Paweł Staniszewski - Trener Personalny, Dietetyk

🍓 10 WYSOKOBIAŁKOWYCH LAWASZY NA SŁODKO

Masz ochotę na coś słodkiego, ale nie chcesz rozwalać kalorii i białka w diecie?

To masz 10 prostych pomysłów na lawasza na słodko — idealne na lato, śniadanie, deser albo posiłek po treningu.

Założenia dla każdego przepisu:

• Lawasz Pano 65 g (1 sztuka)
• Twaróg chudy Pilos 150 g
• Owoce 150 g
• Kakao 5 g — jeśli jest w przepisie
• Wanilia i cynamon — wedle uznania

🍓 Lawasz + twaróg chudy + wanilia mielona + truskawki

Makro:
376 kcal | B: 31,4 g | T: 3,7 g | W: 53,3 g

Przygotowanie:
1. Twaróg chudy wymieszaj z wanilią mieloną
2. Truskawki pokrój w plasterki
3. Posmaruj lawasz twarogiem
4. Dodaj truskawki
5. Zwiń lawasz
6. Podpiecz na suchej patelni

🍫 Lawasz + twaróg chudy + kakao + maliny

Makro:
421 kcal | B: 33,4 g | T: 4,8 g | W: 61,9 g

Przygotowanie:
1. Twaróg chudy wymieszaj z kakao
2. Posmaruj lawasz twarogiem kakaowym
3. Dodaj maliny
4. Zwiń lawasz
5. Podpiecz na suchej patelni

🍎 Lawasz + twaróg chudy + jabłko + cynamon

Makro:
406 kcal | B: 30,9 g | T: 3,5 g | W: 63,3 g

Przygotowanie:

1. Jabłko pokrój w cienkie plasterki
2. Posmaruj lawasz twarogiem
3. Dodaj jabłko
4. Posyp cynamonem
5. Zwiń lawasz
6. Podpiecz na suchej patelni

🍐 Lawasz + twaróg chudy + ziarenka wanilii + gruszka

Makro:
414 kcal | B: 31,0 g | T: 3,4 g | W: 65,1 g

Przygotowanie:
1. Twaróg chudy wymieszaj z ziarenkami wanilii
2. Gruszkę pokrój w cienkie plasterki
3. Posmaruj lawasz twarogiem
4. Dodaj gruszkę
5. Zwiń lawasz
6. Podpiecz na suchej patelni

🫐 Lawasz + twaróg chudy + borówki + cynamon

Makro:
414 kcal | B: 31,5 g | T: 3,7 g | W: 64,1 g

Przygotowanie:
1. Posmaruj lawasz twarogiem
2. Dodaj borówki
3. Posyp cynamonem
4. Zwiń lawasz
5. Podpiecz na suchej patelni

🍓 Lawasz + twaróg chudy + kakao + truskawki

Makro:
391 kcal | B: 33,0 g | T: 4,3 g | W: 54,3 g

Przygotowanie:
1. Twaróg chudy wymieszaj z kakao
2. Truskawki pokrój w plasterki
3. Posmaruj lawasz twarogiem kakaowym
4. Dodaj truskawki
5. Zwiń lawasz
6. Podpiecz na suchej patelni

🍎 Lawasz + twaróg chudy + jabłko + kakao

Makro:
421 kcal | B: 32,5 g | T: 4,1 g | W: 64,3 g

Przygotowanie:
1. Twaróg chudy wymieszaj z kakao
2. Jabłko pokrój w cienkie plasterki
3. Posmaruj lawasz twarogiem kakaowym
4. Dodaj jabłko
5. Zwiń lawasz
6. Podpiecz na suchej patelni

🫐 Lawasz + twaróg chudy + wanilia mielona + borówki

Makro:
414 kcal | B: 31,5 g | T: 3,7 g | W: 64,1 g

Przygotowanie:
1. Twaróg chudy wymieszaj z wanilią mieloną
2. Posmaruj lawasz twarogiem
3. Dodaj borówki
4. Zwiń lawasz
5. Podpiecz na suchej patelni

