ZenKids Academia

Bom dia queridas famílias! 😍🥰

Este fim de semana a minha filha teve de decidir o tema para um projeto da escola e escolheu falar sobre Saúde Mental nas crianças e jovens - é também o tema que o Parlamento Jovem está neste momento a debater. À medida que ia fazendo as suas pesquisas, foi partilhando alguns factos e dados comigo, e percebeu que tinha escolhido o tema certo, que ainda pouco se fala sobre este assunto para a dimensão que ele já tem, em Portugal e no mundo. Normalmente nas publicações de Segunda em Consciência, tenho-me focado na promoção do nosso bem-estar, enquanto mães/pais, mas hoje gostava de vos propor que dedicássemos um bocadinho do nosso tempo a, coletivamente, enviar Amor, Empatia, Bondade e Gentileza para todas/os que precisam de um apoio extra 🩷💜

O que proponho é fazermos uma meditação de envio de Amor 🩷, seguindo as indicações que vos deixo aqui ou da forma que se sentirem melhor 🙏🩷

Coloca-te numa posição confortável e fecha os olhos por um momento... respira fundo e lentamente... ao inspirar enche-te de amor ao imagina a cor rosa a envolver o teu corpo... ao expirar envia Amor e gentileza a alguém que te é próximo... em cada inspiração, continua a envolver-te no Amor da cor rosa... e na proxima expiração envia-o a alguém com quem estejas a viver uma situação desafiante... mais uma inspiração envolta na cor rosa... e uma expiração em que envias amor e bondade para o mundo ao teu redor - aos animais, às árvores, aos teus vizinhos, à tua cidade... por último envia amor e bondade ao nosso Planeta, englobando todos os Seres sem exceção 🙏🩷💜 Termina a tua meditação com um agradecimento a ti, por te permitires este momento de pausa, auto-cuidado e altruísmo e volta a respirar normalmente.

Que tenhas uma semana de boas notícias, Alegria e muitas bençãos 🤗🩷🪷

Holyspace
Ana Paula Soares Fernandes

Olá mamãs e papás!! 🤩🤗
Quem mais ouviu hoje nas notícias que vem aí um fim de semana de chuva, neve e vento? 🌧❄️💨
As crianças cheias de vontade de ir para a rua e nós a pensar em mil e uma estratégias de atividades para as entreter em casa... e quando já nada resulta e ficam frustrados/as?! Deixo aqui algumas estratégias para lhes ensinarem o que podem fazer quando se sentem zangados/as:

🔟 contar até 10😮‍💨respirar fundo 📝 fazer um desenho
🧸apertar um peluche ou uma bola de borracha 🤗 dar um abraço 🛏 fazer o jogo das almofadas.

Espero que estas dicas sejam úteis e se divirtam tod@s muito neste fim de semana 🌈✨🌝🪷

Holyspace
Ana Paula Soares Fernandes

Boa noite queridas famílias!
Hoje trago um assunto que acredito que vá ressoar em algumas/uns de vós e que tem sido um dos maiores desafios da minha vida: admitir e aceitar que temos pouco ou nenhum controlo sobre a nossa vida!…

“Como assim, Ana?!l.”

Control freaks desta vida nada temam, pois há algum tipo de situações que vamos sempre conseguir controlar, nomeadamente:
_ as minhas ações: controlo a forma como me comporto, como trato os outros e a mim própria/o;
_ os meus pensamentos: as minhas opiniões, crenças, o que eu penso e como escolho pensar sobre determinada situação;
_ as minhas palavras: o que digo, como digo e quão honesta/o e verdadeira/o sou;
_ as minhas respostas: como eu escolho responder às diversas situações.

Em relação ao resto… aprende a abrir mão e deixar ir… vais-te sentir mais em paz e poder viver com muito mais alegria e despreocupação ❤

Beijinho a todas /os e gratidão por continuarem aí desse lado! 💓💙🤍🙏

Queridas famílias, espero que tenham tido um excelente fim de semana de 🌞 seguiram a nossa dica de sexta-feira e foram aproveitar o bom tempo? 🥰

Hoje a publicação é dedicada ao vosso auto cuidado, como já tem sido habitual às segundas-feiras 😇 deixa-me fazer-te uma pergunta: costumas utilizar a visualização para co-criares a tua realidade? Ou será que nunca experimentaste porque achas que é difícil imaginarmos o que queremos e isso realmente se concretizar?

