كابتن ابو حديد مدرب كمال اجسام

مكونات الوجبة الاولى
تناول ٥ بيضات ثلاثة منهم يتم نزع الصفار منهم واثنين يتم تناولهم كاملين
١٠٠ جم من الشوفان يتم مزجه مع كمية قليلة من اللبن منزوع الدسم والعسل
موزة واحدة
مكونات الوجبة الثانية
١٠٠ جم من الارز المسلوق في الماء فقط دون اضافة الملح او الزيت
٢٠٠ جم من صدور الدجاج المشوية
طبق من السلطة وممكن وضع زيت الزيتون عليها
مكونات الوجبة الثالثة
حبتين من البطاطا المسلوقة
فنجان قهوة سادة
لعد تناول الوجبة الثالثة يتم القيام ببعض التمارين الرياضية
مكونات الوجبة الرابعة
-طبق صغير من الارز البسمتي المسلوق
-طبق من سلطة الخضروات
-علبة تونة بعد تصفية الزيت منها
مكونات الوجبة الخامسة
سلطة خضار مشوية تحتوي على البروكلي والكوسا
١٠٠ جم من صدور الدجاج المشوية
مكونات الوجبة السادسة
كوب من الحليب المنزوع الدسم
اي نوع من انواع الفواكه
١٥٠ جم من الجبن الابيض

طبيعي أن تعاني الأجيال الحالية في عالم العضلات في الماضي كان يجب عليك أن تخوض كل التجارب بنفسك لتصل إلى الخلاصة الخاصة بك الآن الكل يريد الخلاصة فقط دون تجارب وفي الماضي اذا بحثت عن أصحاب التجارب لتسألهم ستجد خبراء حقيقيين اكل الحديد كفوف ايديهم سنوات وسنوات والآن اذا بحثت عن خبراء سيظهر لك أشخاص يقولون أنهم مدربين وهم في مطلع العشرينيات من عمرهم .

" الحديد لا يحب المخاطره أو المجازفه أو الاستعراض ....يشعر كما لو كنت تستهتر به أو تقلل من شأنه ...والحديد مثل الجمل ..( يخزن ) غيظه وغضبه منك طويلا ...ثم ...انت تعرف !!.......

جمعه مباركه بكل خير وسعادة

تمرين ممتع مع رفقة طيبة من خيرة الأصحاب

مع رياضه بناء العضلات تخلص من فكرة المغامره برفعه ثقيله جدا قد تقضي علي مستقبلك مغامره مغ كورس مكثف قد تضرب صحتك ولا تربط المغامره بالجشاعه أوالجرأه هي ليست حرب تحتاج إلي خدعه