Laura Adamczyk - Strength & Conditioning

22/04/2026

Trening mocy to różne ćwiczenia o odmiennych charakterystykach 👇

⚡️balistyka → możesz „oddać” ruch na piłkę / oderwać się od ziemi (brak aktywnego hamowania w fazie koncentrycznej)

💥 półbalistyka → musisz przejąć i wyhamować końcówkę ruchu po przyspieszeniu (brak fazy „release”)

💣 ćwiczenia siłowe z maksymalną intencją (dynamic effort) → generowanie prędkości pod submaksymalnym obciążeniem

20/04/2026

NOWY FILM na YouTube po długiej przerwie! 😎

W niecałe 6 minut dowiesz się jak ułożyć sensowną jednostkę motoryczną dla sportowca ✌️

📌 jak uporządkować elementy treningu krok po kroku
📌 jak dopasować strukturę treningu do celów
📌 na co zwrócić uwagę przy planowaniu jednostki

LINK:
https://youtu.be/3TOgo0YKnug

24/03/2026

Jeśli w Twoim sporcie występują sprinty, skoki lub zmiany kierunku biegu, Twój trening motoryczny powinien rozwijać moc w warunkach zbliżonych do ruchu sportowego ⛹️

Jednym z kluczowych narzędzi będą tu ćwiczenia balistyczne 🤌🏻

Są to ćwiczenia, w których możliwe jest generowanie przyspieszenia przez cały zakres ruchu, bez konieczności wyhamowania końcowej fazy 💣

Dzięki temu rozwijasz moc, która ma bezpośredni transfer do działań na boisku 🤾‍♀️

Do ćwiczeń balistycznych zaliczamy rzuty piłkami lekarskimi, skoki czy plyometrię ⚡️

W odróżnieniu od ćwiczeń siłowych wykonywanych „eksplozywnie”, gdzie mimo maksymalnej intencji ruch musi zostać wyhamowany przed końcem zakresu, w balistyce nie występuje faza deceleracji (hamowania) wynikająca z konieczności zatrzymania ciężaru/własnej masy ciała w określonym punkcie❗️

Dlatego w przygotowaniu motorycznym w sportach zespołowych sama siła nie jest wystarczająca — kluczowy jest jej transfer do rodzaju pracy jaki sportowiec wykonuje na boisku ⛹🏻‍♀️

Jeśli interesuje Cię rozwój mocy w sporcie — zaobserwuj profil 🫡

10/03/2026

Dlaczego periodyzacja blokowa nie sprawdza się w sportach zespołowych? ❌

W sportach zespołowych rzeczywistość rzadko wygląda tak, jak w książce o periodyzacji… a szczerze mówiąc to praktycznie nigdy 🫠

Skuteczne planowanie treningu musi łączyć krótkofalowe i długofalowe podejście:

👉 krótkofalowe – bo w sezonie nie wiemy, w jakiej formie będzie zawodnik na kolejnym treningu motorycznym: mecz, wyjazd, stres, kontuzja, trening klubowy robią swoje

👉 długofalowe – bo ze względu na te nieprzewidywalne sytuacje musimy patrzeć na rozwój motoryczny w kontekście całego roku, a nie tylko (za krótkiego do zrobienia znaczącego progresu) off-seasonu

Dlatego zamiast periodyzacji blokowej najlepszym wyborem jest programowanie równoległe (wertykalna integracja) przez cały rok ⚡️

Wertykalna integracja sprawdza się w sportach zespołowych (i nie tylko), bo trening jest dobierany elastycznie i jest dopasowany do rzeczywistości sportowca, a nie na sztywno skopiowany z książki o periodyzacji 📚

Chcesz więcej merytorycznych postów o tym, jak powinien wyglądać trening sportowca? 🤾

Zostaw obserwację ☝️
A jeśli już obserwujesz - udostępnij tego posta, dzięki! 🫡

25/02/2026

Ćwiczysz planem-gotowcem ze znanej książki o treningu siłowym? 📚 Trenując tak możesz sobie tylko zaszkodzić ⛔️

☝️Wiele kultowych programów na zwiększenie siły zostało stworzonych dla trójboistów (bądź co najmniej pasjonatów treningu siłowego), a nie dla zawodników sportów zespołowych czy indywidualnych opartych na bieganiu

Dlaczego ślepe kopiowanie Starting Strength czy Westside Barbell to błąd? ❌

➡️ Zabijasz świeżość – ciężkie boje kilka razy w tygodniu + treningi klubowe i mecze to nadmiar stresu, a więc prosta droga do zajechania układu nerwowego i kontuzji

