Stef Ridder Coaching

Página Inicial
Portugal
Carvoeiro
Stef Ridder Coaching

Informações para nos contactar, mapa e direções, formulário para nos contactar, horário de funcionamento, serviços, classificações, fotos, vídeos e anúncios de Stef Ridder Coaching, Instrutor de desporto e fitness, Carvoeiro.

22/08/2026

Haal het meeste uit je vakantie in de Algarve! Hier zijn een paar ideeën om actief te blijven, plezier te hebben en alles te ontdekken wat deze prachtige regio te bieden heeft. ☀️🏄

Wil je ook tijdens je vakantie actief blijven? Ik bied 1-op-1 personal training aan bij de Carvoeiro Tennis & Padel Club of bij je vakantievilla, als deze over een fitnessruimte beschikt.

Neem gerust contact met me op!

📞 +31 6 27003089
🔗 stefridder.com
✉️ [email protected]

05/08/2026

Leer naar je lichaam te luisteren. Niemand kent het beter dan jij. 💪
En onthoud: het is bijna altijd beter om één warming-upset te veel te doen dan één te weinig.

Zelfs één herhaling met je werkgewicht kan een warming-upset zijn als het je helpt om je mentaal en fysiek voor te bereiden op je eerste maximale inspanning.

Neem contact op om een persoonlijke trainingssessie te boeken:
📞 +31 6 27003089
🔗 stefridder.com
✉️ [email protected]

14/07/2026

Calorieën zijn een van de meest verkeerd begrepen onderwerpen binnen voeding.

Veel mensen zijn bang voor calorieën, vermijden ze of geven ze de schuld van gewichtstoename, terwijl de meesten eigenlijk nooit hebben geleerd wat een calorie écht is.

Daarom heb ik deze post geschreven met een eenvoudige uitleg, zodat je beter begrijpt hoe calorieën werken.

Heb je daarna nog vragen of wil je persoonlijk advies? Neem dan gerust contact met me op.

📞 +31 6 27003089
🔗 stefridder.com
✉️ [email protected]

03/07/2026

Je vakantie hoeft niet te betekenen dat je je fitnessdoelen op pauze zet. Met een persoonlijke trainingssessie geniet je van het beste van twee werelden: ontspannen, de Algarve ontdekken én actief blijven op een manier die past bij jouw vakantie en jouw doelen.

Of je nu een paar dagen of een paar weken in de Algarve verblijft, ik help je graag met 1-op-1 personal training, volledig afgestemd op jouw ervaring en fitnessniveau.

Heb je interesse? Stuur me een DM om je personal trainingssessie te boeken bij de Carvoeiro Tennis & Padel Club, of – als je vakantievilla een fitnessruimte heeft – train ik je graag daar. 🏋️‍♂️

📞 +31 6 27003089
🔗 stefridder.com
✉️ [email protected]

27/06/2026

Na 8 jaar mensen te hebben gecoacht (van boksen en kickboksen tot voeding, krachttraining en spiergroei) zijn dit een paar dingen waar ik nog steeds in geloof.

Trends veranderen. De basisprincipes niet. 🔒

📞 +31 6 27003089
🔗 stefridder.com
✉️ [email protected]

26/05/2026

De meeste mensen trainen niet hard… ze trainen gewoon. Luister:

Neem 50% van je eerste echte werkset voor 8 reps.
75% voor 3.
90% voor 1.

Dat is niet de workout.
Dat is alleen de warming-up. 💪

Daarna begint de echte set pas.

Dicht bij falen.
Hoge intensiteit.
Zwaar trainen — maar met controle.

En hier gaat het fout…

Mensen denken dat ze hard trainen,
terwijl het gewicht eigenlijk zo licht is dat ze nog veel meer reps zouden kunnen doen.

Dus stoppen ze bij 12–15 reps…
denkendo dat het genoeg is.

En hun eerste écht zware set komt pas wanneer ze al vermoeid zijn.

Daardoor verliest juist die belangrijkste set kwaliteit.
En dan vragen ze zich af waarom er niets verandert.

Train met intentie.
Anders hoef je geen verandering te verwachten.

Stuur me een DM om jouw personal training sessie te boeken.

📞 +31 6 27003089
🔗 stefridder.com
✉️ [email protected]

15/05/2026

Maakt cardio je zwakker?
Kort antwoord: nee. ❌

Van cardio verlies je niet automatisch spiermassa of kracht. Het echte probleem is herstel.

Krachttraining en cardio kunnen perfect samengaan.
Maar meer trainen betekent niet altijd sneller resultaat. 💪

Stuur me een DM om jouw personal training sessie te boeken.

22/02/2026

Als je maar 1, 2 of 3 keer per week tijd hebt om te trainen, dan zijn dit uitstekende opties waarmee je alsnog resultaten kunt behalen:

1x per week – Full body
Je traint je hele lichaam één keer per week.
Makkelijk in te passen in een sessie van ±60 minuten.

2x per week – Twee keer full body
Waarom? Omdat je elke spiergroep twee keer per week traint.
Als je kiest voor upper/lower of push/pull, worden sommige spiergroepen vaak maar één keer per week getraind.
Als natural lifter is het over het algemeen effectiever om spieren vaker dan één keer per week te trainen voor optimale resultaten.

3x per week – Afhankelijk van je focus
Bijvoorbeeld: upper / lower / upper
Of 3x full body (mijn persoonlijke voorkeur) – naar mijn mening nog steeds het meest effectief, vooral als je na elke sessie een rustdag neemt.

Weinig tijd (20–40 minuten)? Geen probleem.
Kies voor een full body workout en gebruik supersets met antagonistische spiergroepen, zoals rug/borst en biceps/triceps.

Zo kun je in minder tijd een efficiënte en effectieve training doen zonder in te leveren op resultaat.

Sla deze reel op voor je volgende workout en vergeet niet .coaching te volgen voor meer trainingstips.

14/02/2026

Ik ben trots om de voor- en naresultaten van deze cliënt te delen, samen met hun eerlijke feedback over hun ervaring met een trainingsplan dat is afgestemd op hun doelen.

Ben je op zoek naar een personal trainer in de Algarve? Neem gerust contact met me op — ik help je graag.

📞 +31 6 27003089
🔗 stefridder.com
✉️ [email protected]

06/02/2026

Hulp nodig bij een persoonlijk trainingsschema dat écht werkt voor jouw lichaam en doelen?

Stuur me een bericht en samen kijken we wat de beste aanpak voor jou is 💪

📞 +31 6 27003089
🔗 stefridder.com
✉️ [email protected]

Endereço

Carvoeiro

Website

https://stefridder.com/

Notificações

Seja o primeiro a receber as novidades e deixe-nos enviar-lhe um email quando Stef Ridder Coaching publica notícias e promoções. O seu endereço de email não será utilizado para qualquer outro propósito, e pode cancelar a subscrição a qualquer momento.