09/11/2020
Uma cãibra muscular é uma contração súbita e involuntária de um ou mais dos seus músculos.
Longos períodos de exercício ou trabalho físico, particularmente em tempo quente, pode levar a cãibras musculares.
O uso excessivo de um músculo, desidratação, tensão muscular ou simplesmente manter uma posição por um período prolongado pode causar uma cãibra muscular. Em muitos casos, no entanto, a causa não é conhecida.
Fatores que podem aumentar seu risco de cãibras musculares incluem:
✔️Idade
✔️Desidratação
✔️Gravidez
✔️Condições médicas especiais
FATORES DE RISCO
– Falta de condicionamento físico
– Dieta pobre em vitaminas e sais minerais
– Diabetes
– Problemas neurológicos
– Lesões vasculares
– Insuficiência renal
– Síndrome das pernas inquietas
PREVENÇÃO:
Evite a desidratação. Beba muitos líquidos todos os dias. A quantidade depende do que come, do seu género,nível de atividade, o clima, a sua saúde, a sua idade e medicamentos que toma. Os fluidos ajudam os músculos a contrair e a relaxar, mantendo as células musculares hidratadas e menos irritáveis. Durante a atividade, reabasteça os líquidos em intervalos regulares e beba água ou outros líquidos depois de terminar.
Estique os músculos. Estique antes e depois de usar qualquer músculo por um período prolongado. Se tiver tendência a ter cãibras nas pernas à noite, estique-se antes de deitar. Exercícios leves, como andar de bicicleta por alguns minutos antes de dormir, também podem ajudar a prevenir cãibras enquanto dorme.
Suplementos como isotonicos, conheço B e magnésio, ajudam também na prevenção.
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