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Mara Almeida - Fisiologista do Exercício

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Mara Almeida - Fisiologista do Exercício

O que não te desafia, não te transforma !!!

22/09/2026

O músculo é muito mais do que movimento 💪🏻

Quando pensamos em músculo, é comum associá-lo à força, ao movimento ou à composição corporal. Mas o músculo esquelético desempenha também um papel fundamental na nossa saúde metabólica.

É um tecido metabolicamente ativo, capaz de captar e utilizar glicose e o exercício potencia essa capacidade através da própria contração muscular e das adaptações provocadas pelo treino.

Por isso, preservar e utilizar a nossa massa muscular ao longo da vida vai muito além da estética ou da força.

📌 Treinar os músculos é também investir na saúde.

07/09/2026

Quanto diz a força da tua mão sobre a tua saúde? ✋

A força de preensão manual é muito mais do que a capacidade de apertar um dinamómetro. É uma medida simples e rápida da função muscular e um marcador relevante do estado de saúde e da capacidade funcional.

Uma revisão sistemática publicada em 2025, que reuniu dados de mais de 2,4 milhões de adultos de 69 países, permitiu estabelecer valores normativos internacionais de força de preensão manual ao longo da vida.

Os resultados mostram um padrão claro: a força aumenta até ao início da idade adulta, atinge o seu pico aproximadamente entre os 30–39 anos e diminui progressivamente com o envelhecimento, em ambos os s**os.

Ter valores de referência permite-nos fazer algo muito importante na prática: deixar de olhar apenas para um número e perceber como esse resultado se compara com pessoas da mesma idade e s**o.

Porque avaliar força não serve apenas para perceber quão forte alguém é.
Serve também para acompanhar a função muscular, o envelhecimento e a saúde.

👉 E tu, já alguma vez avaliaste a tua força de preensão?

Referência: Tomkinson et al. (2025), Journal of Sport and Health Science.

14/07/2026

Durante muito tempo, o exercício físico foi visto apenas como uma forma de melhorar o corpo. Hoje sabemos que os seus efeitos vão muito além disso.

A evidência científica demonstra que a prática regular de exercício físico contribui para a redução dos sintomas de ansiedade, depressão e stress, melhora a qualidade do sono e promove alterações no cérebro que favorecem a regulação emocional e a função cognitiva.

Mais do que libertar “hormonas da felicidade”, o exercício promove adaptações neurobiológicas que tornam o cérebro mais resiliente ao stress e mais eficiente na gestão das emoções.

Cuidar da saúde mental também passa por cuidar do corpo.

O exercício físico não substitui o acompanhamento médico ou psicológico quando necessário, mas é uma das ferramentas não farmacológicas mais eficazes para promover o bem-estar psicológico e a qualidade de vida.

Obrigada pela partilha de conhecimento 🙌🏻

29/06/2026

“Pratico yoga há muitos anos”

Esta é uma frase que ouço com frequência.

E a verdade é que modalidades como o yoga, o pilates, a caminhada ou a corrida trazem inúmeros benefícios para a saúde. Mas, com o passar dos anos, há um componente que se torna cada vez mais importante e que muitas vezes é esquecido: a força muscular.

O reforço muscular não vem substituir aquilo que gostamos de fazer. Vem permitir que o possamos continuar a fazer durante mais anos, com mais qualidade, menos dor e maior autonomia.

O testemunho da Susana é um excelente exemplo disso. Ao integrar um plano de treino de força personalizado, conseguiu continuar a praticar yoga de forma mais segura, consistente e confiante.

O objetivo nunca é apenas treinar mais.
É construir um corpo capaz de acompanhar a vida que queremos viver.

Obrigada, Susana, pela confiança e por partilhares o teu percurso. ❤️

08/06/2026

🎬 Se gostas de ciência e do corpo humano, esta é uma série que recomendo.

Human: The World Within mostra, de forma visual e acessível, como os diferentes sistemas do nosso organismo funcionam, interagem e se adaptam aos desafios do dia a dia.

Apesar de simplificar alguns conceitos científicos, consegue despertar a curiosidade e aproximar a fisiologia do público em geral, relacionando ciência, saúde e histórias reais.

Enquanto fisiologista do exercício, acredito que compreender o nosso corpo é um passo importante para cuidar melhor dele.

👉 Já viste esta série? Conta-me nos comentários qual foi o episódio que mais gostaste!

📌 Guarda este post para mais tarde e partilha com alguém que também goste destes temas.

02/06/2026

“Treinar” vai muito além da estética.

É voltar a confiar no próprio corpo.
É recuperar capacidades que antes pareciam perdidas.
É ganhar força, autonomia e qualidade de vida.

Cada testemunho relembra-me que o exercício físico, quando bem orientado, tem o poder de transformar não só o corpo… mas também a forma como a pessoa vive o dia a dia.

Obrigado pela confiança e por partilhares a tua evolução. 🤍

18/05/2026

Mais um fim de semana de formação e aprendizagem. 📚

Entre temas como treino de força, longevidade, menopausa, obesidade e exercício baseado em evidência, ficou ainda mais clara a importância do exercício físico na prevenção, tratamento e melhoria da qualidade de vida.

Trabalhar na área da saúde e do exercício exige atualização constante, pensamento crítico e responsabilidade.

Continuar a aprender faz parte do processo e também da forma como escolho cuidar de quem confia no meu trabalho. ✨

11/05/2026

Treino de força não se resume apenas em ganho de massa muscular. 👀

Quando bem estruturado, também melhora a tua capacidade cardiorrespiratória e torna o teu corpo mais eficiente no esforço diário e no treino.

✔️ Melhor circulação
✔️ Maior eficiência cardíaca
✔️ Melhor utilização do oxigénio pelos músculos
✔️ Menor fadiga e sensação de falta de ar
✔️ Benefícios na pressão arterial e metabolismo

O treino cardiovascular continua a ser fundamental, mas não é o único responsável pela tua resistência.

Um corpo forte também é um corpo mais resistente. 💪🏼🫀

A melhor estratégia? Combinar treino de força com treino cardiovascular.

04/05/2026

🎧 Para quem procura um podcast que combina ciência, saúde e aplicação prática.

O The Drive, de Peter Attia, é uma referência na área da longevidade, prevenção e performance em saúde. Aborda, com especialistas de referência mundial, temas como exercício, força muscular, capacidade cardiorrespiratória, nutrição e prevenção de doenças crónicas.

🎯 O que o torna relevante?
Reúne conhecimento multidisciplinar e traduz ciência complexa em conceitos aplicáveis à prática.

Porém ...👇

⚠️ Nem todas as recomendações têm o mesmo nível de evidência, e muitas dependem do contexto em que foram estudadas.

👉 É fundamental filtrar a informação, interpretar os dados e adaptar à realidade individual.

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👉 Já conhecias o The Drive?

📌 Guarda este post para veres mais tarde e partilha com alguém que valoriza conteúdo com base científica.

08/04/2026

Não precisas de um plano perfeito 📈
Não precisas de treinar todos os dias.
Muito menos de gostar de tudo.

Mas há algo que não podes ignorar:
o teu corpo precisa de movimento 🚸

Não existe o exercício, a modalidade ou a rotina ideal ...
Existe aquilo que consegues encaixar na tua realidade e manter 🔁

Seja no ginásio, em casa ou na rua…
👉 O importante é não PARAR !!!

Porque no final, não é a perfeição que traz resultados.
É a consistência.

Começa com o que tens.
Mas começa.

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