Mania dźwigania - Oskar Bar

14/05/2026

Kto nie skacze, ten… słabo się amortyzuje! 🤕
​Myślisz, że kontuzje to pech? Nie. To brak przygotowania Twoich ścięgien na dynamikę. Raz na miesiąc orlik, a potem dwa tygodnie o kulach? Znamy to wszyscy.
​Dlaczego musisz zacząć skakać?
​Budujesz pancerz – Twoje Achillesy i kolana stają się odporne na zerwania.
​Ratujesz plecy – Amortyzacja zaczyna się od stopy, nie od kręgosłupa.
​Zyskujesz lekkość – Wytrenowane stawy to koniec z „zastaniem” i bólem.
​Plyometria to Twoja polisa ubezpieczeniowa na lata sprawności. 🛡️
​🚀 CHCESZ BYĆ KONTUZJOODPORNY?
Przestań trenować „na oślep”. Pomogę Ci zbudować ciało, które wytrzyma każdy sprint.
​👉 Napisz „START” w wiadomości prywatnej i zarezerwuj miejsce na trening!
​

11/04/2026

04/04/2026

Króciutko, dlaczego Twoja klatka piersiowa wciąż jest płaska mimo treningów :)

02/04/2026

Witaj serdecznie na moim profilu!

Jeżeli doskwierają Ci stare urazy, chcesz czuć się komfortowo we własnym ciele, odzyskać sprawność z młodości - to jesteś we właściwym miejscu!

Nie zastanawiaj się, napisz!

28/11/2022

Nie będę się jakoś specjalnie rozpisywał. Pojechałem na zawody XPC z dwiema zawodniczkami. Anna i Anna pokazały, że sportowcem można stać się zawsze. Zarówno mając 3 dzieci i firmę na głowie, jak i będąc "Masterem".

Chylę czoła po kolana za serce i wysiłek włożone w przygotowania, mimo że nie wszystko było idealnie. W zasadzie, nic nie było.

Praca z kobietami to czysta przyjemność. Charakterne, zawzięte i bardzo wdzięczne stworzenia. Aż miło patrzeć, jak dokładają na sztangę. Z czystą przyjemnością dołożę do tego kolejne cegiełki.

Post ten dedykuję każdej leniwej dupie, która ma milion wymówek by zacząć. Idź się kuźwa utop, o.

Brawo dziewczyny, jestem z Was zajebiście dumny.

Pozdrawiam,

Trener

16/06/2022

Siła idzie z brzucha❗

Spójrz w dół, na swój bebzol. Zadaj sobie szczere pytanie - Czy mój brzuch jest silny?🤷🏻

Nawet, jeżeli wieńczy go wspaniały sześciopak, wiele osób ma problem ze zrozumieniem od dawna już popularyzowanego faktu, że mięśnie brzucha są niesamowicie istotne w budowaniu siły i sylwetki. W przypadku osób trenujących bez dopingu, będą one odgrywały kluczową rolę w progresie siłowym, sylwetkowym i sprawnościowym.

Brzmi podejrzanie, co?

Fakty są faktami. Ile znasz osób, które narzekają na wszelakie bóle dupy, pleców, drętwiejące nogi i inne dziwne historie? 🥲
Ja znam wiele, a jestem trenerem który specjalizuje się w naprawianiu bólu. Pomyślmy więc, że ja obracam się w środowisku sportowców, zawodników. Ty, najprawdopodobniej wśród kanapowców (mam nadzieję, że się mylę).

Zadaj kiedyś znajomym pytanie - co was boli na co dzień i wsłuchaj się w odpowiedzi. Zapisz je na kartce i policz, ile razy była głowa, plecy, biodra, kolana, szyja, barki.

No i teraz wracając do puntu rozpoczęcia mojego wywodu. 👇
Skąd te wszystkie bóle? I co ma bebzol do budowania pośladków czy bicepsów?

STABILNOŚĆ.

