Karolina Jędrzejewska - Health Coach

04/10/2023

Czy mieliście okazję ćwiczyć z dużą piłką? Czy wiesz jaki wpływ na nasze ciało mają ćwiczenia rozciągające? Przekonaj się jak z każdym ruchem twoje ciało potrafi więcej. Wzmacniamy mięśnie, pracujemy nad mobilnością i równowagą. Zapraszam w każdą środę o 18.00 do Loft Studio Pilates & Fitness

30/09/2023

Sobota💪🤸‍♀️

12/09/2023

30/07/2023

🤘💪

29/08/2021

Bezglutenowy chlebek bananowy 😋 Idealny na śniadanie lub jako przekąska w domu i w szkole ;) Smakuje idealnie z masłem orzechowym lub kremem czekoladowym 😋
✔ 3 dojrzałe banany plus jeden do dekoracji
✔ 2 szklanki zmielonych bezglutenowych płatków owsianych
✔ 2 jajka
✔ łyżeczka proszku do pieczenia
✔ 100ml oleju rzepakowego
✔ 3 łyżki cukru kokosowego (opcjonalnie)
✔ pół łyżeczki cynamonu (opcjonalnie)
Rozgnieść banany, dodać jajka wymieszać. Następnie dodać pozostałe składniki i dokładnie wymieszać mikserem. Przełożyć do keksowki wyłożonej papierem do pieczenia. Na wierzch ułożyć pokrojonego banana. Piec ok 45 min 180 stopni.

07/07/2021

Mega orzeźwiający zielony chłodnik z ogórków i szpinaku 😍 Przepis na 2 porcje ✔3 większe ogórki gruntowe ✔100g świeżego szpinaku ✔mały kefir 250g ✔garść natki pietruszki ✔garść kolendry Wszystko zblendować, dodać sok z 1/2 limonki pieprz sól. Dobrze schłodzić. Na wierzch dodac świeże zioła/seler naciowy.

14/06/2021

Korzystajcie z trwającego sezonu truskawkowego i łapcie ten prosty przepis na pycha ciasto orkiszowe z truskawkami 🍓🍓🍓🥧🥧🥧
✔2 szklanki mąki orkiszowej jasnej
✔łyżeczka proszku do pieczenia
✔łyżeczka sody oczyszczonej
✔pół szklanki cukru kokosowego/ksylitolu lub innego słodzidła ;)
✔2 jajka
✔1 mały jogurt naturalny
✔pół szklanki oleju rzepakowego
✔cynamon (opcjonalnie 1,5 łyzeczki)
✔truskawki (im więcej tym lepiej 😄🍓)
Najpierw mieszamy wszystkie suche składniki (mąka, cukier, proszek, soda, cynamon)
Oddzielnie ubijamy mokre (jajka, jogurt, olej) później wszystkie łączymy i dokładnie mieszamy. Dodajemy pokrojone na pół lub w ćwiartki truskawki, przekładamy do niedużej blachy wyłożonej papierem do pieczenia. Pieczemy ok 45min.180 stopni.

13/03/2021

Brownie z kaszy jaglanej z orzechami😋
✔200g kaszy jaglanej
✔2 szklanki mleka lub napoju roślinnego
✔2 małe jogurty naturalne (2x180g)
✔2 czekolady gorzkie
✔2 łyżki kakao
✔2 jajka
✔cukier kokosowy bądź ksylitol lub inne słodzidło kilka łyżek wg uznania
Polewa: czekolada gorzka, orzechy włoskie
Kaszę podprażyc w garnku delikatnie, dolać mleko i ugotować. Ostudzić. Przełożyć do miski. 2 czekolady rozpuścić w kąpieli wodnej i dodac do kaszy, zblendować. Dodać pozostałe składniki. Dokładnie wymieszać. Przełożyć do keksówki bądź małej blachy wyłożonej papierem do pieczenia. Piec 45min 180 stopni. Rozpuścić pozostałą czekoladę, posmarować ciasto i ułożyć na wierzch orzechy. Smacznego 😋

21/02/2021

Zostały Ci ziemniaki z obiadu? Szkoda wyrzucać!😉 Łap szybki przepis na smaczne kotleciki z dodatkiem białego sera.
✔4 łyżki ugotowanych ziemniaków tłuczonych✔100-150g sera białego ✔1 j***o ✔1/2 cebuli w kostkę ✔ser żółty cheddar tarty 2 łyżki ✔pieprz sól ✔natka pietruszki garść Wszystko dokładnie wymieszać uformować kotleciki, obtoczyć w siemieniu lnianym mielonym, smażyć na maśle klarowanym😋

08/01/2021

Łapcie przepis na fasolowe😉
Serio jest ona tam niewyczuwalna. Ciasto proste i smaczne. Idealna opcja dla bezglutenowców 😊
✔ 2 puszki fasoli czerwonej ( ja miałam 1 czerwoną i 1 białą) dobrze wypłukać!
✔ 1 banan
✔ 2 jajka
✔ 2 łyżki kakao
✔ ok.50-60g roztopionego masła lub oleju kokosowego
✔ łyżeczka proszku do pieczenia
✔ przyprawa do piernika (wg.uznania ja dałam 2 łyżeczki)
✔ wanilia ekstrakt
✔ cukier kokosowy lub ksylitol kilka łyżek wg własnych preferencji 😋
Wszystko dokładnie zblendowac w 1 misce i wymieszać mikserem. Wyłożyć do keksówki z papierem do pieczenia.
I teraz UWAGA! ja kilka razy sprawdzałam podczas pieczenia patyczkiem czy ciasto już się nadaje. Ono jest dość wilgotne. Ale w sumie piekłam je ok.1 godziny w 180 stopniach.😉

18/12/2020

Placki z kapusty kiszonej 😉 Sprawdzą sie także w Wigilię
✔szklanka mąki (Ja użyłam orkiszowej)
✔1 j***o
✔szklanka napoju roślinnego np.ryżowego
Ciasto wymieszać dokładnie, dodać:
✔szklankę odsączonej kapusty kiszonej
✔1/2 startej cebuli
✔pieprz, sól
Wymieszać i smażyć na tłuszczu 😊
Proste i bardzo smaczne 😋

15/11/2020

Wrzucam obiecany przepis na mega ciacho bezglutenowe, czekoladowe z gruszkami😋
✔100g mielonych migdałów
✔100g mielonych innych orzechów np.laskowych
✔3 jajka
✔masło 150g
✔2 gorzkie czekolady min.70%
✔ok.120g dowolnego cukru
✔kilka gruszek (np.6szt)😉
Masło ucieramy z cukrem, dodajemy jajka, rozpuszczone w kąpieli wodnej czekolady, na koniec zmielone orzechy. Dokładnie mieszamy. Przekładamy do tortownicy lub małej blachy wyłożonej papierem do pieczenia. W ciasto układamy obrane w całości gruszki. Pieczemy ok 45min w 180 stopniach. Do dzieła! 😛😋