04/05/2026
Tak się wraca po ciąży 🔥🥵 Mega się jaram!
Moja podopieczna Karolina wzięła się do roboty konkretnie. Pomimo tego, że trzeba zajmować się dzieckiem i ogarniać życie wokół siebie, miała czas, żeby realizować program.
To co widzicie to 90 dni pracy. W tym czasie:
- trenowała 3x w tygodniu siłowo
- kręciła cardio (w szczytowym momencie 210min tygodniowo)
- trzymała dietę, w której zaprogramowaliśmy rotację węglowodanów i zadbaliśmy o wysoką podaż protein
To co mi się podoba najbardziej, to że w ogóle nie narzekała, że jest głodna. Myślała, że będzie trzeba trochę się przegłodzić, ale udało nam się bez tego ✊
Czas na wyjście z redukcji i opuszczenie deficytu kalorycznego, ale… zrobimy to w zaplanowany sposób. Tak, aby dotychczasowe starania nie poszły na marne - chcemy utrzymać ten poziom tkanki tłuszczowej. Efekt jo-jo to ostatnie czego chcemy 😁
Szacunek za robotę, uwielbiam pracować z tak sumiennymi osobami - u takich widać zmiany z raportu na raport, a robimy je co 2 tygodnie.
Gratulacje 🫶🫡
Przemiana sylwetki
Redukcja tkanki tłuszczowej
Transformacja na siłowni
Współpraca online
07/04/2026
Płaski brzuch - o taki cel walczyliśmy i oczywiście walczymy dalej ✊ -8cm w pasie👏
Justyna robi siłowy trening 3x w tygodniu, cardio często dokręca w domu, do tego łączy to z pracą, opieką nad synem i życiem rodzinnym.
Zobaczcie na drugim zdjęciu jak zmieniły się jej plecy 🙉 Wiele dziewczyn nawet nie wie, że ma z tyłu trochę więcej tłuszczyku, bo nie widzisz tego w lustrze, przed którym zawsze stajesz na wprost.
Wraz z biegiem redukcji organizm pozbywa się tkanki tłuczonej z różnych obszarów ciała. U Justyny bardzo fajnie zeszło z brzucha jak i z pleców.
Dodatkowo łącząc to z programem treningowym opartym o trening siłowy, uzyskamy efekt coraz lepszych proporcji ciała, a nie tylko taki, że wyglądasz w sumie tak samo, tylko na mniejszą.
To bardzo częsty błąd osób biorących się za redukcję - brak aktywności fizycznej, szczególnie treningu z oporem zewnętrznym. Po czasie kończą z mniejszą wagą, mniejszym gabarytem, ale w sumie nadal mają boczki, wystający brzuch i otłuszczoną sylwetkę.
W swojej praktyce wyznaję zasadę, że redukujemy tkankę tłuszczową z zachowaniem masy mięśniowej, a nie redukcję masy ciała per se. Pozbywamy się samego tłuszczu.
Więc jeśli dbasz o siebie i chcesz dobrze wyglądać:
- odpowiednia podaż białka i kalorii
- trening siłowy zawierający odpowiednie ćwiczenia
- cardio, spacery
- ktoś, kto Ci tym dobrze zarządzi (np. ja)
- cierpliwość i czekanie na efekty
Dajcie znać co sądzicie 😉✊
Trener personalny
Przemiana
Odchudzanie
Redukcja tkanki tłuszczowej
Trening na siłowni
05/01/2024
Lepiej mieć plan niż działać na ślepo - trenowanie konkretnym programem przynosi więcej efektów niż błądzenie na siłce po przypadkowych maszynach.
Ten plan jest dla Ciebie, jeśli planujesz wybrać się pierwszy raz na siłownię. Jest odpowiedni zarówno na redukcję jak i inne cele treningowe.
Za 49pln masz w nim 8 tygodni trenowania, zawarłem w nim wszystkie niezbędne informacje odnośnie ilości serii, zakresu powtórzeń itp.
Masz także instrukcje w postaci zdjęć i filmów jak zrobić dane ćwiczenie.
Link do zakupu jest w komentarzu 💪
05/01/2024