Ciało jest układem, mechanizmem, zależną od siebie konstrukcją, która musi działać sprawnie jako całość. A żeby było sprawnie, to wszystkie składowe muszą pracować w zbalansowanym środowisku, wykonując swoją robotę. Bo nikt przecież nie lubi zapieprzać za kumpli, którzy są na "wakacjach chorobowych", prawda?

Słabe mięśnie brzucha, w tym przepona i m. poprzeczny brzucha będą destabilizować układ pozwalając mu na różne, niekorzystne kompensacje umożliwiające mu wykonywanie zalecanych zadań mimo niesprzyjających warunków. Problem jest mały, jak kompensacji jest mało. Niestety, jak to bywa z uszkodzonymi urządzeniami, kolejne podzespoły zaczynają się sypać, zwłaszcza jak muszą wykonywać swoją i czyjąś robotę.
Jak to mawia klasyk - Szwagier to jebnie.🙈

Silne mięśnie brzucha natomiast wprowadzą ciało w balans, który jest niezbędny do pracy w pełnych zakresach i uzyskania pełnego potencjału napięcia naszych mięśni. Pozwoli nam to trenować ciężej i bezpieczniej, dając większe bodźce do rozwoju. Rozwoju naszej muskulatury, siły czy innych parametrów.
A przede wszystkim, zdrowia.

Niebawem zdradzę Ci sekrety silnego brzucha. Poczekaj cierpliwie!

22/12/2021

17.12.2021 w Łodzi odbyły się debiuty w trójboju siłowym.

Miałem przyjemność kolejny raz wystawić tam swoich podopiecznych i zgarnąć miejsce na podium.

Tym razem, Anna w swoim pierwszym starcie w trójboju zdobywa złoto w kategorii do 69kg.

Wniosła na podium
122,5kg w przysiadzie
67,5kg w wyciskaniu sztangi leżąc
130kg w martwym ciągu.

Zaliczyła 8/9 podejść, co jest świetnym wynikiem jak na debiut.

A dopiero zaczynamy zabawę!;)
PUMA Sports Center

20/06/2021

Naprawdę potrzebujesz motywacji, żeby robić coś dla siebie?

Od dawna obserwując social media, można zauważyć dość ciekawe zjawisko jakim są "fitblogerzy".

Ich profile są pełne kolorowych treści, które wręcz kipią "motywacją" i ciekawymi rozwiązaniami, jak się zmotywować żeby ruszyć dupę i zacząć uprawiać sport.

Po co? Ano po to, że dzisiaj wiele osób uważa, że muszą mieć stały napływ powodów, dla których warto zrobić coś dla siebie.

Dzisiaj potrzebujemy motywacji nawet do tego, żeby pójść do pracy. Już nie mówiąc o tak niewygodnych rzeczach jak pilnowanie ilości płynów, kalorii czy snu.

Każdy ma swój sposób na motywację, jedni szukają nagród, innych motywuje obawa przed porażką. Jest to zrozumiałe.
Ważne jest, na ile to jest dla Ciebie skuteczne.

Zadam Ci pytanie.

Jak bardzo musi się spieprzyć Twoje zdrowie, żebyś zrozumiał że pora zacząć się ruszać? Nie mówię tu o sporcie wyczynowym, ale idź chociaż na spacer!

Przeraża mnie fakt, że przychodzą do mnie ludzie którzy nawet nie potrafią prawidłowo oddychać. Nie mają żadnej kontroli nad swoim ciałem, a jakakolwiek czynność oddalona od wzorca pionowej pozycji bywa awykonalna. To jest obrzydliwe!

Pozwól sobie na odrobinę dyscypliny w swoim życiu, a zobaczysz jak pięknym i sprawnym narzędziem może być Twoje ciało.

Idź na trening.

Oskar.

Witamy w kolejnej pogadance. W dzisiejszym epizodzie poruszyliśmy temat motywacji i determinacji, czyli o tym czemu jednemu się nie chce, a drugi się nie zas...