Про Питание и Эмоции

МОЖНО ЛИ ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО, ЕСЛИ НЕКОГДА ГОТОВИТЬ?

👌🏻Ответ ДА!

🍕Мы давно привыкли к наличию в крупных городах доставки еды из ресторанов, домашних обедов и блюд для ПП.

❓А если хочется все-в-одном?

❗️Тоже не проблема!

‼️Сегодня я попробовала 2 блюда от OKRA25] .

🥙Это кафе, работающее только на вынос. Там нет столиков, но есть полноценная кухня, а блюдо готовится только для вас (как в ресторане) и привозится на дом (как в доставке готового питания).

🍜При этом все очень вкусное (как в ресторане!:) и, при этом, очень качественное - похоже на то, как если бы вы решили приготовить суп-чаудэр или паэлью дома, без сложных добавок, из свежих продуктов.

👩🏻‍💻В общем, у меня сегодня был вкусный обед, почти не отходя от компьютера!

🙏Спасибо ребятам из OKRA25] ! Желаю им выбраться из Москвы и радовать вкусным и полезным другие города тоже!

Как в стародавние времена - все возраста вместе. Малышка в штанишках, чтобы ползать по шишкам!

Закончен 10-тидневный байдарочный поход по реке Пра.

Большая часть маршрута проходила по Национальному парку Мещера, окончание - по Государственному Окскому заповеднику.

Это был очень детский поход - из 11 участников 4 были дети. Младшей 8 месяцев.

Идеальные песчаные пляжи и теплая чистая вода (теплее воздуха, который был 35 градусов) - прекрасно для любого возраста!

Грустно и радостно одновременно. До свидания, Пра! До новых встреч и новых рек!

В последнее время меня было мало в блоге. Это неудивительно - отошла от практики консультирования.

Сейчас я много пишу. Работа, на которой я была 11 лет, давно не радовала. И вот уже месяц как я на другой работе. Это совершенно новое направление. Тексты, статьи, посты. Все, что продает через слово.
Теперь я отвечаю за контент крупного интернет-магазина косметики. Мне нравится, и это здорово.

Вообще пишу я давно. У меня это хорошо получается. И теперь я делаю это весь рабочий день и получаю за это зарплату. И очень этому рада!

Не знаю пока, в каком виде будет существовать этот блог. Думаю, что интересной информацией о питании и эмоциях я буду здесь делиться.

Ну и тем, кто нуждается в консультации по причине перееданий, всегда рада и готова помочь.

Не прощаюсь.

СЕГОДНЯ - ДЕНЬ СЧАСТЬЯ.

Счастливы вы в ваших отношениях...с едой?

О ЧЕМ Я?

✅ Вы едите только тогда, когда голодны.

✅ Вы можете остановиться, когда сыты.

✅ Вы не делите еду на плохую и хорошую.

✅ Вы не сидите на жестких диетах и не отрабатываете кусок торта, потея в спортзале.

✅ Вы не заедаете тревогу, злость и усталость. Вообще вы умеете различать свои эмоции и проживать их без еды.

✅ Вы едите то, что вам нравится и хочется съесть именно сейчас.

👍🏻 Если это все про вас, думаю, ваши отношения с едой вполне можно назвать счастливыми.

😩 Если что-то нарушает вашу гармонию, возможно у вас нарушение пищевого поведения.

❓Хотите жить счастливой жизнью, забыть о диетах и наслаждаться любимыми блюдами? Знайте - это реально!

❗️ Читайте этот блог или сразу приходите на консультацию по коррекции пищевого поведения. Запись в директ или ватсап по ссылке в Таплинке.

ВЕСНА - ВРЕМЯ ПЕРЕМЕН! Расхожая фраза, но ведь правда же! Идеи обновления так и витают в воздухе.

Многие из нас начинают новую жизнь пару раз в год - весной и после 1 января.

