fitbyym

Записи в нові групи тривають 🏁
Пиши в дірект аби зарезервувати місце на пробне заняття в новую студію на Варшавській Празі ✨

Так уж и быть … Раз в пол года буду разбавлять ленту не спортивными фото 🙂

Эту статью я в первую посвящаю новичкам в спортзале или тем, кто начинал вводить тренировки в свой образ жизни много раз, но удержать активный образ жизни надолго неудалось😜
Какие же основные ошибки допускают в тренировках чаще всего:
1. Отсутствие базовых упражнений. Насмотревшись фитнес блогеров и инста-тренеров, хочется все попробовать и сделать как они…Но. Не забывайте про базовые упражнения. Для начала только они и нужны, чтобы научиться правильной технике, укрепить мышцы… а только потом уже экспериментируйте. И помните - то что снимают для Instagram и YouTube или TikTok очень далеко от реалий, в этих роликах зачастую вы видите не самые эффективные упражнения, а те упражнения которые красиво и эффектно смотрятся в кадре. Не ведитесь на рекламу, делайте базу. 💪
2. Очень большое количество упражнений за одну тренировку. часто вижу, как люди приходят и переходят от одного тренажёра к другому…Так вы ничего не добьётесь кроме усталости. Разделите тренировки на конкретные группы мышц, Пн - бицепс, грудь, Ср - бицепс бедра, ягодичные и так далее.
3. Отсутствие разминки. Разминка не менее важная часть тренировки, чем ее основная часть ! Нельзя тренироваться без разминки, запомните и все ! И важно не только разогреться пробежав 5 минут на дорожке, очень важно разогреть и суставы! Мои клиенты уже знают, главное с чего нужно начать - 7-15 минут активный разогрев мышц и суставов ☝️
4. Тренировки без воды. Даже если вы не любите пить воду, во время тренировки она нужна! Во время выполнения активных упражнений происходит активное потоотделение, которое защищает от перегревания организм, однако приводит к потере жидкости. При обезвоживании, даже незначительном, кровь загустевает, что обеспечивает высокую нагрузку на сердце. Несколько глотков воды в перерыве и ваше самочувствие значительно улучшится.
Далее листай карусель ➡️➡️➡️

#фитнесваршава #тренерваршава #персональныйтренерваршава #русскоязычныевваршаве #мамочкиваршавы #украинавпольше #блогпольша #фитнессмама #фитнессблог

Синдром отложенной мышечной боли, или крепатура, – те самые жжения, тяжесть, тупая боль в мышцах, возникающие после непривычной или слишком интенсивной нагрузки.
Новичкам ее невозможно избежать, увы.
Так наши мышцы реагируют на новую или более интенсивную мышечную нагрузку.
Обычно эти ощущения появляются примерно через 12 часов после тренировки, усиливаются через 24-72 часа и спадают в течении 5-7 дней. Далее листай карусель ➡️➡️➡️

#фитнесваршава #тренерваршава #персональныйтренерваршава #русскоязычныевваршаве #мамочкиваршавы #украинавпольше #блогпольша #фитнессмама #фитнессблог

Почему офисная работа опасна? Ведь мы же просто сидим 🤨

Сегодня в офисе или на удаленной работе мы практически не двигаемся. Минимальная подвижность грозит проблемами с опорно-двигательной системой. Могут развиваться такие болезни как: остеохондроз, остеоартроз, пояснично-крестовый, шейно-грудной радикулит. Недостаточное кровообращение нижней части тела грозят воспалением органов малого таза, геморроем, варикозным расширением вен, тромбофлебитом.

Эволюционно сложилось так, что наш организм не приспособлен столько времени сидеть “без дела“. Наши предки охотились, пасли скот, возделывали урожай. Строили жилища, сражались с врагами, выживали, боролись со стихией, осваивали новые территории.