🍒 Lawasz + twaróg chudy + kakao + wiśnie

Makro:
418 kcal | B: 33,5 g | T: 4,2 g | W: 61,6 g

Przygotowanie:
1. Twaróg chudy wymieszaj z kakao
2. Wiśnie wydryluj lub rozmroź i odsącz
3. Posmaruj lawasz twarogiem kakaowym
4. Dodaj wiśnie
5. Zwiń lawasz
6. Podpiecz na suchej patelni

🍎 Lawasz + twaróg chudy + wanilia mielona + jabłko + cynamon

Makro:
406 kcal | B: 30,9 g | T: 3,5 g | W: 63,3 g

Przygotowanie:
1. Twaróg chudy wymieszaj z wanilią mieloną
2. Jabłko pokrój w cienkie plasterki
3. Posmaruj lawasz twarogiem
4. Dodaj jabłko
5. Posyp cynamonem
6. Zwiń lawasz
7. Podpiecz na suchej patelni

Który wariant testujesz jako pierwszy?

📌 Zapisz post na później
📤 Wyślij komuś, kto ciągle szuka fit słodkości
❤️ Obserwuj po więcej prostych przepisów

A więc wrzucę Wam Dumbsa 😁

Po 6 latach… pierwsze kółka na AKŻ Nietoperek.

I tutaj muszę podziękować mojemu przyjacielowi Artur Pawlak za tę możliwość. Nie masz pojęcia, ile dałeś mi szczęścia, chłopie. Móc znów zobaczyć Was wszystkich po tylu latach było czymś niesamowitym. Dziękuję AKŻ Nietoperek ❤️

Pewnie duża część z Was nie wie, skąd w ogóle ten żużel się wziął i dlaczego cały czas gdzieś przewija się w moim życiu.

Tylko krótko — na większą historię przyjdzie jeszcze czas ☺️

6 lat jeździłem na żużlu.
3 lata jako wychowanek Włókniarza Częstochowa, gdzie uczyłem się jazdy.
Kolejne 3 lata jako junior Polonii Piła w podstawowym składzie.

No to lecimy:

1. Grzanie fury
2. Zwarty i gotowy… jeszcze czysty 😅
3. Pierwsze kółka i wejście bez lewej nogi — kto jeździł, ten wie jaka to sztuczka
4. Szeroka zawsze była moją ulubioną ścieżką. Najszybsza… ale tam nie ma miejsca na błędy
5. Tu już bez rączki
6. Noga z haka
7. Seria upadków… było ich chyba z 10 😅 Plus trzeba zrobić USG więzadeł w kolanie i odwiedzić
8. Pierwszy start spod taśmy
9. Start we dwójkę — coś tam jeszcze pamięta człowiek
10. Ciągnie maszyną tak, że rwie na koło
PS. Ten silnik został. Najbardziej dziki silnik, jaki miałem. Kocham go po prostu.
11. I najważniejsza osoba w tym wszystkim — mój tata…
Nie mam słów, żeby opisać, jak bardzo cieszę się, że był tam ze mną 🥹
12. No i na koniec… szczęśliwy ja. W końcu.

🍓5 prostych posiłków idealnych na lato ☀️
Szybkie, wysokobiałkowe i lekkie dla jelit 👌

Nie musisz spędzać godzin w kuchni, żeby jeść smacznie i trzymać formę 😄

Który testujesz pierwszy? 👇
⸻
1. Ryż z truskawkami i skyrem 🍓

1. Ugotuj ryż według instrukcji.
2. Wrzuć do miski.
3. Dodaj skyr.
4. Dodaj pokrojone truskawki.
5. Na górę dodaj masło orzechowe.
⸻
2. Makaron na słodko 🍓

1. Ugotuj makaron.
2. Odcedź.
3. Dodaj skyr.
4. Dodaj pokrojone truskawki.
5. Dodaj masło orzechowe.
⸻
3. Ryż z truskawkami i migdałami 🍓