➡️ Za duży nacisk na rozwój siły maksymalnej - siła maksymalna to najprostsza cecha motoryczna do długofalowego progresowania, dlatego nie potrzeba jej poświęcać aż tyle objętości na pojedynczej sesji treningowej u sportowca

➡️ Nie masz przestrzeni na trenowanie innych cech motorycznych niezbędnych w Twoim sporcie – siły reaktywnej (plyometria), zwinności, kondycji czy szybkości, co ogranicza Twój performance na boisku

⚠️ Wielu sportowców jest dobrych „pomimo, a nie dzięki” swojemu treningowi motorycznemu – to, że dany program siłowy jest popularny, nie oznacza, że jest dobry dla zawodnika sportów drużynowych

⚡️Jeśli chcesz więcej materiałów o tym, jak powinien wyglądać trening sportowca - daj mi o tym znać zostawiając obserwację na profilu lub komentarz 🫡

16/02/2025

JAK TRENOWAĆ ABY BYĆ SZYBKIM i ZWINNYM? TRENING-KLUCZ! 🔑 🔥

❌ Czy siła maksymalna naprawdę jest tak ważna, żeby być szybkim i zwinnym?

⚡️ Co sprawia, że sportowiec jest szybki, zwinny, dynamiczny?

🏋️‍♀️ Jak trenować, żeby być szybkim i zwinnym?

👉 Przykładowe progresje ćwiczeń

To wszystko w poniższym filmie! 👇💪

https://youtu.be/d7-zyfjS9rI

16/10/2024

SIŁA POTRZEBNA KAŻDEMU SPORTOWCOWI 🤌🏻

Trening motoryczny to nie tylko siła maksymalna czy moc ☝️

Jeśli chcesz być zwinnym i szybkim zawodnikiem potrzebujesz siły reaktywnej ⚡️

Najbardziej dynamiczni sportowcy potrafią w ułamek sekundy zmienić kierunek biegu czy oderwać się od podłoża i to czyni ich lepszymi od rywali - siła reaktywna 🤌🏻

Jeśli podobał Ci się post - zaobserwuj profil 👊

25/09/2024

SIŁA NIE JEST NAJWAŻNIEJSZA ⛔️🏋️

Nie zawsze najsilniejszy sportowiec to ten najlepszy na boisku, korcie, ringu czy bieżni ☝️

Siła maksymalna to najłatwiejsza do kształtowania cecha motoryczna, dlatego tym bardziej trzeba pamiętać, że dla sportowca uprawiającego dynamiczną dyscyplinę nie jest celem samym w sobie, a tylko drogą do różnych celów, którymi najczęściej są szybkość, skoczność, zwinność czy moc ⚡️

Sportowcy powinni trenować nie tylko po to, aby być silnymi, ale przede wszystkim po to, aby generować tę siłę szybko 🔥

Chcesz być dynamiczny? Trenuj siłowo i nie zapominaj o ćwiczeniach, które pomogą Ci przetransferować tę siłę do Twojej dyscypliny - skokach, rzutach, plyometrii czy sprintach 🤌🏻

18/09/2024

OD JAKICH ĆWICZEŃ ZACZĄĆ TRENING? 🤔 👇

Jeśli trenujesz różne cechy motoryczne na jednej sesji, zacznij od tych, które wymagają od układu nerwowego zaangażowania jak najszybciej możliwie jak największych jednostek motorycznych do wykonania zadania (szybkość, przyspieszenie)⚡️

(👉 jednostka motoryczna = komórka nerwowa + wszystkie unerwiane przez nią włókna mięśniowe)

Stopniowo idź w kierunku ćwiczeń cechujących się coraz dłuższym czasem na aplikację siły i większym oporem do pokonania (moc, siła maksymalna) 🏋️

Na koniec jednostki treningowej pozostaw akcesoria i ewentualną pracę nad wytrzymałością 🏃‍♀️

24/07/2024

JAK TRENOWAĆ MOC? 3 RODZAJE ĆWICZEŃ NA MOC 🔥

Chcesz być bardziej eksplozywnym sportowcem?

Z tego filmu dowiesz się jak poszczególne typy ćwiczeń na moc rozwijają eksplozywność, dzięki czemu staniesz się szybszy i bardziej dynamiczny!

Chcesz być bardziej eksplozywnym sportowcem? Z tego filmu dowiesz się jak poszczególne typy ćwiczeń na moc rozwijają eksplozywność, dzięki czemu staniesz się...

15/05/2024

Yo! 👊

Info dla zainteresowanych współpracą☝️

Lokalizacja, aktualny cennik i więcej szczegółów na www 🫡

www.lauraadamczyk.com