. Я как-то слышала, что при разгибании происходит трансляция голени вперёд и связка растягивается и кстати, верила в это. Даже говорила это пациентам, когда опыт работы был ещё не самый большой.
⠀
Теперь мы знаем, что исследования не поддерживают это высказывание. Они поддерживают факт, что нагрузка на ПКС при выполнении данного упражнения такая же, как и при ходьбе.
⠀
Исследование Escamilla et al “ACL Strain and Tensile Forces for Weight-Bearing and Non-Weight-Bearing Exercises: A Guide to Exercise Selection”. Они исследовали на растяжение ПКС, пиковые веса и переднюю сдвигающую силу при различных углах сгибания колена.
⠀
Что они нашли? ПКС нагружается во время многих активностей, которые мы добавляем пациентам после пластики ПКС - ходьба, лестница, приседания, велосипед и много другое.
⠀
При разгибании ноги в тренажере (от 0 до 90 градусов) 12 повторений с максимальным сопротивлением- 158 N
⠀
Ходьба по ровной поверхности- 303 N
⠀
Приземление на одну ногу от бега к торможению - 1294 N
⠀
По выполнении изокинетического теста - 349 N
⠀
Как вы видите , нагрузка при ходьбе больше нагружает связку, чем тренажер.
⠀
Исследователи доказали, что упражнения на разгибание голени в тренажере полностью безопасна и мое мнение- должна быть применена в реабилитации после пластики ПКС. Это отличное изолированное упражнение на мышцы передней поверхности бедра и отлично их укрепляют и готовят к сдаче изокинетического теста 😉
