HTBOX - Coaching Estruturado

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HTBOX - Coaching Estruturado Sedentarismo. Peso. Dor. Músculo. Método HTBOX: Estrutura que resolve isto. Fazer a diferença na vida das pessoas. Por que esperar mais?

💥 Olá, sou o André Fidalgo! 💥

Tenho 43 anos e sou natural de Santo Tirso, mas passei grande parte da minha infância e início da idade adulta em Espinho. Hoje, resido em São Domingos de Rana, sou casado e tenho uma linda cadelinha que preenche os meus dias com alegria. A minha paixão pela Educação Física e Desporto levou-me a seguir uma carreira que me permite hoje viver o que sempre sonhei: ajudar as pessoas a evoluírem e alcançarem os seus objetivos. 🎯

Com mais de 20 anos de experiência, dois mestrados e uma especialização em periodização do treino, treino funcional e treino personalizado, estou sempre a procurar formas de melhorar, com formações anuais que me mantêm na crista da onda no mundo do fitness. Atualmente sou Professor de Educação Física em Oeiras, e, claro, Personal Trainer no meu próprio espaço, a Health & Training Box. 💪

O que me move? Cada cliente é único e a minha missão é ajudá-los a alcançar a melhor versão de si mesmos. Não há maior satisfação do que ver os meus clientes a evoluírem, a superarem desafios e a se sentirem confiantes nas suas capacidades. Se estás pronto para investir em ti e começar a tua transformação, entre em contacto comigo agora! Vamos juntos começar a tua jornada para a melhor versão de ti! 🚀

08/10/2026

Trabalhas sentado e já tens dor nas costas? Começa quando dizes sim a tudo.

Hoje à secretária contei: disse sim a três reuniões, a dois pedidos de última hora e a ficar mais meia hora ao computador. Ao meu corpo não disse sim a nada.

Durante anos não se nota. Depois chega tudo de uma vez, a dor lombar, o pescoço preso e o cansaço que não passa com o fim de semana.

Para começares a dizer não: Levanta-te de hora a hora, nem que seja para ires buscar água. Marca o treino na agenda como marcas uma reunião. Duas sessões de treino de força por semana já mudam muito.

E tu, a quantas coisas disseste sim hoje? Diz-me nos comentários.

Let's go!

Recomeçar a treinar depois de uma paragem: o plano que estou a seguir, e porque é que começa tão pequeno.Em julho comece...
08/10/2026

Recomeçar a treinar depois de uma paragem: o plano que estou a seguir, e porque é que começa tão pequeno.

Em julho comecei e parei ao fim de duas semanas. Fiz o que digo aos meus clientes para não fazerem: comecei com tudo e acabei sem nada.

Não sou caso único. Em Portugal, 73% das pessoas dizem que nunca fazem exercício nem desporto. É o valor mais alto da União Europeia, onde a média é 45%, e piorou 5 pontos desde 2017.

Por isso, desta vez é pouco, mas todas as semanas. Nas duas primeiras semanas, 2 treinos de 30 minutos. Nas seguintes, 3. Força e cardio, a nadar ou a pedalar.

A meta, para quem a quiser ter no horizonte, é a da Organização Mundial da Saúde: 150 a 300 minutos de atividade moderada por semana, e treino de força com regularidade. Lá chego, aos poucos.

E não te assustes se falhares um dia. Num estudo com 96 pessoas a criar um hábito novo, foram precisos em média 66 dias até ele ficar automático, entre 18 e 254 conforme a pessoa. E falhar uma vez não estragou o processo. Por isso a minha regra: se falhares um dia, não falhes dois.

Guarda o plano e começa comigo na segunda. Comenta COMIGO e eu vou-te perguntando como está a correr.

Let's go!

Fontes:

Comissão Europeia. Special Eurobarometer 525: Sport and physical activity, 2022.

Bull FC, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 2020. doi:10.1136/bjsports-2020-102955

Lally P, et al. How are habits formed: modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 2010. Estudo com 96 voluntários durante 12 semanas. doi:10.1002/ejsp.674

Dia Mundial do Professor: tenho orgulho em ser professor, mas a escola mudou, e os números mostram-no.Dou aulas de Educa...
05/10/2026

Dia Mundial do Professor: tenho orgulho em ser professor, mas a escola mudou, e os números mostram-no.

Dou aulas de Educação Física desde setembro de 2002. Nessa altura, os alunos respeitavam quem estava à frente deles. No último ano letivo, a PSP registou 4.075 ocorrências nas escolas, 1.426 delas ofensas corporais, mais 10,5% do que no ano anterior.

Muitas agressões a professores nem chegam a ser contadas. Num inquérito a 2.529 professores, do movimento Missão Escola Pública, 59% disseram já ter sido vítimas de agressão verbal ou física, 1 em cada 10 física, quase sempre por alunos. Só 18% denunciaram.