Seja qual for o teu caso, digo-te que a visualização não é apenas para quem pratica meditação ou faz Yoga... é uma ferramenta que qualquer pessoa pode usar para explorar o incrível poder da mente.✨

Desafio-te a que esta semana faças uma visualização de forma a imaginares o melhor cenário em qualquer evento ou experiência em que gostarias de te focar. Pode ser algo que já estejas prestes a realizar, ou algo que farás em alguns meses ou até anos. Podes imaginar a casa dos teus sonhos, o emprego dos teus sonhos, a viagem dos teus sonhos ou o relacionamento dos teus sonhos - seja com alguém ou contigo mesma/o 😍. Aproveita este momento para usar o poder da tua mente para criar a vida que desejas, cheia de experiências positivas que te iluminam. 🧚‍♀️💫🌅

Uma ótima semana, cheia de concretizações 🙏😍🪷

Holyspace
Ana Paula Soares Fernandes

Olá Raios de Sol!🌞🌞
Há dias lindos, magníficos, em que o tempo parece suspenso. Este fim de semana escolhe um dos dias para presenciar, com os teus filhos/as, o pôr-do-sol do miradouro ou baloiço mais bonito da vossa terra. Com o aproximar do fim de tarde, preparem essa chegada com olhos desejosos de admirar. Olhem à volta, apreciem o cenário, tentem reconhecer lá do alto sítios e casas familiares, brinquem a um jogo novo. E, olhando o sol, despeçam-se lentamente dessa bola brilhante que vai e vem a cada dia, que se levanta e que se põe, vezes infinitas, dando ritmo ao nosso tempo, às nossas estações, humores e amores. Detenham-se na admiração, fiquem até ao fim e digam ao Sol "Até já! Vemo-nos amanhã", na confiança de que reaparecerá, trazendo novas oportunidades de vida e de encantos ☀️🧡

Um fim de semana cheio de coisas boas!! 💛 🪷

Holyspace
Ana Paula Soares Fernandes

Olá Mães e Pais! ☺️ Feliz segunda em consciência! 💜
Na semana passada começamos a conversar um pouco sobre a nossa resistência ao tempo e disse que lançaria um desafio hoje. Vamos chamar-lhe uma “Auditoria ao Momento Presente” ⏳ que consiste em passares os próximos dias a observar quantas vezes resistes ao tempo e queres que ele passe mais rápido ou mais devagar 👀.

Observa quando olhas para o relógio porque te estás a sentir entediada/o, impaciente ou irritada/o. Observa quando preferes estar noutro lugar ou a conversar com outra pessoa.

F**a atenta/o para saber quando estes momentos acontecem e quando é que és retirada/o do momento presente. Observa se isso acontece de hora a hora, diariamente ou semanalmente.

Reserva um tempo para pensar, desenhar ou anotar as tuas reflexões sobre quando é que desejas que o tempo passe mais rápido ou mais devagar. O tempo é tudo o que temos.

Verifica tu mesmo e depois coloca algo em prática, como permitires-te ficar nesses sentimentos desconfortáveis de tédio, aborrecimento, frustração ou impaciência. Afinal de contas, tu és humano/o.

Imagina se pudéssemos sentir cada momento como um tesouro e abraçá-lo totalmente. Imagina se pudéssemos viver plenamente os altos e baixos da vida e não resistir às nossas emoções. Imagina se nos pudéssemos basear em cada experiência, momento a momento. Imagina se pudéssemos aproveitar os milagres diários que acontecem diante de nós, se parássemos para os observar.

Imagina se pudéssemos desacelerar e apreciar todas as partes da nossa vida, tanto as mais mundanas quanto as mais emocionantes. Imagina se pudéssemos abraçar totalmente as nossas vidas, o que elas são e o que não são. Imagina se pudéssemos viver cada momento como se fosse o último.

Que diferença é que isso faria?

Da próxima vez que perceberes que estás a resistir à passagem do tempo, faz uma pausa. Volta ao momento presente colocando a tua atenção em fazer umas respirações longas e lentas ou ao ativar os teus sentidos para te aperceberes das imagens, sons e cheiros ao teu redor.

Sintoniza-te contigo mesma/o.

