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Vitamina D

A Vitamina D é uma vitamina obtida essencialmente através da exposição solar, no entanto, existem alimentos de origem animal e vegetal que contêm esta vitamina.

Toma nota:
☑️ cogumelos
☑️carnes brancas
☑️ovo
☑️salmão
☑️sardinha
☑️queijo
☑️ iogurtes

Deixo-vos apenas um alerta em relação à carne e ao peixe, é SEMPRE importante escolher ou procurar os melhores locais para a compra destes alimentos, dar preferência a carnes produzidas em pastos e peixe fresco que não seja criado em cativeiro. As rações que alimentam estes animais e aceleraram o seu crescimento contém, na sua maioria, Organismos Geneticamente Modificados (OGM).

Por isso, quando o Sol espreitar aproveitem 10 a 15min por dia em horário indicado, para absorver uns raios de ☀️

Tenham um dia cheio de LUZ

Boa semana

E se der medo? Vai com medo mesmo, mas vai!

O início do ano pode ser encarado com medos e ansiedades, ou porque se propôs a fazer alterações alimentares ou porque quer começar a exercitar o corpo, mas há sempre uma parte de nós que se questiona:
Será que consigo?
Será que é desta?
Será que é para mim?
Não sou capaz de abdicar disto ou daquilo!

Esse medo e/ou ansiedade é normal, porque vai fazer com que saias da zona de conforto, e se fizeres sozinho sem acompanhamento pode tornar-se doloroso. Essa angústia faz parte, mas se nada fizeres NINGUÉM pode fazer por ti e vai continuar tudo IGUAL.

As mudanças são feitas de forma gradual, as rotinas são implementadas ao teu ritmo, de acordo com aquilo que precisas e que mais gostas, passo a passo até se tornar HÁBITO. E quando perceberes as mudanças, vais agradecer por teres começado! Estou por aqui para te ajudar...💪

Um dia cheio de SOL🌞🌻

O consumo de bebidas vegetais é cada vez mais frequente, a substituição pelo consumo de leite e a procura de alternativas vegetais, prende-se por vezes, pelas intolerâncias à lactose ou à proteína do leite, ou também por questões ambientais e a sustentabilidade do Planeta.

Eu não consumo leite há cerca de 6 anos e posso dizer-vos que não me faz falta, nem tenho falta de cálcio, sendo este o motivo que muitas pessoas colocam quando deixamos de consumir os lácteos. A principal preocupação, quando compramos nos supermercados, deverá estar na leitura do rótulo, perceber que quantidades de açúcar possuem.

Já existem no mercado bebidas vegetais que têm PROBIÓTICOS. Deixo este assunto para uma próxima abordagem.😊

Se tiveres interesse em fazeres a tua própria bebida vegetal em casa, contata-me! É SIMPLES e SAUDÁVEL 👌👩‍🍳🥥🥛

Conheces a palavra?

A Ayurveda é um dos sistemas holísticos de cura mais antigos do Mundo desenvolvido na Índia.

O principal objetivo é promover a saúde e não combater doenças. Esta é considerada uma medicina alternativa e complementar.

A abordagem alimentar é feita segundo o DOSHA de cada pessoa, mais uma vez devemos respeitar a bio individualidade de cada um de nós.

Esta avaliação é feita na sessão de Coaching. De que estas à espera?

Tem um dia feliz 🌻

Chá numa panelinha?? 😊

É verdade, os ingredientes são frescos e devem ser fervidos para libertarem as suas propriedades.

É com este chazinho que começo os dias, principalmente no inverno, no verão sabe melhor água com gotas de limão.

O gengibre, a curcuma e o limão têm propriedades desintoxicantes e anti-inflamatórias e que reforçam o sistema imunitário, digestivo, respiratório e circulatório. Antes da primeira refeição e priveligiando os alimentos alcalinos é o meu chá preferido.

Quando falo de alimento primário não me refiro ao alimento ingerido. Nas sessões de Coaching podemos aprofundar este tema percebendo quais outras atividades ou hábitos que te nutrem. O equilíbrio só é atingível quando o corpo e a mente estão bem. Para tal precisamos de saber quais as tuas necessidades.😊 Estamos no último dia do ano, já fizeste o teu balanço? Já definiste o que queres para ti? o que te faz bem?

É super importante nos momentos em que sentes fome, nutrires o corpo com alimento nutritivo ❤. Mas o que funciona para mim, pode não resultar contigo. Cada um de nós é um ser individual com necessidades distintas. 😉

Tenho um fascínio enorme pela Lua!🌑
A Lua tem o poder de remexer os nossos sentimentos, emoções, muitas pessoas sabem que está diretamente ligada à maternidade, é também responsável pelos ciclos menstruais e até pelos estados de espírito. Outros tantos poderes ela tem. O que pretendo dizer-te é que no dia-a-dia ou ao longo do teu percurso ou caminhada, deves estar atento porque há momentos de recolhimento, outros de expansão, e ESTÁ TUDO BEM...deixa fluir, mas nunca percas o FOCO.
Hoje é lua CHEIA, é altura de recolher, trabalhar o teu interior, mudar o que for necessário e libertar. Agradecer, sempre. Há alguns meses que terminei o curso de Health Coaching, foi preciso recolher, para interiorizar e colocar em prática. Está tudo certo, aos poucos lá chegamos.




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O Coaching é para ti?
É para toda a pessoa/criança que queira mudar rotinas e hábitos alimentares, sem entrar em dietas restritas e manter um estilo de vida saudável consistente. O Coach tem a responsabilidade de guiar o Coachee, mas cabe ao mesmo cumprir com as indicações 😉. As sessões de Coaching poderão ser feitas individualmente ou em pequenos grupos. Estou a elaborar todos os programas que estarão em breve disponíveis. 👩‍🏫

Provavelmente já ouviste a palavra Coach, traduzindo à letra "Coach" significa treinador. O Coaching é o processo de desenvolvimento vivido e individualizado, que permite ao Coachee alcançar metas de curto e longo prazo. No caso do Health Coaching ou Coach de Saúde, permite ao Coachee alcançar metas para um estilo de vida e alimentação mais saudável e equilibrado.
O final do ano já se aproxima, está na altura de largar o velho para dar espaço ao novo. Já pensaste nas tuas metas/objetivos? Precisas de alguém que te oriente? Posso ser a tua Coach 🌻

Eu não sei o que me trará o futuro, por isso vivo o PRESENTE. Certa do propósito que tenho, caminhar de mãos dadas com o Ensino e o Coaching. Aparantemente, em nada se cruzam, mas para mim têm todo um complemento. Vai ser exigente, mas o caminho faz-se caminhando. Para quem me conhece, sabe que adoro ensinar, transmitir conhecimento, mas para além disso, transmito valores e princípios que acredito que possam marcar a diferença por um Mundo mais consciente e sustentável. O Coaching trouxe-me as ferramentas necessárias para trabalhar áreas que há muito vêm a "remexer" os meus pensamentos. "Tudo parece impossível até que seja feito" - Nelson Mandela.