#тренерваршава #фитнесваршава #персональныйтренерваршава #русскоязычныевваршаве #мамочкиваршавы #украинавпольше #блогпольша #фитнессмама #фитнессблог

КАКИЕ ГОРМОНЫ И ПОЧЕМУ МЕШАЮТ ТЕБЕ ХУДЕТЬ
✔️Трийодтиронин (Т3) – один из двух главных гормонов щитовидной железы, основной функцией которого является регуляция скорости и качества метаболизма. Чем ниже Т3 тем быстрее накапливается жир, тем хуже и медленнее сгорает
⠀
✔️Инсулин. Именно он подавляет липолиз (сжигание жира) и направляет сахар из кровотока в клетки, где тот превращается в жир для последующего использования. Чем выше инсулин тем хуже жир горит, тем больше и быстрее накапливается
⠀
✔️Пролактин. Гормон беременности и лактации. Но очень часто повышается в ответ на избыточный стресс. Именно он - причина внезапных отеков и повышенного аппетита. Также высокий пролактин значительно замедляет жиросжигание, даже при дефиците калорий
⠀
✔️Кортизол. Гормон стресса. Кортизол снижает уровень серотонина, из-за чего хочется "искусственно" его повысить с помощью высококалорийных продуктов (сладкого, пирожных и т.д)
Кортизол повышает уровень сахара в крови, а следом поднимается и инсулин.
❗️Постоянный стресс = высокий инсулин
⠀
✔️Лептин. Гормон, регулирующий чувство голода и энергетический обмен. Когда лептина слишком много, нарушается чувствительность рецепторов к нему, и мозг его просто не видит. Аппетит растёт, метаболизм снижается. Тело думает, что вы голодаете. В ответ вы получаете голод + одновременно запасаете все, что съели

✔️Мелатонин. Если ты не выспался, поздно лёг - всё🙈 В этот день зверский аппетит и высокий инсулин тебе обеспечен. Достаточный уровень мелатонина, стимулирует жиросжигание, блокирует кортизол и снижает уровень инсулина, регулирует аппетит

✔️Эстрогены. Чем больше уровень эстрогенов (ксеноэстрогены, фитоэстрогены), тем быстрее появляются отёки, нарастает жир и появляется целлюлит.

Далее листай карусель ➡️➡️➡️

#тренерваршава #фитнесваршава #персональныйтренерваршава #русскоязычныевваршаве #мамочкиваршавы #украинавпольше #блогпольша #фитнессмама #фитнессблог

КАКИЕ ГОРМОНЫ И ПОЧЕМУ МЕШАЮТ ТЕБЕ ХУДЕТЬ
✔️Трийодтиронин (Т3) – один из двух главных гормонов щитовидной железы, основной функцией которого является регуляция скорости и качества метаболизма. Чем ниже Т3 тем быстрее накапливается жир, тем хуже и медленнее сгорает
⠀
✔️Инсулин. Именно он подавляет липолиз (сжигание жира) и направляет сахар из кровотока в клетки, где тот превращается в жир для последующего использования. Чем выше инсулин тем хуже жир горит, тем больше и быстрее накапливается
⠀
✔️Пролактин. Гормон беременности и лактации. Но очень часто повышается в ответ на избыточный стресс. Именно он - причина внезапных отеков и повышенного аппетита. Также высокий пролактин значительно замедляет жиросжигание, даже при дефиците калорий
⠀
✔️Кортизол. Гормон стресса. Кортизол снижает уровень серотонина, из-за чего хочется "искусственно" его повысить с помощью высококалорийных продуктов (сладкого, пирожных и т.д)
Кортизол повышает уровень сахара в крови, а следом поднимается и инсулин.
❗️Постоянный стресс = высокий инсулин
⠀
✔️Лептин. Гормон, регулирующий чувство голода и энергетический обмен. Когда лептина слишком много, нарушается чувствительность рецепторов к нему, и мозг его просто не видит. Аппетит растёт, метаболизм снижается. Тело думает, что вы голодаете. В ответ вы получаете голод + одновременно запасаете все, что съели

✔️Мелатонин. Если ты не выспался, поздно лёг - всё🙈  В этот день зверский аппетит и высокий инсулин тебе обеспечен. Достаточный уровень мелатонина, стимулирует жиросжигание, блокирует кортизол и снижает уровень инсулина, регулирует аппетит

✔️Эстрогены. Чем больше уровень эстрогенов (ксеноэстрогены, фитоэстрогены), тем быстрее появляются отёки, нарастает жир и появляется целлюлит.
Далее листай карусель ➡️➡️➡️

#фитнесваршава #тренерваршава #персональныйтренерваршава #русскоязычныевваршаве #мамочкиваршавы #украинавпольше #блогпольша #фитнессмама #фитнессблог