https://www.facebook.com/106219968535218/

alexey_liveonsports, Chelyabinsk (2026)

30/11/2022

РАССЧЕТ НАГРУЗКИ В МАКРОЦИКЛЕ📊
⠀
Вариант расчета нагрузки:
⠀
1️⃣ Первичный расчет включает в себя:
⠀
🔹расчет контрольных точек на каждую неделю(здесь представлен пример на одну тренировочную неделю)
⠀
🔹расстановку акцентов по мышечным группам на каждую неделю(акцент - режим работы определенной группы мышц при расчете подсобки - «сила/масса/рельеф»)
⠀
2️⃣ Тренировочный план на неделю согласно первичного расчета.
⠀
3️⃣ Расчет нагрузки по базовым движениям.
⠀
4️⃣ Раачет нагрузки по мышечным группам.
⠀
P.S.: план и расчет нагрузки я разбирал ранее.
⠀
#пауэрлифтинг
#планирование
#аналитика

28/11/2022

ЧЕМПИОНАТ ЧЕЛЯБИНСКОЙ ОБЛАСТИ 74🌏
⠀
С обладателем жима 300кг -
⠀
#гороховподнимает

24/11/2022

ЭТО БУДЕТ ИНТЕРЕСНО ДЛЯ ЖИМОВИКОВ…И НЕ ТОЛЬКО❗️
⠀
Ротаторная манжета – это функциональное объединение из четырех мышц и сухожилий. Они покрывают собой плечевую кость сверху. К ним относятся НАДОСТНАЯ, ПОДОСТНАЯ, ПОДЛОПАТОЧНАЯ и МАЛАЯ КРУГЛАЯ мышцы.
⠀
Состояние ротаторной манжеты плеча является ключом к нормальному функционированию плеч, т.к эти мышцы удерживают головку плечевой кости в центре суставной впадины, тем самым стабилизируя ее, а также обеспечивают движения руки в различных направлениях.
⠀
Все знают что на состояние ротаторной манжеты влияет ТОНУС МЫШЦ , он может изменяться, как в сторону гипертонуса⬆️, так и в сторону гипотонуса⬇️ в одной и той же манжете. При этом происходит дестабилизация головки плечевой кости в суставной впадине. Постепенно дисбаланс уже невозможно адаптировать, и компенсировать и возникает боль.
⠀
Помимо четырех мышц анатомически составляющих ротаторную манжету, огромное влияние оказывает большая грудная мышца (БГМ), которая прикрепляется к большому бугорку плечевой кости➡️❗️эта мышца является мощным внутренним ротатором и имеет врожденную связь с ПЕЧЕНЬЮ и ЖЕЛУДКОМ❗️
⠀
Зачастую, запускающим механизмом приводящим к болям в плече является дисфункция этих органов, при этом большей корреляцией обладает связь правого плечевого сустава с печенью, а левого с желудком.
⠀
ИТАК, дисфункция печени или желудка ( инфекция, напряжение на связочном аппарате, биохимические нарушения и т.п) "выключает" БГМ с перераспределением тонуса на мышцах ротаторах☝️
⠀
При многолетнем существовании такого дисбаланса, даже при компенсированной проблеме, на рентгене отмечаются изменения суставных поверхностей по типу артроза.
⠀
P.S.: держи в порядке не только мышцы, но и внутренние органы, иначе твой спортивный путь будет очень коротким🤷‍♂️
⠀
#биология
#повреждениесуставов

20/11/2022

POWERLIFTING ITS MY LIFE✊

14/11/2022

Вариант низкоинтенсивной тренировочной недели. Рассчитанная недельная статистика приведена в таблицах.
⠀
9 НЕДЕЛЯ БАЗОВОГО ЦИКЛА
⠀
1️⃣ ДЕНЬ
⠀
🔹ПРИСЕД: 130*3 155*3 180*3 205*3
⠀
🔹ЖИМ: 90*5 110*4 130*3 150*3
⠀
🔻сгибание ног 5*8
🔻жим штанги стоя 5*5
🔻разводка 4*12
🔻подтягивание 5*6
⠀
2️⃣ ДЕНЬ
⠀
🔹ЖИМ: 90*4 110*4 140*4 150*4
⠀
🔹ТЯГА С ПЛИНТОВ: 170*3 210*3 240*3 270*2
⠀
🔻разгибание ног 4*10
🔻отжимания на брусьях 5*8
🔻суперсет:трицепс-бицепс 4*12
🔻пуловер 4*10
🔻пресс 4*12
⠀
3️⃣ ДЕНЬ
⠀
🔹ПРИСЕД С ОСТАНОВКОЙ: 115*3 140*2 165*2 190*2
⠀
🔹ЖИМ С РЕЗИНОЙ: 115*6 130*5 140*3
⠀
🔻суперсет: трицепс-бицепс 4*10
🔻жим гантелей сидя 4*8
🔻махи гантелей в стороны 4*10
⠀
КПШ=77
УО=5113
ОИ=66%
ТОННАЖ=11155кг
⠀
P.S.: статистические данные, по которым неделя отнесена к низкоинтенсивной, не являются догмой.
⠀