1. Ugotuj ryż.
2. Dodaj skyr.
3. Dodaj pokrojone truskawki.
4. Dodaj migdały na górę.
⸻
4. Makaron z truskawkami i migdałami 🍓

1. Ugotuj makaron.
2. Dodaj skyr.
3. Dodaj truskawki.
4. Dodaj migdały.
⸻
5. Ryż na zimno 🍓

1. Ugotuj ryż i zostaw do ostygnięcia.
2. Dodaj skyr.
3. Dodaj truskawki.
4. Polej masłem orzechowym.

💡 PRO TIP:
Dodaj szczyptę soli i trochę soku z cytryny — smak będzie dużo lepszy 😄

Forma to tylko efekt uboczny dobrze prowadzonego procesu.

Dla mnie liczy się nie tylko sylwetka, ale też:

* zdrowie,
* głowa,
* relacja z jedzeniem,
* pewność siebie,
* i podejście, które jesteś w stanie utrzymać długoterminowo.

Dlatego każdy podopieczny dostaje ode mnie indywidualne prowadzenie, realne wsparcie i konkretny plan działania — bez zgadywania i bez przypadkowych rozwiązań.

Dziękuję za zaufanie 🤝
Takie opinie znaczą dla mnie więcej niż jakiekolwiek liczby.

Jeśli też chcesz zacząć działać mądrze i skutecznie — napisz „START” 📩

❗️METAMORFOZA Nojszewski ❗️

Cel: Budowa sylwetki i starty w Men’s Physique
Współpraca: Pełne prowadzenie zawodnicze + mentoring
Czas operacyjny: od grudnia 2024 do pierwszego startu scenicznego w 2026
Waga: 96,5kg → 92-93kg scenicznie
Poprawione: ogromna poprawa jakości sylwetki, proporcji i ilości masy mięśniowej
Problemy i ograniczenia: przeciążenie organizmu, duże spięcia mięśniowe, problemy z regeneracją

W zawodach osiągnięte:
🏆 3. miejsce w kategorii OPEN
🏆 4. miejsce w kategorii NOVICE

Opis od podopiecznego:
„Dziękuję mojemu trenerowi za profesjonalne prowadzenie, ogrom wiedzy, wsparcie i dopilnowanie każdego szczegółu podczas całych przygotowań. Dziękuję za wiarę we mnie i za wsparcie mentalne, które było dla mnie najważniejsze. Życzę każdemu takiego trenera, który daje od siebie tyle serca i zaangażowania.”

Moje spostrzeżenia:
Z Kamilem przeszliśmy razem cały proces.
Od okresu budowania sylwetki, przez redukcję, aż do finalnego wyjścia na scenę.
To nie była szybka forma „na chwilę”.
To były miesiące ciężkiej pracy, nauki własnego organizmu, poprawy słabych punktów, regeneracji, pozowania i budowania mentalu zawodnika.
Kamil od początku miał bardzo silny charakter, ale również sporo ograniczeń, nad którymi musieliśmy mocno pracować.
W trakcie współpracy pomagałem mu nie tylko jako trener.
Byłem również mentorem — wspierałem go w rozwoju jako człowieka i trenera, pomagałem w kwestiach biznesowych, mentalnych i prywatnych.
To właśnie dlatego ta przemiana znaczy dużo więcej niż tylko same kilogramy czy forma sceniczna.
Pierwszy start za nami.
Wyciągamy wnioski, wiemy co poprawić i… jedziemy dalej 👊

Niezmiennie o nasze zaopatrzenie w suplementy dbał Fit & Health Shop ☺️
Dziękujemy!

Pamiętajcie że na moje nazwisko macie nawet do 50% rabatu na niektóre produkty 🤯

❗️OPINIA O WSPÓŁPRACY – Dominika Grabarczyk❗️

Nie każda współpraca kończy się tylko lepszą sylwetką.
Czasami zmienia całe podejście do życia, zdrowia i samego siebie.

