Helena Brito - MindSteps Coaching

Muitos adolescentes sentem-se sobrecarregados com a escola, atividades, vida social e expectativas. Querem ter bons resultados, mas nem sempre sabem por onde começar, como organizar o tempo ou como transformar objetivos em hábitos reais.

A verdade é que estudar não é apenas “sentar e tentar”. Envolve planeamento, gestão, tomada de decisões e estratégias que nem sempre são ensinadas na escola. E quando falta método, a motivação também falha.

Às vezes, o que faz diferença não é mais esforço, mas um apoio estruturado que ajude a definir prioridades, criar rotinas realistas e ganhar confiança no processo.

Um pequeno empurrão pode ser o ponto de viragem para estudar melhor e com mais equilíbrio.

Neste momento, a MindSteps tem em vigor o programa Boost Escolar, um acompanhamento ao estudo composto por três sessões semanais, focado na organização, no planeamento e na criação de hábitos consistentes. Para sessões de acompanhamento ao estudo, ou para inscrição no programa, entre em contacto.💙

351 968 440 678
[email protected]

Estudar melhor pode melhorar o desempenho escolar e a investigação confirma!

Um estudo realizado nos Estados Unidos com alunos do ensino secundário (Cleary e Platten, 2013) analisou o impacto de ensinar estratégias de estudo estruturadas, como planear, organizar o tempo, preparar o ambiente e monitorizar o progresso, ao longo de 11 semanas.

Os resultados foram claros. Os alunos que aplicaram estas estratégias de forma consistente melhoraram o desempenho nos te**es escolares. A melhoria não esteve associada a mais horas de estudo, mas sim ao uso de métodos eficazes, com objetivos realistas, rotina e acompanhamento.

Para muitos adolescentes, o desafio não é estudar mais, mas saber como estudar, por onde começar, como organizar o tempo e como transformar metas em ações concretas. O apoio especializado pode ter um impacto real no percurso académico.

Boost Escolar – MindSteps Coaching
A MindSteps está a divulgar o programa Boost Escolar, um acompanhamento individual composto por três sessões , focado em organização e planeamento do estudo, definição de objetivos realistas, criação de hábitos consistentes e desenvolvimento de confiança e autonomia no contexto escolar.

Para saber mais informações sobre o programa ou esclarecer dúvidas, pode ligar ou enviar mensagem para 351 968 440 678 ou escrever para [email protected]

Caso conheça alguém que possa beneficiar deste acompanhamento, agradeço muito que partilhe.💙

📢 Inscrições abertas — BOOST ESCOLAR

O Boost Escolar é um programa individual da MindSteps Coaching, criado para adolescentes dos 15 aos 18 anos que querem organizar-se melhor, ganhar motivação e sentir-se mais confiantes no seu percurso escolar.

São 3 sessões semanais, online, com ferramentas práticas, simples e ajustadas ao ritmo de cada jovem — sempre num ambiente seguro, empático e personalizado.

✅ pode ajudar a:
– melhorar métodos de estudo
– gerir melhor o tempo e as prioridades
– definir objetivos alcançáveis
– tomar decisões escolares com mais consciência

🎄 Até 24 de dezembro, o valor das 3 sessões é 90€ — uma prenda de Natal com impacto real no presente e no futuro académico.

Para informações ou inscrições, envie mensagem 💛
Obrigada por partilhar com quem possa beneficiar!

Hoje, completo 47 anos.
Este ano o telefone não vai tocar para eu ouvir: “parabéns pelas tuas 47 primaveras de vida, dona Maria Helena”, nem vou escutar a pergunta que todos os anos se repetia: “onde é que queres ir almoçar hoje?”, como era apanágio do meu pai. Mas, com alguma leveza, sei que o almoço vai acontecer e as mensagens de parabéns já começaram a chegar, lembrando-me que a vida também se celebra assim, com outras vozes, com outras presenças.

O caminho vai-se fazendo. “A vida é demasiado curta para ser pequena”, como escreveu Benjamin Disraeli — e essa lembrança está sempre presente. A força que herdei do exemplo que me foi dado ajuda-me a avançar, mas a vulnerabilidade, a tristeza, a frustração também encontram o seu espaço. Porque é assim que deve ser: as emoções são diversas, todas contam, todas têm lugar.