#планирование
#аналитика

11/11/2022

ПРО МЫШЦЫ
⠀
||СТРОЕНИЕ||
⠀
Мышцы состоят из пучков поперечнополосатых мышечных волокон. Каждый мышечный пучок покрывает соединительнотканая пленка, а вся мышца, состоящая из множества пучков, в целом покрыта общей оболочкой - фасцией.
⠀
В мышцах разделяют брюшко и сухожилие. Брюшко состоит из множества пучков мышечных волокон. Сухожилия, с помощью которых мышца прикрепляется к костям, состоят из соединительной ткани. Они тесно срастаются с надкостницей и при напряжении мышцы стимулируют отделение костного вещества. Это развивает шероховатость и бугристость на костях в местах прикрепления мышц, и у людей физического труда такие шероховатости выражены сильнее.
⠀
Сухожилие, которое прикрепляется к костям, остающимся малоподвижными, называют головкой мышцы. То, что прикрепляется к подвижным костям - хвостом.
⠀
Скелетная мышца хорошо снабжается кровеносными, лимфатическими сосудами и нервными волокнами.
⠀
||ДВИЖЕНИЕ В СУСТАВАХ||
⠀
Мышцы МОГУТ ТЯНУТЬ кости, но НЕ МОГУТ ИХ ТОЛКАТЬ➡️поэтому противоположные движения выполняют разные мышцы.
▪️сгибатели - разгибатели
▪️приводящие - отводящие
▪️супинаторы (вращатели от туловища) - пронаторы (вращатели к туловищу)
⠀
Мышцы противоположного действия называют АНТАГОНИСТАМИ. Мышцы, действующие в одном направлении - СИНЕРГИСТАМИ.
⠀
||ПРИНЦИП СОКРАЩЕНИЯ||
⠀
Нервная система дает импульс для начала и прекращения работы группы мышечных волокон.
⠀
||КЛАССИФИКАЦИЯ||
⠀
По форме:
▪️веретенообразная
▪️квадратная
▪️треугольная
▪️лентовидная
▪️круглая
⠀
По числу головок:
▪️двуглавая
▪️трехглавая
▪️четырехглавая
⠀
По числу брюшек:
▪️двубрюшная
⠀
По направлению пучков:
▪️одноперистая
▪️двуперистая
▪️многоперистая
⠀
По функции:
▪️сгибатель
▪️разгибатель
▪️вращатель-подниматель
▪️сжиматель (сфинктер)
▪️отводящая (абдуктор)
▪️приводящая (аддуктор)
⠀
По расположению:
▪️поверхностная
▪️глубокая
▪️медиальная
▪️латеральная
⠀
#биология

07/11/2022

НУЖНО ЛИ БЕГАТЬ ПАУЭРЛИФТЕРУ⁉️
⠀
Бежать или не бежать…вот в чем вопрос❓
⠀
Аэробные нагрузки нашему организму совершенно точно необходимы, не зависимо от того, поднимаете вы штангу или нет. Но данные нагрузки совершенно не обязательно должны быть получены при выполнении беговых тренировок. Для этого подойдёт эллипс или велосипед.
⠀
Самое главное при выполнении аэробных упражнений следить за пульсом, он не должен превышать необходимых пределов.
⠀
Сам по себе бег не является панацеей для вашего организма, но без аэробных нагрузок ваша митохондриальная система не будет развита, а значит ресурс вашего организма по синтезу АТФ будет значительно меньше.
⠀
Тут ещё важно понимать, насколько критичны аэробные нагрузки для силовых показателей конкретного спортсмена. В общем и целом, нужно считать и анализировать🧐
⠀
P.S.: «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза»!
⠀
#планирование
#аналитика

21/10/2022

ЗАЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬ ГОЛЕНЬ❓
⠀
Нашему телу ежедневно приходится расходовать много энергии, поэтому ему в достаточном количестве нужен кислород и питательные вещества, транспортируемые сердечно-сосудистой системой. Все полезные вещества с помощью кровеносной системы проникают во все «уголки» организма. Артериальные стенки по сравнению с венозными, возвращающими кровь к сердцу, более плотные, поэтому к этому процессу подключаются мышцы.
⠀
❗️Наиболее важными мышцами нашего организма, которое можно назвать его «вторым сердцем», являются икроножная и камбаловидная мышцы голени❗️
⠀
Когда происходит сокращение этих мышц (особенно камбаловидной), то это провоцирует сжатие вен и кровь быстрее возвращается к сердцу. И процесс возврата крови очень важен, поэтому помогающие ее выталкивать мышцы называют «вторым сердцем»🧐
⠀
Когда человек стоит, то сердце циркулирует кровь по артериям, а камбаловидная мышца обеспечивает возврат к сердцу венозной крови. Если эта система не работает должным образом, то сердце не подает кровь под нужным давлением или не обеспечивает ею все ткани организма, что провоцирует возникновение ряда проблем:
⠀
🔹постоянной усталости;
🔹головных болей и головокружения;
🔹нарушений зрения;
🔹варикозного расширения вен;
🔹отечности нижних конечностей;
🔹болей в мышцах.
⠀
P.S.: лишний аргумент в копилку о важности тренировки всех групп мышц✊