A profissão envelhece sem substitutos: 62% dos professores do 3.º ciclo e secundário têm 50 ou mais anos, e vão ser precisos cerca de 38 mil novos até 2034.

E o ministro? A 29 de setembro, com 664 horários por preencher, 238 no 1.º ciclo, disse que «400 horários no país não é um problema para ninguém». Para cada aluno sem professor, é o problema todo.

E não é a primeira vez. Na correção dos exames nacionais, vimos colegas receber provas de outros grupos disciplinares, itens a desaparecer da plataforma e classificações atrasadas. O ministro começou por dizer que «não houve nenhum percalço» e que a maioria dos relatos era falsa. Depois culpou os diretores e a Fenprof. Responsabilidade própria, nunca. A mim parece-me arrogância.

Custa-me escrever isto, mas estou desiludido com a escola pública de hoje. Não com os colegas nem com os alunos que querem aprender, mas com o caminho que a escola tomou. E nós, professores, não estamos unidos.

A todos os professores e auxiliares: obrigado! Partilha com um professor que te marcou.

Let's go!

Fontes:

PSP, Programa Escola Segura, balanço de 2025/26 (29/09/2026).
Missão Escola Pública, inquérito a professores (janeiro de 2025; amostra não representativa).
DGEEC, Perfil do Docente 2023/24 e Estudo de necessidades docentes 2025-2034.
Declarações do ministro da Educação: Education at a Glance 2026 (29/09/2026) e exames nacionais (1/07, 13/07 e 25/09/2026).

Vagas limitadas para acompanhamento online HTBOX, com início em outubro.Quem garantir a vaga agora, com o pagamento adia...
16/09/2026

Vagas limitadas para acompanhamento online HTBOX, com início em outubro.

Quem garantir a vaga agora, com o pagamento adiantado da mensalidade e da avaliação premium, tem 20% de desconto no primeiro mês. A partir do segundo mês, o valor passa para o preço normal de 75 euros.

A avaliação premium é feita na box, em São Domingos de Rana, com o valor de 35 euros, ou ao domicílio, desde 40 euros consoante a distância.

São só 6 vagas nesta fase de pré-reserva. Depois disso, entra-se em lista de espera para a próxima abertura.
Quem quiser garantir a vaga, comenta ou manda mensagem privada.

Let's go!

https://htbox.pt

☀️🌒🏊
12/08/2026

☀️🌒🏊

13/07/2026

Hoje mostrei o meu dia #1. Recomecei a treinar!
Não é o primeiro treino da minha vida. É o primeiro depois de dois anos a fugir dele. Vinte quilos a mais, cabeça pesada, sentimentos tristes e a mesma desculpa todos os dias, hoje não tenho força, talvez amanhã.
Comecei porque tive vontade. Comecei porque me cansei de esperar pelo dia certo.
Doze exercícios, três séries de quinze repetições, sentado no chão sem fôlego no fim, senti o corpo a lembrar-me de algo que como profissional sei mas que como pessoa tinha esquecido. O corpo não perdoa promessas. Só responde a estímulo e a consistência.
Passei o resto do dia mais leve e bem disposto, do que me lembro de estar há muito tempo. E dois treinos depois, uma dor no ombro que já me incomodava há várias semanas, desapareceu. Sem alongamento milagroso nem atalho, só reforço muscular bem doseado e a recuperação a fazer o trabalho dela.
Isto não foi sorte. Foi estrutura. Periodização, progressão e acompanhamento, o mesmo processo que aplico a cada cliente, agora aplicado a mim. É o Método em Mim. Vais ouvir falar disto nos próximos tempos.
Se estás à espera do teu dia #1, ele não vai aparecer sozinho. Tens de o criar. Eu posso ajudar-te.
E se o meu puder dar um empurrão ao teu, já valeu a pena mostrar isto.
Vemo-nos nos treinos e... let's go!

12/07/2026

Algum dia tinha de ser. Assim comecei a minha jornada de recuperação. Foi o 2° step. Amanhã haverá outro e depois outro.

Vou partilhar contigo a minha luta, a minha jornada, tudo! Estou a aplicar o método HTBOX em mim. Sou personal trainer de alma e coração e é assim que quero a minha vida.

Chega de momentos em baixo, sem vontade de sorrir, sem força para andar.

É hora de dar um passo em frente! E como eu faço, tu também podes fazer.

Se quiseres a minha ajuda comenta em baixo ou vai ao link da bio agendar 30 min gratuitos para nos conhecermos melhor e partilharmos experiências.

Let's go!

Um obrigado especial aos meus novos seguidores! Que entusiasmo poder contar convosco! Nuno Ferreira, Magogaria Ekulia
08/07/2026

Um obrigado especial aos meus novos seguidores! Que entusiasmo poder contar convosco! Nuno Ferreira, Magogaria Ekulia

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São Domingos De Rana

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Terça-feira 07:00 - 21:00
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