Katerina Falina Trener Personalny - TRX FTC

Как же иногда бесит быть женщиной, почему в одни дни цикла ты спокойно можешь прожить до вечера на обычном обеде, а в другие хочется съесть ВСЁ, что есть дома? 😂

А особенно перед месячными так часто тянет на сладкое, выпечку, иногда страшно ходить в магазин одной 🤣

Наш цикл, интересный процесс, от которого меняются гормональный фон, аппетит и энергия
И поэтому питание тоже можно немного адаптировать под разные фазы цикла

Jak czasami wkurza mnie bycie kobietą 😂 Dlaczego w jednych dniach cyklu spokojnie możesz wytrzymać do wieczora po zwykłym obiedzie, a w inne masz ochotę zjeść WSZYSTKO, co jest w domu? 😂

A szczególnie przed miesiączką tak często ciągnie nas do słodyczy, wypieków i czasami aż strach iść samej do sklepu 🤣

Nasz cykl to naprawdę ciekawy proces, podczas którego zmienia się poziom hormonów, apetyt i poziom energii
Dlatego sposób odżywiania można też trochę dostosować do różnych faz cyklu

•ФОЛЛИКУЛЯРНАЯ ФАЗА

После менструации уровень энергии у многих постепенно возвращается, поэтому рацион может быть более лёгким и разнообразным
То есть обычное полноценное питание с белками, углеводами и полезными жирами 👍🏼

• FAZA FOLIKULARNA

Po miesiączce poziom energii u wielu kobiet stopniowo wraca, dlatego dieta może być nieco lżejsza i bardziej różnorodna
Czyli po prostu normalne, pełnowartościowe posiłki zawierające białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze 👍🏼

•В период ОВУЛЯЦИИ советую не забывать про продукты, которые дают белок, жиры, клетчатку и микронутриенты

Это просто хороший набор продуктов для полноценного рациона (никаких магических продуктов для овуляции не существует😁)

• W OKRESIE OWULACJI warto pamiętać o produktach, które dostarczają białka, zdrowych tłuszczów, błonnika i mikroskładników

To po prostu dobry zestaw produktów do pełnowartościowej diety (nie istnieją żadne magiczne produkty na owulację 😁)

•Дальше начинаются голодные игры….

В ЛЮТЕИНОВОЙ ФАЗЕ у многих резко появляется аппетит, особенно тянет на сладенькое, и это окей
Не нужно пытаться героически запретить себе всё вкусное

Советую добавить больше углеводов, а не жить на салатах и силе воли

• A później zaczynają się IGRZYSKA GŁODU… 😂

W FAZIE LUTEALNEJ u wielu kob

DZIECI - WYMÓWKA CZY MOTYWACJA?

„Nie mam czasu przez dzieci” czy „Dbam o siebie właśnie dla moich dzieci?” 👶

To pytanie zmienia wszystko

Bo dzieci nie odbierają Ci czasu

One pokazują, jakie są Twoje priorytety

Przyjrzyjmy się, jak przestać odkładać życie na później i zacząć dbać o siebie z myślą o przyszłości swojej rodziny

PUŁAPKA ODKŁADANIA ŻYCIA NA PÓŹNIEJ

Często czekamy na idealny moment

Aż dzieci podrosną, obowiązków będzie mniej albo wszystko się w końcu poukłada

Tylko że prawda jest inna

* czasu zawsze będzie za mało
* priorytety są ważniejsze niż napięty grafik
* idealny moment nigdy nie nadejdzie

DZIECI NAŚLADUJĄ TWOJE NAWYKI

To, co robisz, ma większe znaczenie niż to, co mówisz

Dziecko każdego dnia uczy się, obserwując Twój stosunek do własnego zdrowia, ciała i codziennych wyborów

Najlepszym przykładem nie są słowa, ale Twoje działania

DBANIE O SIEBIE TO NIE EGOIZM

Szczególnie jeśli planujesz ciążę, jesteś w ciąży, wracasz do formy po porodzie albo wychowujesz dziecko

Im lepiej zadbasz o siebie, tym więcej siły, energii i spokoju będziesz mieć dla swojej rodziny

JAK ZNALEŹĆ CZAS NA RUCH?

Nie potrzebujesz wielogodzinnych treningów każdego dnia

Wystarczy 20-30 minut kilka razy w tygodniu, aby

* odzyskać energię
* poprawić samopoczucie
* stać się silniejszą fizycznie

AKTYWNOŚĆ JAKO RODZINNA TRADYCJA

Ruch to nie tylko siłownia

Buduj zdrowe nawyki razem z bliskimi poprzez proste aktywności

* szybkie spacery
* wspólną zabawę na placu zabaw
* rodzinne przejażdżki rowerowe

MACIERZYŃSTWO WYMAGA OGROMNEJ SIŁY

Zwłaszcza gdy przygotowujesz się do ciąży albo wracasz do siebie po porodzie

Twoje dziecko nie potrzebuje idealnej mamy

Potrzebuje mamy zdrowej, silnej i pełnej energii

A TY, CO WYBIERASZ?

„Nie mam czasu”

Czy

„Znajduję czas, bo moje zdrowie jest ważne dla całej mojej rodziny” 💛