19/10/2022

ПРО ОБЪЕМЫ В МИКРОЦИКЛЕ
⠀
Привожу пример реального тренировочного плана конкретного спортсмена - .74
⠀
Вес спортсмена: 127 кг
Тренировочный стаж: 4 года
Уровень: КМС
Личный рекорд:
экипа - 285 кг
классика - 200 кг
⠀
Большинство спортсменов находятся в поиске ответа - сколько нужно тренироваться, чтобы прогрессировать❓
⠀
Тренироваться нужно много, но «много» у каждого своё. На примере этого спортсмена можно сказать, что для любителя(человека, который помимо занятий спортом ещё и ходит на работу, а также имеет другие земные хлопоты) - это рекордные объёмы.
⠀
Если разбираться более детально, то при сумме подъемов в микроцикле(3 тренировки - одна неделя) - 300, он ещё и держит показатель ОИ(относительная интенсивность) на уровне 77%.
⠀
Естественно, что так проходит не каждая тренировочная неделя, что отражено в общей статистической таблице. Но сам факт того, что можно выдерживать такие объемы, не применяя при этом сильнодействующие препараты, - это реальность.
⠀
P.S.: использовать такой вариант тренировки всем и каждому, естественно, не рекомендую.
⠀
#аналитика
#планирование

10/10/2022

ПРО НОВЫЕ ЗАДАЧИ
⬇️
(зачем сейчас тренироваться, если никуда не готовлюсь).
⠀
На сегодняшний день нет даты следующего старта, но даже в этом случае каждая моя тренировка несёт всего цель выполнения определенных задач, которые интегрированы в тренировочные планы с точным подсчетом нагрузки.
⠀
🔹Присед:
⠀
работаю над плотностью движения в нижней части амплитуды, а потому на тренировках много вспомогательных упражнений(сед с паузой, сед с остановкой в середине амплитуды, 1+1/4).
⠀
🔹Жим
⠀
прошедшие соревнования показали, что не все так хорошо с соревновательным жимом, а значит вектор работы сместился в сторону компенсации лимитирующих факторов. Больше стало жимов с паузами, больше работы на срыв с груди, поменял технику жима.
⠀
🔹Тяга
⠀
есть проблема обхода бедра в верхней части амплитуды, степень раскрытия таза на старте тоже меня не устраивает. Считаю, что могу тянуть больше и лучше, а значит продолжаю работать над моторикой.
⠀
P.S.: свои тренировочные планы и визуализацию упражнений продолжаю выкладывать в постах и сторис🤓
⠀
#планирование
#аналитика
#ЯПауэрлифтер

06/10/2022

КЛАССИФИКАЦИЯ МЕЖПОЗВОНКОВЫХ ГРЫЖ
⠀
Классификация по направлению выхода межпозвоночной грыжи по отношению к центру тела позвонка:
⠀
🔹передняя
🔹задняя
🔹левосторонняя
🔹правосторонняя
🔹форамиальная (выход грыжи в место расположения отверстия, из которого выходят корешки нерва)
🔹медианная (когда круглый хрящ диска расколот точно по радиусу, выходные ворота пульпозной грыжи направлены от центра круговой площадки тела позвонка к переферии)
⠀
Задние грыжи опасны тем, что проникают в спинномозговой канал и сжимают нервные пути спинного мозга.
⠀
Левосторонние и правосторонние грыжи часто называют латеральными грыжами. По направлению выпадения секвестра грыжи также подразделяются на переднебоковые и заднебоковые (или переднелатеральными и заднелатеральными).
⠀
Медианные грыжи (срединные, направленные от центра, от средины тела позвонка ровно вперёд или назад).
⠀
Те задние грыжи, которые проходят почти точно по средней линии, пересекающей центр тела позвонка, называют срединными или медианными грыжами.
⠀
Заднебоковые грыжи располагаются рядом с медианными грыжами и называются парамедианными.
⠀
#биология
#справочнаяинформация

05/10/2022

ГОРМОНЫ ГИПОФИЗА:
⠀
🔹Передняя доля
⠀
🔺гормон роста
🔺кортикотропин(АКТГ)
🔺тиротропин
🔺пролактин
🔺фолликулостимулирующий гормон(ФСГ)
🔺лютеинизирующий гормон(ЛГ)
🔺липотропин
⠀
🔹Задняя доля
⠀
🔺вазопрессин
🔺окситоцин
⠀
P.S.: высокие показатели ФСГ&ЛГ=высокие показатели ТЕСТОСТЕРОНА✊

alexey_liveonsports

30/11/2022

28/11/2022

24/11/2022

20/11/2022

14/11/2022

11/11/2022

07/11/2022

21/10/2022

19/10/2022

10/10/2022

06/10/2022

05/10/2022

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request