Angry muscle

شهر رمضان هو شهر يجب التعامل معه بحذر شديد وخصوصا ممن إعتادوا
التدريب العضلي في رمضان

ممارسة الرياضة قبل ذلك، والسؤال المهم هو هل نستطيع ممارسة الرياضة قبل الإفطار أم بعد الإفطار، فهو سؤال مهم جدا وخطأ شائع يقع فيه الكثير من الناس، ولكن علينا إتباع الكثير من التعليمات في ممارسة الرياضة.

1- قبل الإفطار
ممارسة الرياضة قبل الإفطار وخصوصا إذا كان رمضان في الصيف الشديد مثل هذا العام، فعليا توخي الحذر من ممارسة الرياضة قبل الإفطار، وإتباع التعليمات الواجبة لذلك، فممارسة الرياضة يجب أن تكون مقننة، وقبل وقت الإفطار مباشرة ولا تزيد عن 60 دقيقة، وعليك بعد الإفطار أن تذهب للسوائل والماء بتعويض ما فقدته من أملاح معدنية وماء في الدم لعدم التعرض للمخاطر.

2- بعد الإفطار
فالتدريب بعد الإفطار لا توجد فيه أي خطورة على المتدرب، ولكن يجب أن يبدأ التدريب على الأقل بعد ميعاد الإفطار من ساعتان إلى ثلاثة ساعات على الأقل، حتى يكون الجسم قد أتم عملية الهضم بالكامل، وعليك أيضا مراعاة أن تكون الوجبة غير دسمة حتى تتم عملية هضمها في أقل وقت ممكن.

توصيات

في النهاية عليك أن تعلم أيها الصائم، أن شهر رمضان هو استثناء، بمعنى أنك لا تحاول فيه زيادة القوة العضلية أو التدريب وكأنه من أجل البطولة، فالقصة كلها في رمضان أننا نحتاج الحفاظ على ما تم من قبله، وبالتالي الثبات على المستوى الذي ترغب في رفعه بعد الشهر الكريم.

البطاطس الحمراء والبطاطس البيضاء ..

كلاهما له الفوائد الكبيرة لتضخيم العضلات ومصدر رائع جدا للغذاء الخاص برياضة كمال الاجسام، ولكن دائما ما يتسائل البعض ايهما افضل خلال اليوم، وخصوصا في اخر اليوم؟، البطاطا او البطاطس كما يسميها البعض مصدر رائع جدا للكربوهيدرات سهلة الهضم، والبطاطا البيضاء تثير كمية كبيرة من الانسولين في الجسم عن نظيرتها الحمراء، وهو ما يجعل الكثير يختارون الحمراء عن البيضاء في نهاية اليوم على الرغم من انها تحتوي على نسبة اكبر من السكريات.

وهذه مقارنة بين البطاطس البيضاء والحمراء السكرية

البطاطس البيضاء (200 جرام)

السعرات الحرارية: 188

الكربوهيدرات: 42 جم

الالياف: 4جم

السكر: 3 جم

مؤشر السكر في الدم: 82 جم

البروتين: 4 جم

البطاطا الحلوة (200 جم)

السعرات الحرارية: 180

الكربوهيدرات: 41 جم

الالياف: 6 جم

السكر: 13 جم

مؤشر السكر في الدم: 70

البروتين: 4 جم

بالتالي البطاطا الحلوة هي الفائز في هذه المقارنة.

KLT Move like an athlete | Explore your potential ... KLT is a unique, systematic approach to biomechanically balanced full-body resistance training

https://www.youtube.com/watch?v=VQ8UlJaBMsA

Jaco de Bruyn , Tavi Castro, & Friends Most Aesthetic Moments of 2013 Video Compilation Sums up some of the most Aesthetic workouts, Aesthetic moments, and Beautiful spots the BE Mafia visited in 2013 . Join us in 2014 and subs...

https://www.youtube.com/watch?v=-LkqrYurGdU

Jaco de Bruyn & Tavi Castro at BodyPower 2013 UK Musclemania Model America & World champion Tavi Castro and WBFF world champion Muscle Model to be 2013 Jaco de Bruyn representedthe Body Engineers lifestyle ...

Jessie Hilgenberg - Jessie's Girls Jessie's Girls Founder 💪🏼 Women's Fitness Coach 🙋🏼 Helping women lift weights and eat the food they love ✨ [email protected] 📲 FREE workouts + dieting guides👇🏼http://www.jessiefitness.com/start-here

Squats: 6 Quick Tips For Bigger Gains - MuscleMag If you're not taking your squats to great depth, you'll continue to make shallow gains in power. Keep these 6 crucial performance points in mind!

Every beauty needs a beast

أشياء تساعدك لتدريب أفضل للعضلات

الكثير منا يدخل إلى تدريب العضلات دون أن يعلم الطرق الصحيحة والتي يجب إتباعها أثناء التدريب، ومع العلم أننا سنتكلم عن أشياء بسيطة إلا وأنها مهمة جدا في بعض الأحيان وتؤثر جدا على فعالية التدريب، وبالتالي لا تشعر بالإرهاق كثيرا أثناء العملية التدريبية.
طريقة شرب الماء
لا يجب عليك أن تشرب الماء بطريقة عشوائية أثناء التدريب، ولكن يمكنك شرب الماء بعد كل مجموعة تدريب وفي وقت الراحة، ولا تتعجل بشرب كمية كبيرة جدا حيث لا تصاب بألام في المعدة، بل عليك وضع ما يكفيك من الماء في الفم ثم محاولة بلعه ببطء، والماء يجب أن يكون فاترا بمعنى لا يكون مثلجا ولا ساخنا.

الإطالات بعد كل تدريب
وقت الراحة بين كل تدريب يمكنك أيضا الإستفادة منه، على أن لا يكون سلبيا أو في الجلوس على المقعد، فمهم جدا بعد التدريب على كل عضلة وفي فترة الراحة أن تريح العضلة العاملة، والطريقة المثلى لهذا هو إطالات العضلة العاملة مما يجعلك تشعر بالراحة الشديدة.