A verdadeira riqueza da vida está aqui, em saber acolher esta paleta inteira de emoções, sem medo, aceitando que nada é fixo, nada é permanente — e que a única certeza que temos é a da impermanência.

E é também nesta impermanência que encontro porto seguro na família que tenho, na família que escolhi e nos amigos que me têm acolhido com tanto carinho neste período. Sem eles, o caminho teria sido bem mais difícil. Um abraço especial à tia Dulce, presença firme e coração generoso, que tantas vezes me lembra que não estou sozinha.

Hoje celebro, com saudade, mas sobretudo com gratidão pelo amor que me rodeia — o do meu marido, dos meus filhos e dos amigos que me acompanham. Porque no fim, é este amor que dá sentido a tudo.

O amor cura!❤️

PS: Esta pintura foi feita em 1981, esteve sempre na casa do meu pai e agora está comigo.

Agosto é, para muitas famílias, sinónimo de pausa.

Entre expectativas, comparações e agendas cheias, pode ser difícil viver este tempo com leveza. Ainda mais quando as redes sociais nos mostram um guião que nem sempre corresponde à nossa realidade.
Neste novo artigo do blog, partilho cinco ideias simples para pensar — e conversar — sobre as férias em família, com amigos ou até em modo solo.

Porque cada verão pode (e deve) ter um significado único.
🌿 Passar férias com outras famílias: sim ou não?
🌿 O que muda quando viajamos sozinhos?
🌿 Como encontrar equilíbrio entre tempo em família e tempo individual?

👉 Lê o artigo completo aqui: https://mindstepscoaching.pt/descomplicar-as-ferias/

📩 Qual foi a decisão mais consciente que tomaram em família neste verão?
Partilha comigo nos comentários — ou envia este post a quem também precisa de abrandar.

Nem sempre é fácil conciliar os ritmos de toda a família durante as férias. Uns querem descansar, outros preferem fazer mil planos, alguns gostavam de ter ido mais longe, outros apenas querem tempo para estar… juntos ou a sós.

É por isso que, mais do que uma agenda perfeita, o que pode realmente fazer a diferença são pequenos acordos, tempo de qualidade e menos exigência.

Neste carrossel partilho algumas ideias simples para tornar este tempo mais leve, mais ajustado às necessidades de todos e mais propício à ligação em família.

💬 E por aí? O que costuma resultar melhor nas vossas férias?

Partilha comigo nos comentários💙

Durante as férias, é comum existirem diferentes expetativas: os adultos podem querer mais tempo em família, momentos partilhados, conversas ou até desligar dos ecrãs… enquanto os mais jovens podem precisar de descansar, estar com amigos, ter mais liberdade ou simplesmente não fazer planos.

Nem sempre é fácil conciliar tudo — e, quando ninguém fala sobre o que espera ou precisa, surgem tensões, mal-entendidos ou aquela sensação de que ninguém está satisfeito.

Por isso, pode fazer sentido parar um pouco e pensar no tipo de férias que gostarias realmente de viver.

Pode passar por conversar com a tua família, alinhar expectativas, explicar o que te faz bem, partilhar ideias simples e perceber como é que podem encontrar um equilíbrio onde todos se sintam bem.

Às vezes, bastam estas conversas para que as férias deixem de ser uma obrigação e passem a ser tempo de escuta, liberdade e relação.

As férias nem sempre acontecem num cenário ideal e controlado — há convívios com amigos, famílias diferentes, filhos de várias idades e rotinas que nem sempre encaixam umas nas outras.

Tudo isto é normal, mas pode ser desafiante.

Para evitar que o tempo de descanso se transforme em frustração ou tensão, vale a pena:

✳ Conversar antes das férias sobre as necessidades e limites de cada pessoa da família;
✳ Combinar regras básicas de convivência (horários, refeições, momentos em conjunto e em separado);
✳ Evitar cair na armadilha de querer agradar a todos — o mais importante é garantir respeito, escuta e segurança emocional;
✳ Lembrar que não é preciso fazer tudo em conjunto: o tempo a sós também ajuda a preservar o bem-estar coletivo.

