daniellopes_pf

É com muito orgulho que me apresento como preparador físico das Seniores Femininas do nesta época 2022/2023!

Ready to work 🔗

Avaliação/monitorização do treino I


🧠 A avaliação contínua deve fazer parte da estrutura de um planeamento de treino de modo a avaliar diariamente qual é o estado de prontidão do atleta (físico e psicológico) e no fim qual é o seu estado de de fadiga (1)

🛠 No início do treino pode existir monitorização através de questionários de bem-estar tais como o da imagem 1 (2) de modo a perceber como se sente o atleta física e psicologicamente. Pode também existir um controlo a nível neuromuscular através de avaliações como o CMJ (3) medindo a própria altura do salto, ou através do Drop Jump medindo o índice de força reactiva (RSI). Apesar de por vezes a logística deste tipo de avaliações não ser a melhor, se for possível, é uma mais valia para a monitorização do treino.

🛠 No final do treino o método mais conhecido de monitorização do esforço é através da análise do PSE (percepção subjetiva do esforço), com a utilização de uma escala, a mais conhecida é a escala de borg (4) representado na imagem 2, que avalia de forma subjetiva o estado de fadiga do atleta de 1-10. A análise do PSE apesar de ser subjetiva tem um nível elevado de validade, sendo assim um instrumento imprescindível na monitorização da fadiga do atleta (5)

🎯 Num contexto individual o objetivo principal deste tipo de monitorização é perceber qual é o nível psicológico e físico em que o atleta se encontra antes de começarmos o treino, e se necessário adaptar alguma carga/exercícios ou até mesmo o treino completo, e ao longo do treino e no final perceber se nossa intervenção estava dentro daquilo que pretendíamos no início, em termos de esforço físico do atleta.

🎯 Num contexto de equipa estes dados (PSE) podem também servir para percebermos se o treino, numa forma geral, foi menos ou mais intenso do que aquilo que pretendíamos, e conforme esses valores, adaptar o que for necessário para as próximas sessões de treino.

🔍 Clemente, F., & Silva, R. (2020). Avaliar para treinar - Um guia prático de avaliação e controlo do treino para o treinador.
(Este não é uma referência em concreto mas muita da informação foi adaptada deste livro)

Época 2021/2022

🔗 É com alegria que me apresento juntamente com a orientação do ao serviço do Grupo Sportivo de Loures como preparador físico dos escalões de formação e equipa b.

🛠 Estarei também disponível para todos aqueles que pretenderem desenvolver as suas capacidades físicas a título individual ou a pares.

🎯 Este trabalho individual irá incluir uma monitorização contínua tal como algumas avaliações físicas periodicamente. Os objetivos principais deste trabalho serão o de aumentar a performance desportiva através da melhoria das capacidades assim como a mitigação do risco de lesão.

💡Estes treinos individuais também estão disponíveis para atletas que não representem o GSLoures.


Quem tiver alguma questão pode mandar me mensagem privada.

💡 Hypertrophy in Football Players

🧠 Hipertrofia não é nada mais nada menos do que o aumento do volume muscular. E sim, no que toca a jogadores de futebol pode ser prejudicial dependendo da forma de como é que esse aumento muscular surgiu.

🎯 Um jogador de futebol nunca deve ter como prioridade, no seu treino individual ,o treino para hipertrofia, visto que, uma das consequências desse mesmo treino é a diminuição da velocidade (imagem 2), uma das capacidades físicas mais importantes no futebol.

🏋🏽‍♂️ Como disse anteriormente, tudo vai depender do tipo de treino que o atleta tem para surgir esse aumento, se essa hipertrofia for produto do treino de força, juntamente com treino de potencia e/ou pliométrico (imagem 3), não existirá uma diminuição considerável da velocidade, pelo contrário, poderá existir um aumento da mesma.

💡🧠 Adama Traoré disse numa entrevista "No, I haven't lifted a single weight. I know people won't believe it, but it's true.". O treino desse mesmo jogador, consiste num treino de força e potencia, mas devido à sua genética teve um aumento de massa muscular fora do normal. Mantendo-se, como todos sabemos, com uma velocidade acima da média.

🔎 Case Study: Muscle Atrophy and Hypertrophy in a Premier League Soccer Player During Rehabilitation From ACL Injury

🔎 Effects of plyometric and directional training on speed and jump performance in elite youth soccer players