Z Dominiką przeszliśmy ogromną drogę — od problemów zdrowotnych i cięższych momentów, aż po scenę i wygrywanie kategorii OPEN Wellness 🏆

Dla mnie najważniejsze nie są tylko medale.
Najważniejsze jest to, że odzyskała pewność siebie, zdrowie i spokój w głowie.

Właśnie dlatego moje prowadzenie to coś więcej niż sama dieta i trening.

❗️METAMORFOZA Dominika Grabarczyk❗️

59 kg → 54,4 kg

🏆 1 miejsce True Novice
🏆 1 miejsce Beginner
🏆 1 miejsce OPEN Wellness

✅ Zawody naturalne ✅ Wariograf ✅ Testy antydopingowe

To nie była zwykła „redukcja pod lato”.
Po drodze były:
- Hashimoto,
- niedobory żelaza,
- terapia,
- farmakoterapia psychiatryczna,
- problemy hormonalne,
- problemy prywatne,
- zatrucie pokarmowe w trakcie przygotowań.

Opis od podopiecznej 😉

Gdy zaczynaliśmy współpracę nawet nie pomyślałabym, że finalnie będę stała na scenie i wygrywała kategorię OPEN Wellness.

Po drodze było wiele ciężkich momentów — problemy zdrowotne, terapia, farmakoterapia, problemy hormonalne, zatrucie oraz sytuacje prywatne, które mocno wpływały na codzienne funkcjonowanie.

I szczerze?
Nie dałabym rady przejść przez to sama.

Paweł od początku do końca był przy mnie i nigdy nie pozwolił mi zwątpić w cały proces. To nie była tylko współpraca „pod sylwetkę”, ale nauka podejścia do zdrowia, treningu i życia. Tak naprawdę to zmienił całe moje życie na lepsze. Pomógł odnaleźć drogę i radość.

Najbardziej zaskoczyło mnie to, że przygotowania do zawodów zaczęły porządkować nie tylko moje ciało, ale też głowę i codzienne życie. Nawet moja terapeutka zwróciła uwagę, że cały proces bardzo pozytywnie wpłynął na moje funkcjonowanie i pomógł mi wejść w remisję.

Jestem ogromnie wdzięczna za cały ten proces i wiem, że to dopiero początek 🚀

Moje spostrzeżenia trenerskie:

To nie była zwykła redukcja.

To były pełne przygotowania do naturalnych zawodów Wellness mimo problemów zdrowotnych, terapii, problemów hormonalnych i trudnych momentów prywatnych.

Mimo tego Dominika nie odpuściła ani na chwilę i finalnie wygrała wszystkie swoje kategorie, łącznie z OPEN Wellness 🏆

I właśnie dlatego ta metamorfoza ma ogromną wartość.

Bo tutaj nie chodziło tylko o zmianę sylwetki, ale o odzyskanie kontroli nad swoim życiem i udowodnienie sobie, że mimo ogromu problemów można dojść bardzo daleko.

Barki: 48 cm → 55 cm
Klatka: 93,5 cm → 95,7 cm
Talia: 71 cm → 61 cm
Pośladki: 85,5 cm → 89,5 cm
Udo: 60,5 cm → 56 cm
Łydka: 33,8 cm → 33 cm
Biceps: 31 cm → 31,1 cm

Nie będę się rozpisywał – moje wyniki jako dietetyka i trenera mają mówić same za siebie 💎

Jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie, a efektem ubocznym tego będzie świetna sylwetka — jestem tu, aby Ci w tym pomóc.
Uczę, jak cały proces połączyć z codziennym życiem, pracą i obowiązkami. Pomagam poprawić wyniki badań, zlecam je oraz analizuję, aby działać możliwie indywidualnie i świadomie.

Na moim Instagramie możesz zobaczyć, jak wygląda współpraca ze mną oraz realne efekty moich podopiecznych 👌

📲 Insta: .trener
📲 Metamorfozy:

150+ metamorfoz | 150+ opinii ⭐⭐⭐⭐⭐
Nie składam obietnic — daję pełne zaangażowanie, konkretny plan działania i realne efekty przy odpowiednim podejściu z Twojej strony 🔥