O verdadeiro descanso não está no local onde se passa férias, mas na forma como nos relacionamos enquanto estamos lá.

Nem todos os dias precisam de ter planos. Nem todas as famílias funcionam da mesma forma. E está tudo certo.

👨‍👩‍👧‍👦 Para quem tem filhos pequenos ou adolescentes, o verão pode trazer desafios extra — expectativas por cumprir, rotinas alteradas, cansaço acumulado.

Mas talvez o mais importante não seja fazer tudo… seja simplesmente estar.

🌱 No post de hoje, partilho algumas ideias simples e possíveis para viver esse “estar” com mais leveza.
Sem culpa, sem perfeição, só com presença.

✨ Desliza para encontrar inspiração — e depois conta-me:
💬 Que momento simples gostarias mesmo de viver em família nestas férias?

📌 Guarda este post para rever mais tarde ou partilha com alguém que precise de ouvir isto hoje.

Nem todos fazem férias fora da zona onde vivem, nem todos viajam, nem todos têm algo para mostrar e, está tudo bem!

Nos últimos anos, tornou-se quase regra que, durante o verão, se esteja constantemente a partilhar o que se faz — como se as férias só fossem válidas se forem espetaculares e visíveis.

Quando não conseguimos acompanhar esse ritmo, é fácil sentir-nos deslocados — e a comparação começa a pesar, sobretudo quando abrimos as redes sociais e parece que tudo à nossa volta é um desfile de experiências perfeitas e idílicas.

O verão pode começar de outra maneira.🏖

A verdade é que não ir de férias para fora não diz nada sobre o teu valor, nem sobre quem tu és.

O foco está noutro lado:🧐
Como é que te sentes com isso?
O que precisas verdadeiramente neste momento?
E como gostarias de viver este tempo até ao regresso à escola ou à faculdade?

Às vezes, a resposta está mesmo aí — no lugar onde estás, no tempo que tens, nas escolhas que ainda podes fazer.
Nem tudo precisa de ser extraordinário ou partilhado para te fazer bem, marcar a tua história ou mostrar que estás a crescer ao teu ritmo.🌟

📩 Que espaço queres criar neste verão — para ti, para pensar, para estar com quem importa?

Escreve nos comentários ou envia mensagem se quiseres partilhar.💙

Há pais que, por motivos profissionais, financeiros ou familiares, passam o verão na sua zona de residência.

Não tiram férias longas, não viajam com os filhos e nem sempre conseguem proporcionar o que tantas vezes se chama de “grandes férias”.
Mas quem disse que isso é sinal de falhanço?

A pressão para criar momentos extraordinários está por todo o lado.
As redes sociais amplificam a ideia de que as férias só têm valor se forem partilhadas, cheias de atividades e acompanhadas por cenários de sonho.
No entanto, férias com sentido não se medem pelo destino ou pelo dinheiro que se gasta.
O que conta é a forma como se vive esse tempo — com presença, disponibilidade, afeto e espaço para estar.

Ficar por casa pode ser descanso, reconexão, partilha em família.
E isso, tantas vezes, é mais do que suficiente. 💙

📩 Também sente esta pressão? Como lida com ela na sua família?

Agosto chegou — e com ele, a vontade (ou o desafio) de abrandar.
Nem sempre é fácil gerir expectativas, tempo livre e necessidade de descanso.

Mas este mês pode ser uma oportunidade para algo maior:
✨ Reencontrar o ritmo interno, criar pequenas memórias e viver com mais presença.

No novo artigo do blog partilho algumas ideias simples para aproveitar este tempo com sentido — sem culpa, sem pressões, só com o que é mesmo importante.

Para si, para os seus filhos, para a vossa relação.
👉 Leia aqui: https://mindstepscoaching.pt/agosto-com-significado/

📩 Que intenção quer levar para este mês de agosto?
Conte-me nos comentários — ou partilhe com quem precisa desta pausa consciente.