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💥 5 jours Spart'Ops:💥

⚠️Futurs candidats ou professionnels des métiers :pompiers, militaires, forces de l'ordre, FS..

👉Si tu es actuellement en préparation pour des tests de sélection/concours/compétitions sportives,ou que tu as simplement envie de te lancer un défi,

🎯Je te propose aujourd'hui un challenge de 5 jours, afin de déterminer ton véritable niveau de condition physique!

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-Si tu souhaites en savoir plus sur la Préparation physique opérationnelle:

👉 / spart-trainer.com

#974

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⚡️Pompiers,forces de l’ordre,militaires,forces spéciales:

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Quel est ton meilleur exercice de gainage !?

Pour ma part j'ai une petite préférence pour le L-sit. Il est un peu hard mais efficace ! Je le bosse en début ou fin de séance, sur 6/8 sets de 10 à 20 scd, avec une récup de minimum 30 scd👊🏻

Si tu débutes sur ce mouvement, commence par plier les jambes. Tu peux aussi le faire suspendu à une barre de traction👌


-sit -sit #974✌🏼️🌺🌴

'' Une vision qui ne s' accompagne pas d'actions n' est un rêve. Une action qui ne découle pas d'une vision c'est du temps perdu. Une vision suivie d'action peut changer le monde ''

Nelson Mandela.

💥L'endurance fondamentale :

👉🏻Elle correspond à une allure de course que l'on peut tenir sur des efforts longs (au moins 1 h) . A Un rythme où vous êtes en aisance respiratoire, en capacité de tenir une conversation.

Les avantages :

- impact important sur la perte de gras
- abaissement de la fréquence cardiaque au repos
- idéale pour débutants ou en reprise d' une activité sportive
- développe votre capacité à alimenter vos muscles en oxygène.

Quelle fréquence ?

1 à 2 sessions /semaine en alternant nage, vélo(surtout en cas de surpoids)



#974

"Croyez en vos rêves et ils se réaliseront peut-être.
Croyez en vous et ils se réaliseront sûrement.''

Martin Luther King.

Les avantages d'un échauffement ?

-faire monter la température corporelle
-préparer les muscles,les tendons, le cœur, système cardio respiratoire à un effort physique
-ameliorer la vitesse de conduction nerveuse (entraîne une augmentation de la contraction musculaire jusqu à 20%)
-se préparer mentalement à sa séance

D'ailleurs, par rapport au dernier point, j'ai appris auprès de mes entraîneurs et de ma propre expérience, que l'échauffement determine la qualité de votre séance. Il vous donne des indications précises sur votre degré de fatigue et oriente de ce fait votre performance.