Тут обычно сразу куча планов: сажусь на диету, иду в спортзал, каждый день зарядка, воду пью не меньше 1,5 л, курить бросаю... Ну, прямо новая жизнь в один день!

Результат как правило ожидаемый - сегодня некогда, завтра корпоратив, потом денег нет, потом сил. Глядишь - год прошёл, живем как раньше, ничего не изменилось.

И это неслучайно!

Есть правило бэби-степ. К любым целям лучше идти маленькими шагами, чтобы нестрашно, но движение постоянно есть.

Подробнее о том, как это делать в стремлении к здоровой жизни, поговорим завтра в прямом эфире с . Присоединяйтесь! Вопросы к эфиру о психологии перемен, страхах и других эмоциях задавайте в комментариях.

ХУДЕЮЩИМ МОЖНО ХЛЕБ?

Да! Можно!

РАЗВЕИВАЕМ ГЛАВНЫЕ МИФЫ.

❓От хлеба поправляются!

✅ Как и от любого другого продукта, если потребление будет превышать затраты энергии.

❓Хлеб страшно калорийный!

✅В белом батоне 265 ккал на 100г, в ржаном 200 на 100 г. Совсем немного!

❓Хлеб-это пустые калории.

✅Белый хлеб дает ощущение сытости, цельнозерновой добавляет клетчатку и витамины. Сортов хлеба много, это позволяет разнообразить рацион и избежать срывов. Так что польза от него точно есть!

❓Если уж есть хлеб, то бездрожжевой!

✅ Живые дрожжи нужны только для пышности теста. Они погибнут при выпечке и ни на что не повлияют уже.

❓Цельнозерновая мука в составе - самый полезный хлеб!

✅Только если она на первом месте! Если на втором, скорее всего, ее очень мало.

❓Лучше лаваш - он тонкий.

✅ Да, но калорийность выше, чем у батона, около 275 ккал на 100г.

❓Тогда берем хлебцы! Они точно полезнее!

✅ Они просто другие! По калорийности обычно 2 хлебца=кусочку хлеба. Выбирайте то, что нравится.

❓Ладно, есть хлеб можно, но нечасто, как лакомство!

✅ Точно нет! Ешьте хоть каждый день. Рекомендуемые нормы 2 ломтика в день выработаны для того, чтобы человек разнообразил рацион и другими зерновыми продуктами.

❗️Как видите - хлеб не монстр, ешьте спокойно. Помните только о количестве!

КОГДА ВЫ НАЧИНАЕТЕ ПРИМЕНЯТЬ ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЕДАТЬ, НА ЧТО ВЫ НАЦЕЛЕНЫ - НА ПРОЦЕСС ИЛИ НА РЕЗУЛЬТАТ?

Представьте, вы начали ощущать чувство голода-сытости, смогли остановиться, оставив еду на тарелке и не переели.

Что вы чувствуете? Восторг и гордость за себя - у вас получается!

И вот тут ваш ум подсовывает привычные мысли: «Круто работает! В следующий раз оставлю больше еды! И есть буду что-то диетическое! И порцию сразу маленькую возьму, быстрее начну худеть!»

Вот это и есть стремление к результату. Куда оно нас заведет? Туда, откуда бежим - к ограничительным расстройствам пищевого поведения.

Это привычный путь - задать себе рамки и стремиться вписаться в них.

Но смысл осознанности в еде вовсе не в получении максимально быстрого результата! Смысл в том, чтобы научиться слушать свое тело и свои эмоции и чутко относиться к своим потребностям.

Сегодня вам не захотелось доедать даже салатик, а завтра потребуется много горячего борща с хлебом.

Если это истинная потребность вашего организма, это нормально. И наша задача слышать ее и не игнорировать.

Когда это будет получаться легко и естественно, можно будет задуматься о снижении веса, с уважением и вниманием к своему телу.

КАК ВЫ ВСТРЕЧАЕТЕ ВЕСНУ? Обычно мы планируем начало новой жизни на «после Нового Года».

