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PT Maria Henriques Ajudo MULHERES SEM TEMPO a sentirem-se confiantes com treinos rápidos
👩‍👧 Mãe e Mulher (sem filtros)
Fundadora do .thestudio

19/10/2026

Tinhas três treinos planeados. A semana mudou, trocou-te as voltas. E agora?
Antes de desistires, vale a pena rever o tempo disponível e ajustar o plano. É uma parte importante do acompanhamento: perceber o obstáculo e encontrar uma alternativa possível.

O que costuma acontecer contigo: adaptas ou deixas para a semana seguinte?
Diz-me nos comentários ✨

16/10/2026

Quando finalmente arranjas 20 minutos para treinar… e parece que o universo inteiro precisa de ti. 😂

Entre trabalho, filhos, casa e mil coisas para resolver, nem sempre conseguimos fazer tudo como planeámos.

Mas ouve o que te digo, não esperes pelo dia perfeito para cuidar de ti.

Às vezes, fazer o que consegues já é uma vitória. 🤍

Quem se identif**a? 🙋‍♀️

“Maria, mas eu só tenho dois halteres em casa…” 😅E quem disse que isso signif**a que não podes ter um treino desafiante?...
13/10/2026

“Maria, mas eu só tenho dois halteres em casa…” 😅

E quem disse que isso signif**a que não podes ter um treino desafiante? 👀
Nem sempre precisamos de aumentar o peso para aumentar a dificuldade de um exercício!

Podemos trabalhar unilateralmente, controlar a velocidade, introduzir pausas ou aproveitar melhor a amplitude do movimento. 💪

Claro que a carga também importa e, à medida que evoluímos, pode ser necessário aumentá-la.

Mas antes de achares que o material que tens não serve, às vezes só precisas de aprender a utilizá-lo melhor. 😉

*Treinar em casa não é treinar de qualquer maneira.*

Guarda estas 4 dicas para o teu próximo treino e f**a atenta à Parte 2! 👀

12/10/2026

“Com esses halteres pequeninos não faço nada!” 🤡😂

Até aparecer um agachamento búlgaro com uma descida de 3 segundos e uma pausa lá em baixo. 🥵

Treinar em casa com pouco material não signif**a que o treino tenha de ser fácil! Às vezes, basta ajustar o exercício, trabalhar unilateralmente ou controlar melhor o movimento para aumentar o desafio. 💪

E sim, há alturas em que vamos precisar de mais carga para continuar a evoluir. Mas até lá, há muita coisa que podemos fazer!

**Marca aquela amiga que diz que os halteres de casa não servem para nada!** 😂🤍

11/10/2026

Tens pouco peso em casa para treinar? Então não precisas de mais material. Precisas de estratégia. 💪

Não precisas de ir para um ginásio por causa das máquinas, nem de halteres pesadões para fazer um treino ef**az.

Com o material que tens, os exercícios certos e uma boa estratégia de progressão, consegues continuar a evoluir. 🔥

Agora vou-te dar o segredo disto, ATENTA - não está apenas no peso que levantas, mas na forma como treinas.

Guarda este vídeo para o teu próximo treino e diz-me nos comentários: que material tens aí por casa? 👇

06/10/2026

Guarda isto para aquele dia em que a primeira coisa que te vier à cabeça for: HOJE NAO TENHO TEMPO!!!

Partilha com aquela amiga que nunca tem tempo 🤷‍♀️🤭✌️

02/10/2026

Não percebo malta 🤭🤷‍♀️

28/09/2026

E por aí hoje cuidei de ti? 🤩 diz-me nos comentários!

a vida acontecer. muito trabalho. muita piscina. muitas adaptações novas. muitas lagriminhas. muito coração apertado. al...
27/09/2026

a vida acontecer. muito trabalho. muita piscina. muitas adaptações novas. muitas lagriminhas. muito coração apertado. alguns treinos. muita brincadeira. muito calor. muitas ideias. muitas decisões. muitas cabeças que não param. muito amor 🩷

que seja para vocês todas uma boa semana que eu amanhã preciso de começar a minha a treinar. ando-miii sabotando.

Fora isso, atentem que ando a preparar cenas …. Fora, mas sempre a pensar em vocês ✨🙌

24/09/2026

REMADA, abençoado exercício! (Sou suspeita, i like it) Na remada, não penses apenas que tens que puxar o haltere para cima 👇

1️⃣ Pensa em levar o cotovelo para trás.
Em vez de pensares apenas na mão e no haltere a subir para o teto, ela tem que vir na direção da tua ‘anca’

3️⃣ Não encolhas o ombro.
Evita aproximá-lo da orelha enquanto trazes os halteres

4️⃣ Não transformes a remada num exercício de balanço.
Se precisas de rodar ou dar impulso em todas as repetições, provavelmente a carga está exagerada

5️⃣ Controla também a descida.
Não deixes simplesmente o haltere cair. Mantém tensão e controlo no regresso.

Queremos trabalho de costas, não de pescoço e de ombro! ✌️

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