Percebe os teus pensamentos e abre-te à curiosidade de ouvir porque é que a tua mente deseja que o tempo seja diferente. Respira longa e lentamente. Volta ao momento presente. Olha ao teu redor e observa.

O que vês?

Pode ser o sorriso no rosto de alguém, a queda das folhas, ou o som do riso das crianças. O momento pode ser pacífico, tumultuoso ou triste – estejas como estiveres a cada momento. Leva a mão ao peito, junto do coração, se assim o sentires.

Abraça os milagres da vida! 🤗

Respira. Em presença. Sê, apenas. 😮‍💨

Boa semana para todas/os!😍🪷
Holyspace

Olá Famílias! ☀️🌈

O Ano Novo Chinês 🐲 é comemorado em vários outros países, como a Coreia do Sul e o Japão. Antes do Ano Novo, é tradição limpar completamente as casas para afastar o azar e, a seguir, decorá-las com símbolos auspiciosos. O dia da limpeza é um dia antes do Ano Novo, durante o qual as pessoas fazem uma limpeza profunda para varrer a má sorte do ano anterior. As celebrações culminam no Festival das Lanternas, marcado por belas exibições de lanternas e desfiles iluminados por todo o país 🐉

Adaptando esta tradição à nossa vida, sugerimos que este fim de semana façam um “destralhe” no quarto dos mais novos, envolvendo-os e pedindo-lhes opinião e ajuda. Talvez haja alguns brinquedos e roupas que já não servem e que podem ser doados a uma organização que apoie meninos carenciados... talvez possam mudar um pouco a disposição de algum móvel do quarto, enquanto limpam e conversam com as crianças sobre esta tradição que existe do outro lado do mundo e que tem como objetivo a união das famílias e a conservação de tradições à volta de pensamentos de positividade para o novo ciclo que se inicia.

Depois de terminarem, à falta de lanternas e fogos de artifício, podem sempre aninhar-se no sofá e ver o filme preferido deles, com eles, em presença e Amor ❤️🧡🩷💙

Bom fim de semana e Feliz Ano Novo Lunar! 🌚🪷
Holyspace

Feliz segunda-feira em consciência! 😃

Já te apercebeste que muitas vezes resistimos ao tempo, desejando que ele fosse mais rápido ou mais lento? Ultimamente tenho dado por mim a pensar sobre quantas vezes falo e/ou penso sobre querer que alguns momentos acabem rapidamente – como quando estou a conduzir em cima da hora e mal posso esperar para chegar ao meu destino. Ou quando estou à espera, impacientemente, na fila do supermercado e só quero sair de lá porque já estou a pensar em tudo o que ainda tenho de fazer a seguir.

Ou, às vezes, às quartas-feiras, só quero que chegue o fim de semana. E quando faço marcação de férias, só quero ir já! Ou quando estou a fazer tarefas mundanas, quero voltar para outra coisa.

Ou quando estou a trabalhar e começo a olhar para o relógio para ver quando o dia acaba! 😏

Quando falei com uma amiga sobre este assunto, ela disse-me que sente o oposto, que muitas vezes deseja poder desacelerar o tempo. Mas concordou que acha um desafio estar no momento presente!

Também te acontece o mesmo?

Se sim e se gostavas de aprofundar a compreensão da nossa relação com o tempo, com o objetivo de estarmos mais atentas/os e no momento, comenta esta publicação e para a semana trago um desafio para fazermos em conjunto!

Bom início de semana a todas/os! 🧚‍♀️🌈🪷
Holyspace

Bom dia Alegria!! 🌞🌼
Hoje começamos uma nova rubrica semanal, com sugestões de atividades para serem feitas em família, aproveitando o fim de semana. Deixo-vos um livro que pode ajudar a falar com os mais pequenos sobre um tema que é sempre difícil de abordar.

Boas leituras (em voz alta, em sussurro ou baixinho) e um ótimo fim de semana! 🥰🧚‍♀️🌈🪷
Holyspace

Publico o plano das aulas de Yoga com Crianças e Famílias para o mês de fevereiro, que se prevê cheio de aventuras e descobertas em conjunto... porque fazer Yoga juntos é sempre mais divertido! Sejam todas e todos bem-vindos às nossas aulas no Holyspace, aos Sábados às 10h.

Noite feliz 🌝🌟