Весной тоже принято начинать новую жизнь, чаще всего с новой диеты.

Лето не за горами. Скоро мы снимем пуховики, а потом и легкие куртки. Желание быстренько очиститься от шлаков и токсинов, похудеть и, в результате, похорошеть становится в начале весны просто нестерпимым.

Если поймали себя на этих мыслях, остановитесь и хорошо подумайте.

Задайте себе вопросы:

❓Сколько раз я уже садилась на диету и снова срывалась, набирая еще больше?

❓Есть ли у меня энергия для проекта «Похудение», то есть для вдумчивого, постепенного снижения веса?

❓По какой причине вообще появился лишний вес? Я переедаю на эмоциях, не чувствую наступление сытости, ем за компанию?

❗️Пока вы не поймёте причины набора веса и прошлых неудач, результат будет прежним.

❗️Хотите разобраться и начать, наконец, худеть? Приходите на онлайн консультацию. Напишите в ватсап 8(916)5489608, договоримся о времени встречи.

ПРАВИЛА УЖИНА.

Какие правила вы слышите часто?

❌ Ужинать не позже 6-7-8 часов.

❌ После ужина ни крошки в рот, надо перетерпеть!

❌ На ужин нельзя есть углеводы. То есть крупы, макароны, хлеб и даже фрукты - только днём!

❌ Нельзя на ужин молочное - будут отеки утром. И инсулин поднимется, так что нельзя никак!

А если подумать?

✅ Ужинать рекомендуют за 2-4 часа до сна, чтобы ложиться в состоянии «не сыт-не голоден». Конкретное время назвать невозможно, ведь у всех людей разные режимы.

✅ Не нужно терпеть голод, в этом нет никакого смысла. Если вы поужинали в 7, а спать ложитесь в 11, наступление голода абсолютно нормально. Перекусите чем-то легким перед сном.

✅ Всё равно, в какое время вы едите углеводы, главное общий калораж за день. Переесть можно чем угодно и в любое время дня.

✅ Молочные продукты сами по себе не приводят к отекам. Инсулин - гормон, необходимый для жизни. Инсулиновый индекс не используется в доказательной медицине, поскольку не имеет доказанной эффективности.

👍🏻Как видите - все очень просто! Никаких магических ритуалов и правил! Просто здравый смысл!

НУЖНО ЛИ БОРОТЬСЯ С ПЕРЕЕДАНИЕМ?

Возможно, вы удивитесь, но мой ответ «нет»!

Пока вы в состоянии войны со своим телом, вы в замкнутом круге. Вы не видите истинных причин приступов обжорства, ругаете себя, клянётесь «больше никогда» и снова срываетесь. Это бесконечная битва, которую невозможно выиграть.

ТАК ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

✅ Помните - у любого нашего поведения есть причина, у приступов переедания тоже.

✅ Найдите её, вспомнив, что случилось, о чём вы думали, что чувствовали. Всё, что предшествовало желанию «заесть».

✅ Поблагодарите свое тело - оно принимает удар на себя. Вы наедаетесь так, что трудно дышать, и на время успокаиваетесь, забывая о проблемах и сложных эмоциях.

✅ Осознайте, что еда в этом случае ваш помощник. Она буквально позволяет выжить, перенести что-то очень тяжелое, невыносимое.

✅ Учитесь расшифровывть сигналы, которые подаёт вам ваш ум. Не ведите войну с едой и приступами обжорства. Слушайте и расшифровывайте сигналы вашего ума и тела. Поймёте, почему возник очередной приступ, сможете работать с причиной.

✅ Учитесь определять эмоции, которые побуждают переесть. Это первый шаг. Второй - научиться справляться с ними без помощи еды.

✅ Если не знаете, что именно нужно делать, приходите на онлайн консультацию. Научу, расскажу, дам план действий. Напишите в директ - договоримся о встрече.