Tomasz Maliński - Trener personalny

Dzieeeeeń dobry na śniadanie! Dziś rozmawialiśmy sobie jak podnosic i przesuwac ciężkie przedmioty żeby dbać o kręgosłup. 💪

Thirty-six muscle check. 💪🙃😅

Cholesterol to zło. I w ogóle tłuszcz. BZDURA👍

Tłuszcze nasycone jak i nienasycone są potrzebne w diecie tak zamo jak pozostałe makroskładniki. Z diety nigdy nie należy się pozbywać tłuszczy. Nawet podczas odchudzania. 😳
Swoją drogą dużo lepiej odchudza się na tłuszczach niż na węglowodanach czy dużych deficytach kalorycznych.
WAŻNE: testosteron jest hormonem lipoproteinowym, zawiera cząsteczkę tłuszczu. Dla tego Panowie powinni jesc nieco tłuściej od Pań. Takie mamy ustawienia fabryczne 💪 Jeśli tłuszczu jest za mało, teść będzie spadał - mniejsza siła, gorsza regeneracja i samopoczucie, brak efektów w budowaniu mięśni, gorsza sprawnosc sexualna. 🤔
Odnośnie posiłku na zdjęciu mamy też wit. C w kiszonkach i trochę węgla na średnim indeksie w postaci chleba żytniego bez domieszek.
CZEGO NIE PORUSZAM:
- Ładunku kalorii w tym posiłku, a jest spory
- Prozapalnego działania niektórych substancji, głównie przez proces przygotowania - smażenie. Przy czym i tak jest lepiej niż jakbyśmy się najedli słodyczy. Albo po tym posiłku słodyczy 😄😄😄

Wybacz mi Panie bo zgrzeszyłem 😄 Tak żarłem w Święta.🐥🐣 I ty na pewno też 😇😄
Ale najważniejsze że wróciłem do domu. 🏋‍♂️ Szybka spowiedź na modlitewniku oczyściła mnie z grzechu pyszności doczesnych 😄 A sałatka jeszcze jest... 😅

Technika żurawia 😄
Spacer prawdziwego mężczyzny. 😉 Korzystając z tego że mamy wolną całą salę, możemy sobie pozwolić na marsz wykrokami z pełnowymiarową sztangą. Na liczniku 50kg, powtórzeń po 16x3 serie. Osobiście preferuje sztangę, a nie hantelki, z powodu lepszej pozycji tułowia w ćwiczeniu. 💪🤙

Dzień 🌯😄 podrzucam pomysl skoro juz sie wystałem w garach 🧑‍🍳
Naleśniki: woda, sól, mąka gryczana, olej z pestek winogron
Mieso: kurczak w przyprawach bez glutaminianu, kurkuma, sól
Warzywa: papryka w kostce, ogórek, sałata lodowa
Sos: jogurt naturalny, czosnek, łyżka mascarpone, sól pieprz.
*Potrzebowałem zrobić posiłek bez jaj (majonez) i bez pszenicy.
Kalorii nie liczyłem 🤭

Na górze róże, na dole droga benzyna...
Chrzanić wojnę i Putina 🇵🇱🇺🇦

Dead lift na pośladki. W tej wersji z hantlami dzięki czemu mamy lepszy grip i bardziej kontrolujemy ułożenie łopatek. 💪❤

Eng. Below
Miror selfie. I pomyśleć że wrzuciłem tylko 10 min biegania rano przed śniadaniem.
Złota rada dla facetów po 30 r.ż. 😄 Co się nie da.
----
Miror selfie. And to think I only uploaded 10 mins of running in the morning before breakfast.
Golden advice for guys over 30. 😄 Yes we can! 😄

Podczas treningu dzielonego na partie ale nie tylko, dobrym pomysłem jest skorzystanie z przysiadu że sztangą. ☝️
W przypadku braku wyraźnych przeciwskazań ze strony kręgosłupa czy kolan, jest to bardzo wartościowe ćwiczenie należące do tzw. Ćwiczeń z wolnym ciezarem. ✅ Zaangażowanie mięśni stabilizujących, większej ilości włókien miesniowo-nerwowych, bardziej funkcjonalny ruch oraz lepsza stymulacja treningowa to tylko część zalet przysiadu🏋‍♂️
----
During split training, but not only, it is a good idea to use a squat with a barbell. ☝️
In the absence of clear contraindications on the part of the spine or knees, this is a very valuable exercise belonging to the so-called exercises with free weight. ✅ Involvement of stabilizing muscles, more muscle-nerve fibers, more functional movement, and better training stimulation are just some of the advantages of the squat🏋

Eng. Below
Tematem ostatniego Pytanie na śniadanie była Hipermobilność.☝️
Ciekawostka:
Wiecie dlaczego w końcówce ciąży, kobiety potrafią rozciągnąć się do szpagatu mimo że wcześniej go nie robiły?
Odpowiedzialny jest za to hormon relaksyna, produkowany przez organizm ciężarnej w ostatnim trymestrze ciąży. Jego zadaniem jest zmienić strukturę kolagenu do bardziej elastycznej. Wynikają z tego dwie rzeczy dobra i zła:
🧠
1) dzieki rozluźnieniu struktury kolagenu możliwe jest urodzenie dziecka
2) przez rozluźnienie struktury kolagenu i dodatkowe obciazenie lędźwi, często zaczynają się po ciąży kłopoty z kręgosłupem. Aparat więzadłowy gorzej spełnia swoją rolę stabilizacji kręgów.
WNIOSEK: w trakcie ciąży należy ćwiczyć mięśnie stabilizujące kręgosłup ✅
----
The topic of the last Question for Breakfast was Hypermobility.☝️
Interesting Fact:
Do you know why at the end of pregnancy, women can stretch to twine even though they haven't done it before?
The hormone relaxin, produced by the pregnant woman's body in the last trimester of pregnancy, is responsible. Its job is to change the structure of collagen to a more elastic one. Two things good and bad result from this:
🧠
1) by loosening the collagen structure it is possible to have a baby
2) due to the loosening of the collagen structure and the additional load on the lumbar region, problems with the spine often begin after pregnancy. The ligamentous apparatus performs less well in its role of stabilizing the vertebrae.
CONCLUSION: the muscles that stabilize the spine should be exercised during pregnancy ✅.